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    Kurzes update Letzte Woche 2x intervalle...

    Kurzes update

    Letzte Woche 2x intervalle gelaufen
    Dienstag Peakworkout

    3x6min
    3x3 min
    3x1 min
    Alles mit 2:30 trabpause.
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    Geiler rennbericht. Gratulation zu deiner Zeit....

    Geiler rennbericht.
    Gratulation zu deiner Zeit. Und ja, wenn du da wen gehabt hättest zu dranhängen wäre sicher deutlich unter 42 drinnen gewesen.
    Gute Erholung jetzt.

    Ich hab jetzt noch 12...
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    Mach ich noch abhängig davon wie sich die Beine...

    Mach ich noch abhängig davon wie sich die Beine anfühlen.
    1600/1200 m im 10er tempo
    800 im 5er tempo
    400 im 3er tempo
    200 im 1500 Tempo od ev schneller.

    Trabpause in etwa halbe Zeit.

    Ich...
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    Wieder kurzes Trainingsupdate Dienstag 4x2000m...

    Wieder kurzes Trainingsupdate

    Dienstag 4x2000m mit 4 min tp (1 min gp, 3 min gp).
    Jeden 2000er mit 3 x250m Anstiege gespickt
    4:04/4:08/4:06/4:03.

    Harte einheit. Den 5er vom Samstag hab ich...
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    @bantonio :denk 1945 wäre möglich. Aber wenn der...

    @bantonio :denk 1945 wäre möglich. Aber wenn der 10er gut läuft, ev fällt da die 20 min Marke innerhalb des 10ers.

    Angelaufen wird auf jeden Fall auf sub 41. Und dann alles raushequetscht was...
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    Kurzes Trainingsupdate Testlauf 5km bei Wind...

    Kurzes Trainingsupdate

    Testlauf 5km bei Wind und Regen am Samstag ich gegen die Uhr in 20:00.

    Bedeutet neue pb im Training gelaufen.
    Also im Wettkampf ginge sicher sub 20.

    Jetzt noch 2...
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    Sodala, Letzten 3 Wochen bis zum 10er Wettkampf...

    Sodala,
    Letzten 3 Wochen bis zum 10er Wettkampf geplant.
    Übermorgen 5er testlauf. Vom Ergebnis wird dann die 10er racepace festgelegt.

    Wo3
    Mo 10km laDL
    Di 4x2000m/tp 4 min @10kmrt - 2-3 sek...
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    Geplant waren 2,5km.aber da das GPS meiner Uhr...

    Geplant waren 2,5km.aber da das GPS meiner Uhr sehr ungenau war sinds 2600m geworden.😉
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    Kurzes Update zu meinem Training Letzte Woche...

    Kurzes Update zu meinem Training

    Letzte Woche 3x2,6km mit 2:30 trabpause
    4:14/4:09/4:00
    Und
    4x1500m mit 2:30 trabpause in
    4:04/4:01/3:58/3:53

    Gestern 9x400m progressiv gelaufen von...
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    Kurzes Update zu meinem Training Letzte Woche...

    Kurzes Update zu meinem Training

    Letzte Woche 3x2,6km mit 2:30 trabpause
    4:14/4:09/4:00
    Und
    4x1500m mit 2:30 trabpause in
    4:04/4:01/3:58/3:53

    Gestern 9x400m progressiv gelaufen von...
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    @bantonio Spekuliere mit tiefen 41er zeit, ev...

    @bantonio
    Spekuliere mit tiefen 41er zeit, ev 40:5x.
    Strecke ist schnell geht tendenziell wellig bergab mit einem kurzen steilen Anstieg bei km6/7.
    In 2 wochen gibt's einen 5er test. Mal sehen was...
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    @bantanio: Tdl mach ich bewusst wenig bis gar...

    @bantanio:
    Tdl mach ich bewusst wenig bis gar nicht.
    Sehe da eher den mentalen Effekt.

    Hab mich jetzt mal festgelegt

    Gestern 5x1200m m/tp 2:30(400m).
    4:03-3:58,letztet 3:49.

    Kommende...
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    Hallo, ich Weiss dass das hier sub 40 ist, aber...

    Hallo, ich Weiss dass das hier sub 40 ist, aber da ich mich im bereit 41 (denk ich zumindest) bewege,

    Könnt ihr mir ev auch weiter helfen.

    Hab das ganze schon sub 42:30 gepostet
    ...
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    Hello, bin neu hier und bräuchte eure Hilfe für...

    Hello, bin neu hier und bräuchte eure Hilfe für den feinsxhliff meines 10k Planes.

    Kurz zu mir:

    38,172cm,69 kg
    Pb 10k 41:55 10/2018

    Hab heuer bis Mai auf sub 20 5k trainiert.
    30 km/woche,...
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