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    Zur Treppe eine Einheit von Mo Farah zur...

    Zur Treppe eine Einheit von Mo Farah zur Orientierung:

    1600m 3:55 + 1200m 2:57 + 1000m 2:27 + 800m 1:57 + 600m 1:20 + 400m 50s + 200m 25s

    Gar nicht mal so schlecht.
    Würde jedes Intervall als...
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    Bei der Hitze 67% Puls ist gar nicht so schlecht,...

    Bei der Hitze 67% Puls ist gar nicht so schlecht, ich glaube den hab ich schon zur Erhaltung der Temperatur.

    Wenns so warm ist wie heute bevorzuge ich abends zu laufen, waren zwar immer noch 25...
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    Für mich deuten deine Einheiten auf ne hohe 44...

    Für mich deuten deine Einheiten auf ne hohe 44 hin.
    Steffnys Einheiten sind natürlich keine Orientierung. Den Plan für 3 Minuten schneller als Zielzeit ist für die meisten kein Problem, schließlich...
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    23 km/h? Bin gerade voll neidisch, unsers geht...

    23 km/h? Bin gerade voll neidisch, unsers geht leider nur bis 20km/h, wobei ich bei noch höheren Geschwindigkeiten Probleme mit den Einstellungen bekommen würde. :zwinker2: (Muss auch manuell tippen)...
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    "Make Your Hard Days Hard and Your Easy Days...

    "Make Your Hard Days Hard and Your Easy Days Easy" :zwinker2:


    Urheberrecht: Rolli :

    Der Vergleich der Modelle:
    1. Schwellen-Modell
    - schnelle Leistungsentwicklung
    - Ausprägung maximaler...
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    Das mit dem Quality-junk ist so eine Sache,...

    Das mit dem Quality-junk ist so eine Sache, gerade im Jugendtraining wird auch viel im DL2-Bereich gearbeitet, also eher dem Lauf-Macho-Modell und das läge nach Daniels im nicht effektiven Bereich.
    ...
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    Trainingstempos immer wieder hier: (Bsp. für 10k...

    Trainingstempos immer wieder hier:
    (Bsp. für 10k in 45:00)

    Berechnungen nach Jack Daniels

    Ich laufe nie nach Puls der schwankt bei mir zu stark.

    Für einen 45:00/10k - Läufer gelten nach...
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    @Tom: Wie schnell ist deine GA? Wenn das zu...

    @Tom: Wie schnell ist deine GA? Wenn das zu schnell ist, nahe der Schwelle kannst du schnell in ein Loch kommen.

    Für Sub45 reichen 5:30 - 5:50 min/km für die lockeren Läufe.

    Eine andere...
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    Was Schock? Lizenz zum Ballern! :geil:

    Was Schock?

    Lizenz zum Ballern! :geil:
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    Als Frau darf man ab Sub42 auch bei Sub38...

    Als Frau darf man ab Sub42 auch bei Sub38 mitmachen, als kleiner Wink mit dem Zaunpfahl. :hallo:

    Und Glückwunsch zur PB.
    Entspricht ja schon etwa 37:30 für einen Mann.
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    Wenn du alleine im Training 46:19 mit 120Hm...

    Wenn du alleine im Training 46:19 mit 120Hm läufst sollte da mindestens für eine 43er-Zeit reichen!
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    Ich denke du kannst 2016 mindestens Sub43 angehen.

    Ich denke du kannst 2016 mindestens Sub43 angehen.
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    Für eine amtliche Vermessung 1 Promille, also 10...

    Für eine amtliche Vermessung 1 Promille, also 10 Meter bei einem 10km-Lauf.
    Bei 46 Meter zu lang finde ich runterrechnen etwas überflüssig, ich glaube ich bin bei jedem 10er mehr als 10,05km...
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    Klasse Rajazy! :daumen: Klingt nach einem...

    Klasse Rajazy! :daumen:

    Klingt nach einem perfekten Rennen.
    Und selbst wenn das nur 100 Hm waren sehe ich da schon 1:30 Verbesserung zur Ebene.
    Ich traue dir 39:xx 2016 zu, such dir dafür aber...
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    Wettkämpfe gibt es doch auch im Winter genug....

    Wettkämpfe gibt es doch auch im Winter genug. Einfach warten bis es mal 5 Grad + ist und spontan nachmelden.
    Wenn du den TDL tatsächlich bei 84% gelaufen bist, dann würde das theoretisch schon für...
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    @Mike und Willi: Glückwunsch zu euren Wettkämpfen...

    @Mike und Willi: Glückwunsch zu euren Wettkämpfen
    @hathat: Gute Besserung, mit Sehnenansatzentzündung meinst du die Achillessehne?
    Entzündung heißt du bist mit Reizung und Schmerzen weitergelaufen?...
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    Glückwunsch! :daumen: Auch wenn ich ein wenig...

    Glückwunsch! :daumen:
    Auch wenn ich ein wenig schmunzeln musste, dass du deine PB von 21:01 auf 21:00 verbessert hast :P

    1 Sekunde pro Höhenmeter bezieht sich auf Rundkurs.
    Laut Greif kannst du...
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    Diese Woche lief mal super, ich werde mein...

    Diese Woche lief mal super, ich werde mein Training jetzt ganz auf Asphalt verlegen, das bekommt meinen Füßen, insbesondere meiner Achillessehne, deutlich besser.

    8 TE, 64km (6x), 2x Rad, Abends...
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    Krafttraining mache ich 2-3 mal pro Woche im...

    Krafttraining mache ich 2-3 mal pro Woche im Fitnessstudio.
    Es wurde mir zwar empfolen nicht so viel an Geräten zu machen, allerdings kann man frei einige Muskeln schlecht ansprechen und gefühlt...
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    Bei mir ist seit 2 Jahren Grundlagenzeit, weil...

    Bei mir ist seit 2 Jahren Grundlagenzeit, weil ich nicht mal die Phase verletzungsfrei überstehe.
    Ich hoffe jetzt Umfänge bei 50km/Woche + 1-2x Radfahren und 2x Fitness zu halten um dann im November...
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    Ordentliche Vorbereitung Rajazy, PB verdient!...

    Ordentliche Vorbereitung Rajazy, PB verdient! :nick:

    Und ich schaffe nicht mal 1 QTE/Woche :nene:

    Mo: 7km @4:54
    Di: 7km @4:38
    Mi: 10km @5:01 Gelände
    Do: 9km reg. @5:13
    Fr: 7km @4:43 + 30km...
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    Das vermute ich eher, alles aus sich rausholen...

    Das vermute ich eher, alles aus sich rausholen muss man auch erstmal lernen und seine Leistungsfähigkeit richtig einschätzen. In der Schule habe ich bei den meisten zwischen 2-4 Minuten im 5.000...
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    @Tom: Würde da eher zu mehr Krafttraining raten,...

    @Tom: Würde da eher zu mehr Krafttraining raten, außerdem schaden ein paar lockere Kilomter mehr auch nicht, sofern das verletzungstechnisch drin ist.

    @Mike: Die Einheiten schaffen nicht mal...
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    :haeh: Autsch, sicher das im Wettkampf nicht...

    :haeh:

    Autsch, sicher das im Wettkampf nicht mehr geht? 4x2000m ist für viele die bestimmende Einheit für das 10er-Tempo!

    3x3000m nahe 5k-Tempo, da passt was nicht :confused:

    @alcano: Der...
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    Es gibt auch einige Quellen die empfelen, 1000er...

    Es gibt auch einige Quellen die empfelen, 1000er im 10k-Tempo zu machen, z.B. bei Steffny, oder auch Ryan Hall macht 1000er im 10er-Tempo, allerdings machen die das dann auch 10 mal mit sehr kurzer...
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    @mtBFelix: Du kannst 400er ruhig etwas schneller...

    @mtBFelix: Du kannst 400er ruhig etwas schneller machen, etwa dem 1500m-Temp entsprechend, bei einer 10er-Zeit von 43:00 wären das ca. 3:45 min/km, bzw. 90 Sec.
    4:00 min/km was etwa deinem...
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    @ Rajazy: Glückwunsch zur PB! Eine Idee von...

    @ Rajazy: Glückwunsch zur PB!

    Eine Idee von mir wäre es den TDL von 8, 10 und 4x3 auf 5-6km im 10er-Tempo oder einen hauch langsamer, zu verkürzen, das übt das Tempo deutlich besser.
    Wenn möglich...
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    Ich vermute, dass es sich bei den 1600ern um eine...

    Ich vermute, dass es sich bei den 1600ern um eine deutlich härtere VO2-max-Einheit handelte und bei den 2000ern um eine angenehm harte QTE mit dem Ziel das Wettkampftempo zu üben.

    Ich schätze das...
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