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    Du kannst diese in dem Tempo laufen aber die vor...

    Du kannst diese in dem Tempo laufen aber die vor den schnellen würde ich etwas langsamer laufen. Dann ist auch etwas mehr Abwechslung drin.

    Kenne es aber auch zu gut wenn die Pausen etwas zu...
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    Trotzdem kann sich deine Zeit sehen lassen!...

    Trotzdem kann sich deine Zeit sehen lassen! Glückwunsch. Mit einer 1:17:xx kann man dennoch eine 2:40 auf dem Marathon laufen.

    Aber:
    Nach dieser Trainingswoche einen guten Halbmarathon zu laufen...
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    Berlin Marathon Vorbereitung KW 34 132 Wkm ...

    Berlin Marathon Vorbereitung KW 34
    132 Wkm

    Montag Ruhe

    Dienstag 19km @ 4:31min/km 70% von Hf Max + 20min Stabi

    Mittwoch 25km @3:52min/km
    3km warm up
    5x3km von MRT bis HM Tempo...
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    Viel Erfolg für morgen! Bei meiner HM PB bin...

    Viel Erfolg für morgen!
    Bei meiner HM PB bin ich den ersten KM genau 15sec schneller als Durchschnitt gelaufen. Ab km 2 genau das Tempo was ich mir vorgestellt habe.
    Hatte damals ganz gut...
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    Ich versuche bei Einheiten mittlerweile wirklich...

    Ich versuche bei Einheiten mittlerweile wirklich die ersten Wiederholungen oder die ersten km beim TDL nicht zu überziehen.
    Anfangs fühlt es sich auch relativ schwer an aber lieber drücke ich dann...
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    Ich habe die wichtigste Einheit 2 Wochen vor dem...

    Ich habe die wichtigste Einheit 2 Wochen vor dem Marathon, gesamt 34km und davon 28km bei 95% MRT.
    In der vorletzten Woche eine harte Tempoeinheit am Mittwoch und Samstag dann 28km GA1-GA2...
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    Danke :) Ja die Schnelligkeit habe ich, nur auf...

    Danke :)
    Ja die Schnelligkeit habe ich, nur auf die 42,2km muss ich es noch umsetzen können. Aktuell fehlt es mir da schon noch, aber ich habe noch 1x lang und 3x lang und hart vor mir. Ich denke...
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    @Jens Glückwunsch zur PB! :) Vorbereitung...

    @Jens
    Glückwunsch zur PB! :)

    Vorbereitung Berlin Marathon KW 33 - Gesamt 100km
    Montag Ruhetag

    Dienstag 12x400m in 71sec mit 1:25min tp
    Gesamt 15km mit warm up und cool down

    Mittwoch...
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    Warm up natürlich, war vielleicht etwas blöd...

    Warm up natürlich, war vielleicht etwas blöd formuliert

    Ich hatte meinen Trainer auch bezüglich des Umfangs gefragt ob wir nicht in meinen 3 Wochen Urlaub den erhöhen wollen.
    Er meinte nein, die...
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    Starkes hohes Grundtempo, mit den Umfängen und...

    Starkes hohes Grundtempo, mit den Umfängen und der 10er Zeit ist ne 2:40 drin.
    Wo läufst du deinen Marathon? Berlin? Ist dein Grundtempo von 4:15-4:30 deine Wohlfühlpace oder gehst du nach deiner...
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    KW 32 Berlin Marathon Vorbereitung Montag...

    KW 32 Berlin Marathon Vorbereitung

    Montag Ruhe
    Dienstag 18,3km @4:46min/km und HF 70% von Max,
    + 20-30min Stabi
    Mittwoch 3km wu, 3-2-3-1-2-1km Tempo mit 400m tp ca 1:55min
    3k 10:12min - 2k...
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    Kauf dir den Schuh, hatte den Vorgänger und den...

    Kauf dir den Schuh, hatte den Vorgänger und den Next, der ist finde ich vom Tragekomfort etc. viel besser.

    Für mich war der Preis keine Überlegung mehr Wert als ich ihn getragen hatte.

    Viel...
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    KW 31 118,8km Montag Ruhe Dienstag 19,2km...

    KW 31 118,8km
    Montag Ruhe
    Dienstag 19,2km @5:01min/km und HF 68% von Max
    Mittwoch 4x1200m + 4x600m mit 100/100m Geh- Trabpause (3km wu mit STL + 10min Lauf ABC - 3km cool down)
    Splits in min ...
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    Oder man trinkt sehr viel süßen Tee :D

    Oder man trinkt sehr viel süßen Tee :D
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    Naja wegen Flüssigkeit etc., 28km in diesem Tempo...

    Naja wegen Flüssigkeit etc., 28km in diesem Tempo mit 180hm sind ja nicht ohne.
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    Danke Pro Tag 125gr oder 250gr?:D

    Danke

    Pro Tag 125gr oder 250gr?:D
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    Starke Einheit! Hast du da eine...

    Starke Einheit!

    Hast du da eine Radbegleitung dabei?

    Gut das der Fuß mitspielt.:)
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    Ja würde mich interessieren

    Ja würde mich interessieren
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    Wie viele hast du genommen und bei welchen...

    Wie viele hast du genommen und bei welchen Distanzen?
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    Ja ich bin die Strecke mit dem Motorrad...

    Ja ich bin die Strecke mit dem Motorrad abgefahren, wellig ist sie definitiv. Sollten gesamt ca 200hm ungefähr sein
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    Ja da hast du recht, die Erholungszeit danach und...

    Ja da hast du recht, die Erholungszeit danach und verlorene Trainingszeit machen mir schon bedenken. Deswegen werde ich es jetzt noch nicht entscheiden. Laut Plan soll ich ihn hart laufen. Wenn ich...
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    Ich habe jetzt einen langsamen 28er, einen 30er,...

    Ich habe jetzt einen langsamen 28er, einen 30er, nächste Woche einen harten 30er, danach noch einen 34er mit Tempo am Schluss(4km wenn es passt) und dann kommen noch ein langsamer 36er und ein 38er...
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    Ich muss dazu sagen, das meine Grundlage relativ...

    Ich muss dazu sagen, das meine Grundlage relativ schlecht ist. Andere die sich auf eine ähnliche Marathon Zielzeit vorbereiten, laufen ihre Grundlagen bei 4:15-4:20 und haben teilweise eine...
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    Nein, bin letztes Jahr in Frankfurt 2:55h...

    Nein, bin letztes Jahr in Frankfurt 2:55h gelaufen. Da war aber die Vorbereitung verletzungsbedingt eher schlecht. Meine Bestzeiten in 2018 lagen bei 1:19 (05/18) und 10km 35:38 (09/18).
    Konnte...
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    Aktuell ist der Stand noch dass ich starten...

    Aktuell ist der Stand noch dass ich starten werde. Wird sich aber zeigen wie ich bis dahin zurecht komme, kann ja immer noch sagen „ne“. Die nächsten 4 Wochen werden sowieso noch richtig hart und...
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    KW 29 waren es 110km Wochenrückblick KW 30 Ich...

    KW 29 waren es 110km
    Wochenrückblick KW 30
    Ich hatte Dienstag bis Freitag immer um ca 4:45-5:15 Uhr mit dem Training gestartet um die Hitze etwas umgehen zu können.

    Montag nur etwas Stabi &...
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    Ich habe es gestern nach meiner harten...

    Ich habe es gestern nach meiner harten Tempoeinheit um 5:15 Uhr ausprobiert. Erst einen Shake und direkt danach noch flüssige Kohlehydrate. Danach geduscht und dann auf Arbeit und ca 1h später...
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    Vielen Dank! :) Die Beine waren heute echt...

    Vielen Dank! :)

    Die Beine waren heute echt gut, zum Schluss aber nicht mehr.

    3km warm up mit 3 STL danach noch 10min Lauf ABC
    Tempoeinheit
    3k-2k-2k-1k-1k + 5x400m / Pause 400m Trabpause
    ...
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    Ich laufe doch in Berlin :hallo: letztes Jahr in...

    Ich laufe doch in Berlin :hallo: letztes Jahr in Frankfurt war das Wetter nicht schön ...naja ist ja kein Wunschkonzert

    Hab heute um 05:18 Uhr mein warm up bzw wake up für die Tempoeinheit...
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    Mir erging es am Samstag ähnlich, da waren meine...

    Mir erging es am Samstag ähnlich, da waren meine schnellen auch etwas zu schnell, konnte aber noch reagieren und es ging zum Glück gut.

    Bei der Hitze wäre ein 3:25 und ein 5:30 Schnitt ein guter...
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    Eine 3:11 ist schon sehr stark, vor allem...

    Eine 3:11 ist schon sehr stark, vor allem befinden Temperaturen.
    Wie oft musstest du wiederholen? Wie schnell waren die langsamen Minuten? Musstest du dann da teilweise gehen?

    Ich mache meine...
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    Mir wird es sicherlich ähnlich gehen wie dir, bin...

    Mir wird es sicherlich ähnlich gehen wie dir, bin eigentlich immer ziemlich aufgeregt. Wäre ja schlimm wenn nicht:)
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    Ja die Hochrechnung habe ich ehrlich gesagt nicht...

    Ja die Hochrechnung habe ich ehrlich gesagt nicht verstanden, sie wollten diese auch nicht erklären. Es kam nur „so rechnen alle Veranstalter.
    Da sowieso kurz vor Berlin ein 40er geplant ist, kamen...
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    4 Wochen vor Berlin bei mir in der Nähe den...

    4 Wochen vor Berlin bei mir in der Nähe den fränkischen Schweiz Marathon, Nähe Bamberg/Forchheim ca 50km von mir entfernt, Strecke ist relativ wellig ca 150-200m auf einer Bundesstraße oder eben In...
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    Aktuell ist die Aufteilung - Elite dann...

    Aktuell ist die Aufteilung - Elite dann Startblock A bis 2:40, B bis 2:50 und C bis 3:05.

    Da ich mit meiner 2:55 aus Frankfurt nur in C bin, habe ich mal nachgefragt ob sie mich mit meiner 10er...
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    Genau das möchte ich nicht. ich habe zwei...

    Genau das möchte ich nicht.
    ich habe zwei Möglichkeiten, 01.09 fränkische Schweiz Marathon hier bei mir in der Nähe 4 Wochen vor Berlin auf einer recht welligen Strecke und wenig Zuschauern oder 3...
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    Mein Ziel und Wunsch ist eine 2:35h in Berlin....

    Mein Ziel und Wunsch ist eine 2:35h in Berlin.
    Ich werde einen langsamen 38er laufen, sowie einen harten 40er oder auch einen Trainingsmarathon, der aber auch relativ hart gelaufen werden soll evtl...
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    Ich finde es bei einem LaLa bis 26-28km ohne...

    Ich finde es bei einem LaLa bis 26-28km ohne Flüssigkeit noch machbar, darüber hinaus nicht. Werde aber in Zukunft mir etwas deponieren oder kaufen. Man tut sich ja so nichts gutes. In Süd Korea war...
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    Es ging ihm bei mir nur ums Eiweiß, Kohlehydrate...

    Es ging ihm bei mir nur ums Eiweiß, Kohlehydrate fülle ich danach mit Obst und einem oder zwei Brötchen mit Butter und viel Honig zu. Dagegen hatte er nichts gesagt, nur dass ich mehr Eiweiß...
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    Ich hatte ab und an Probleme mit dem...

    Ich hatte ab und an Probleme mit dem regenerieren, teilweise starken Muskelkater nach dem Tempoeinheiten oder den langen Läufen.
    Es ist besser seit ich mich ordentlich auslaufe min 2km, ich...
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    Wochenrückblick KW 29 Montag 10km @4:52min/km...

    Wochenrückblick KW 29
    Montag 10km @4:52min/km @68% Max HF
    Dienstag 12km @4:35min/km @ 70% Max HF
    Mittwoch 3km warm up + Lauf Abc
    Dann 2km - 1km - 0,5km all out mit 10min Pause
    2km in 6:10min...
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    Ich laufe in Berlin Evtl. werde ich hier von...

    Ich laufe in Berlin

    Evtl. werde ich hier von meinen Trainingswochen berichten und den anderen Thread stilllegen ��
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    Die letzte Woche war gut: Montag Ruhe Dienstag...

    Die letzte Woche war gut:
    Montag Ruhe
    Dienstag 16km @4:44 und HF 72%/Max + Stabi
    Mittwoch 8x1200m HF 82%/Max
    Donnerstag 19,5km @ 4:38 und HF 71%/Max
    Freitag lockere 10km @4:52 und HF 68%/Max...
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    Am Mittwoch stand 8x1200m in 10k Pace mit 400m Tp...

    Am Mittwoch stand 8x1200m in 10k Pace mit 400m Tp auf dem Plan, die ersten beiden waren etwas schnell in ~3:51min und die anderen in 3:55-3:58 min. Nach 4 wdh hab ich kurz einen Schluck Wasser...
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    Ich denke die Werte sind plausibel und ja, wenn...

    Ich denke die Werte sind plausibel und ja, wenn ich in den letzten 8-9 Monaten 4-5x 90 min wirklich langsam gelaufen bin, dann ist das schon oft. War vielleicht im Nachhinein nicht so clever von mir....
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    IAns 2,57mmol/l und HF 132 Ich hatte vor dem...

    IAns 2,57mmol/l und HF 132

    Ich hatte vor dem Test einen Laktatwert von über 2mmol/l,
    Ich hatte am Vortag bei 37Grad 2x90 sec bei @3:10 Pace gelaufen, vielleicht war der Wert dadurch etwas erhöht....
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    Die Spiroergometrie wurde durchgeführt und...

    Die Spiroergometrie wurde durchgeführt und nebenbei der Laktatwert ermittelt.

    Man konnte deutlich sehen dass ich meine Grundlagen immer etwas zügiger gelaufen bin, war aber von mir auch für...
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    In Bayreuth beim Halbmarathon bin ich bei warmen...

    In Bayreuth beim Halbmarathon bin ich bei warmen und windigen Bedingungen eine 1:15:07 gelaufen und wurde 2ter. Der aus Eritrea stammende und sowieso schnellere Läufer hatte sich direkt nach dem...
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    Dazu werde ich später mehr in meinem „Blog“...

    Dazu werde ich später mehr in meinem „Blog“ berichten
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    Ich werde relativ oft angestarrt, vermute...

    Ich werde relativ oft angestarrt, vermute meistens wegen meinen auffällig farbigen Socken (links und rechts unterschiedlich gestreift von Incylence, dazu noch mit Pink) oder meinen Waden die voll mit...
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