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    ...darauf leider nur 20 % :daumen:

    ...darauf leider nur 20 % :daumen:
  2. Für Triathleten: WIE VIEL HIT & LIT TRAINING IST...

    Für Triathleten: WIE VIEL HIT & LIT TRAINING IST NÖTIG? - TRAININGSINTENSITÄTSVERTEILUNG :daumen:
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    ACHTUNG :offtopic:: Wer mich im linken Teil des...

    ACHTUNG :offtopic::
    Wer mich im linken Teil des Teaser-Bildes aus der aktuellen Tannhäuser Produktion findet, bekommt einen 40% Gutschein für die Marke mit den 3 Streifen von mir :D
  4. Antworten
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    naja, der Adizereo Sub 2 wog - trotz Boost - nur...

    naja, der Adizereo Sub 2 wog - trotz Boost - nur 157 gr. - dann sollten deine Sub 400 m.E. machbar sein! :daumen:
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    Offtopic: Es verdichten sich die Gerüchte das der...

    Offtopic: Es verdichten sich die Gerüchte das der Ultraboost 23 eine "Boost Light" Zwischensohle bekommen wird. Ob das jetzt was komplett neues ist oder ob nur das Material vom Adizero Sub 2 wieder...
  6. Antworten
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    DANKE - aber das mit dem a... Bier war ja jetzt...

    DANKE - aber das mit dem a... Bier war ja jetzt wohl nicht ernst gemeint! Resissdorf Kölsch geht immer! :prost:
    Aktuell sieht die Wetterprognose für Sonntag vormittag gut aus - so darf es gerne...
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    Ich habe selber so etwas noch nicht gemacht, im...

    Ich habe selber so etwas noch nicht gemacht, im Marathon-Buch von Hubert Beck gibt es aber 4 Wochen Pläne für einen HM im Anschluss an einen Marathon. Wie bzw. mit welchem Plan hast du dich denn auf...
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    Jo, aber das ändert sich gerade nahezu...

    Jo, aber das ändert sich gerade nahezu täglich.... warten wir einfach ab!
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    Viel Spaß beim Ausprobieren :daumen:

    Viel Spaß beim Ausprobieren :daumen:
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    ... Adios 6 und 7 sind bei Sohle/Zwischensohle...

    ... Adios 6 und 7 sind bei Sohle/Zwischensohle (Laufverhalten?!) quasi identische Schuhe und unterscheiden sich nur durch den Oberschuh. Dazu kommen alle 3 Monate neue Farbvarianten auf den Markt,...
  11. Antworten
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    Ich zitiere mal aus den FAQ's:...

    Ich zitiere mal aus den FAQ's: Kleiderbeutelabgabe – WICHTIGE ÄNDERUNG
    Kleiderbeutel können am Veranstaltungstag ausschließlich auf der Gereonstraße im Nachzielbereich bis 30 Minuten vor dem...
  12. Antworten
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    ... es gehen auch 5 oder 10 K...

    ... es gehen auch 5 oder 10 K , Kids- oder Bambini-Run dürften allerdings schwierig werden :D
  13. Antworten
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    Schade, denn ich wollte dich und Simone jetzt...

    Schade, denn ich wollte dich und Simone jetzt fragen ob ihr nicht Lust auf den venloop im nächsten Jahr Ende März habt ... :zwinker2:
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    Geht doch :daumen: Bei mir gab es heute einen...

    Geht doch :daumen: Bei mir gab es heute einen Tempowechsellauf 4 x 1K "Schwelle" /1K LIT im Wechsel - hat ziemlich gut geklappt und es hat sich doch eher locker angefühlt. Vielleichte nehme ich dann...
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    ...dann kannst du auch gleich den Steffny /(54/10...

    ...dann kannst du auch gleich den Steffny /(54/10 + 2/HM) nehmen und die Easy KM bei Bedarf aufstocken :zwinker5:
    Ich kann dich leider nicht einschätzen, also was du gerne machst und wo du deine...
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    Peter Greif hätte an Woche 8 aus dem 2h-Plan der...

    Peter Greif hätte an Woche 8 aus dem 2h-Plan der LSF sicher seine wahre Freude gehabt:



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    Montag
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    km
    Pause
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    Lustig, ich denke auch gerade über einen Start...

    Lustig, ich denke auch gerade über einen Start nach! Hatte 2020 schon mal einen Startplatz, da fand der BM aber nicht statt und dann kam im Herbst 20 auch die Rheuma-Diagnose! Da wollte ich erst...
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    WOW - Herzlichen Glückwunsch Heikchen! Ich würde...

    WOW - Herzlichen Glückwunsch Heikchen! Ich würde mal sagen: Alles richtig gemacht beim "Heimspiel"!:daumen:
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    Hahahha - danke für das Angebot, aber ich bleibe...

    Hahahha - danke für das Angebot, aber ich bleibe bei meiner Strategie bzw. abgerechnet wird erst am 16.10.! :D
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    Schau doch mal in den Youtube Kanal von TC...

    Schau doch mal in den Youtube Kanal von TC Cologne - diese bieten ein modulares Trainingsplan-System mit verschiedenen Aufbau- und WK Phasen. Das Ganze basiert auf dem "80 / 20" Prinzip (bzw. LIT /...
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    ...aber eben auch "nur" Zusammenfassungen, ob da...

    ...aber eben auch "nur" Zusammenfassungen, ob da Reifenfragen im Detail diskutiert werden?! Ich denke: Nein! Weiß es aber auch nicht besser :zwinker5:
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    F1 ist aber auch seit Jahrzehnten im...

    F1 ist aber auch seit Jahrzehnten im Privat-Fensehen und eben nicht im ÖR :zwinker5:
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    :prof: Das Bickendorfer Büdchen ist aber auch...

    :prof: Das Bickendorfer Büdchen ist aber auch bekannt aus Funk und Fernsehen: Bläck Fööss - Am Bickendorfer Büdchen :D
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    @Jens: … brauchst dich doch nicht wegen „nüchtern...

    @Jens: … brauchst dich doch nicht wegen „nüchtern oder nicht" verteidigen :zwinker5: Jeder Jeck ist nun mal anders und ich hab leider auch schon genug Stress mit dem Rheuma im Körper. Zum Thema einen...
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    ... ganz interessant zum Thema ist die Folge #99...

    ... ganz interessant zum Thema ist die Folge #99 Aufräumen mit Verletzungsmythen.... vom Bestzeit-Podcast: Hier wird die Treppenübung von den anwesenden Experten mit "Zahnseide" als Prophylaxe für...
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    @Jens: Schau doch wirklich mal, daß du jetzt...

    @Jens: Schau doch wirklich mal, daß du jetzt etwas aus dem Training rausnimmst, im Moment wirkt das das für mich so, das du jedes Training noch einen "draufsetzen" willst! Oder anders gesagt, weniger...
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    Machbar ja, sinnvoll nein :zwinker5: Aber auf...

    Machbar ja, sinnvoll nein :zwinker5: Aber auf runme hatte ich den Termin auch schon gesehen, wie du schon sagst ist das nur eine Vermutung. Ich “plane” für diesen Termin also erst einmal weiter mit...
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    Das wäre dann auch zeitgleich mit dem Bonn M/HM -...

    Das wäre dann auch zeitgleich mit dem Bonn M/HM - ob das wohl sinnvoll wäre?!
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    +1 - zumal der HM Köln auch eine schöne flache...

    +1 - zumal der HM Köln auch eine schöne flache Strecke ist - siehe hier mein Lauf aus 2018! Aber ich schätze, da kommt am Sonntag noch was wie zB. ein 2 1/2 H Lala mit EB - natürlich nüchtern!...
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    Wenn nichts dazwischen kommt, dann bin ich dabei....

    Wenn nichts dazwischen kommt, dann bin ich dabei. Ist der VP Wittlaer bei KM 11 oder 17? I
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    ...ggf. ist das etwas für dich - ist aber "nur"...

    ...ggf. ist das etwas für dich - ist aber "nur" für Marathon: https://www.marathonaustria.com/plan.asp
    Ansonsten bietet u.a. auch ein Abo bei running-coach genau das was du suchst!
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    Walking zum "Formerhalt" finde ich gut und wird...

    Walking zum "Formerhalt" finde ich gut und wird ja auch wohl keine Dauerlösung sein! :daumen:

    zum Thema Pacing: Ich habe ja nie behauptet, das es für mich nicht möglich ist eine pace von 5:35...
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    Hey Jens, da hast du vermutlich etwas falsch...

    Hey Jens, da hast du vermutlich etwas falsch verstanden, denn HM Köln wer bei mir schon immer "gesetzt" oder wie man in Köln so schön sagt : Da simmer dabei ... Aber eben auch "nur" als Longrun mit...
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    Wadde hadde dudde da? :hallo: ...

    Wadde hadde dudde da? :hallo:
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    @Jens/Friemel: Danke, ich bin da nicht ganz so...

    @Jens/Friemel: Danke, ich bin da nicht ganz so optimistisch, da es mir noch etwas "Grundlage" fehlt. Letztendlich ist mir die Zeit (in diesem Jahr :zwinker5:) aber auch egal! Viel wichtiger ist für...
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    So acht Wochen in der Vorbereitung für den Rhein...

    So acht Wochen in der Vorbereitung für den Rhein City Run sind rum, also der 2. Block des Trainingsplan ist abgeschossen:
    Plan 8.) 8K LIT+StL - DL-Mix 11K - 14K LIT+4K EB - Gesamt: 3 TE / 37 K
    Ist:...
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    … im Buch „Optimales Lauftraining“ gibt es doch...

    … im Buch „Optimales Lauftraining“ gibt es doch eine Tabelle mit 10’er Zeiten (10’er WK-Test nach Steffny) und daran angelehnte Trainingsgeschwindigkeiten. Bei 26 Min für 5K kannst du dich ganz gut...
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    Wenn man sich deine Verletzungs-Historie...

    Wenn man sich deine Verletzungs-Historie anschaut, dann scheint bei dir grundsätzlich etwas nicht richtig zu laufen. Was kam denn bei der Lauf Analyse heraus? Vielleicht trainierst du auch falsch?
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    Gerne, aber das hat eigentlich nix mit Garmin...

    Gerne, aber das hat eigentlich nix mit Garmin direkt zu tun. Traininpeaks ist eine eigene Plattform über die du jede Menge Trainingspläne beziehen bzw. kaufen kannst und diese kannst du dann auch...
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    Kurvendiskussion

    Meine sieht noch sehr bescheiden aus, warum im ich Ende Juni diesen Peak hatte bzw. seitdem eher auf noch bescheidenerem Niveau verharre, erschließt sich mir noch nicht so ganz ... bzw. vermutlich...
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    .. wenn die Probleme quasi immer auftreten, dann...

    .. wenn die Probleme quasi immer auftreten, dann würde ich mal meinen Laufstil kontrollieren lassen und/oder ob ich die richtigen Schuhe habe! :hallo:
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    Nein das Problem kenn ich nicht, aber vielleicht...

    Nein das Problem kenn ich nicht, aber vielleicht hilft dir ein alternative Schnürung der Schuhe weiter! Schau mal hier: besser laufen mit der richtigen Schnürtechnik sind einige Alternativen...
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    Ja, klar deswegen habe auch bei jedem Lauf einen...

    Ja, klar deswegen habe auch bei jedem Lauf einen Rechenschieber dabei :zwinker5:

    Nee, das macht bei diesem Plan alles Trainingpeaks! Du musst halt nur in deinen persönlichen Einstellungen deine...
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    Hey Jens, danke für die Blumen! Ich hatte mal in...

    Hey Jens,
    danke für die Blumen! Ich hatte mal in meinem Tagebuch zwei, drei Sätze zu dem Aufbau des Plans geschrieben - klick mich! Grundsätzlich folgt das ganze einem polarisierten Ansatz, also...
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    … beim Köln M war es in den vergangenen Jahren...

    … beim Köln M war es in den vergangenen Jahren immer so, das du aufgrund der gemeldeten Zeit einem Startblock zugeteilt wirst. Jeder Startblock ist farblich codiert und die Farbe ist auch auf der...
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    Diese Woche war der HIT

    @Simone: Klappt das "Gehen" den einigermaßen?

    @Christoph: Bei dir geht doch gut voran?! Auf deinen Bericht von der Analyse bin sich schon gespannt :nick:

    @Friemel: Das war eine sehr schöne...
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    @Friemel: Consistency is king...

    @Friemel: Consistency is king :daumen:

    @Simone: ... Glück im Unglück?! Auf jeden Fall weiterhin gute Besserung! Drei bis vier Wochen Pause sind aber auch schnell wieder aufgeholt!! Und falls du...
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    DANKE :daumen: ... hätte ich das mit dem Fuß...

    DANKE :daumen: ... hätte ich das mit dem Fuß vorher "antizipieren" können, also das es fast von allein wieder besser wird, dann wäre ich auch nicht ins KH gegangen! Tatsächlich hab ich mit...
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    Hey Vögelchen, falls noch nicht bekannt im...

    Hey Vögelchen,
    falls noch nicht bekannt im Bestzeit Poadacast #99 werden einige Läuferverletzungen und entsprechende Therapien besprochen. Einer der Experten ist Dr. Srdan Popovic! Weiterhin gute...
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    Hallo Alle, @Jens: Danke für deinen Bericht...

    Hallo Alle,

    @Jens: Danke für deinen Bericht und ich wusste gar nicht das es New Model Army noch gibt! :hallo:

    @Friemel: Schöne Woche bei dir und ja es geht wieder voran, su.!:daumen:
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