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    Auch von mir alles Gute und auch gute Besserung!...

    Auch von mir alles Gute und auch gute Besserung!

    :hppybirt:
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    Hallo, hier mein Update: Einerseits...

    Hallo, hier mein Update:

    Einerseits Achillodynie, MRT Untersuchung in der nächsten Woche.
    Andererseits Beckenskelett asymmetrisch, linker Hüftkopf um 6 mm höher stehend wie bei geringer bis...
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    Liebe Simone, auch von mir herzlichen...

    Liebe Simone, auch von mir herzlichen Glückwunsch! Tolle Leistung! :daumen:

    Dein Bericht war auch wieder spitze! :D
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    @Bernd Vielen Dank für die E-Karten! Ich...

    @Bernd
    Vielen Dank für die E-Karten!

    Ich weiß, dass diese Übungen wichtig sind und regelmäßig gemacht werden müssen! Ich habe die Frequenz von einmal wöchentlich jetzt auf 2-3mal wöchentlich...
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    Leider macht mir die Ferse noch immer zu schaffen...

    Leider macht mir die Ferse noch immer zu schaffen (ich weiß nicht, ob das die Achillessehne ist, das Ziehen ist mehr seitlich rechts unten bei der Ferse und nicht unterhalb der Wade, Masseur meinte...
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    Danke euch allen! :daumen: Ich bin bei Harald...

    Danke euch allen! :daumen:

    Ich bin bei Harald und denke auch, dass meine derzeitigen Umfänge besser geeignet sind, um an der 5k Bestzeit zu "arbeiten"! :nick:
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    5k WK Bericht

    Hallo liebe Lauffreunde,

    vielen Dank fürs Daumen drücken!

    Sub 25 sind es leider nicht geworden, offizielle Zeit 25:23.

    Die ersten beiden Kilometer sind sehr schön in einer 5er Pace...
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    Der kurze DL mit drei STL hat gestern geklappt!...

    Der kurze DL mit drei STL hat gestern geklappt! Morgen beim letzten kurzen DL vor dem WK hoffe ich, dass ich dann schon mehr Vertrauen in die Ferse habe! So wähle ich auch den Schuhe wie Jens...
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    Danke euch beiden! Ich werde die Adizero Pro...

    Danke euch beiden!

    Ich werde die Adizero Pro mal pausieren lassen. Für die 1-2 kurzen Einheiten vor dem WK werde ich auf meine bevorzugten Boston 9 zurückgreifen! Für den WK dann die SL20 oder...
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    Danke Bernd! Ich traue den Hf Werten nicht ganz,...

    Danke Bernd! Ich traue den Hf Werten nicht ganz, habe jetzt die Batterie gewechselt. Verwende den Polar H10 Brustgurt mit meiner Garmin FR745.

    Hoffentlich hält mich jetzt nicht meine rechte Ferse...
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    Intervalle soeben eingetütet:...

    Intervalle soeben eingetütet:
    https://runalyze.com/shared/svxee

    86052

    :mundauf: (wenns denn nur wahr wäre :P)

    Mein Pulsgurt hat in letzter Zeit immer einen Aussetzer von plus minus einer...
  12. Antworten
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    Hi Simone, vielen Dank für deine Gedanken,...

    Hi Simone,

    vielen Dank für deine Gedanken, kann ich sehr gut nachvollziehen! Ich weiß natürlich auch, dass meine LL viel zu kurz sind. :klatsch: Das ist meine Schwachstelle, erstens machen sie mir...
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    Mal schauen, was beim 5er rauskommt! Selbst bei...

    Mal schauen, was beim 5er rauskommt! Selbst bei Sub25 wäre mir der Sprung Sub50 in knapp fünf Wochen doch zu groß! :motz:
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    Hallo liebe Lauffreunde, in einer Tapering...

    Hallo liebe Lauffreunde,

    in einer Tapering Woche hat man Zeit zum Nachdenken und Planen! :zwinker2:

    Nach meinem 5k WK möchte ich gerne einen 10k WK laufen (5,5 Wochen später), Sub53 wäre das...
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    Ja, bis zum Lauf sind jetzt mal Ferien, sollte...

    Ja, bis zum Lauf sind jetzt mal Ferien, sollte also gut erholt sein! :D

    ... und ja, die Langen sollten auch (irgendwann) einmal länger werden! :motz:
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    Kalenderwoche 14 – 6-Wochenplan, Woche 5

    Meine Woche:

    34,2km @ 6:20 bei 78 % Hf

    IV und TDL sind gut über die Bühne gegangen, heute Abschluss mit dem LL.

    Das Tapering kann beginnen! :zwinker2:

    Mi: 3x1000
    Fr: DL + STL
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    Danke für den Hinweis, ich hatte die Schuhe schon...

    Danke für den Hinweis, ich hatte die Schuhe schon im Warenkorb! :klatsch:

    4 mm Sprengung im Vergleich zu meinen Adizero Pro mit 10 mm Sprengung haben mich zurückgehalten! :peinlich:
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    Ja klar, die 3 x 1000 in 5:00 stehen für Di/Mi...

    Ja klar, die 3 x 1000 in 5:00 stehen für Di/Mi auf dem Programm! :daumen:

    Danke euch, wollte nur wissen, ob ich mich nicht "abschieße" wenn ich mit 5:00 anlaufe (natürlich muss ich darauf achten,...
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    Am Ostermontag, 18.04.! Also gleich mit 5:00...

    Am Ostermontag, 18.04.! Also gleich mit 5:00 anlaufen!? :mundauf:
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    TDL 6k@5:22

    Heute habe ich den letzten TDL vor dem WK absolviert, 6k@5:22! Hat gut geklappt, 5k davon in 26:41! :nick:

    Damit war ich um 20'' langsamer als bei meiner (Trainings-WK) PB 2020!

    Wie würdet Ihr...
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    Viel los hier! :daumen: Ich konnte heute meine...

    Viel los hier! :daumen:

    Ich konnte heute meine IV 7x400 in trockene Tücher bringen! 1:57 hat ziemlich gleichmäßig geklappt und doch bin ich immer froh, wenn diese Einheit vorbei ist! :uah:

    TDL...
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    @Jens Auch von mir herzlichen Glückwunsch, eine...

    @Jens
    Auch von mir herzlichen Glückwunsch, eine tolle Leistung von dir! :respekt2:

    @Simone
    Ja, das Thema hatte ich schon! Du bist sehr aufmerksam! :daumen:
    Ich denke - viel mehr ich hoffe - mit...
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    Kalenderwoche 13 – 6-Wochenplan, Woche 4

    Meine Woche:

    35,2km @ 6:27 bei 76 % Hf

    Alles soweit ganz gut verlaufen! Ich muss auf Hüfte und LWS aufpassen, die Geschwindigkeitssteigerung macht sich bemerkbar! :sauer: Viele Hüftrotationen...
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    Ich wünsche dir auch alles Gute, Jens! Die...

    Ich wünsche dir auch alles Gute, Jens!

    Die Daumen sind gedrückt, hau rein! :daumen:
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    @Bernd Ich drücke dir die Daumen, dass du morgen...

    @Bernd
    Ich drücke dir die Daumen, dass du morgen die Freigabe bekommst!

    Meine IV 3x800 sind auch in trockenen Tüchern! :nick:

    4:01 - 3:59 - 3:58 und dann war ich froh, dass Schluss war!...
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    Kalenderwoche 12 – 6-Wochenplan, Woche 3 (Halbzeit)

    Halbzeit bei meinem Plan! :nick:

    35,5km @ 6:23 bei 78 % Hf

    IT waren doch eher am Limit, ich werde vermutlich von 4:52 auf 4:55 gehen (Woche 5: 7x400).
    TDL 6k @5:40 mit 85 % Hf punktgenau laut...
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    Kalenderwoche 11 – 6-Wochenplan, Woche 2

    Die Laufwoche ist fertig:

    35,2km @ 6:26 bei 77 Hf :nick:

    Es geht doch etwas vorwärts! 600er in 5er Pace hat gut geklappt, TDL in 5:40 auch gut über die Bühne gegangen. Abgerundet noch durch...
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    Wäre der Pumpa Liberate ein guter Adizero Boston...

    Wäre der Pumpa Liberate ein guter Adizero Boston Ersatz für die DL? :gruebel:
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    IV 4x600 in 5' hat gut geklappt! :nick: Kann so...

    IV 4x600 in 5' hat gut geklappt! :nick: Kann so weiterlaufen ... :geil:
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    Die habe ich auch auf dem Radar, wäre dann für...

    Die habe ich auch auf dem Radar, wäre dann für deine Einschätzung sehr dankbar! :hallo:

    Ich hatte bei meinem letzten TDL Adizero Pro das erste Mal ausprobiert! :zwinker2:
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    Kalenderwoche 10

    Meine Trainingswoche ist beendet, gleichzeitig auch die erste Woche von meinem Wk Plan:

    26,6k @ 6:36 bei 77% Hf

    Es hat alles gut geklappt in der ersten Woche. Ich überlege, ob ich die 4x600 in...
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    Heute zum ersten Mal die Adizero Pro beim TDL...

    Heute zum ersten Mal die Adizero Pro beim TDL ausprobiert, müssen ja vor dem WK noch eingelaufen werden! :nick:

    Sind es die Schuhe oder war die Hf Messung heute fehlerhaft? :noidea:

    5k @ 5:47...
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    Alles ruhig hier! :noidea: Ich bin mit den...

    Alles ruhig hier! :noidea:

    Ich bin mit den Intervallen gut in den 6-Wochen-Plan gestartet! :nick:
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    Kalenderwoche 9

    Nächste Woche eingetütet, Ruhewoche vor dem 6-Wochen-Plan!

    24,8k @ 6:37 bei 75% Hf :pepsi:

    Für mich eine tolle Woche und hoffentlich eine gute Basis für die kommenden Wochen. Ich werde...
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    6-Wochen-Plan

    Hier mein Plan:

    85261

    VG Christoph :hallo:
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    Kalenderwoche 8

    Hallo liebe Lauffreunde,

    hier mein Wochenbericht:

    34,2km @ 6:40 bei 77% Hf

    Letzte Woche nahezu bestätigt! Ich werde kommende Woche schon eine Ruhewoche einlegen, dann starte ich mit dem...
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    OK, vielen Dank! :küssen: Danke, habe beide...

    OK, vielen Dank! :küssen:

    Danke, habe beide Bücher von Steffny! :giveme5:
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    Danke Jens, das mit der 2. QTE jede 2. Woche...

    Danke Jens, das mit der 2. QTE jede 2. Woche habe ich auch schon angedacht! Ich plane nächste Woche (allenfalls bitte ich um eure Verbesserungsvorschläge):
    IV 6x400 (5:05 statt 5:15)
    DL @6:50 -...
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    Habe ich mir schon gedacht, dass das aus deiner...

    Habe ich mir schon gedacht, dass das aus deiner Ecke kommt! :blah: :giveme5: :hug:

    Ne, im Ernst, ich bin vorsichtig und taste mich langsam wieder heran. Ich merke schon, dass es momentan gut...
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    Kurze Rückmeldung zum IV: Es hat ganz gut...

    Kurze Rückmeldung zum IV:
    Es hat ganz gut geklappt! Ich habe zuvor nochmals meine letzten IVs (2020!) nachgelesen und dann die Pace auf 5:15 festgelegt. Ich bin die IV schön gleichmäßig gelaufen und...
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    @Bernd Ich dachte, es könnte zu schnell sein!...

    @Bernd
    Ich dachte, es könnte zu schnell sein! :geil:

    @Jens
    Danke, deine Einschätzung deckt sich ungefähr mit meiner! Bin schon ewig keine IV gelaufen, habe jetzt Lust darauf bekommen! :zwinker2:
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    Laufe ich mit 4:55 nicht in mein Verderben, oder?...

    Laufe ich mit 4:55 nicht in mein Verderben, oder? :noidea:
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    Frage an die Erfahrenen: Am 18.4. hätte ich...

    Frage an die Erfahrenen:
    Am 18.4. hätte ich einen 5k WK ins Auge gefasst! Was haltet ihr davon, wenn ich Morgen statt FS ein IV 5x400 mache um das ganze einmal anzutesten? Was wäre eine sinnvolle...
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    Kalenderwoche 7

    Hallo liebe Lauffreunde,

    ein kurzer Wochenrückblick von mir!

    34k @ 6:40 bei 76% Hf :bounce:

    Die Umstellung von 7-7-7-12 auf 8-8-8-9 war für mich erfolgreich, hat sich viel besser angefühlt...
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    Kalenderwoche 6

    Mein kurzer Wochenrückblick:

    Ruhewoche mit 24,5km @ 6:55

    Nachdem der erste Wochenlauf zum Vergessen war, konnte es nur mehr besser werden! Lauf 2 und 3 haben sich locker und gut angefühlt,...
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    Kalenderwoche 5

    Ein kurzer Wochenrückblick von mir:

    34,4km @ 6:47

    FS und 2 x DL haben sich gut angefühlt, der LL heute war zum vergessen (82% Hf). Ihr wisst ja, LL und ich werden keine Freunde mehr und das...
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    Monat Januar

    Ein kleiner Monatsbericht von mir:

    135,7km @ 6:51 :bounce:

    Das bedeutet wieder eine Steigerung um mehr als 20km im Vergleich zum Vormonat, ich bin sehr zufrieden und versuche nun, das Niveau zu...
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    Kalenderwoche 4

    Nächste Woche wieder rum! :zwinker5:

    Runde 33,3km @ 6:46 sind es geworden! Pace wird etwas schneller, wenngleich der LALA mir die VO2max ordentlich hinunterdrückt! :motz: Wir werden wohl keine...
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    Danke, lief ganz gut! Dieses Mal auch besser...

    Danke, lief ganz gut! Dieses Mal auch besser ausbelastet 81 - 84% Hf (so wie Steffny das gerne hat)! :nick:
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    Hatte ich vergessen! :klatsch: Alles Gute,...

    Hatte ich vergessen! :klatsch:

    Alles Gute, Simone! :daumen:
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