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    Echt jetzt? In Steffnys 3:30-Plan stehen Do: 18...

    Echt jetzt? In Steffnys 3:30-Plan stehen
    Do: 18 km
    Fr: 20 km, darin 15 @5:10
    So: 30 km?

    Kommt mir iwie komisch vor.
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    Ein langsamer Lala sechs Tage vorm WK und 4x 3 km...

    Ein langsamer Lala sechs Tage vorm WK und 4x 3 km im MRT vier Tage vorm WK sollten doch kein Problem darstellen. Sieh zu, dass du beides exakt nach Vorgabe läufst, bzw. bei Wind und Steigungen...
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    Schon richtig, ich wollte nur darauf hinaus, dass...

    Schon richtig, ich wollte nur darauf hinaus, dass dein Gefühl zu erwarten war.
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    @Sascha, Glückwunsch! @Matthias, Anschiss, na...

    @Sascha, Glückwunsch!

    @Matthias, Anschiss, na ja, eher nicht. Allerdings musste ich schon arg schmunzeln, als du hier kein Tempo ankündigtest... und nicht unerwartet hattest du jetzt 3x Tempo in...
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    Sven, Jan, Det, Ihr haut ja alle ganz schön rein...

    Sven, Jan, Det, Ihr haut ja alle ganz schön rein im Winter!
    Mist, da falle ich wieder unangenehm auf. :peinlich:

    @me: musste umständehalber aufs Reiten verzichten :sauer:, so dass es nicht so...
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    Na ja. Ist halt alles relativ, insbesondere bei...

    Na ja. Ist halt alles relativ, insbesondere bei einer Software, wie Herr Wade schon schrieb. Bei einer Zielzeit von 2:10 ist das Halbmarathonrenntempo 6:10 min/km. 7:09 min/km ist ja bloß 16%...
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    Genau so sollte das auch sein (weshalb man sein...

    Genau so sollte das auch sein (weshalb man sein Schwellentempo auch gut errechnen kann).
    Beim TE liegt die Schwelle aber angeblich bei 91%, und Halbmarathon bei 92% (über 1:29!). Die 91% wären...
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    +1 Sicherheitshalber sollten wir vielleicht...

    +1

    Sicherheitshalber sollten wir vielleicht erstmal nachfragen, wie denn die Jugend von heute Fussball spielt. Eventuell sicherheitshalber mit Maximaltempo von 5:45 min/km, um sich nicht zu...
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    @alcano, danke, sehr interessant alles....

    @alcano,

    danke, sehr interessant alles. Schade nur, dass du derzeit viel weniger Zeit als zuvor in den Sport steckst, was Vergleiche mit dem Vorjahr sehr erschwert.


    +1
  10. Kann man so sehen. Auf der anderen Seite läuft...

    Kann man so sehen. Auf der anderen Seite läuft der 3:12-Läufer mit relativ höherer HF als der 3:45er, was wiederum anstrengender ist.
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    Passt doch; 60-jährige sind ja Jungspunde für...

    Passt doch; 60-jährige sind ja Jungspunde für hardlooper.
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    Heiko, dir bleibt aber auch nichts erspart. Gute...

    Heiko, dir bleibt aber auch nichts erspart. Gute Besserung weiterhin!

    Alcano, und was hat du aus dem "Schnelligkeits"-Training für Erkenntnisse gewonnen?

    Matthias, was macht das...
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    Ja, 3:30, nach "recht easy 38 km in 5:05 Pace",...

    Ja, 3:30, nach "recht easy 38 km in 5:05 Pace", kein Problem.


    Nicht, wenn M = 2x HM + 10 min


    Ja, wenn der Marathon wichtig ist.

    Ansonsten, wow, Eure Wochen mal wieder! Insbesondere...
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    Heiko: sehr schön, dass du wieder laufen kannst! ...

    Heiko: sehr schön, dass du wieder laufen kannst!

    V-Runner: du bist auch durchs Tal durch, freut mich!

    Sven/Det/Jan: :mundauf:

    Biff: wie Levi schon schrieb, die paar Tage dürften im...
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    :haeh: :peinlich: :nene: Wer nicht...

    :haeh: :peinlich: :nene:

    Wer nicht trainiert, hat Zeit zum Labern.

    :klatsch:
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    Bis auf diesen Unsinn hier: Anscheinend hat...

    Bis auf diesen Unsinn hier:

    Anscheinend hat MrWanne noch nicht alle Tipps in seinem Faden verinnerlicht!

    "auf alles verzichten"? So wird das nichts.

    @me: gestern Glen mit Lakritz...
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    Der passt auch gut. Schwellentempo =...

    Der passt auch gut. Schwellentempo = Stundenrenntempo; 20 - 30 min = 1/3 - 1/2 Stunde.
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    Gespeichert habe ich das nicht, aber die...

    Gespeichert habe ich das nicht, aber die Grundidee ist, dass
    1) man im WK der doppelten Distanz 5 - 6% langsamer läuft
    2) man im Training langsamer als im WK ist.

    1) kann man ja in diversen...
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    Bei 20 - 30 Minuten Länge, ja vielleicht. Bei...

    Bei 20 - 30 Minuten Länge, ja vielleicht. Bei TDLs mit der zuvor von dir angesprochenen 13 - 15 km Länge würde ich aktuelles 30k- bis MRT empfehlen (im TDL höchstens so schnell wie in einem Wettkampf...
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    Hmmmm... könnte es sein, dass der eine oder...

    Hmmmm... könnte es sein, dass der eine oder andere empfiehlt, wie man es machen sollte, nicht wie man es gemacht hat?
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    Exakt. Es sei denn, man hat zu schnell erhöht,...

    Exakt.
    Es sei denn, man hat zu schnell erhöht, z. B. von 18 auf 25 auf 28 km von Woche zu Woche.
    Ich würde empfehlen, jetzt runterzugehen, meinetwegen um 5 km, um zu sehen, was problemlos geht....
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    Nicht so krass? Ich hab das schon richtig...

    Nicht so krass? Ich hab das schon richtig gelesen:
    fDL 10 km in 5:15 --> 11 km in 4:55 (10% länger, und 20 s/km schneller)
    LD 26 km in 6:00 --> LD 26 km in 5:41 (19 s/km schneller)

    Unterschied...
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    Hmmm - mehrfach 20 s/km schneller als geplant? Da...

    Hmmm - mehrfach 20 s/km schneller als geplant? Da sehe ich nur drei Möglichkeiten:
    1) Du bist viel besser, als du denkst.
    2) Der Plan ist Murks.
    3) Du begehst grade Harakiri (und läufst zum...
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    @Sandra: oh weh. Gute und schnellstmögliche...

    @Sandra: oh weh. Gute und schnellstmögliche Besserung!

    @Sven: saugeil. Läufst du die Tempoeinheiten derzeit eigentlich nach Vorgabe, oder aber so schnell wie es geht?

    @Jürgen: schön!
    ...
  25. Schöne Zusammenstellung, die zeigt, dass das...

    Schöne Zusammenstellung, die zeigt, dass das Problem ein gleitendes ist. Da passt die Entscheidung, jetzt erstmal einen Stop neuerer Modelle (was auch immer das genau heißt) einzulegen, aber alles...
  26. Thema: Übertraining

    von D-Bus
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    :confused: Das hört sich weder nach viel an,...

    :confused:
    Das hört sich weder nach viel an, noch bist du besonders schnell. Spricht soweit gegen Übertraining.

    Mir ist da zuviel unklar, um auf die Probleme einzugehen.
    Z.B.:
    - Um wieviel...
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    +1 Dazu kommt, dass man sich fast automatisch...

    +1

    Dazu kommt, dass man sich fast automatisch besser ernährt, wenn man mehr und/oder härter trainiert. Wenn ich z. B. morgens um 6 in der Halle Intervalle laufen will, oder am Samstagmorgen 35 km...
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    Kann ich nicht bestätigen. Solange der Ehrgeiz...

    Kann ich nicht bestätigen. Solange der Ehrgeiz noch da war, lief jede Saison gewichtsweise eigentlich gleich (2011 - 2016, also elf Saisons oder so):
    Saisonpause um die 71 kg, dann langsam runter...
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    Hmmm - in meiner Auflage steht 39 min als...

    Hmmm - in meiner Auflage steht 39 min als Mindestanforderung, dann kommt der erste 10er in 39:30 und der zweite in 38:30 (wie bei dir).
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    Natürlich nicht! Höchstens eine 3:15 in meinem...

    Natürlich nicht!
    Höchstens eine 3:15 in meinem 49. Marathon, da die mir noch fehlt. Das ist aber leider aussichtslos.
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    @V-Runner: Gute Besserung! :geil: Wenn ich...

    @V-Runner: Gute Besserung!


    :geil: Wenn ich das so sehe, kriege ich fast wieder Lust, doch nochmal ernsthaft zu trainieren. :hallo:



    :mundauf: :party2: :respekt2:
    Herzlichen Glückwunsch!
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    Man sollte sich vor Planbeginn den Plan,...

    Man sollte sich vor Planbeginn den Plan, insbesondere die ersten zwei Wochen, anschauen, um sich vernünftig darauf vorbereiten zu können.

    Wenn der Plan mit 4x 2 km @4:55 beginnt, sollte man nicht...
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    Hi Jan, zu blöd mit der Oberschenkelzerrung,...

    Hi Jan,
    zu blöd mit der Oberschenkelzerrung, aber zumindest scheint es jetzt ja wieder besser zu gehen.

    Die Achilles, tja, 100%ig wird die wohl nie mehr werden, aber in den letzten Wochen hatte...
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    V-Runner, gute Besserung! Sven, souverän wie...

    V-Runner, gute Besserung!

    Sven, souverän wie immer, klasse!

    Darth, du bist einfach nur verrückt: zu Anfang gleich 3x hintereinander Krafttraining, jeweils mehr als eine Stunde. Dann radelst...
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    Na ja, so als Nichtläufer und -abnehmer passe ich...

    Na ja, so als Nichtläufer und -abnehmer passe ich halt besser in den anderen Kilokillerfaden (aber das wäre ja kaum produktiv).
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    Mutti, nimm doch auch den unter deine Fittiche...

    Mutti, nimm doch auch den unter deine Fittiche und gib ihm mal was richtiges zu futtern! Immer nur so'n Grün- und Magerzeuchs, kein Wunder, dass der arme Heißhungerattacken bekommt. Das Wunder ist,...
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    Steffny ist ein Fan von sanften Q-Einheiten. Wo...

    Steffny ist ein Fan von sanften Q-Einheiten. Wo andere 13 s/km schneller als MRT laufen lassen, lässt er 13 s/km langsamer als MRT laufen (um die Gesamtbelastung nicht zu hoch werden zu lassen).

    ...
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    Oh weh. Dir bleibt aber auch nichts erspart. ...

    Oh weh. Dir bleibt aber auch nichts erspart.

    Gute Heilung weiterhin!
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    Wow. Am Rande: machst du sowas wie 18 km...

    Wow.

    Am Rande: machst du sowas wie 18 km progressiv ohne Ein- und Auslaufen? Stelle ich mir schrecklich vor, gleich den ersten km im MRT + 30 (?) s/km.
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    Nix. :peinlich: Außer Abspecken und hoffentlich...

    Nix. :peinlich: Außer Abspecken und hoffentlich regelmäßiger Bewegung. :nick:

    @me: Konnte mich glatt zu zwei quasi-Q-Einheitchen überwinden!
    Woche 1: Grundlagen
    1) 112 km Joggen (7 Einheiten),...
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    :mundauf: :geil: Zu geil, sub-32!! Herzlichsten...

    :mundauf: :geil: Zu geil, sub-32!! Herzlichsten Glückwunsch! :geil: :mundauf:
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    Oops... und ich hab noch nich ma 4500 km,...

    Oops... und ich hab noch nich ma 4500 km, :peinlich:
    und jetzt schneit es. :sauer:
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    @Jens: meinen Glückwunsch zum Einstieg in die...

    @Jens: meinen Glückwunsch zum Einstieg in die Ultrawelt!
    @V-Runner, Darth: Glückwunsch zu Eurer 10er PB!
    @Sven, Jan: schönes Grundlagentraining!

    @me: Nach vier Wochen Laufpause habe ich...
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    Haha, ja, abgesehen von meiner Weicheiichkeit...

    Haha, ja, abgesehen von meiner Weicheiichkeit gibt's anscheinend nur zwei Alternativen, wenn Läufer mit Radeln anfangen:
    1) Sie knallen dabei rein, finden Spaß daran, und wechseln auf...
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    Oder radel 2-3x pro Woche locker zur Arbeit, am...

    Oder radel 2-3x pro Woche locker zur Arbeit, am besten ohne Uhr und Tacho, um nicht in Versuchung zu geraten. Dann dehne, wie du sagtest, Ein- und Auslaufen etwas aus, und die lockeren Läufe auf 1...
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    Orthopädische Probleme sind eine Sache, und ja,...

    Orthopädische Probleme sind eine Sache, und ja, 100 km-Wochen sollte man - nicht so ganz im voxel-Stil - sanft vorbereiten. Aber Zeit? Die vielen Stunden, die du ins Radeln stecken konntest, zeigen,...
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    Bin noch nie im Training über 44 km gegangen,...

    Bin noch nie im Training über 44 km gegangen, trotz 2x 100 km- und 2x 50 Meilen-WKs. Ich glaube, bei einem 60er Trainingslauf überwiegen in der Tat die negativen Auswirkungen, egal wie lang die...
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    Ja ja - du kennst den Spruch mit dem...

    Ja ja - du kennst den Spruch mit dem Silvesterlauf, gell?
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    So ist es. Mir fehlt es da auch an dem Prinzip...

    So ist es. Mir fehlt es da auch an dem Prinzip der ansteigenden Belastung von Monat zu Monat bis zum Saisonhöhepunkt: wenn du jetzt schon so schnell und so hart und so viel machst, was schwebt dir...
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    Ja ich weiß, du trainierst vorm Marathontraining...

    Ja ich weiß, du trainierst vorm Marathontraining gerne härter als während. :P Und mal Augenmerk auf Schnelligkeit zu legen, ist auch gut.
    Nichtsdestotrotz, wenn der Höhepunkt Mitte/Ende April sein...
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