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  1. Hey Gerresheimer, schön von dir zu lesen....

    Hey Gerresheimer,
    schön von dir zu lesen. Machst du in Köln auch den letzten Abschnitt? Dann sehen wir uns vielleicht wieder im Ziel. Reissdorff Alkoholfrei ist übrigens auch echt lecker, aber es...
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    ...und der Rekordhalter in der Alterklasse Daniel...

    ...und der Rekordhalter in der Alterklasse Daniel Skandera läuft dazu wohl noch barfuß! Vielleicht ist er ja entfernt mit Pat7 verwandt :hallo::daumen:?!
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    Mal losgelöst ob das jetzt eine gute oder...

    Mal losgelöst ob das jetzt eine gute oder schlechte Zeit ist und wie die Kollegen schon sagten: Lass deinen Sohn doch einfach mal in einem LA Verein mittrainieren. Wenn er Spaß daran findet ist das...
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    ...schau mal hier:...

    ...schau mal hier: https://www.marathon4you.de/marktplatz/detail/koeln-halbmarathon-startplatz-13102019/6264
  5. Naja, wirklich krank hab ich mich ja nicht...

    Naja, wirklich krank hab ich mich ja nicht gefühlt, dann wäre ich natürlich nicht gestartet. Ich hadere ja auch nicht mit dem Ergebnis, das passt schon alles! Letztendlich ärgere ich mich über mich...
  6. 4. Viactiv Rhein City Run

    Ursprünglich sollte der Halbmarathon in Köln mein „Saison Höhepunkt“ im Herbst werden. Da ich aber den rechtzeitigen Anmeldezeitpunkt verpasste, hatte ich meine Planung etwas umdisponiert und bin...
  7. Woche 6/6 - HM-Plan

    Di. Intervalle, 4x2.000 @5:10/km mit 5‘TP, ca. 79 min – 13,3 km
    Do. Dauerlauf 50'@ 75% Hfmax + StL – ca. 8,0 km
    Fr. Athletik ca. 55 min
    Sa. Auftakt ca 30‘@6:30/km + StL, 4,5 km
    So. EL + HM...
  8. DANKE Catch :hallo:

    DANKE Catch :hallo:
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    Lustigerweise hat ein Physio-Therapeut bei dem...

    Lustigerweise hat ein Physio-Therapeut bei dem ich in diesem Sommer mal war (eigentlich wegen Rückenschmerzen), bei mir auch eine Beinlängen-Differenz festgestellt und die Probleme (Rücken / Hüfte /...
  10. Antworten
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    Hey Sim, ich hatte ähnliche Probleme...

    Hey Sim,

    ich hatte ähnliche Probleme (Schmerzen in Hüfte/Po und auch unspezifisch im Knie). Geh doch mal zu einem Osteopathen. Wenn hier tatsächlich Verspannungen oder Dysbalancen die Auslöser...
  11. DANKE und vermutlich hast Du recht! Man ist ja...

    DANKE und vermutlich hast Du recht! Man ist ja auch keine 20 mehr....:D
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    ...der ist aber für Kerle! Welche Katze zieht...

    ...der ist aber für Kerle! Welche Katze zieht denn schon gerne Männershuhe an :zwinker5:
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    ...das schreit ja förmlich nach einem Adidas...

    ...das schreit ja förmlich nach einem Adidas Ultraboost (oder alternativ Adidas Solarboost)!
    ABER leider schwierig wird es hier mit der Wunschfarbe gelb, wenn man "Adidas Ultrabbost Damen gelb"...
  14. Woche 5/6 - HM-Plan

    Di. KGG + Dauerlauf 70'@6:30/km, ca. 11,1 km
    Mi. Athletik ca. 60 min
    Do. Dauerlauf 70'@6:00/km, ca. 12,0 km
    Fr. Athletik ca. 60 min
    Sa. Langer Lauf 120'@6:30/km – ca. 18,5 km
    So. Jogging 60',...
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    Nee, habe ja etwas umdisponiert und hatte...

    Nee, habe ja etwas umdisponiert und hatte "meinen" 10'er daher schon am letzten Sonntag. Nächste Woche steht ja dann auch schon der HM auf dem Plan.
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    Als bekennender Bierliebahber: Der Weg zum...

    Als bekennender Bierliebahber: Der Weg zum Biergarten kann grundsätzlich nie zu viel sein :D
    Liebe Catch, gute Besserung und geniesse das schöne Wetter am Wochenende!
  17. DANKE Catch, ja war alles ziemlich klasse! Hoffe...

    DANKE Catch, ja war alles ziemlich klasse! Hoffe das es am nächsten Sonntag ähnlich gute Bedingungen in Köln gibt...
  18. Woche 4/6 - HM-Plan

    Di. Intervalle, 5x1.000 @4:51/km mit 400 m TP, ca. 77 min – 13,0 km
    Do. Dauerlauf 50'@ 75% Hfmax + StL – ca. 8,5 km
    Fr. Athletik ca. 60 min
    Sa. Auftakt ca 30‘@6:30/km + StL, 4,8 km
    So. EL + 10...
  19. Auf der KÖ in Düsseldorf finden Modenschauen statt….

    …aber auch einmal im Jahr der „Stadtwerke Düsseldorf Halbmarathon auf der KÖ“. Im Rahmen des HM wurden dann auch noch ein 5’er und 10’er, sowie einige weitere Läufe angeboten! Mein HM-Plan von...
  20. Danke👍

    Danke👍
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    ...und letztendlich das Gewicht über die langen...

    ...und letztendlich das Gewicht über die langen Distanzen "zu schleppen", macht es dann nach hinten raus auch nicht gerade einfacher! Kann ich leider auch ein Leid von singen - Flööt! :nick:
    ...
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    ...lauf doch den Halben und dann volles Rohr bzw....

    ...lauf doch den Halben und dann volles Rohr bzw. als Generalprobe! Das sieht Steffny in seinen Plänen immer vor. Taugt dann aber vielleicht nicht zum "Testen" der der Verpflegung, wäre aber allemal...
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    ...naja gerade in der "Gruppe" geht es weniger um...

    ...naja gerade in der "Gruppe" geht es weniger um Fragen! Aber wie Obi Wan schon sagte: "Du muss natürlich tun, was Du für richtig hälst!" Viel Spaß in deinem Blog!
    :party:
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    Herzlich Willkommen, und hast ja auch schon...

    Herzlich Willkommen,

    und hast ja auch schon eine "ereignisreiche" Laufkarriere hinter dir! Und ganz ehrlich:
    "Nun stecke ich tatsächlich voll in der Vorbereitung zum Berlin Marathon und quäle...
  25. Woche 3/6 - HM-Plan

    Di. Intervalle, 4x2.000 @5:10/km, ca. 96 min – 13,2 km
    Do. morgens Dauerlauf 60'@ 75% Hfmax, - 10,1 km - Pace 5:58/km, abends: Athletik 65 min
    Fr. Tempolauf 7K@5:25/km - ca. 71 min - 12,4 km
    So....
  26. Jeder Jeck ist anders: ich hab unter 10 °C...

    Jeder Jeck ist anders: ich hab unter 10 °C eigentlich immer eine Jacke an und habe welche in verschiedenen Variationen / Ausführungen! Wenn ich bei bei diesen Temperaturen nur in Laufshirts unterwegs...
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    ...aber nur der 10. er als Hauptlauf! Siehe auch ...

    ...aber nur der 10. er als Hauptlauf! Siehe auch - S. 4 :traurig:
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    ...oder wie Rauchzeichen vor einigen Seiten schon...

    ...oder wie Rauchzeichen vor einigen Seiten schon schrieb :zwinker2:
  29. Meine Meinung: Man kann es auch übertreiben und...

    Meine Meinung: Man kann es auch übertreiben und dann theoretisch gleich die ganze Rubrik schließen. Es wurde gezielt nach der Meinung zu einem bestimmten Produkt gefragt - passiert fast täglich beim...
  30. Bei der Laufleistung (7Km / ca. 50 min) würde ich...

    Bei der Laufleistung (7Km / ca. 50 min) würde ich anstatt einer 200 € Jacke auf eine Regenjacke aus dem Bereich Fußball zurückgreifen, zB. die Tiro 17 von Adidas. Kostet weniger als die Hälfte und...
  31. Woche 2/6 – HM-Plan

    Mo. Athletik 65 min
    Di. Intervalle, 4x1.000 @4:51/km, ca. 73 min – 12,1 km
    Mi. Dauerlauf 60‘ @ 75% Hfmax, - 10,1 km - Pace 6:00/km
    Do. Athletik 65 min
    Fr. Tempolauf 7K@5:25/km - ca. 71 min - ...
  32. Wenn ich an deiner Stelle wäre, würde ich...

    Wenn ich an deiner Stelle wäre, würde ich basierend auf dem neuen M-Termin in der entsprechende Woche aus diesem Plan einsteigen: http://marathonaustria.7host.com/plan.asp und davon dann eben Laufen...
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    Warum nicht? Sowas hat doch der "große" FC Bayern...

    Warum nicht? Sowas hat doch der "große" FC Bayern auch schon getragen - siehe hier (von Köln und Mainz gibt es auch "Jecke" Trikots)
    Ich find ein wenig "Lokalpatriotismus" schon okay, was aber nicht...
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    Hahaha.... hab ich mir auch gedacht :D

    Hahaha.... hab ich mir auch gedacht :D
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    Jaein - ich würde es für mich so beschreiben: ...

    Jaein - ich würde es für mich so beschreiben:

    Den "Boston" spürst du quasi nicht am Fuss, ist beim Auftritt sehr direkt, bietet aber trotzdem ausreichend Halt, Führung und Dämpfung - auch für...
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    Bestellt habe ich Sie in "Fancy-Grau" und in...

    Bestellt habe ich Sie in "Fancy-Grau" und in "CORE BLACK / GREY FIVE / SOLAR RED", behalten werde ich wohl die grauen! "Solar-Red" ist auch mein Favorit, war aber leider nicht im "Back to...
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    Oops, I did it again....

    ...bei 20% "Backt to School" Nachlass + 30% Gutschein konnte ich dann noch nicht widerstehen und ich präsentiere Neuerwerb Nr. 6: https://www.adidas.de/pulseboost-hd-schuh/G26932.html
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    ...und ich dachte schon, als ich nur das Bild...

    ...und ich dachte schon, als ich nur das Bild gesehen habe, du hast dir direkt 2 Paar gegönnt und willst hier jetzt das Feld von hinten aufrollen :D
  39. ...echt? Ich fand die Pläne ziemlichen Murks! ...

    ...echt? Ich fand die Pläne ziemlichen Murks!
    Schau doch mal bei Lauftipps.ch
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    Als Lektüre und "Inspiration" ist ehrlich gesagt...

    Als Lektüre und "Inspiration" ist ehrlich gesagt auch der Greif-Countdown nicht uninteressant:
    Siehe https://www.greif.de/countdown-zur-marathon-bestzeit.html
    Auch auf den Ratgebersieten von...
  41. Halbmarathon 1/6: Start 6-Wochen Plan 1:49

    Mo. Athletik, ca. 66 min.
    Di. Intervalle 3x2K@5:10/km, 5’ P - 12,3 km - 5:53/km
    Mi. Ruhiger Dauerlauf, ca. 63 min - 9,6 km - 6:24/km
    Fr. morgens: Athletik, ca. 45 min – abends: Tempolauf...
  42. ...hab mir gestern zufälligerweise den den...

    ...hab mir gestern zufälligerweise den den Greif-Countdown mal angesehen: Die 2 x 10K (statt 15-20 k) sollen im regeneraitven Bereich (62-68%) am Tag nach 35K Lauf stattfinden. Auf Steffny bezogen...
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    ...da gibt es ein Datenfeld Peter's Race Pacer...

    ...da gibt es ein Datenfeld Peter's Race Pacer im connect IQ Store der genau die gewünschten Funktionen abdeckt.
    Einrichrictung ist etwas tricky, aber es gibt ein Youtube-tutorial!
    VG
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    Wenn du eh mit einer Garmin liebäugelst, dann...

    Wenn du eh mit einer Garmin liebäugelst, dann hast du über Garmin connect echt gute Möglichkeiten und Zugriff auf etliche verschiedene Pläne... Würde sich m.E. wirklich lohnen.
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    ...der Kollege Khaosgott konnte nicht widerstehen...

    ...der Kollege Khaosgott konnte nicht widerstehen - klick mich
    Und die Farbkombi Solar Red / Black ist schon nicht schlecht, wobei das Streifendesign doch (noch) etwas gewöhnungsbedürftig ist!
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    Wie wäre es denn mit der fitbit-Coach App? ...

    Wie wäre es denn mit der fitbit-Coach App?
    Nachtrag;: Sehe gerade das diese dann doch etwas teurer im Jahres-Abo ist als ich in Erinnerung hatte!
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    Wohl eher ein Trainingsplan wie zb. bei...

    Wohl eher ein Trainingsplan wie zb. bei „runtastic“ in der kostenpflichtigen Version.
    Hier gibt es auch eine Übersicht https://www.runnersworld.de/laufzubehoer/lauf-apps-im-test/
    Und von Runner's...
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    Ergänzend zu dem was Joel schon angemerkt hat,...

    Ergänzend zu dem was Joel schon angemerkt hat, schau doch mal auf den Steffny-Ratgeberseiten nach. Er hat zu dem Thema "Vorziehen des HM" eine klare Meinung. Siehe auch weitere Tipps:...
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    ....auch immer wieder sehr infomativ (siehe...

    ....auch immer wieder sehr infomativ (siehe Wettkämpfe vorher / nachher): http://www.herbertsteffny.de/ratgeber_marathon.htm
    oder auch hier (wird der 4 Stundenplan kommentiert):...
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    Im Buch "Optimales Lauftraining" (hat den Fokus...

    Im Buch "Optimales Lauftraining" (hat den Fokus auf HM) empfiehlt er - wenn partout kein 10K-WK gelaufen werden kann - alleine zu laufen und dann das geplante HM Tempo für 10K zu übernehmen (+EL/AL)....
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