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Marathonplan - Woche 8 von 12



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Marathonplan - Woche 7 von 12



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Kein Problem! Dass ich die Dauerläufe generell recht schnell laufe ist mir bewusst und ich habe mich schon von 5:20 Pace letztes Jahr zu 5:30 Pace eingebremst. Zumindest die kürzeren Dauerläufe (Mi...

@D-Bus: Länger war es kaum, da 84 Wochenkilometer inklusive 35 km langen Lauf geplant waren. Allerdings habe ich eine Woche im ursprünglichen Plan übersprungen, so dass ich jetzt bereits bei 35 km...

Marathonplan - Woche 6 von 12



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Das sieht doch sehr gut bei dir aus. :daumen:

Deine Frage kann ich nicht wirklich gut beantworten, da sie zu unkonkret ist. Ab welcher Pace sprichst du von Tempo (HM-Pace?, 10k-Pace?, ...,...

Marathonplan - Woche 5 von 12



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Ich habe den langen Lauf (~32 km) auf Grund der Wetterlage schon heute erledigt. Dabei 10 km mit vollem kalten Gegenwind und vereisten Wegen ... :nene:

Ich glaube, wenn ich den Lauf morgen gemacht...

Wenn man keine Argumente hat, kommt halt Polemik. :klatsch:

Das kann man aus der Studie aber nicht schlußfolgern, da genau solche Leute ja nicht Teil der untersuchten 19 Leute waren (siehe Methods - Subjects). Das wird ja auch nochmal explizit im Fazit...

Danke! Mal schauen ... in 2,5 oder 3,5 Wochen steht das nächste Zeitrennen im Marathonplan an. Eigentlich soll dort ein HM gelaufen werden, aber eine Verbesserung über 10k wäre schon reizvoll, da die...

Meine Woche war diesmal auch nicht so umfangreich wie sonst, dafür gab es eine neue Bestzeit und meinen ersten Monat mit über 300 Laufkilometern. :hurra:

Marathonplan - Woche 4 von 12


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Ich hatte für diese Woche ein 10 km Zeitrennen in Aussicht gestellt. Ursprünglich wollte ich dies auf einer vermessenen Strecke machen, musste aber auf Grund des Schnees auf eine heimische, nicht...

@Hardtberger Als Ergänzung zu meinem Beitrag. Du kannst natürlich auch die anderen Läufe der Woche ausbauen. Ich würde nur versuchen das gleichmäßig zu verteilen, also nicht nur den langen Lauf...

Marathonplan - Woche 3 von 12



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Willkommen zurück!

Da bis Herbst noch ordentlich Zeit ist, würde ich empfehlen erstmal den Umfang auf ein gewisses Niveau zu bringen, z.B. 40 km die Woche. Dazu würde ich mindestens 4 mal die...

Gute Frage ... Ich würde schätzen eine niedrige 44er Zeit, vielleicht sogar knapp unter 44 Minuten, sind unter optimalen Bedingungen möglich, wobei ich sagen muss, dass ich für 10 km noch nicht das...

@D-Bus: Im Wesentlichen nehme ich den Steffny-Plan für 3:15 vom Umfang und den Einheiten her als Vorlage, wobei ich das Marathontempo bei 4:55/km ansetze und dementsprechend die Paces der Q-Einheiten...

Marathonplan - Woche 2 von 12



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Marathonplan - Woche 1 von 12



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Als Nichtmarathoni ist für mich schon alles ab 90 Minuten langer Lauf. :D



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5 km
10 km

Halbmarathon



Dude_CL
20:59
43:59

Ein 5 km Zeitrennen wurde es heute dann doch nicht, aber zumindest konnte ich bei einem Stravasegment zweimal meine Bestzeit unterbieten. Das war dann auch die letzte Laufeinheit in diesem Jahr und...

Aufgrund des Sturms am Sonntag habe ich die Einheiten ausgetauscht und insbesondere den langen Lauf vorgezogen.



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Frohe Weihnachten an alle!

Ich mache heute Pause, die ich mir nach vorschriftsmäßigen Intervall-Dienstag und vorgezogenem langen Lauf gestern verdient habe.

@Dartan Für das Traning setze ich eine Marathonpace von 4:55/km an, was ca. einer 3:27:30 entsprechen würde. Das heißt aber nicht unbedingt, dass das dann am Ende die Wettkampfgeschwindigkeit sein...

Vom Umfang war es ähnlich bei mir wie letzte Woche, wobei ich diesmal ein bißchen weniger Intensität gefahren bin, da nach dem langen Lauf am Sonntag die linke Wade leicht gezwickt hat. Es kann aber...

Ja, das wäre dann mein erster gelaufener Marathon. Die Distanz selbst habe ich zumindest zu Fuß schon mal bewältigt, ist aber sehr lange her. Ich lese in recht viel Threads mit, aber meist eher...

Ich habe mein Jahresziel von 2.800 km heute geschafft und die 2.900 dürfte Ende nächster Woche fallen, wenn nichts dazwischen kommt. Ansonsten möchte ich im Frühjahr 2021 meinen ersten Marathon...

Ich habe im Spätsommer nochmal zugeschlagen und mir von Brooks den Launch 6 als auch Glycerin 16 geholt sowieso ein zweites Paar Forever Floatride Energy von Reeboks. So langsam komme ich auch dazu...

Da ich im neuen Jahr für meinen ersten Marathon trainieren möchte, habe ich mich entschlossen in diesem Thread vom stillen Mitleser zum aktiven Schreiber zu wechseln. Richtig geht es erst in der...

Bei mir ist das Gegenteil der Fall. Ich habe seit Oktober vier lange Läufe mit mindestens 20 km absolviert und will sie auf grob 25 km ausbauen. Mein Jahreskilometerziel von 2800 km sollte ich,...

Bei 4 Einheiten die Woche sind zweimal Intervalle schon recht ordentlich, aber da die Wiederholungszahl nicht so hoch ist, sollte das nicht so sehr belasten. Ich würde ein bißchen mehr in der...

Ich bin von der Wettkampfleistung auch wenig überrascht, aber aus anderen Gründen:


Ich bin den Wettkampf gelaufen, weil er zeitlich passte, ich seit fast 8 Monaten keinen richtigen Wettkampf...

1. Frage: Zum Teil weiß ich es, aber das wird sich kurzfristig nicht ändern.
2. Frage: Nein.
3. Frage: Nein.

Ausführlicher werde ich dir das nicht beantworten, da ich die letzte Frage aus...

Danke! Meine offizielle Wettkampfzeit war 45:25, wobei ich die erste Runde in 22:09 und die zweite Runde in 23:16 gelaufen bin.

Bis zur Hälfte konnte ich das avisierte Tempo halten, danach wurde...

Mal abgesehen davon, dass andere Athletinnen (Kara Goucher, Amy Yoder Begley) von ähnlichen Erfahrungen berichtet haben. Von daher ist es mehr als nur eine Aussage von Mary Cain. Aber das wurde auch...

Grundlagentraning läuft bei mir und ich bin mittlerweile auch wieder bei ordentlichen Umfängen (vorletzte Woche: 62.5 km mit 20 km langem Lauf). Morgen habe ich meinen zweiten offiziellen Wettkampf...

Entsprechen 400 m in 2:30 nicht einer Pace von 6:15/km? 7:30/km wären bei 400 m genau 3 Minuten. Die 400 m in 2:30 wären auch meine normale Erholungszeit bei 800 m Intervallen in 3k-5k Tempo. 7:30/km...

Super Leistung, Bantonio! :geil:

Damit ist auch die Sub40 in greifbarer Nähe. Vielleicht wird es ja was noch damit dieses Jahr, ansonsten bin ich mehr als zuversichtlich, dass du diese Schallmauer...

Meine Erkältung scheint leider hartnäckig zu sein weswegen ich einerseits diese Woche nicht viel gelaufen bin, d.h. 3 x Dauerlauf, insgesamt 21,37 km @ 5:20/km, und ich andrerseits jetzt lieber eine...

@Wiedehopf Ich habe mit Schuhen von Asics begonnen (GT, Surveyor) und benutze immernoch die Dynaflyte für Wettkämpfe. Für das Training bin ich vor ein paar Jahren von Asics Stabilitätsschuhe auf...

Da ich seit Freitag Abend mit einer stärkeren Erkältung zu kämpfen habe, ist mein Wochenbericht kürzer als sonst:

Di 1: Dauerlauf 11,46 km @ 5:28/km
Di 2: Dauerlauf 6,44 km @ 5:12/km inklusive 4...

Das war wieder eine ordentliche Woche. Die Hügelwiederholungen waren schön konstant, d.h. normalerweise brauche ich 1-2 Wiederholungen, um auf Betriebstemperatur zu kommen, doch diesmal konnte ich...

Die letzte Urlaubswoche habe ich wieder genutzt, um ein paar Kilometer auf dem Fahrrad an den lauffreien Tagen zu sammeln. Die Intervalle am Dienstag bin ich langsamer (4:20/km statt 4:10/km)...

Diese Woche habe ich die schnellen Einheiten genutzt, um ein paar Segmentzeiten bei Strava zu verbessern. Von daher sind die Qualitätseinheiten ein bißchen unstrukturierter als sonst. Ansonsten habe...

Da fehlt bei der Aufzählung der langsamen Kilometer noch das Ein- und Auslaufen als auch die Pausen bei den Intervallen.

Danke für die Informationen! Diesbzgl. passt das Tempo für den kürzeren schnelleren Lauf, allerdings ist dann dein langsamer Lauf schon recht fix. Ich würde da versuchen eher nicht schneller als 6er...

Sofern du nicht den Umfang gleichzeitig (stark) erhöhst, sehe ich kein Problem darin zwei schnelle Einheiten pro Woche zu laufen, zumal der kurze, schnelle Lauf über 7 km jetzt nicht so schnell ist,...

Wie angekündigt habe ich es diese Woche ruhiger angehen lassen. Abgesehen von dem Ausfall bei Garmin gibt es nicht viel zu berichten. :D



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