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    Ja, 20 Min. langsamer wäre sicher noch besser,-...

    Ja, 20 Min. langsamer wäre sicher noch besser,- ich meine Greif hatte auch geschrieben, dass es so ca. 20 bis 25 Min. sein sollten,- je nach äusseren Bedingungen etc.
    Hab` nochmal nachgesehen: 2019...
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    Erneut wieder ganz starke Wochen hier, besonders...

    Erneut wieder ganz starke Wochen hier, besonders Christoph; Dart; Nicolas ...
    @Dart: Wirklich erste Sahne, dein Long-Run heute mit der sehr starken langen EB,- das zeugt von deiner extrem guten...
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    Nach dem ersehnten Regen heute morgen hat es sich...

    Nach dem ersehnten Regen heute morgen hat es sich hier auch schön abgekühlt auf ca. 20 Grad.
    Der TDL (17km@4:19/km) begann aber dennoch sehr zäh, ich kam nicht so recht ins Rollen und erste Hälfte...
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    @Dart, angesichts der Hitze waren die 1000er doch...

    @Dart, angesichts der Hitze waren die 1000er doch o.k.,- also viel schneller könnte ich die bei solchen Temperaturen glaube ich auch nicht laufen ...
    Kommen im Pfitz-Plan eigentlich auch noch...
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    Heute stand bei mir wieder Tempotraining an,-...

    Heute stand bei mir wieder Tempotraining an,- folgerichtig eine noch längere "Greiftreppe" als letzten Dienstag: Diesmal 3000M./4000M./5000M. im HM-RT mit möglichst langen Trabpausen (800 bis 1200...
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    Saubere Wochen hier wieder! @Dart: Sehr starke...

    Saubere Wochen hier wieder!
    @Dart: Sehr starke Woche, Gratulation! Aber dein LaLa ist ja tatsächlich sehr flott geraten,- ich glaube, wenn ich heute in diesem Tempo angelaufen wäre, hätte ich meinen...
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    Heute bei mir wieder der typische "Freitags-TDL";...

    Heute bei mir wieder der typische "Freitags-TDL"; diesmal 17km@4:18/km (MRT-Pace).
    War etwas zäher und 5 Sek./km langsamer als vor 8 Tagen, aber dafür war es heute auch 6 Grad wärmer (25Grad), also...
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    Bei mir heute auch wieder Bahntraining (Solo)....

    Bei mir heute auch wieder Bahntraining (Solo).
    Wettermässig hätte der Kontrast zu letzten Dienstag kaum grösser sein können; heute nämlich nur 21 Grad und kräftige Regengüsse,- das habe ich so...
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    Hm, interessante Diskussion ... Bei einem...

    Hm, interessante Diskussion ...
    Bei einem Halbmarathon Gels zu nehmen, kam mir bisher noch nie in den Sinn und Trinken nur bei höheren Temperaturen ab ca. 20 Grad.
    Selbst bei Marathons hatte ich...
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    Bei mir heute der typische "Freitags-TDL",- bei...

    Bei mir heute der typische "Freitags-TDL",- bei fast schon kühl anmutenden Temperaturen von nur 18 Grad.
    Das hat natürlich dazu beigetragen, dass ich den TDL (16km) in (für mich) recht flotten bzw....
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    Bei mir heute bei 36 Grad 15,5km entspannter DL...

    Bei mir heute bei 36 Grad 15,5km entspannter DL (5:15/km),- grösstenteils im Stadtpark unterweg, d.h. zu ca. 2 Drittel im schattigeren Bereich gelaufen.
    Nach Greifscher Definition lag die Gesamtpace...
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    Ich hab` es heute dann auch gewagt und bei über...

    Ich hab` es heute dann auch gewagt und bei über 35Grad in der prallen Sonne Bahntraining gemacht:klatsch:
    War natürlich weit und breit der einzige Bekloppte, da der rum rannte, alle anderen haben...
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    Catch, es war ganz sicher die beste Entscheidung,...

    Catch, es war ganz sicher die beste Entscheidung, den LDL abzubrechen; selbst kleinste Beschwerden sollte man nicht unterschätzen (ich weiss ein Lied davon zu singen).
    Heutzutage würde ich...
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    Hier meine Trainingswoche (Wo. 3/11...

    Hier meine Trainingswoche (Wo. 3/11 MRT-Vorbereitung Münster)
    MO.: Lauf-Pause (aber viel gegangen)
    DI.: Bahntraining (Solo): 3x 200 M.; 2 x 400 M.; 6 x 800M. (5k-Pace, 3:35-3:40/km) 2 bis 3 Min....
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    Glückwunsch Jürgen zum erfolgreichen 10er. Das...

    Glückwunsch Jürgen zum erfolgreichen 10er.
    Das schwülwarme Wetter hatte sicher grosse Auswirkungen,- bei meinen beiden letzten 10ern hatte ich das auch zu spüren bekommen ...
    Christoph schon wieder...
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    Also bei Greif gibt es ja auch die etwas mildere...

    Also bei Greif gibt es ja auch die etwas mildere Senioren-Version als MRT-Plan,- in den werfe ich auch ab und zu noch einen Blick rein, aber irgendwie ist der mir nicht fordernd genug,- also wenn...
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    @Det sehr gute IV-Einheit :daumen: Nach welchen...

    @Det sehr gute IV-Einheit :daumen: Nach welchen Plan wirst du denn auf Münster gehen? Steffny oder Beck oder eine Mischung aus beiden?
    Finde das könnte vielleicht auch interessant für Darth sein....
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    Heute konnte ich mal wieder auf die Tartan-Bahn...

    Heute konnte ich mal wieder auf die Tartan-Bahn (Sportzentrum), da zur Zeit Ferien sind.
    Bin dann 5 x 200 und 10 x 400Meter gelaufen.
    Die 200er 40 - 41 Sek. und die 400er meist 87 - 88 Sek.,- na...
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    Ich glaube ich werde demnächst keine...

    Ich glaube ich werde demnächst keine kurzfristigen Vorplanungen mehr posten, da ich diese dann ja doch (höchstwahrscheinlich) wieder über den Haufen werfe:klatsch:,- Susi kennt das Muster...
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    Ich schliesse mich den Glückwünschen für die...

    Ich schliesse mich den Glückwünschen für die erfolgreichen Wettkämpfer*innen gerne an! Sauber abgeliefert!:daumen:

    Bei mir eine eher lockere Trainingswoche ohne echte QTEs`, ehe es dann ab nächste...
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    Auch von mir noch Dank an Christoph für den...

    Auch von mir noch Dank an Christoph für den tollen Laufbericht!!!
    Gestern hatte ich ja wieder einen WK (9,2km, "Isselhorster Nacht").
    Meine Teilnahme stand allerdings erst auf der Kippe, da ich...
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    Bei mir heute 3 x 1000M. & 1 x 2000Meter mit 2 -...

    Bei mir heute 3 x 1000M. & 1 x 2000Meter mit 2 - 3Min. TP`s.
    Bewusst mit etwas angezogener Handbremse gelaufen. da es nicht mehr zu intensiv werden sollte (SA. WK).
    Daher Pace im Schnitt nur...
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    Wieder mal ne starke Woche, Steffen! Ich...

    Wieder mal ne starke Woche, Steffen!
    Ich brauchte gestern bei der Hitze zum Glück nur einen leichten Recovery machen und habe den bewusst in den schattigen Stadtpark verlegt.
    Heute hat es sich hier...
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    Genau,- solche Regeln interessieren mich weniger...

    Genau,- solche Regeln interessieren mich weniger ...:D
    Was jetzt aber nicht heissen soll, dass ich nun rein gar nicht auf meinen Körper hören würde.
    Gebe aber zu, dass es schon wieder ein ziemlich...
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    Heute bei mir 10km-TDL@4:05/km (40:48Min.)....

    Heute bei mir 10km-TDL@4:05/km (40:48Min.). HM-RT/-Threshold-Pace.
    Nur 15 Sek. langsamer als beim 10er vor einer Woche in Oelde,- hmm ...
    Temperaturen heute waren ähnlich (ca. 26Grad), aber zum...
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    Drücke jonny auch die Daumen, dass es bald wieder...

    Drücke jonny auch die Daumen, dass es bald wieder besser läuft!!!
    Bei mir heute Intervalltraining, nachdem ich gestern noch einen normalen DL (13,5km@5:08/km) absolvierte.
    Geworden sind es 17 x...
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    Super, Christoph, Glückwunsch zum...

    Super, Christoph, Glückwunsch zum Gesamtsieg!:daumen::daumen::daumen:
    Das ist schon ne ganz starke Nummer nach deinen zwischenzeitlichen Problemen in der Vorbereitung!
    Und die äusseren Bedingungen...
  28. Vielen Dank !!! Das freut mich sehr. Ich bin...

    Vielen Dank !!!
    Das freut mich sehr. Ich bin auch noch immer dabei, den Lauf wirklich zu verarbeiten und manche Passagen bzw. Augenblicke des Rennens gehen einem immer noch durch den Kopf.
    Es war...
  29. Antworten
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    Auch von mir gute Besserung an Matthias und...

    Auch von mir gute Besserung an Matthias und Christoph!
    @Dude: Also ich würde am DI. nochmal ein paar 1km-Abschnitte das 10k-Tempo üben und nicht mehr zu hart,- aber musst du natürlich selber wissen...
  30. Thema: Ausdauer

    von movingdet65
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    Einfach oft genug im bergigen Terrain laufen...

    Einfach oft genug im bergigen Terrain laufen ...:zwinker5:
  31. Vielen Dank! Ja, ich kann schon wirklich...

    Vielen Dank!
    Ja, ich kann schon wirklich zufrieden sein mit der Zeit,- zumal bei der Premiere.
    Wenn man jetzt meine Marathon-PB hochrechnet oder auch die Zeit beim Hermannslauf, ist jetzt diese...
  32. 49. Rennsteiglauf 21.05.2022: Premiere beim Supermarathon

    ​Lange hatte ich auf diesen Tag hin gefiebert und hin trainiert, und nun endlich war er da: Der Tag des Supermarathons beim 49. Rennsteiglauf.
    Die schon legendäre Strecke von 73,9km zwischen...
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    Heute ein kurzes und knackiges Fartlek gemacht:...

    Heute ein kurzes und knackiges Fartlek gemacht: 11km@4:15/km (flache Strecke).
    Hatte echt Lust, endlich mal wieder schnellere Tempi (zumindest 10k-Pace) anzusprechen. Während der langen Vorbereitung...
  34. Antworten
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    Da schliesse ich mich gerne an, sehr stark,...

    Da schliesse ich mich gerne an, sehr stark, bastig !!!:daumen:
    Das mit den Seitenstichen am Ende ist natürlich schade und Pech gewesen, ansonsten wäre es sicher unter die 2:50h-Marke gelaufen und...
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    Auch von mir Glückwunsch an Darth und Mr....

    Auch von mir Glückwunsch an Darth und Mr. November zu ihren HM-Wettkämpfen und den guten Ergebnissen!

    Ich hatte diese Woche natürlich hauptsächlich schön die Beine hochgelegt und nach dem wohl...
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    Also ich muss da noch etwas drüber nachgrübeln....

    Also ich muss da noch etwas drüber nachgrübeln. Wenn ich starten sollte nächstes Jahr, dann wirklich den Marathon,- den SM höchstens alle 2 Jahre.
    Ich hatte nur Bedenken, weil ein voll gelaufener...
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    Urkunde Rennsteig-SM (rechts die Sondermedaille,...

    Urkunde Rennsteig-SM (rechts die Sondermedaille, welche die drei Erstplatzierten einer jeweiligen AK bekommen haben).
    Und ein Bild von meinen malträtierten Gräten kurz nach dem Lauf, als ich platt...
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    Glückwunsch auch von mir an @Alcx !!!:daumen:,...

    Glückwunsch auch von mir an @Alcx !!!:daumen:, das war ja wirklich ne echte Punktlandung, sehr stark.
    Mensch, da lagen wir ja richtig nah beieinander von der Zeit her!
    Habe deinen längeren Bericht...
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    Hallo allerseits:hallo: Nun endlich melde ich...

    Hallo allerseits:hallo:
    Nun endlich melde ich mich aber auch mal wieder, nachdem ich vorhin wieder zuhause eingetroffen bin.
    Hatte leider ein paar blöde technische Probleme, ansonsten hätte ich...
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    Danke, Susi, wünsche auch schon mal viel Glück...

    Danke, Susi, wünsche auch schon mal viel Glück und Erfolg beim Rennsteig-HM!
    Womöglich sieht man sich ja schon auf der Strecke (mit viel Glück),- habe gesehen, dass der SM in der Endphase des...
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    Bei mir heute 7km sehr easy (regenerativ),- war...

    Bei mir heute 7km sehr easy (regenerativ),- war froh, heute bei der Wärme kein Tempotraining mehr machen zu müssen.
    Gestern bereits 3 x 2000M. extensiv mit ca. 4 Min. TPs`. MRT-Pace (4:10/km) bis...
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    Glückwunsch Udo zum Finishen des Ultra! Ich kann...

    Glückwunsch Udo zum Finishen des Ultra!
    Ich kann meine Bewunderung für dein immenses Lauf-Pensum und deiner Leistung kaum in Worte fassen,- trotz all der Schmerzen sich noch so durchzubeissen und...
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    Auch von mir Glückwunsch an die Wettkämpfer...

    Auch von mir Glückwunsch an die Wettkämpfer !!!:daumen:
    @Nicolas: Sehr stark und dass bei nicht einfachen Bedingungen (Wärme)
    @Darth: Du machst es tatsächlich extrem spannend mit der sub-40:wink:,-...
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    Bei mir heute bei 25 Grad in der Sonne und sehr...

    Bei mir heute bei 25 Grad in der Sonne und sehr böigen Wind 3 x 3000M. mit grosszügigen 6 Min. Geh/-TP`s.
    War tatsächlich die bessere Entscheidung als nochmal einen harten TDL.
    Der eigentliche...
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    Denke auch, dass sub-41 drin sein müsste. Wenn...

    Denke auch, dass sub-41 drin sein müsste. Wenn die äusseren Bedingungen einigermassen passen u. es nicht zu warm oder windig ist, könnte es durchaus nah an die 40er-Marke laufen.
    Kenne natürlich...
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    Boohhh, interessant, dass jetzt nochmal so zu...

    Boohhh, interessant, dass jetzt nochmal so zu sehen: Das der Haile dermassen stark überproniert hatte, hatte ich echt nicht mehr in Erinnerung ...

    Bei mir stand heute der letzte LDL-Berglauf über...
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    Sicher ein spannendes Thema, aber vielleicht...

    Sicher ein spannendes Thema, aber vielleicht sollte zur Abwechslung mal wieder folgen, welches Training man heute so veranstaltet hat?:zwinker5:
    Bei mir war es heute ein 22km-MLR @4:25/km (auf...
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    Also ich bin auf jeden Fall beim Supermarathon...

    Also ich bin auf jeden Fall beim Supermarathon gemeldet, es wird dann mein erster "Echter" sein, da ich vor 2 Jahren nur den virtuellen Sololauf (Ersatz für den abgesagten) mitgemacht habe und die...
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    Also diesen Hermann musste ich erstmal wieder...

    Also diesen Hermann musste ich erstmal wieder sacken lassen,- an Intensität kaum zu überbieten.
    Habe wieder einmal gespürt, dass dieser Lauf einem wirklich alles abverlangt!
    Es war aber...
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    Darth, ich würde auch sagen, dass du dich erstmal...

    Darth, ich würde auch sagen, dass du dich erstmal über die PB richtig freuen kannst,- schafft man ja auch nicht alle Tage u. so selbstverständlich war das sicher jetzt auch nicht.
    Aber ehrlich...
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