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    Toller Artikel, dank dir! Als jemand der öfter...

    Toller Artikel, dank dir! Als jemand der öfter mal langsamer als 5:20 läuft gefallen mir die Empfehlungen bzgl Trainingszonen :peinlich:. Interessant dass langsamere Leute dir Langintervalle eher...
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    Anscheinend muss ich doch am So schon wieder bei...

    Anscheinend muss ich doch am So schon wieder bei nem HM ran, Terminkonflikt hat sich aufgelöst. Salzburg ist zwar nicht ganz Oberbayern aber wirklich gut erreichbar. Die Strecke ist abgesehen von...
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    Levi, Dart danke Leute München hatte ich iwie am...

    Levi, Dart danke Leute München hatte ich iwie am 15. im Kopf :klatsch:



    Bei mir ists umgekehrt. Kann mir nur schwer vorstellen mit Gurt oä WK zu laufen :D
    Es gibt Shorts bei denen die Tasche...
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    Düse Dienstag mit 4x 1600/1600 = Ø @4:26/@4:31....

    Düse Dienstag mit 4x 1600/1600 = Ø @4:26/@4:31. Beine etwas steif nach der Entlastungswoche, Pacing ziemlich verkackt, die schnellen zu langsam, die langsamen zu schnell. Wollte eigentlich eher so...
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    Schau dir doch mal den Novablast 3 an falls er...

    Schau dir doch mal den Novablast 3 an falls er dir nicht zu hässlich ist :D
  6. Wer, ich? äääh hatte ich mal wo aufgeschnappt ...

    Wer, ich? äääh hatte ich mal wo aufgeschnappt



    :D
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    Hier noch 2 längere Artikel:...

    Hier noch 2 längere Artikel:
    https://runnersconnect.net/best-sports-drink-marathon/...
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    @Catch: Gewicht lässt sich im Moment nicht gut...

    @Catch: Gewicht lässt sich im Moment nicht gut prüfen. Aber wenn du willst wasche und wiege ich sie bevors in die Tonne geht. #laufschuhholics4evah
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    Danke @Catch! Viele gute Erfahrungswerte!! Hab...

    Danke @Catch! Viele gute Erfahrungswerte!!

    Hab doch noch was gefunden: https://www.trainerroad.com/forum/t/carb-concentration-in-drink-mix/61027/6

    Da werden 10-14% carbs empfohlen. Der zitierte...
  10. WK ist natürlich immer gut, wie siehts mit...

    WK ist natürlich immer gut, wie siehts mit längeren Fartleks und Progressionen aus? Setzte selbst auch eher darauf. Beim Longrun bin ich auch noch am Grübeln, ist aber eher eine logistische Frage bei...
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    Bei mir gehts jetzt auch in den...

    Bei mir gehts jetzt auch in den Marathontrainingsblock, denke auch über Verpflegung nach bzw plane TEs mit Gels.

    Es heißt ja (zumindest bei Isostar früher) dass isotonische Getränke am...
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    Endlich die neuen Hyper Speed Version 2 / 2023...

    Endlich die neuen Hyper Speed Version 2 / 2023 (vorne links) mit besserem Schaum. Damit werden die alten (vorne rechts) nach ca. 1000km ausgemustert. Sind ziemlich durchgetreten und müffeln wie Sau,...
  13. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Ups sollte @5:29 sein

    Ups sollte @5:29 sein
  14. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Ja nachdem ich im Frühling keine Probleme hatte...

    Ja nachdem ich im Frühling keine Probleme hatte war ich zuversichtlich dass ich ein wenig nachlegen kann. Habe aber auch bei den Überdistanz-TE ~12km aufgebaut und das kühle Wetter macht den Rest....
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    Stark geliefert Dart! Erhol dich gut.

    Stark geliefert Dart! Erhol dich gut.
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    Du Maschine! Und mit 45? Bin jetzt echt...

    Du Maschine!
    Und mit 45? Bin jetzt echt neugierig.
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    🤣🤣🤣 +1 Catch, hau rein!!

    🤣🤣🤣

    +1 Catch, hau rein!!
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    Er dürfte am Ende wegen des Gegenwinds nicht mehr...

    Er dürfte am Ende wegen des Gegenwinds nicht mehr voll draufgehalten haben. Obs ganze 3 min ausmacht ist natürlich eine andere Frage.
    ...
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    Marking the centenary of the birth of Zatopek ...

    Marking the centenary of the birth of Zatopek

    https://www.worldathletics.org/heritage/news/emil-zatopek-olympic-treble-helsinki-1952
  20. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg ja genau ist geplant. Hoffe idealerweise...

    @Leg ja genau ist geplant. Hoffe idealerweise noch auf 10k + HM + M vermessen. Kann aber sein dass zumindest eins davon gestrichen wird. TDL Joker meinte ich um noch etwas Form zu gewinnen.
  21. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg Danke Kollege! coole Sache, schon hart mit...

    @Leg Danke Kollege! coole Sache, schon hart mit Schlafmangel zu liefern. Da geht heuer noch was!

    Zeitnehmung dürfte gut gepasst haben, 39:05 nach Strava bzw 39:12 laut Ergebnis. Hoffe ich kann...
  22. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg, wie war der WK? @85er: starke Resultate,...

    @Leg, wie war der WK?

    @85er: starke Resultate, Form scheint zu passen!

    Bei mir gings diese Woche munter weiter mit WK. Do abends um die Pommesbude und gestern nochmal ein kleiner 10km. Hab hier...
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    Dank dir, hoffentlich hast du recht! Ein 10km...

    Dank dir, hoffentlich hast du recht! Ein 10km kommt ja noch, vorher kann ich sogar noch 1 Monat an der Tempohärte arbeiten :D
    Ja am Ende das war schon ne Battle, wurde schneller und schneller aber...
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    An dem Punkt hast du mich verloren bzw. verstehe...

    An dem Punkt hast du mich verloren bzw. verstehe ich Greif nicht. Was ist der Unterschied ob 0,5kg Muskeln am Latissimus oder 0,5kg Fett am Wanst abgebaut werden?
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    Danke Leute! :hihi: Ja Greif verspricht...

    Danke Leute!



    :hihi:

    Ja Greif verspricht extrem viel. Bei 40min/80kg und 1kg Abnahme 26s Verbesserung (2,6s/km für nen 10er).

    Hier (...
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    Danke Prof. Sicher habe ich beim 3. WK in 7 Tagen...

    Danke Prof. Sicher habe ich beim 3. WK in 7 Tagen ganz besonders in mich hineingehorcht um nicht gnadenlos abzuschmieren. Kurz nach Km 8 konnte ich noch 2 Läufer einholen und wir arbeiteten bis ins...
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    Nochmal Dank an alle für den Zuspruch und alles...

    Nochmal Dank an alle für den Zuspruch und alles Gute für die kommenden WK!
    @Det, hoffe du kannst dich gut regenerieren und kriegst noch einen brauchbaren Versuch für ne gute Zeit heuer!



    Die...
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    +1 Heute nach knapp 6km WK in Tatheredge 3 mit...

    +1
    Heute nach knapp 6km WK in Tatheredge 3 mit maximal 20hm normaler leichter Muskelkater. Haben aggressiven Grip daher beste Wahl auf kurviger tlw rutschiger Strecke. Definitiv mehr Muskelkater als...
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    Alter du bist echt die coolste Socke hier und das...

    Alter du bist echt die coolste Socke hier und das meine ich völlig ironiefrei. Immer wenn wir glauben du könntest uns nicht noch mehr überraschen (so wie nach dem letzten Longrun), setzt du mit...
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    Starker Wert, insbesondere da du ja nicht sooo...

    Starker Wert, insbesondere da du ja nicht sooo viele km fährst odr?
    Top auch dein WK Bericht, schade dass du Probleme hattest. Bewundere aber deinen positiven Spirit!!

    Selbst noch in Regeneration...
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    Bei Triathleten heißt das dann wahrscheinlich...

    Bei Triathleten heißt das dann wahrscheinlich Trimp Stamp oder? :D

    PS: Ernsthaft HM war ​Ø87% HFmax frage mich was das jetzt heißt für die Trainingssteuerung?
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    Hätte sicher gut gepasst! Beim letzten Antreten...

    Hätte sicher gut gepasst! Beim letzten Antreten bin ich knapp über 1:00 eingelaufen, und meine PB von 55 wäre heuer wahrscheinlich nicht in extremer Gefahr. Du wist aber immer jemand in deinem...
  33. Antworten
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    Heute nach dem HM vom WE nur "Döse" Dienstag mit...

    Heute nach dem HM vom WE nur "Döse" Dienstag mit knapp 10km DL und Strides. Hab mir dabei eine 3200m Runde ausgekundschaftet auf der ich 1600m on/off laufen kann.

    Gestern schon satt schwere Beine...
  34. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg danke Kollege. Schätze um die 1:30 (@4:15)...

    @Leg danke Kollege. Schätze um die 1:30 (@4:15) sollte auf ner schnellen Strecke möglich sein, für @4:10 und schneller ist noch Arbeit nötig. Hab aber schon Ideen, TEs sind noch nicht ausgereizt :D
    ...
  35. Echt stark @Alba!! Wie alt ist die PB wenn ich...

    Echt stark @Alba!!
    Wie alt ist die PB wenn ich fragen darf?
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    Ja stimmt, danke Levi. Bin da bei @Anti, ich...

    Ja stimmt, danke Levi. Bin da bei @Anti, ich liebe Arbeit und Training. Aber WK ist halt das Sahnehäubchen, der "Urlaub" sozusagen. Am Start zu stehen ist immer wieder was ganz besonderes, egal ob...
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    Ja im Moment hab ich wirklich große Lust auf WK,...

    Ja im Moment hab ich wirklich große Lust auf WK, und die Form ist langsam so, dass sich der Aufwand lohnt. Nach jedem Rennen kriege ich einen unglaublichen Endorphinflash und bin 2-3 Tage super...
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    Danke Leute! @Anti war ja nur ein kleiner...

    Danke Leute!
    @Anti war ja nur ein kleiner Vorbereitungs-WK, aber bin super happy. Erster HM seit der 1:27 PB vor 9 Jahren. Machst du auch noch nen Lauf heuer?

    Ankuendigung: am Do gehts mit @Feu...
  39. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Wieder eine Woche nach Plan. Heute so ne Art...

    Wieder eine Woche nach Plan. Heute so ne Art "Cross" HM auf einer verwinkelten Strecke (großteils Kies) mit strömendem Regen und knöcheltiefen Pfützen, Wind, und über 200 Höhenmetern. Bin...
  40. Antworten
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    Gratulation Feu!!!, Det, Dart, Hagenthor auch...

    Gratulation Feu!!!, Det, Dart, Hagenthor auch wenns vielleicht nicht bei allen perfekt gelaufen ist.

    Bei mir eine Art Cross-HM auf einer verwinkelten Strecke (großteils Kies) mit strömendem Regen...
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    @Levi es ist doch toll eine gute Veranlagung zu...

    @Levi es ist doch toll eine gute Veranlagung zu haben und das dann ausbauen zu können. Wer die Beine schnell bewegen kann ist beim Laufen im Vorteil. Ohne Lauftraining? Umso besser oder?? Andere...
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    Da gehts uns ähnlich. Ich lese zwar noch immer...

    Da gehts uns ähnlich. Ich lese zwar noch immer gerne übers Training und poste manchmal Links, aber soll nicht als Aufforderung verstanden werden. Jede:r muss selbst den richtigen Weg finden. Egal ob...
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    Hab früher immer Gehpausen oder GPTP gemacht,...

    Hab früher immer Gehpausen oder GPTP gemacht, aber seit ich diesen Artikel gelesen habe und um meine Tempohärte zu verbessern seit einiger Zeit eher TP bzw gerne auch mal cruise/float recovery. (Auch...
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    Week Phase Speed (QTE1) Aerobic Support (QTE2)...

    Week
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    Läufst du die 10km so viel schneller als die 4x...

    Läufst du die 10km so viel schneller als die 4x 2000? :respekt:
    Hatte heute keine nennenswerten Reserven mehr.



    Vielleicht sollte ich mal die Garmin meiner Frau probieren. Polar (M430) ist...
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    Nach einem fordernden letzten WE mit kl. WK und...

    Nach einem fordernden letzten WE mit kl. WK und insges. über 45km habe ich mir einen zusätzlichen lockeren Tag gegönnt. Daher Düsentag erst heute bei guten warmen Bedingungen mit 4x 2000/2'TP =...
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    Ist leider ein Problem bei mir im Moment dass ich...

    Ist leider ein Problem bei mir im Moment dass ich im WK die Intensität einer IV TE nicht erreiche, sowohl gefühlt als auch gemessen. Beim 10er im Frühling war ich trotz ok Erholung unter 90% HFmax....
  48. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Leg hört sich an wie bei mir vor 3 Wochen. Hast...

    @Leg hört sich an wie bei mir vor 3 Wochen. Hast du Garmin Performance Condition oder Polar Running Index Werte? Lieber mal etwas runterschalten als sich kaputt zu machen…
  49. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @hbef, kein Ding. Danke Leute! Ja Anfangs war...

    @hbef, kein Ding.

    Danke Leute! Ja Anfangs war ich wohl etwas euphorisch. Natürlich ist es genau so wie Rolli sagt. Aber war ja der erste spontane WK im Herbst. Nach dem Rennen ist vor dem Rennen. ...
  50. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Hab kurz nach dem Ziel abgedrückt. Uhr hat 5,2km...

    Hab kurz nach dem Ziel abgedrückt. Uhr hat 5,2km und Strava hat mir Achievements für 1 und 2 Meilen sowie 5km gegeben.

    Wie gesagt nicht so wichtig um darüber zu streiten. Kommen noch WK.
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