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    Gut, ich danke für die Antworten und (teilweise...

    Gut, ich danke für die Antworten und (teilweise kritischen) Einschätzungen und Tipps. Damit kann ich arbeiten. :daumen:
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    Hier geht es explizit um den langen Lauf, der, so...

    Hier geht es explizit um den langen Lauf, der, so der allgemeine Ton, im Bereich 70-75 % max. HF gelaufen wird.

    Natürlich steige ich im Juli in einen TP ein. Meine Theorie war nur, es kann ich...
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    Um meinen Puls unten zu halten. Aber vielleicht...

    Um meinen Puls unten zu halten.
    Aber vielleicht trifft es "so langsam wie nötig" besser.
    😉
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    4 Stunden gelaufen. Und dann?

    Moin.
    Ich plane im Oktober meinen ersten Marathon(hoffentlich) .
    Nun habe ich im Januar damit begonnen meine langen Läufe nach und nach zu steigern. Die laufe ich nach Puls und Zeit. So langsam wie...
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    Ich tippe mal "Off Season" ist momentan das...

    Ich tippe mal "Off Season" ist momentan das Stichwort ... :schlafen:
    Ich habe am 8. Okt. in Lübeck meinen ersten HM gefinisht. Trainiert hab ich nach einem Plan von lauftipps,ch und kam prima damit...
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    Huch. Dann hab ich wohl den ein oder anderen...

    Huch. Dann hab ich wohl den ein oder anderen überlesen :peinlich::peinlich:
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    Schöner Bericht. Finde mich auch teilweise...

    Schöner Bericht. Finde mich auch teilweise wieder. Im Oktober steht auch mein erster HM an. Allerdings im kalten Lübeck:).

    Zwischendurch noch den ein oder anderen WK und Firmenlauf. Sinnigerweise...
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    Moin. Mit der Polar M400 bin ich hochzufrieden....

    Moin.
    Mit der Polar M400 bin ich hochzufrieden. Direkt nach dem Lauf synchronisiere ich die Daten via BT direkt mit meinem Handy. (höre gerne Radio über BT Kopfhörer).

    Der Export zu Runtastic...
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    Momentan orientiere ich mich eher andersrum : Ich...

    Momentan orientiere ich mich eher andersrum : Ich versuche mein Tempo von 6:00-7:00 zu halten und schau wie sich mein Puls verhält. Vielleicht sinkt er ja irgendwann mal unter 150 :D
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    Da ist er wieder, der böse Puls ... Böse, weil...

    Da ist er wieder, der böse Puls ...
    Böse, weil ich mit der Form nichts anfangen kann. Ich lasse mein Pulsmesser immer öfter zuhause und achte mehr auf meine Atmung. Kann ich bei 10 Schritten...
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    Na, 2:15 beim ersten HM fände ich jetzt auch...

    Na, 2:15 beim ersten HM fände ich jetzt auch nicht tragisch. Wichtig ist mir primär, dass ich mich danach nicht im Sanizelt wiederfinde:nick:

    Aber die Zielsetzung werde ich im Laufe des Jahres...
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    ...Geplant für Ende Juli. Aber vllt schieben ich...

    ...Geplant für Ende Juli. Aber vllt schieben ich ja noch ein zwischen.
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    Gut. Die laLa habe ich im Winter deutlich...

    Gut. Die laLa habe ich im Winter deutlich reduzieren müssen. Aber ich taste mich wieder ran . Zur Zeit 10- 12 km problemlos. Aber eben mit "nur"mit 6:30- 7:00. Ich steigere mich die nächsten Wochen...
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    Moin. Ich plane im Oktober meinen ersten HM....

    Moin.
    Ich plane im Oktober meinen ersten HM. Schaue ich mir aber diverse TP an, (RW, Steffny o.ä.) stehen früher oder später immer mal wieder 4 Trainingseinheiten/Woche an. Ich werde natürlich...
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    Moin. Bin ja froh, daß ich nicht der einzige...

    Moin.
    Bin ja froh, daß ich nicht der einzige bin, der die Theorie verfolgt, daß sich die Wehwechen im Winter häufen. Gerade was Bänder und Sehnen angeht. Auch bei mir ist im Frühling alles wieder...
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    Kraftausdauertraining bezieht sich meines Wissens...

    Kraftausdauertraining bezieht sich meines Wissens ja nicht auf das Herz-Kreislauf-System sondern auf die Muskulatur
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    Trainierst du nicht deine Kraftausdauer im Studio...

    Trainierst du nicht deine Kraftausdauer im Studio ? Beinpresse o.ä. ?
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    Jo, da ist was dran :gruebel:

    Jo, da ist was dran :gruebel:
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    Ich dachte bis jetzt, in der ersten Phase der...

    Ich dachte bis jetzt, in der ersten Phase der Saison geht´s wirklich nur um die Grundlage sprich überwiegend lange, langsame Läufe, die sowieso 90% des Trainings ausmachen. Und darauf baut sich im...
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    Moin. Greif den Faden über GLA nochmal auf: ...

    Moin.
    Greif den Faden über GLA nochmal auf:

    Wie lange trainiert ihr am Saisonbeginn eure Grundlage ? Bis zum Beginn eines Trainingsplans ?
    Belasst ihr es bei lange, langsame Läufe oder streut...
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    So in etwa halt ich es auch. Allerdings wechseln...

    So in etwa halt ich es auch. Allerdings wechseln sich meine Tage eher ab: 1 Tag Kraft, 1 Tag Laufen ...
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    Ausfallschritte

    Moin.

    Mein Physio hat mir mal geraten, als Nachbereitung ein paar Ausfallschritte zu machen, um die Mobilität im Hüftbereich zu erhalten. Auch gut für den Hintern :nick:
    Auch die...
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    spontan Planen

    Mein Plan für den ersten HM im Oktober sähe wie folgt aus:

    Erstmal grob planen etwa nach diesem Schema: Dauerlauf und Lauftraining: Jahresplan, Trainingsplan erstellen*- lauftipps.ch .
    ...
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    Interessant

    Sehr interessant, wenn auch ne Menge Daten die mir so gar nichts sagen :confused:
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    Moin. Will hier trotzdem nochmal nachhaken: Wer...

    Moin.
    Will hier trotzdem nochmal nachhaken:
    Wer erstellt sich selbst einen Trainingsplan nach diesem Schema und wie zufrieden ist er damit ?
    Ich persönlich werde sicher nicht nach einem...
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    Eben. Ja, ins Studio werde ich ab Nov. auch...

    Eben.

    Ja, ins Studio werde ich ab Nov. auch wieder gehen, hab es im Sommer berufsbedingt lassen müssen. Ich versuche eher die Zeit mit den von dir erwähnten Stützen zu überbrücken, kann mich dazu...
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    Und was macht ihr genau? Und sag nicht die ewig...

    Und was macht ihr genau?
    Und sag nicht die ewig langweiligen Stabis ...
    :schlafen:
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    Irgendein Ex-Triathlet wurde mal gefragt, wie man...

    Irgendein Ex-Triathlet wurde mal gefragt, wie man denn schneller werden würde. "Man muß schnell laufen. Woher soll der Körper denn wissen, was man von ihm will ..." war sinngemäß seine Antwort. Ich...
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    Das stimmt schon, anderseits hab ich das Gefühl,...

    Das stimmt schon, anderseits hab ich das Gefühl, mich beim letzten mal ein wenig unterschätzt zu haben. 53-52 wäre sicher drin gewesen. Da ist <50 nicht mehr gaanz so weit weg



    Ist so ne Sache:...
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    Ich weiß nicht ob ich bei zügigen Läufen mehr...

    Ich weiß nicht ob ich bei zügigen Läufen mehr Speichel produziere als sonst. Aber ich hab dann was besseres zu tun, als den Weg meiner Sabber zu kontrollieren :zwinker2:
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    Dann lieg ich mit meiner Theorie also nicht sooo...

    Dann lieg ich mit meiner Theorie also nicht sooo verkehrt.
    Versuche nämlich meine PB auf 10 km von 54 min. auf sub 50 zu drücken. Idealerweise bis zum Silvesterlauf.
    Intervalle zu bolzen im (...
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    klassische Intervalle vs. Hiit

    Hi.
    Ich hab gesucht und gesucht und leider nichts gefunden. Daher wärme ich diesen nochmal auf ...
    Vllt ein wenig offtopic.

    Ich werde das Gefühl nicht los, dass das klassische Intervalltraining...
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    :nick: Das stimmt !! Ein superangenehmer...

    :nick: Das stimmt !! Ein superangenehmer Nebeneffekt ...
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    Am Anfang war die Wette und drohender Bewegungsmangel

    Moin.
    Meine Firma nimmt jedes Jahr an einem 5x5 km Staffellauf in Kopenhagen teil. Als ich mal als Zuschauer mitfuhr schloss ich nach 2, 3 Bierchen mit meinem damaligen Abteilungsleiter eine Wette...
  35. Moin. Ich war beim Orthopäden, weil sich meine...

    Moin.
    Ich war beim Orthopäden, weil sich meine Add. Beschwerden nach dem Lauf nicht besserten. Er stellte bei mir einen Knick Senkung Fuß fest.
    Ich werde es nun mit Einlagen probieren und später...
  36. Genau das hat mich bislang immer irritiert ......

    Genau das hat mich bislang immer irritiert ...
    Dann käme selbst ich nur noch 1x pro Woche raus ...
  37. Gab es da nicht mal ne Faustformel für die...

    Gab es da nicht mal ne Faustformel für die Regeneration ? Gelaufende Km geteilt durch 2 = Ruhetage ...

    Oder gilt das nur für WK ?
    :gruebel:
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    @ruca :daumen: Top. Freu mich auf deinen Bericht...

    @ruca :daumen: Top. Freu mich auf deinen Bericht als Finisher :)
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    Hut ab

    Moin ruca.
    Zugegeben, ich hab deine Beiträge teilweise nur quer gelesen aber ist schon cool was du leistest. Ich startete im Herbst 2013 mit einer Schulung die 2x 5 Monate dauerted als Ausgleich zum...
  40. ... bin gespannt auf die Diagnose:abwart:

    ... bin gespannt auf die Diagnose:abwart:
  41. Wäre echt mal interessant zu wissen, da auch ich...

    Wäre echt mal interessant zu wissen, da auch ich ( z.Z.85 kg bei 1,82m) gelegentlich unter diversen "Zipperchen" im Hüft- und Leistenbereich geplagt werde und hoffe das diese eventuell bei -5kg...
  42. Thema: Faszien-Kater

    von Pacman10
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    Danke für die promte Antwort:D

    Danke für die promte Antwort:D
  43. Thema: Faszien-Kater

    von Pacman10
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    Moin. Ich will den Thread hier nochmal...

    Moin.
    Ich will den Thread hier nochmal aufwärmen:

    Das es laut dem Spiegel-Artikel offenbar sowas wie einen Faszien-Kater gibt, sagt mir dass muskelkaterähnliche Schmerzen nach dem "Rollen"...
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    Natürlich werde ich die Anzahl der Läufe/Woche...

    Natürlich werde ich die Anzahl der Läufe/Woche sowie mein Pensum langsam erhöhen. Aber immo läuft die Angst doch ein bisschen mit. Ist der Schmerz erstmal da, ist es schon zu spät.

    Also alles...
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    Ich lief, wie schon beschrieben,mind. 3x...

    Ich lief, wie schon beschrieben,mind. 3x 10km/Woche. Konsequent. Da ich auf dem Fußballen aufkam, mit durchgestrecktem Bein, war die Belastung der Sehen und Bänder inm Adduktorenbereich zu hoch....
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    Ich laufe nur noch 2x 6 km/Woche. Vor einem Jahr...

    Ich laufe nur noch 2x 6 km/Woche. Vor einem Jahr waren es noch 3x 10km/Woche, habs aber übertrieben. Diverse Beschwerden waren die Folge...
    Aber es geht, wie gesagt, aufwärts.
    Gedehnt wird, aber...
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    Moin. Auch ich leide/litt in letzter Zeit an...

    Moin.
    Auch ich leide/litt in letzter Zeit an verhärteten Waden. Es fängt mit einem "komischen" Gefühl an, die Wade wird hart und härter und mündet dann schließlich in Schmerzen. Die bleiben dann...
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    Wie würden die Wiederholungen denn am besten...

    Wie würden die Wiederholungen denn am besten verteilt ?
    15 Wiederholungen in 3 Sätzen ( mit 1-2 min. Pause zwischen) oder z.B. alle 2h 15 Wiederholungen ?

    Sollen die Übungen dann wirklich...
  49. Als Salbe, Kapseln oder ...?

    Als Salbe, Kapseln oder ...?
  50. Allround Gerät deswegen, da man es wohl auf...

    Allround Gerät deswegen, da man es wohl auf verschiedenen Körperregionen und aus den unterschiedlichsten Gründen( Prophylaxe, Regeneration, Therapie etc). anwenden kann ...

    Dass die Rolle nichts...
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