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    Mist. Dann falle ich wieder unangenehm auf, so...

    Mist. Dann falle ich wieder unangenehm auf, so ganz ohne QTE verglichen mit den hier üblichen 7 pro Woche.
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    Ich wollte eigentlich gleich los zu meiner...

    Ich wollte eigentlich gleich los zu meiner dritten QTE der Woche, nachdem ich gestern doch glatt das Radeln überlebt habe.
    Aber dann wird Heiko wieder meckern, dass Lauf-ABC + 8 Steigerungen nie...
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    Ja. Guckstu mit folgenden Beispielen: A) VO2max...

    Ja. Guckstu mit folgenden Beispielen:
    A) VO2max = 65 ml/min/kg, läuft 80 min bei 60% VO2max, wiegt 75 kg: VO2 = 0.6 x 65 mL/min/kg x 80 min x 75 kg = 234000 mL = 234 L
    B) VO2max = 50 ml/min/kg,...
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    Der Energiebedarf hängt im Wesentlichen von der...

    Der Energiebedarf hängt im Wesentlichen von der Strecke ab. D.h., wenn du 20 km in 80 Minuten bei HRR von z.B. 68% läufst, und ich 15 km in 80 Minuten bei HRR von z.B. 68%, verbrauchst du bei...
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    Typischerweise (lange nicht mehr gemessen) mache...

    Typischerweise (lange nicht mehr gemessen) mache ich da 40 - 50 Minuten bei 56 - 59% HRR.
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    Formal macht man ja Regeneration, um sich von der...

    Formal macht man ja Regeneration, um sich von der Vorbelastung zu erholen (z. B. Samstag 35er extensiv (evtl. mit EB), Sonntag 18 reg., Montag TDL). Greif benutzt das anscheinend auch zum km-Sammeln....
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    Alles so untere Mittelklasse, z. B. Shimano 105. ...

    Alles so untere Mittelklasse, z. B. Shimano 105.

    Ich geh gleich das ROTE kaufen. :hallo:


    Gute Besserung!

    Na ja. Wenn das keine QTEs waren, jogge ich immer nur regenerativ.
    Oh....
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    :gruebel: Bei Greif sollte ich regelmäßig 18 km...

    :gruebel:
    Bei Greif sollte ich regelmäßig 18 km @5:50 als Regenerationslauf vor einer QTE joggen, also 105 Minuten. Das ist doch nu wirklich keine QTE, sondern soll mich auf die QTE vorbereiten.
    ...
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    :D Es geht um die Peak-Geschwindigkeit, nicht...

    :D

    Es geht um die Peak-Geschwindigkeit, nicht den Durchschnitt.

    Aber hast recht - da muss man hier schon deutlich werden, sonst schießen sich die Foristen ab mit 4x 2000 m all out, und zählen...
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    P.S. Hier ist Black Friday Woche.... Trek...

    P.S. Hier ist Black Friday Woche....
    Trek Domane oder Cannondale Synapse?
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    Mich brauchst du nicht mehr zu fragen. Meine...

    Mich brauchst du nicht mehr zu fragen. Meine Meinung steht doch oben: schneller als Daniels E-pace oder länger als 2,5 Stunden.

    Hier vor Ort falle ich auch wieder unangenehm auf. Nach gestriger...
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    :gruebel: Zählen ist doch einfach. :hallo:...

    :gruebel: Zählen ist doch einfach. :hallo:
    :vertrag: QTE: alles schneller als Easy Pace* (Sprints/Fartlek/Intervalle/GA2/MRT/TDL/Progr./EB/...), oder über 2,5 Stunden** lang. :nick:

    * Nicht nach...
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    Nix da. Wie wir gesehen haben, schwankt es...

    Nix da. Wie wir gesehen haben, schwankt es zwischen 76 kg und 76 kg hin und her.
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    Wollte ich auch grade sagen. Meine letzten...

    Wollte ich auch grade sagen. Meine letzten schwarzen hießen auch noch passenderweise Sinister.

    Hau Markus mal an. Dem ihm sich sein Update ist längst überfällig!

    Alcona: was war/ist denn los?...
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    Yikes! Ich hab morgen früh um 6:00 :tocktock: 3x...

    Yikes! Ich hab morgen früh um 6:00 :tocktock: 3x 10 min @95% im Central Park. :angst:

    Ich glaub, so langsam muss ich aus der Gruppe aussteigen. :nick:
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    Woche 2 (KW 47; 16.11. – 22.11) 105 km Joggen (7...

    Woche 2 (KW 47; 16.11. – 22.11)
    105 km Joggen (7 Einheiten, 5:13 – 5:50ish min/km)
    112 km Radeln (4 Einheiten, 140 – 190 W)*
    3x Hanteln, 3x Reiten

    *Mit Q-Einheit der Woche: 52 min @190 W, darin...
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    :hallo: Welcome back, Wolfgang! :hallo: ...

    :hallo: Welcome back, Wolfgang! :hallo:


    Heiko - für mich sind Sprints und EBs auch Q-Einheiten...

    Und die zwei Stunden gestern bezogen sich auf Anti. Ich geh doch nicht zweimal über zwei...
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    Mal abgesehen davon, dass das eine für dich...

    Mal abgesehen davon, dass das eine für dich umfangarme Woche war, war da fünf Mal, mehr oder weniger sanfte, Qualität drin. Scheint eine Tri-Spezialität zu sein, die man in Marathonplänen* so nicht...
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    Du bist ja auch Triathlet. :winken: Und Heiko,...

    Du bist ja auch Triathlet. :winken:
    Und Heiko, der Läufer, findet eine 5h Tour deutlich weniger hart als einen 2h Lauf.

    @me: 100k Joggen geschafft, 100 km Radeln noch nicht. :klatsch:

    Wir...
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    5h Rad deutlich weniger hart als 2h Laufen? Als...

    5h Rad deutlich weniger hart als 2h Laufen?
    Als Läufer? Für mich sind 2h Rad (dieses Jahr 2x geschafft, max. etwa 2:15) härter als 2h Laufen (dieses Jahr vielleicht 40x, und 2-3x waren's über 3h)....
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    +1 Aber fast 5 Stunden Workout, und das im...

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    Aber fast 5 Stunden Workout, und das im November? Sowas habe ich meinem Leben noch nie geschafft. :peinlich:

    P.S. Bei mir tat nix weh. Logo, wenn ich schon mal über zwei Stunden durchhalte,...
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    Oi. Und ich wieder "nur" 2:13 (obwohl, das war...

    Oi. Und ich wieder "nur" 2:13 (obwohl, das war die längste Einheit des Monats :klatsch:) regenerativ 25,52 km durch die Hügelchen. #rotelaterne
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    Das kann ja dein Krafttraining ersetzen. Viele...

    Das kann ja dein Krafttraining ersetzen. Viele Ironmen beschränken sich da auf 1-2x pro Woche. Sind ja auch nur um die 10% der Gesamtzeit im WK.
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    Danke voxel. Zur Klarstellung, ich meinte den WK...

    Danke voxel. Zur Klarstellung, ich meinte den WK in 2019, nicht 2020. Bin doch nicht völlig verrückt!
    (Bis 50 km kann man ja schon mal untrainiert ohne Lalas antreten, aber doch nicht bei 82 km)
    ...
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    Es fehlt an Lust/Motivation/Ziel.

    Es fehlt an Lust/Motivation/Ziel.
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    So nebenbei, der berühmte JFK 50 Miler...

    So nebenbei, der berühmte JFK 50 Miler wird morgen trotz allem doch starten!

    Seufz - mein letzter WK ever. Leider untrainiert und mit Übergewicht - eine peinliche Erinnerung.
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    Bei wem nicht? Außer bei Steffen - der macht...

    Bei wem nicht?

    Außer bei Steffen - der macht ja keine.
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    Findest du? Da habe ich einen ganz anderen...

    Findest du? Da habe ich einen ganz anderen Eindruck.

    Ok - hier geht inzwischen fast alles in Frotzelei über, aber klammer mal die letzten Monate aus.

    Wenn wir hier wieder ernsthafter...
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    In meiner Erinnerung war Sascha in den letzten...

    In meiner Erinnerung war Sascha in den letzten Jahren zu Saisonbeginn immer recht bedacht, wurde dann aber mit zunehmender Form immer wagemutiger, was auf Dauer nie gut ging.

    So gesehen, ist es...
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    Habe ich schon verstanden - aber der Witz...

    Habe ich schon verstanden - aber der Witz verpufft doch, wenn keiner drauf eingeht.
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    Ich doch nicht. Ich staune und bewundere nur,...

    Ich doch nicht. Ich staune und bewundere nur, meistens wortlos.
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    Ich auch nicht. Schnellster Lauf diese Woche:...

    Ich auch nicht.

    Schnellster Lauf diese Woche: 13,13 km @5:22

    Vorwoche: 24,24 km @5:11

    Davor: 17,17 km @5:05

    Davor: 21,21 km @5:09
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    Du könntest ja auch erg abstellen (ist ja auch...

    Du könntest ja auch erg abstellen (ist ja auch beim ftp-Test so: 20 min all-out, Freistil). Dann sind die Wiederholungen wie ein Fahrtspiel oder 4x 2k oder 5k/4k/3k oder was auch immer beim Laufen...
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    Sieht in der Tat so aus, als hätte Farhad die...

    Sieht in der Tat so aus, als hätte Farhad die meisten dieser Jungs da inzwischen überholt.
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    Das ist schon lange nicht mehr so, nicht mal an...

    Das ist schon lange nicht mehr so, nicht mal an den Unis.
    Das kann man jetzt für gut oder für schlecht halten, aber grade Industrie und Politik haben seit Jahrzehnten in die Richtung von mehr...
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    Ja Darth, das hätte ich mir gleich denken können.

    Ja Darth, das hätte ich mir gleich denken können.
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    :hallo: Genau. Wir emailen uns auch gegenseitig...

    :hallo: Genau. Wir emailen uns auch gegenseitig die zwo files, die ich dann erstma manuell abschwäche, logo.

    Ooops. Wenn voxel und Darth das lesen, dann verdoppeln die demnächst alle Vorgaben in...
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    +1 Zusammen mit Hantelbank, squat rack, und...

    +1

    Zusammen mit Hantelbank, squat rack, und Laufband. Und spinning bike meiner besseren Hälfte.

    Heute morgen virtuelle Gruppenausfahrt, zum Glück mit Gummiband. Um 6 Uhr morgens!...
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    Ja, für mich sind 80% HFmax = GA2 = Qualität. Bei...

    Ja, für mich sind 80% HFmax = GA2 = Qualität. Bei Greif z.B. war das die härteste Einheit im November. Klar, dass es härtere Q-Einheiten gibt.
    120 km Rad wären für mich auch Qualität, ähnlich wie...
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    Allerdings, Trimp nur 958, insgesamt nur 6 - 7...

    Allerdings, Trimp nur 958, insgesamt nur 6 - 7 Q-Einheiten, da geht noch was!

    @me, Ihr kennt das ja: wie immer schnellste Einheit langsamer als Darths langsamste, pro Woche weniger geradelt als...
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    Ich warte ja noch darauf, dass voxel oder Darth...

    Ich warte ja noch darauf, dass voxel oder Darth sich beschweren, dass die Academy Workouts keine Q-Einheiten sind, und die dann entweder zum Aufwärmen oder zur Regeneration benutzen.
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    Anti oder Farhad?

    Anti oder Farhad?
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    So ähnlich. Ich geh grad den Artikel durch, und...

    So ähnlich. Ich geh grad den Artikel durch, und lese da:
    "The athletes were 29 ± 4 years of age, 1.72 ± 0.04 (1.63-1.80) m tall and weighed 58.9 ± 3.3 (54.7-66.3) kg."

    Geht man davon aus, dass...
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    Richtich - sorry, die Frage war zu kurz; besser...

    Richtich - sorry, die Frage war zu kurz; besser wäre: welcher männliche Eliteläufer macht über 200 Schritte/Minute im Marathon?

    @RunODW, bzgl. Daniels/180, schau mal hier rein.
    In Kürze, wie...
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    :gruebel: Hat noch keiner nachgerechnet? ...

    :gruebel:
    Hat noch keiner nachgerechnet?

    42,195 km / 1,74 m/Schritt = 24250 Schritte
    24250 Schritte / 120 Minuten = 202 Schritte/min

    Wer macht denn 202 Schritte/min im Marathon?

    Oder...
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    Genau, Steffen: abwechselnd Erdbeere und...

    Genau, Steffen: abwechselnd Erdbeere und Himbeere.

    Seit Covid (März/home office) wollte ich so schön abwechselnd Hanteln und Radeln, aber da ist nu schon fünf Mal was dazwischen gekommen! :sauer:...
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    Pfft. Hört sich ja zwanghaft an. Jeden Morgen...

    Pfft. Hört sich ja zwanghaft an.
    Jeden Morgen wechsele ich in der Reihenfolge völlig wild hin- und her: 1 Glass Wasser mit ohne Gas, 2 Tassen Kaffee mit ohne alles, 1/2 Bagel mit Erdnussbutter +...
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    50 Tage lang pro Woche je 50km Joggen und 5...

    50 Tage lang pro Woche je 50km Joggen und 5 Stunden, ummm, Ausgleichssport?

    So wird das was! :daumen:

    Dummerweise bin ich nach Tag 1 schon weit im Rückstand: nur 8,08 km Joggen @5:35, kein...
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    Und schon mal gar nicht mit 78!!

    Und schon mal gar nicht mit 78!!
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    On it! #metoo Und ich fahr pro Woche...

    On it!



    #metoo

    Und ich fahr pro Woche viel weniger als Anti und Farhad pro Tag. :peinlich:

    @me, nach vier Wochen Saisonpause mit nur 60 - 90 Wkm habe am Donnerstag TAG 333 gefeiert,...
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