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Achja:
Es soll ein richtiger Lauf werden, drückt mir die Daumen!!

Hallo Jens, erst einmal schön zu lesen, dass deine Kniebeschwerden abklingen und du wieder mehr machen darfst.

Ja, meine Wochenkilometer sind noch zu gering, ich habe bisher erst einmal 56 wkm...

Statt LaLa 18km gab es TDL 15km @5:20 (genau 1:20h),
Davon 11km in 55min und PB über 10km in 49:45
Puls hat während der 10km im Schnitt 174 betragen, 87%.
Maximum war 190.

Frequenz 174 bei...

+1

Alles Gute für dich Bernd und *daumenhoch* für Simone und Christoph :daumen:

Tempo ist etwas schönes, da stimme ich Catch zu

Hey zusammen,
Da diese Woche irgendwie PBs am Programm stehen, wurde der LaLa heute mittellang und schnell :D

11km in 55 min (davon 10km in 49:45) und noch 4km auslaufen, ergibt einen langen TDL...

Ich habe Das große Laufbuch.

Die Tabelle gibt es da ebenfalls - darum und auch für andere Rechner brauche ich ja mal eine vernünftige 10k Zeit xD. Bei meiner bisherigen PB 52:27 bin ich ja nur die...

Juhu, endlich kann ich in diesem genialen Faden mal einen sachdienlichen Kommentar abgeben:

Klettertape

Eine Rolle kostet ca. 5-7€ im Kletterladen und hält lange, die Haftung ist ausgezeichnet.

Und ein letztes Mal zum Thema Puls:
Ich habe mich über den Wert 144 lustig gemacht, weil ich es selbst nicht glauben kann.
Aber wenn ich jetzt schätzen müsste, wie hoch er wirklich war, liege ich...

Der HM ist - hoffentlich! - am 5.06

Der Plan von Steffny dauert 6 Wochen. Die Übergangszeit nutze ich mit der UNGEFÄHREN Orientierung am 10k Plan sub49. Nächste Woche Ist die letzte Woche vor...

Wow, ich denke ich muss mich hier entschuldigen. Mein letzter Beitrag war im Eifer des Gefechts deutlich aggressiver, als das meine Absicht war! Also: Entschuldigung!

Ich wollte hier niemanden...

Also 177 Puls und 1,26m Schrittlänge kann ich schon auseinanderhalten...

Und warum ein Pulswert von 164 bei 137hm dann nicht dazu passt, darfst du mir gerne erklären^^

Zudem habe ich selber...

Ja. Niedrige Temperatur, anfangs niedriger Puls und
danach noch bis auf 177... Alles plausibel

200 maximalpuls, ergibt vdot 68,iwas...
Also sooo gut bin ich definitiv nicht xD

Die Pulswerte sind plausibel, beim auslaufen direkt im Anschluss @5:30 ist der Puls dann noch auf 177 rauf..
...

Danke!
4:50 Anlaufen ist der Plan...

:hihi:

Hey, die sub 49 will ich nächste Woche knacken. Wenns z. B. eine 46:44 wird, nehme ich es auch gerne an :D allein mir fehlt der Glaube... Die 5k sub 22 Schrecken mich da weniger, die habe ich...

:klatsch:
ich wusste gar nicht, was für ein krasser Bergläufer ich bin... Wahnsinn, mind. 2 Berge jede Woche, die ich hochlaufe :D

Jaja, macht mir ruhig Druck...
Ich brauch das! :)

Thema Schrittfrequenz und Länge

5k 23:58min Frequenz x Länge 174x121cm
5k 22:40 min 177x126

Rennt mal in Österreich ihr Memmen :p
Catch, ich hab sub 50 als Ziel... Wer redet von 45? :p

Ergo mit wandern machbar :)

+1

Heute waren eigentlich Intervalle an der Reihe, 3x2000m mit 400m Trabpause.
Der erste km ging in 4:28 weg, da habe ich spontan umgeplant - TDL 2km Vollgas 1km Etwas Schnaufpause 2km Vollgas = 5k...

PS: Mapuche, chriwalt:
Top, weiter so! :daumen:

Haha, wenn ich die 5km in sub 20 schaffe :)
Mein heuriges Ziel von sub 50 werde ich nächste Woche probieren. Denke, das klappt beim 1. ernsthaften Versuch, wenn die Form der letzten Tage da ist.
...

Eigentlich wollte ich heute Intervalle laufen, geworden ist es ein TDL mit neuer PB über 5000m.

5km in 22:40 @4:32

Das Ganze bei 144 Puls :geil:

Wer hat nochmal gesagt, dass ich kaltes...

Juhu, noch ein Fußballer! :party:

Herzlich willkommen!!

Mo - Ruhetag
Di - 30min stabi/ Kraft.
Mi - TDL 7,52km @5:25 mit 137hm bei 164 Puls

Hallo,

sehe ich es richtig, dass du nach 20h die 4hPause machen MUSST + das Gepäck vorgeschrieben ist?
Ist 72h die maximale Zeitdauer, oder dein Plan?

Grundsätzlich ist das eigentlich recht...

ähm.... nein :nee:
Vl in Wien, aber im Westen Österreichs sicher nicht :bounce:

Haha, auf Trainingspläne hoffen, aber die eigene LEistung nicht preisgeben wollen... Merkst es selbst?

+1

Also zumindest das Bauchmuskeltraining ist für heute abgeschlossen, danke an alle Beteiligten!!

Warum nimmst du dir nicht erst mal einen HM vor?
Schau in mein Tagebuch (Link unten), da sind viele Pläne (konnte mich lange nicht festlegen)

Meine Frisur beim Laufen ist übrigens ganz kurz,...

Haben wir dir deinen 0 auf 100 Faden zu sehr zugespamt?

:donotfeedthetrolls:

Muss man einmal im Leben gemacht haben, am Besten als Experiment ohne vorheriges Training... :ironie::ironie:

Ich empfehle ja diesen hier:

Nordpol Marathon
Cool Runnings bei bis zu minus 40 Grad: Der Nordpol-Marathon ist nicht nur der nördlichste Marathonlauf der Welt, sondern auch die einzige...

Und den Marathon kennt man, ist nicht so unbekannt wie der Vienna City oder Berlin Marathon... :steinigen:

2x die Woche 2h Fußball und eine Wanderung mit 10h - und das jede Woche im Sommer. Davon sprach ich :zwinker2:

Marathons im Herbst gibt es jedes Jahr...

:hihi::hihi::hihi:

Sorry, aber das ist wirklich verrückt...
Ich bin grundsätzlich sportlich (Fußball, Bergsteigen, Wandern, Klettern) und habe mit einem Halbmarathon nach 4 Monaten Training...

Das Wandern heute war relativ überschaubar.
Ab 960hm knietief im Schnee versunken, bei der 1. Alm auf 1200m war Schluss.

Immerhin 500hm und 2h Bewegung...
Das Duschen war dafür Weltklasse :D

Fitnessstand von einem, der erst seit einem halben Jahr ca läuft... Sei doch nicht immer so streng!

Toll Paßkale, weiter so!

Eh, aber ein grober Anhaltspunkt ist es schon..

Mal schaun, morgen 1. Wanderung mit Uhr, bin gespannt was sie sagt bzgl Anstrengung (empfohlene Ruhe Dauer).

Bin mit einem Kumpel vor 2 Jahren...

Heute easy 12km @6:05 bei 156 Puls.
Wenn man den sub5 km abzieht, unter 150.

Morgen vermutlich wandern statt dem LaLa,
Woche bisher 32,5km in 3:01h

+1

wird dir jeder hier raten...

7€ klingt nach einem guten Angebot,
Aber mein 1. HM soll nicht virtuell stattfinden...
Zudem kein Tapering gemacht :p

Arzt gehen klingt nach einer vernünftigen Vorgehensweise!! Drücke die Daumen, dass es nichts Schlimmes oder Langwieriges ist!

Heute gab's Intervalle
Geplant 4x1000 @4:51mit 400m TP und je 2km ein- und auslaufen.

Geworden sind es
2,05km Einlaufen @5:08 (zu schnell)
Und folgende 1000er, jeweils mit ca 2:30 TP
4:21...

+1

Schnellster KM bisher waren ca 4:30, nochmal 30 sek schneller und 5x so weit..

Und die übrigen 20%?

Talent?

Haha guter Vorschlag, ich hänge mich mal an :p
Damit auch ein Junger mitmacht und Rolli keine Ausreden hat :tuschel: