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    Hier die Präsentation zu den Folien (auf...

    Hier die Präsentation zu den Folien (auf Englisch, trotz des spanischen Titels, keine Angst): https://youtu.be/9GUSaDQgeZg

    PS. Bin ein paar Tage unterwegs, deshalb so kurz angebunden und deshalb...
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    Ab der 10 km-Marke allein gelaufen! :geil:

    Ab der 10 km-Marke allein gelaufen! :geil:
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    Ja. Passt vom Datum her, ist vermessen und...

    Ja. Passt vom Datum her, ist vermessen und gut/schnell erreichbar mit ÖV von hier aus. Kennst du die Strecke?
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    Sehe ich grundsätzlich auch so. Mach die Dauer...

    Sehe ich grundsätzlich auch so. Mach die Dauer davon abhängig, wie es dir muskulär geht.

    Ich plane übrigens direkt am Tag nach dem HM (ebenfalls am 3.10.) einen Langen (gut 30 km) zu laufen. Mal...
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    Wird interessant zu verfolgen sein was dabei...

    Wird interessant zu verfolgen sein was dabei rauskommt und wie du die Einheiten verträgst. Hast du dabei eine fixe Progression im Kopf oder orientierst du dich mehr am aktuellen Stand? Wo siehst du...
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    So was interessiert mich ja immer. :D Du hast...

    So was interessiert mich ja immer. :D

    Du hast also weder die langfristige (über viele Jahre hinweg gelaufene Kilometer) noch die mittel-/kurzfristige (über die letzten Wochen/Monate gelaufene...
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    Du könntest mal versuchen, alle nicht-QTEs...

    Du könntest mal versuchen, alle nicht-QTEs bewusst gemütlich zu laufen, also permanent unter 75% (regenerative Einheiten unter 70%) bzw. vom Tempo her easy im Flachen im Bereich 5:20-30 min/km...
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    Herzlichen Glückwunsch an die Münster-Läufer....

    Herzlichen Glückwunsch an die Münster-Läufer. Freut mich wirklich, dass ihr alle eure starken Trainingsleistungen im Wettkampf auch umsetzen konntet und sogar über den eigenen Erwartungen geblieben...
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    Ich erkenne beim Feuerwehrlauf so langsam einen...

    Ich erkenne beim Feuerwehrlauf so langsam einen Trend. Ich bin den jetzt zum dritten Mal gelaufen, hier meine Ergebnisse:

    2016: 39:55, 6. Platz
    2018: 39:26, 5. Platz
    2019: 38:56, 4. Platz (ja...
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    Oder in anderen Worten: "In the first half of the...

    Oder in anderen Worten: "In the first half of the race, don’t be an idiot. In the second half, don’t be a wimp."
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    @Münster-Starter (Christoph, Det, Gaertda,...

    @Münster-Starter (Christoph, Det, Gaertda, Holger, Jens – hoffe habe alle): viel Erfolg bei dem, was ihr euch vorgenommen habt!

    @bastig: ich bin hin- und hergerissen, ob ich den Beitrag "liken"...
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    +1 zu allem. Falls du den Wettkampf den anderen...

    +1 zu allem. Falls du den Wettkampf den anderen Teammitgliedern zuliebe laufen solltest – was vielleicht nicht unbedingt vernünftig aber durchaus nachvollziehbar ist – überleg dir aber wirklich gut,...
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    Bei mir stand am Dienstag der erste Time Trial...

    Bei mir stand am Dienstag der erste Time Trial an. Vorgenommen hatte ich mir 20 km @ MRT+5%, also ca. 4:20-25 min/km. Allerdings wollte ich vor allem nach Gefühl (oberer steady-Bereich bzw. etwas...
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    Greif rechnet mit +6 m für einen positiven...

    Greif rechnet mit +6 m für einen positiven Höhenmeter und -2 m für einen negativen. Will heißen: ein Kilometer mit 10 Höhenmetern (bergauf und bergab) entspricht ungefähr einer flachen Strecke mit...
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    Danke. Bei dir sieht es ja richtig gut aus...

    Danke. Bei dir sieht es ja richtig gut aus aktuell, bin echt gespannt was du am Sonntag laufen kannst!


    Ja, bin den bisher zwei Mal gelaufen, von daher ist er auch einfach ein ganz guter...
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    Das sieht dieses Jahr wirklich bei den meisten...

    Das sieht dieses Jahr wirklich bei den meisten hier sehr gut aus. :nick: Bin sehr gespannt, was bei den Wettkämpfen rauskommt. Und ich hoffe natürlich auch, dass auch diejenigen, bei denen es aktuell...
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    400er wären jetzt nicht das Erste, was mir...

    400er wären jetzt nicht das Erste, was mir einfallen würde, wenn ich orthopädische Probleme hätte. :D Wirklich weiterhelfen kann ich dir aber leider nicht, dazu kenne ich dich, deine Beschwerden und...
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    Hier jetzt auch noch meine letzte Trainingswoche....

    Hier jetzt auch noch meine letzte Trainingswoche.

    Woche vom 19.08. - 25.08
    Mo: 5,19 km (102 m) @ 6:35/km, 0:34 h, ⌀ HFmax: 58%
    Mo: 11,68 km (180 m) @ 5:58/km, 1:09 h - Hill Training
    Di: 4,50 km...
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    Im Ende wird es auf die Frage hinauslaufen, was...

    Im Ende wird es auf die Frage hinauslaufen, was du dir von diesem Marathon und der damit verknüpften Vorbereitung erhoffst und wie du in den nächsten Jahren weitermachen willst.


    Wenn man danach...
  20. Hast du denn irgendwelche gesundheitlichen...

    Hast du denn irgendwelche gesundheitlichen Probleme dadurch?
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    Das stimmt, beim HM bist du sehr diszipliniert...

    Das stimmt, beim HM bist du sehr diszipliniert losgelaufen.


    Wonach steuerst du solche Einheiten? Nach Belastungsgefühl (das dürfte deutlich über M-Effort gelegen haben bei dem Puls und nach...
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    Für Jens war das doch praktisch losgeschlichen....

    Für Jens war das doch praktisch losgeschlichen. :D

    Davon abgesehen: Seit wann nimmt hier irgendwer Rücksicht auf die Temperatur (oder Hügel/Untergrund/Wind) wenn ein bestimmtes Tempo im...
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    Mache ich auch. Ich versuche mich überhaupt (so...

    Mache ich auch. Ich versuche mich überhaupt (so weit sinnvoll/umsetzbar) relativ stark am Original zu orientieren, wobei dabei meist eine Mischung aus Lydiard und Daws Interpretation von Lydiard (in...
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    Danke, werde ich mir mal genauer anschauen für...

    Danke, werde ich mir mal genauer anschauen für den nächsten langen Lauf.


    Am Wappenweg orientiere ich mich tatsächlich immer wieder, ich glaube den habe ich abgesehen vom Stück ganz im Norden so...
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    Kommt unter anderem darauf an, wie sehr du dich...

    Kommt unter anderem darauf an, wie sehr du dich zurückhalten kannst, wenn du erstmal wieder angefangen hast mit laufen (auch wenn das nur langsame 1-min-Abschnitte sind).
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    Darauf wollte Rolli doch hinaus. Es gibt kein...

    Darauf wollte Rolli doch hinaus. Es gibt kein grundsätzlich falsches Tempo sondern nur ein für eine bestimmte Person über eine bestimmte Distanz unangemessenes – oder auch ganz einfach unmöglich zu...
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    Hast du einige Beispiele hierfür? Ich kann mir...

    Hast du einige Beispiele hierfür? Ich kann mir darunter gerade nichts vorstellen, obwohl ich die (interessante, danke!) Studie gelesen habe.


    Hier fehlt ein Link, vermute ich.


    Das sind 18 s...
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    Überleg dir, worüber du dich im Nachhinein mehr...

    Überleg dir, worüber du dich im Nachhinein mehr ärgern würdest (Opportunitätskosten):
    - HM am 29. laufen -> ausgegebenes Geld für Trail-Run, den du zudem gerne gelaufen wärst
    - HM am 8. und...
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    Kann ich so nicht bestätigen, bei mir ist der...

    Kann ich so nicht bestätigen, bei mir ist der Puls auch bei hügeligen Wettkämpfen eigentlich ziemlich konstant. Da sind wenige Unterschiede zu flachen Läufen erkennbar. Könnte von daher auch einfach...
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    Danke für die Ideen. :daumen: Richtung...

    Danke für die Ideen. :daumen:

    Richtung Dornberg und Werther bin ich öfter mal unterwegs bei langen Läufen, meist laufe ich dann aber einen Weg auf dem Hermannsweg (oder einem der parallel dazu...
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    Woche vom 12.08. - 18.08 Mo: 18,96 km (294 m) @...

    Woche vom 12.08. - 18.08
    Mo: 18,96 km (294 m) @ 5:13/km, 1:38 h, ⌀ HFmax: 70% - 5x ~20" fast-very fast
    Di: -
    Mi: 4,20 km (40 m) @ 5:57/km, 0:25 h
    Mi: 11,73 km (330 m) @ 6:27/km, 1:15 h, ⌀ HFmax:...
  32. Ja. Es kann aber auch besser/sinnvoller sein,...

    Ja. Es kann aber auch besser/sinnvoller sein, dies nicht zu tun. :zwinker5:


    Das kann man so generell nicht sagen. Vielmehr kommt es auf den Kontext an, also welchen Zweck eine bestimmte Einheit...
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    Ich bin noch die letzte Woche schuldig. Woche...

    Ich bin noch die letzte Woche schuldig.

    Woche vom 05.08. - 11.08

    Mo: 2,50 km (10 m) @ 6:48/km, 0:17 h
    Mo: 10,04 km (112 m) @ 5:27/km, 0:54 h, ⌀ HFmax: 67%
    Di: 11,19 km (177 m) @ 5:01/km, 0:56...
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    Was verstehst du unter "etwas zu langsam" und wie...

    Was verstehst du unter "etwas zu langsam" und wie viel schneller bist du danach gelaufen, um das wieder aufzuholen? Im Allgemeinen ist das eigentlich nicht empfehlenswert. Wenn man zu langsam...
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    Darf man 21.1 km dafür 10 s/km schneller als MRT...

    Darf man 21.1 km dafür 10 s/km schneller als MRT laufen? :D

    Ich finde das übrigens eine schwierige Frage: wie hart sollen die spezifischen Einheiten im Marathontraining sein? Einerseits sollte man...
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    Noch als kurzer Nachtrag hierzu: ich bin froh,...

    Noch als kurzer Nachtrag hierzu: ich bin froh, dass du mir die Frage gestellt hast, denn dadurch war ich gezwungen nochmal zu überdenken, was ich da geschrieben habe.

    Dabei kam ich zum Schluss,...
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    Das stimmt. Ich glaube, das ist auch mit das...

    Das stimmt. Ich glaube, das ist auch mit das Entscheidende, wenn man längerfristig Erfolg haben will, dass man erkennt, was für eine*n selbst funktioniert und was nicht und entsprechend anpasst. Nur...
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    Bin mir noch nicht ganz sicher, ob ich das...

    Bin mir noch nicht ganz sicher, ob ich das Hügeltraining jeweils da durchführen werde, wo ich heute war. Funktioniert ganz gut, aber ist nicht ganz optimal: etwas zu kurze Steigung fürs...
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    Freut mich, dass es zumindest nichts Gröberes ist...

    Freut mich, dass es zumindest nichts Gröberes ist und hoffe, dass du schnell wieder beschwerdefrei laufen kannst. Wenn möglich auch mal etwas länger am Stück.


    Ausprobieren! :D Ich kanns...
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    Wobei sich das nicht wirklich in den Zahlen...

    Wobei sich das nicht wirklich in den Zahlen äußert: https://cdn.dosb.de/alter_Datenbestand/fm-dosb/downloads/Sportentwicklung/Broschuere-Mitglieder-2000bis2015.pdf



    Die aktuellsten Zahlen...
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    Also 2:15 h bei dir. Wäre das nicht eigentlich...

    Also 2:15 h bei dir. Wäre das nicht eigentlich die nächste geplante Einheit in deiner Progression gewesen?



    Da du ja eh erst nächstes Jahr wieder einen Marathon läufst kannst du aktuell einfach...
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    Das würde dann aber höchstwahrscheinlich bedeuten...

    Das würde dann aber höchstwahrscheinlich bedeuten deutlich kürzer, da die Einheit ansonsten auch härter (im Sinne von größerer Belastung für den Körper) würde. Da stellt sich dann wiederum die Frage,...
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    Das hat sich ja mittlerweile geklärt. Dennis...

    Das hat sich ja mittlerweile geklärt. Dennis müsste vom 10er-RT ausgehend rechnen, nicht vom (u.a. aufgrund mangelnder Ausdauer) viel zu tief angesetzten MRT. Die Dauerläufe um 4:35 - 4:40 min/km...
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    Aus dem Artikel (Hervorhebung von mir): Im...

    Aus dem Artikel (Hervorhebung von mir):

    Im Rahmentrainingsplan Jugendleichtathletik (für 11-15-jährige) des DLV werden für U14 pro Woche 4-6 h (3-4 Trainingseinheiten), für U16 6-7.5 h (4-5 TE)...
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    Völlig unabhängig davon ob es sinnvoll ist, in...

    Völlig unabhängig davon ob es sinnvoll ist, in dem Alter gezielt auf längere Wettkämpfe zu trainieren oder sich überhaupt auf eine bestimmte Sportart zu spezialisieren interessiert mich eine Frage:
    ...
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    Ich mag die mittellangen Läufe und habe das...

    Ich mag die mittellangen Läufe und habe das Gefühl, dass sie mir gut tun und dass mir auch der zweite einiges bringt. Mag daran liegen, dass ich das Tempo von den Unterdistanzen her eigentlich drauf...
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    Meine Woche vom 29.07. - 04.08 Mo: 4,00 km (15...

    Meine Woche vom 29.07. - 04.08

    Mo: 4,00 km (15 m) @ 6:15/km, 0:25 h
    Mo: 12,70 km (30 m) @ 4:23/km, 0:55 h, ⌀ HFmax: 78% - knapp 10 km @ MRT [+ 3 strides & je 800 m Ein-/Auslaufen]
    Di: 33,96 km...
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    Ganz so schwarz/weiß ist es meines Wissens nicht....

    Ganz so schwarz/weiß ist es meines Wissens nicht. Vielmehr kommt es auf die Umstände (und die Menge) der Fructosezufuhr an, siehe z.B https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP278246 oder...
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    Das ist tatsächlich gar nicht so einfach. Es gilt...

    Das ist tatsächlich gar nicht so einfach. Es gilt z.B. herauszufinden, wie viele Ballaststoffe man während der 2-3 Tage vor dem Wettkampf idealerweise zu sich nimmt. Und dann kommen noch Faktoren wie...
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    Ich bezog die Frage eher auf "65% HRR = Jogging"...

    Ich bezog die Frage eher auf "65% HRR = Jogging" und habe mich gefragt, was denn die nächsttiefere Stufe wäre. :zwinker5:

    Erstmal wünsche ich dir natürlich gute Besserung! Und ich frage mich so...
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