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:P Habe leider keinen Hund, ist sonst alles für mich - habe mich von 10 auf 0 Stunden Sport pro Woche nicht schnell genug umstellen können, und da ich leider wirklich nur couchen konnte, ginig das...

So, endlich mal wieder - lange nichts geschrieben hier...

Eigentlich war ich ganz gut drin bis Mitte Februar mit 3 Radeinheiten á 120min, 1 x Kraft und 2 x Laufen (10 und 15km), Intervalle gut...

:daumen:

Na, dann herzliche Glückwünsche und keep on running :-)

Letztendlich liegt die Wahrheit wahrscheinlich immer dazwischen, bzw. sie ist individuell.

Wie fast alle Trainingsmethoden kommt auch diese vom Hochleistungssport und alle lassen sich zumeist...

Ich hab‘s dann gleich heute nochmal getestet :)

3 x 10 x 30/30s mit 4min Serienpause, auf der Strecke für die Intervalle mit ca. 150 Höhenmetern

Bin die Abschnitte wieder frei gelaufen, auf...

Ich nehme immer einen alten Kopfkissenbezug für sowas, der tut‘s genauso gut.

WD 40 geht bestimmt auch, ich finde Ballistol da aber etwas sanfter und weniger riechend.

Ich habe das Problem bei meinem Rennrad-Überschuhen auch. Warmes Wasser, ordentlich durchspülen und dann nach dem Trocknen etwas Ballistol, genauso mache ich es auch - so bleibt alles schön gängig,...

:D

;-)

Ich mag das lieber bei einem kleinen Lauf mit wenigen Startern. Nur um sagen zu können, ich war dabei, muss ich nicht mit 3 Millionen Leuten das Megaevent machen… b8n aber ja auch schon...

Eigentlich sind die Zeiten bzw. ist die Intensität recht konstant - gefühlt, wie gesagt, da ich nicht stoppe, aber das km-Tempo auf der Uhr passt im Flachen. Von den letzten 10 x 30/30 sind dann die...

Ich würde Rolli da zustimmen. Sehr viele Läufer*innen denken beim Laufen gleich an HM oder Marathon, dabei sind 5 / 10km sehr reizvoll, man kann entspannter laufen, da weniger Teilnehmer und wenn es...

Ich laufe die nicht auf Zeit, da ich die 30/30 meistens in "freier Wildbahn" laufe - gefühlt ist das an bzw. knapp unter 3k-Tempo aber das ist schwer zu sagen, da die Strecke Profil hat, und da...

Willkommen im Club, das ist genau meine Geschichte von 2015 - übergewichtig, unfit, Laufen zu hart für den passiven Bewegungsapparat, Rennrad, Schwimmen, Gewichtsabnahme von 89,8 auf 79kg bei...

Langsam reinkommen im Winter ist das Motto. Von 15min auf 20km ist aber ein ordentlicher Sprung, ich würde da lieber 2 kürzere machen. Wie sieht denn eine Woche so aus bei Dir?

…meine Woche war...

Ich nehme immer einen Trinkrucksack mit, der am Rücken anliegt - da bleibt es eigentlich auch immer ganz gut warm, auch bei längeren Strecken (bei 0 bis -5°C und 30-35km mehrere Male getestet)....

Vielleicht brauchst Du nach der ganzen doch schon recht umfangreichen Belastung einfach mal 3-4 Wochen Zeit als Regenerationsphase. Nach einem harten Trainingszyklus ist das ja eigentlich auch so...

Hmpf, das klingt wirklich ärgerlich. Kann viele Ursachen haben, entweder etwas rein muskuläres, Mangel an z. B. Mineralien, ein Infekt oder eine Entzündung, die im Körper steckt. Eventuell tun ja...

Ich habe keine Einlagen oder richtige Beschwerden, aber links ist durch insgesamt 7 Bänderrisse verschiedener Art ziemlich viel Schrott, da b8n ich beim Laufen des Öfteren mal instabil geworden oder...

Ich habe auch Probleme mit den Füßen gehabt, sie sind groß - 46 - und die Sprunggelenke und Gewölbe waren schlecht ausgeprägt. Radfahren hat bei mir deutlich stabilisiert.

...es ist ja Winter, also genug Zeit, um reinzukommen ins Training - und demnächst wird ja wohl eher auch nichts mehr stattfinden, bis die 4. Welle abebbt (hoffentlich im Frühjahr!).

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...

Sorry, ich wollte nicht anmaßend sein in Bezug auf Training und Gewicht :wink:
Mit den 8-12km meinte ich pro Lauf, also 2x pro Woche je 8-12km GA1, also 20-25km pro Woche plus 2 x Stabi. Wenn dann...

Diese ist nur sehr begrenzt aussagefähig, da vieles noch nicht klar ist, z. B.

# Wieviele Antikörper schützen, ab wann braucht man einen zusätzlichen Schutz?
# Wie verhält es sich mit den...

... das ist eine berechtigte Frage. :daumen:

Der nächste angepeilte 10k-Lauf auf Zeit ist Ende April (3-4 Wochen vorher evtl. ein Test-Wettkampf), und daraufhin baue ich auf.
...

So, die erste Woche Wintertraining ist rum - und sie hat Spaß gemacht :-) Freu mich total aufs Training und auf die neuen Bausteine (Stabi, Dehnen/Mobility und Schwimmen).

Montag: 1500m Schwimmen...

@Jazzrun - Schade, dass es nicht geklappt hat, aber zum Glück bist du ja schon gut ausgeheilt und die Verletzung schien nicht allzu schlimm zu sein.

Massive Umfangssteigerungen macht der...

... wie kommst du darauf? Die Auswsertung der Daten für eine Bachelorarbeit wird wohl etwas länger dauern - Wissenschaft braucht Zeit.

Was für eine wunderbare Aktion, fast schon Kunst - der Dadaismus lebt! :daumen:

Schön, wenn man so einen an der Macke hat (und dann noch die Ausdauer dazu - Respekt!), das man sowas durchzieht....

@Sportstudium: man kann nicht per se sagen, dass alle Sportlehrer in Leichtathletik gut ausgebildet sind. LA ist schon verpflichtender Bestandteil des Studiums, aber man kann individuelle...

So, meine Regenerationswoche ist vorbei - 2xRadfahren (à 50km), 1xLaufen 9km, 1xKraft,1xSchwimmen, viel Dehnen und Mobility.

Heute habe ich dann „Laufkraft“ gemacht, 7km GA1 Laufen und...

…ist ja nur eine Liste mit Inhalten, die man machen kann :wink: (alles kann, nichts muss)

Aber wie gesagt, erstmal muss man schauen, wen man in der Gruppe hat, um dann zu reduzieren und...

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Letztendlich ist es eine Frage der Ausrichtung - alles kriegt man nicht rein, und die Zielgruppenorientierung bildet den Schwerpunkt. Wenn ich z. B. mehrere Vereinsläufer habe, die schon...

Hallo agua,

grundsätzlich ist das ja eine spannende Idee, die jedoch einige Fragen aufwirft, z.B. nach der Zielgruppe - ich denke, es ist schwer, Fünftklässler und Abijahrgänge zusammen laufen zu...

Ja, genau, ich halte mich dabei meist immer an die 70-75%, bei HFmax von 191 sind das dann 130-143/min

Heute habe ich denn doch noch nichts gemacht, ein Tag Pause ist noch nötig, stattdessen heute nochmal Mobility.

LiT ist GA1, HF 130-143 bei mir, das geht immer. Beim Laufen (flache Strecke) ist...

Diese Woche steht erstmal Erholung an:

Heute (Mo) 25’ - 1000m Schwimmen (lockere Bahnen Technik Atmung, Wasserlage und Armzug) & 25‘ Dehnen und Mobility, das alte Gebälk etwas lockern nach gestern...

Ohje, das ist wirklich fies, da hoffe ich, dass es dich nicht zu hart erwischt hat und du zügig genesen kannst (sofern man das so sagen kann).

- - -

Ich habe heute nochmal einen 10er gemacht...

Verletzt? So ein Ärger - und gute Besserung!
...ich habe auch gemerkt, dass die 13 HiT-Einheiten in den 7 Wochen 10km-Vorbereitung gut reingehauen haben - grenzwertig, aber noch tragbar für meine...

Schallgrenze, klingt gut, gratuliere.

Ich habe beim Abnhemen immer die lange Autofahrt in die Ferien vor Augen. Man fährt motiviert los, und möchte natürlich so schnell wie möglich ans Ziel...

Ich klinke mich schon mal hier ein für 2022. bin bei 1,83m und z. Zt. Bei 79-80kg, Ziel für Ende des Jahres ist es, bei 77,9 zu sein - nicht viel, aber meine dauerhaft anvisierte Grenze - unter 80kg....

Das ist wirklich ein interessantes Video, gut erläutert! Danke für den Link, auch das Video zum 10km-Training ist ganz nett, da sind dann immer nochmal einige gute Einheiten und Tipps drin, die man...

Ich laufe die Intervalle teils auf der Bahn und teils in freier Wildbahn, je nachdem, wie es passt.

400er IVs mache ich lieber auf der Bahn zwecks genauer Messung der Strecke, 1000er auch gerne...

Da magst Du auf jeden Fall Recht haben, das hatte ich außer Acht gelassen…

Andererseits fixen mich die sub40 auch an, und ich bin 49 :nick::geil: (und ich glaube, ich kann der für mich magischen...

Grundsätzlich plane ich immer folgende QTEs ein (Qualitätseinheiten), immer eine bis maximal zwei pro Woche und immer mit 2km+ Ein- und Auslaufen:

#1. 4-7 x 1000m-Intervalle ein mit je 400m bzw....

https://www.zeit.de/kaenguru-comics/2021-10/folge-257

Sehr lustig, der Link auf den Verschwörungstheoretikern mit den MAc-Adressen, selten so gelacht. Aber ich bin ja auch geimpft und geschippt ;-)

@bidmo: interessantes „Experiment“; das kann klappen, muss aber nicht. Ich denke, da hängt es auf beiden Seiten von der Intensität ab: einerseits bei den Trainingseinheiten - hier müssen Intervalle...

Ich möchte nicht unnötig alte Threads ausgraben, aber da ich das Problem auch habe und eine ganz praktikable Lösung gefunden habe, möchte ich die hier kurz vorstellen:

1 Textilkleber kaufen in...

Danke. Es war in der Hauptsache einfach schön, mal wieder an einem Lauf teilzunehmen - sehr schön, dass so etwas wieder geht.

Wenn du jetzt bei 48 bist, kannst du bis Herbst bei gutem Aufbau auch...

… mein Gewicht liegt bei einer Größe von 1,83m bei ~78kg mit „jugendlichen“ 49 Jahren. In den letzten Jahren habe ich mein Wochenpensum gesteigert auf ~ 7-8h im Jahresschnitt, das Wochenmaximum liegt...

Hallo, ich belebe mal mich hier und diesen Thread wieder, vielleicht liest ja jemand mit und hat ähnliche Zielsetzungen, so,dass hier wieder ein wenig Leben reinkommt.

Ich habe letzten Samstag...

SP = Serienpause, da mit ist die Pause zwischen 2 Serien gemeint.

Beispiel

4 x 400m mit je 200m TP

=> Serienpause (SP) = 400m

4 x 400 mit je 200m TP

Hallo Makani,

das sind ja allerbeste Voraussetzungen! Willkommen hier im Durchschnittsläufer-Thread :hallo:

Im Netz finde ich Trainingsplanung Laufplanung Training planen*- lauftipps.ch eine...