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  1. @Rolli danke. Aber bei MAX aus der (relativ)...

    @Rolli danke. Aber bei MAX aus der (relativ) kalten Hose kriege ich Probleme in den Adduktoren. Bin leider alt und aus der Übung. Taste mich langsam etwas ran. Werde auf Frequenz laufen.
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    Ja, hier nur kurz und unterhaltsam:...

    Ja, hier nur kurz und unterhaltsam:
    https://www.youtube.com/watch?v=9rvJ-6Cgnz8
    Natürlich ist er am Unterlenker relativ entspannt und nicht so reingeduckt.

    Wie auch immer, was für diesen Typen...
  3. Das weiß ich leider nicht. Der Polar schreibt...

    Das weiß ich leider nicht. Der Polar schreibt zwar irgendwas von durchschnittlicher Schrittfrequenz aber ich hab das noch nie analysiert. Das Ziel ist einfach schneller zu werden, und ich arbeite...
  4. Hallo wieder mal ne Frage an die Experten. Bin...

    Hallo wieder mal ne Frage an die Experten. Bin etwas robuster geworden und hab mich an 100m submax Serien (high-end SA) versucht.

    Wir würdet ihr die laufen? Schon eher im Sprintstil mit möglichst...
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    1500m Training HOUSTON FRANKS MISSISSIPPI STATE...

    1500m Training
    HOUSTON FRANKS
    MISSISSIPPI STATE UNIVERISTY

    http://ustfccca.org/assets/symposiums/2017/Franks-Houston-2017.pdf

    Präsentation sehr einfach zu lesen mit vielen konkreten...
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    Respekt, die Pace unter den Bedingungen so relaxt...

    Respekt, die Pace unter den Bedingungen so relaxt das finde schon extrem stark. Scheinst das Radtraining gut übertragen zu können!

    Gefühlt muss ich meinen Körper viel härter prügeln als andere...
  7. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Schiese: och nöö ne. Haste Scheiße am Schuh,...

    @Schiese: och nöö ne. Haste Scheiße am Schuh, haste Scheiße am Schuh. Es muss doch eine Lösung geben?!

    Meine Woche:
    Di; Short Trail +247hm; 6,81 km
    Mi; Shakeout +5x stride; 6,54 km
    Fr; Workout...
  8. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @coffee Schade wegen der Trainingsgruppe. Tinman...

    @coffee Schade wegen der Trainingsgruppe. Tinman Training ist aber spannend, freue mich schon das zu verfolgen. Bin da nur auf LRC manchmal drübergestolpert. Wie ist da der grobe Aufbau?
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    Verdammt ich werde zum New Balance Fanboy. Ist...

    Verdammt ich werde zum New Balance Fanboy.

    Ist der 890 v7 der bessere (leichtere) FuelCell Impulse? Muss ich mir das letzte Paar in meiner Größe kaufen?
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    Starke TE!! Zum Glück kann man ja auch...

    Starke TE!!

    Zum Glück kann man ja auch mehrmals pro Woche IV machen :D. Mein Plan ist auch, mich beim Gruppentraining eher zurückzuhalten weil es halt doch immer ein Kompromiss für alle...
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    400m Repeats – “The Ultimate Workout” ...

    400m Repeats – “The Ultimate Workout”



    https://www.sweatelite.co/400m-repeats-the-ultimate-workout/
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    Dafür ist er echt schick geworden. Und das ist es...

    Dafür ist er echt schick geworden. Und das ist es doch was zählt oder?

    If you can't run fast, at least look good. Nicht?
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    Am Ende werden wir um "Versuch macht kluch" nicht...

    Am Ende werden wir um "Versuch macht kluch" nicht herumkommen. Die anderen Schuhe die mich so richtig begeistern sind eigentlich nie Publikumslieblinge...
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    Naja ich hab einfach keine Lust auf high-stack....

    Naja ich hab einfach keine Lust auf high-stack. Das Gefühl beim Laufen ist mir wichtiger, außerdem stammen alle meine Ziele aus der Präkohlenstofffaserära;)

    Wenn der Meta halbwegs ground feel gibt...
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    Der lacht mich auch schon lange an hab mir aber...

    Der lacht mich auch schon lange an hab mir aber ein sportliches Ziel gesetzt bevor ich ihn kaufe.

    In der Zwischenzeit hab ich mir mal Zweitpaare von FC Imp und Asics Tarther auf Lager gelegt.
    ...
  16. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Ich versuche meistens, einem vereinfachten Hudson...

    Ich versuche meistens, einem vereinfachten Hudson Schema mit jeweils einem Monat pro Phase zu folgen: Base+Speed -- Fundamental/Aerobic Support -- Sharpening/Specific zu folgen. Das ist auch zB hier...
  17. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Bin gespannt! Hier noch ein paar 1k IV...

    Bin gespannt!

    Hier noch ein paar 1k IV Varianten: https://www.podiumrunner.com/training/workout-of-the-week-special-ks/
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    Netter Trick :D. Ich denke langsam...

    Netter Trick :D.
    Ich denke langsam möglicherweise bist du vielleicht ihr Versuchsobjekt?

    Selbst: DL für Luschen 20,97 km, Strecke+Distanz zuletzt 2016 gelaufen und zwar 13 s/km schneller. 2013...
  19. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Runnersworld (nur am Smartphone frei zugänglich)...

    Runnersworld (nur am Smartphone frei zugänglich)
    https://www.runnersworld.com/training/a30325984/fast-intervals-better-workout/

    Hier wird empfohlen schnell zu starten, und nach kurzer Pause dann...
  20. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Gandhi: ist das so ne Art Blend Workout? Hab ich...

    @Gandhi: ist das so ne Art Blend Workout? Hab ich schon mal von gelesen und mir für August vorgemerkt:)

    Alles Gute!!
  21. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Schiese: bleib dran! Hier meine Woche: Di:...

    @Schiese: bleib dran!

    Hier meine Woche:

    Di: Workout 6x 1000 / 2'GP = Ø3:58; 10,24 km; 4:45 /km
    Do: Shakeout; 6,21 km; 5:03 /km
    Fr: Run +hills +heat; 14,45 km; 5:23 /km
    Sa: Workout 3x...
  22. @Raj Mist! Hol dir unbedingt eine zweite Meinung....

    @Raj Mist! Hol dir unbedingt eine zweite Meinung. Habe selbst auch eine angeborene Fehlstellung (Sichel Füße) die als Baby mit Schienen zurechtgebogen wurde. Geblieben sind O-Beine. Es wurde mir auch...
  23. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Hard: och ne, kein guter Einstand hier, aber du...

    @Hard: och ne, kein guter Einstand hier, aber du kriegst das sicher schnell wieder in den Griff!

    Selbst hab ich leider keine Höchstleistungen, nur Ernüchterung. Hab mir ja für Juni submax 100er...
  24. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @coffee @Schiese: Stark geliefert, Respekt!...

    @coffee @Schiese: Stark geliefert, Respekt! Insbesondere 10km TT finde ich mental unglaublich hart ohne Partner oder Radbegleitung würd ichs gar nicht versuchen.
  25. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Stark, das Niveau hier ist in wenigen Tagen...

    Stark, das Niveau hier ist in wenigen Tagen extrem gestiegen! Daumen sind gedrückt für deine nächsten Einsätze!!
  26. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Schiese: sicher einfacher eine etwas schattige...

    @Schiese: sicher einfacher eine etwas schattige 10km Strecke zu finden als 5000 (Bahn). Hau rein!
  27. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Schiese: da geht was! Scheint du bist wieder fit...

    @Schiese: da geht was! Scheint du bist wieder fit !!
  28. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Tempo Tuesday etwas Gegenwind dafür ohne Tshirt:...

    Tempo Tuesday etwas Gegenwind dafür ohne Tshirt:
    6x 1000 / 2'GP = 4:06, 3:53, 3:58, 3:54, 4:04, 3:52
    Ø3:58

    Fühle mich immer besser, lockerer Schritt, Erholung nach einzelnem IV, Erholung am...
  29. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Hard: bei dem Umfang und dem Speed (100m :geil:)...

    @Hard: bei dem Umfang und dem Speed (100m :geil:) wirds nicht mehr lange dauern!!!

    @Brian: 400m Zeit gestoppt auf der Bahn und Pace auf der Straße, weil dann der Fehler kleiner ist (echte Strecke...
  30. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Zum Glück war die Woche nicht nur im Forum...

    Zum Glück war die Woche nicht nur im Forum intensiv, auch 6TE sind zusammengekommen. Leider aber nur eineinhalb QTE. 200er gehen aber mittlerweile schon wieder viel flüssiger.

    Mo; Run; 8,04 km;...
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    Bin gleich nochmal FC Imp zum Vergleich gelaufen....

    Bin gleich nochmal FC Imp zum Vergleich gelaufen. Weiß nicht wieso aber das ist im Moment der perfekte Schuh zum rumgurken für mich (zusammen mit Tarther für echtes Training;) ). Damit hat der Solas...
  32. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Wünsche schon mal alles Gute für den TT! Bzgl...

    Wünsche schon mal alles Gute für den TT!

    Bzgl Ausdauer und Tempohärte haben wir scheinbar dieselben Baustellen. Ich hab mir dafür 3x4000 und längere DL mit kurzen Progressionen am Ende verordnet....
  33. @Sim das wird! Hab deinen Tipp zu den 200ern...

    @Sim das wird!

    Hab deinen Tipp zu den 200ern befolgt, geht schon viel besser! Ein paar WH in 33/34 als “stride” keine Problem jederzeit das Gefühl noch nachlegen zu können, auch auf den letzten...
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    @Fjodoro, @Catch ja den Solas hab ich gesehen,...

    @Fjodoro, @Catch ja den Solas hab ich gesehen, aber nur in haesslichem grau. Hab nochmal geschaut, gibts doch auch in schön! Muss ich mir einen auf Lager legen?

    Bzgl festem Obermaterial mit festem...
  35. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Knaller! :geil:Damit kannst du auf deinen...

    Knaller! :geil:Damit kannst du auf deinen Zieldistanzen sicher super schnell weiterkommen.
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    @Catch Zante Pursuit ist klasse. Könnte mir...

    @Catch Zante Pursuit ist klasse. Könnte mir vorstellen dass er dir passt obwohl etwas mehr gedämpft als die Nagelbretter die du dir normal so an die Flossen tackerst. Trotzdem nicht schwammig und...
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    @Dart: Hammer 🔨 🔨 🔨 Als nächstes 5x200 in Ø

    @Dart: Hammer 🔨 🔨 🔨
    Als nächstes 5x200 in Ø < 35 ? :D



    Ist das der neue Name für den Coronafaden?

    Selbst: Tempo Tuesday für Luschen war 3x 5x 400 in Ø @ 3:32. Noch nie so viele 400er am...
  38. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Starke Resultate! Vielleicht magst du dich ja...

    Starke Resultate!
    Vielleicht magst du dich ja hin und wieder beteiligen auch wenn du die 40 schon geliefert hast? Wäre cool wieder etwas Leben hier rein zu bringen inbes wo WK in Aussicht sind!!
    PS...
  39. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Danke für die Blumen aber nach 400 in 70 wär die...

    Danke für die Blumen aber nach 400 in 70 wär die TE für mich gelaufen :D
  40. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Hört sich gut an! Wollte dieses Jahr auch schon...

    Hört sich gut an!
    Wollte dieses Jahr auch schon auf 5km konzentrieren, aber meine größte Schwäche ist ja die Ausdauer, darum zwinge ich mich ein wenig dazu. Andererseits gibts auch viel mehr...
  41. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Tempo Tuesday (wieder mal Mittwochs). Recht warm...

    Tempo Tuesday (wieder mal Mittwochs). Recht warm und etwas Wind, daher starke Schwankungen. Immer noch Straße da Bahn noch zu.

    3x 5x 400 / 90' StP / 4:00 GPTP =
    @3:30, 35, 25, 40, 32
    @3:47, 25,...
  42. Antworten
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    Kann nur vom Bahntraining schreiben, schon...

    Kann nur vom Bahntraining schreiben, schon laaaaang kein Bahn-WK mehr. Mag auf der Bahn gern noch einen Tacken weniger Dämpfung als auf der Straße, also einfach WK-Schuhe dann auch im Training. Den...
  43. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    @Schiese: son Mist! Deine Form ist ja wirklich...

    @Schiese: son Mist! Deine Form ist ja wirklich schon in Zielnaehe. Bleib cool und nimm besser raus, dass du schnell wieder aufn Damm kommst!! Hatte ja selbst auch ca 1 Monat nur gejoggt mit AS und...
  44. Thema: 10 Km SUB 40

    von Unwucht
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    Am Mittwoch hatte ich mich richtig verausgabt. In...

    Am Mittwoch hatte ich mich richtig verausgabt. In den letzten Monate hatte ich oft das Gefühl mich nicht gut verausgaben zu können, hatte mich am nächsten Tag immer fast zu frisch gefühlt. Diesmal...
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    Cool danke hab mir einen bestellt, dafür warte...

    Cool danke hab mir einen bestellt, dafür warte ich noch mit FC Imp Nachschlag.
    Hab ja selbst auch nur 2 Paar im Einsatz. Wahrscheinlich bin ich auch zu langsam für meine Schuhe aber fette alte Typen...
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    Haelt noch an. Kennt jemand den NB Zante Pursuit?...

    Haelt noch an. Kennt jemand den NB Zante Pursuit? Gibt nicht mehr viele FC Imp Restposten.
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    Naja wird halt so ein typischer @Z TT gewesen...

    Naja wird halt so ein typischer @Z TT gewesen sein. 200hm, knietiefer Matsch, Wurzeln, Flussquerung im brusttiefen Eiswasser :D
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    Keine Ahnung. Fast 3:00 Pause find ich schon ok...

    Keine Ahnung. Fast 3:00 Pause find ich schon ok für 200er. Mach selbst immer 3:00 - Belastungszeit, dann kann ich alle vollen 3 Minuten starten und brauch nicht mal abzudrücken :klatsch: ja sorry mit...
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    Da geht was! Und sogar Spikes :teufel: Viel fehlt...

    Da geht was! Und sogar Spikes :teufel: Viel fehlt sicher nicht mehr auf die sub-@3:00
    Wie schnell läufst du die TP bzw wie lang ist die Pause insgesamt?

    Mache bei 200er selbst immer nur GP...
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    An die muss ich mich auch immer erst gewöhnen. ...

    An die muss ich mich auch immer erst gewöhnen.

    Bei mir war Tempo Tuesday auch erst heute. 3x 4x 400 / 90' StP / 4:30 StP = Ø @3:27 (auf Straße). Geht halt nicht besser im Moment.
    Hab aber glaub...
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