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Du musst von dem Zustand ausgehen, in dem du JETZT bist, also mach noch mal einen Testlauf und danach setzt du deine Werte.
Das ziehst du dann erst mal 4-8... Wochen durch, bis du merkst, dass es...

Schade, dass es den alten Garmin Brustgurt (aus Kunststoff) nicht mehr gibt.
Den habe ich immer noch und er funktioniert zuverlässig seit 10 Jahren!

Ich fahre nur noch Trekking-Rad. Finde ich praktischer: Gepäckträger, Satteltasche, Schutzbleche ...
km/h ist mir völlig unwichtig. Das Beintraining zählt.
Allerdings habe ich einen...

Über Ullrich gibt es auch eine neue 5-teilige Fernsehdoku und einen 7-teiligen Podcast:

https://www.sportschau.de/thema/jan_ullrich

Oh, oh ...
gerade gelesen:
NTV: Die tödliche Grenze
"Aktivitäten wie Joggen sollten bei Hitze vermieden werden." :prof:

Ich bin darum heute nicht gejoggt, sondern habe wie Steffen einen...

Woran erkennt man denn das Limit, bzw. dass du es nicht erreicht hast?

Interessante These.

Es gibt ja grundsätzlich die Regel, dass der Maximalpuls mit dem Alter abnimmt.
Das gilt aber auch für Nichtläufer, hat also nichts mit Training zu tun.

Ist für mich...

Am Anfang steigt der Puls immer an.

Entscheidend ist aber der Verlauf ab ca. km 10, nicht am Anfang.

Also bei mir ist es schon so, dass je besser ich trainiert bin, desto länger bleibt die HF auf konstantem Niveau beim lockeren Lauf.
Im Moment kann ich z.B. 20 km ohne nennenswerten Pulsanstieg...

Dreht die immer Schrauben in Akkus?

Warum nicht?
Je nach Gefühl, würde ich sagen.

Du kannst das auch so sehen: Nehmen wir mal 5 x 1 km Intervalle mit 4 min Trabpause.

Zunächst läufst du die in ca. 3:55.
Dann machst du die...

Kann es sein, dass du versuchst, auf den Zehenspitzen zu laufen?
Ich hatte mal einen Kollegen, der auch auf "Mittelfußlauf" umstellen wollte, da das ja gesünder sei.
Der klagte dann über extremen...

Ich kann mir eigentlich nicht vorstellen, dass das nur am HM-Lauf liegt.
Das hört sich eher so an, als wenn da noch was anderes ist.
Nährstoffmangel? Eisenmangel? ...
Irgendwas, das durch den...

Nein, genau so würde ich es machen.

Ultralauf:
What it's like to circumnavigate Lesotho on foot -- in 16 days

https://edition.cnn.com/2022/06/10/sport/navigate-lesotho-ultra-runners-ryan-sandes-ryno-griesel-spc-spt-intl/index.html...

Ich wusste gar nicht, dass der auch Trainingspläne geschrieben hat.

Ja, das stimmt.
Es gibt ja unterschiedliche Typen von Läufern.
Extrem gesprochen, einige können gut schön schnell, andere können gut sehr lange.
Man muss da gucken, wo man die größeren Defizite...

Das Thema ist ja "Tempohärte" und Intervalle haben damit eigentlich nichts zu tun.
Für so einen HM sind Intervalle auch nicht nötig.

Ich würde eher sowas wie Steigerungsläufe trainieren:
z.B....

Ist doch eine Super Leistung! :daumen:
Laut meiner Tabelle wäre das ca. 40:50 bei moderater Temperatur.

Na ja, du hast ja gefragt:
"Ist es möglich eine grobe Einschätzung geben zu können, wie lange man als Anfänger ungefähr damit rechnen müsste, bis man mit 5 kmh eine halbe Stunde am Stück locker...

Ich vermute, da ist am Laufband was kaputt.
4-5 km/h ist normales Gehtempo.

Mess dir draußen mal mit Google Maps einen geraden km aus und laufe den so schnell du kannst.

Immerhin! :hallo:

Mir ist heute auf dem Weg zum Schwimmbad die Kette gerissen und da es noch zu weit war, bin ich umgekehrt.

"Weil ich es kann ...", sagte sich der Vogel und setzte zum Sturzflug an.

Das habe ich nicht gesagt.
Ich meinte, es sollte nur eine Einheit sein, wo du wirklich alles gibst, an die du ausgeruht rangehst.
Ich hatte auch immer 2 Tempoeinheiten, aber die zweite war mehr...

Bei den lockeren Läufen würde ich gar nicht auf die Pace achten. Lauf einfach locker vor dich hin.
Das kann von Tag zu Tag verschieden sein, es geht da nur um die km und nicht um Geschwindigkeit. ...

Das schaffst du nie!

Wenn man die letzte WK-Zeit von 40:50 zugrunde legt, dann ergeben sich laut Daniels ca. folgende Werte:
(in Klammern die Werte für 40:00)
TL
20 min 4:12 (4:05)
40 min 4:20 (4:15)
60 min 4:26...

Zumindest sollte man sich sicher sein, die Tempohärte drauf zu haben.
Man kann auch mal lange Tempoläufe machen: 10 oder 15 km und dann die letzten km nochmal versuchen anzuziehen.
Das "Sich...

Meine Meinung:
Nominiert werden sollten die aktuell schnellsten und nicht die, die irgendein Procedere einhalten.

Die schnellsten M-Läufer schwitzen am meisten. 2-4 l/h sind da normal.
Beispiel:
Gebrselassie trinkt 0,8-0,9 l/h, schwitzt ca. 3,6 l/h, Gesamtgewichtsverlust: 9,8%, lief den Marathon in 2:06.

Gute Frage.
Ähnlich ist es ja bei den w-3-Fettsäuren.

Allerdings glaube ich, dass man bei AS nur schwer einen Mangel bekommt, wenn man sich vielseitig/vollwertig ernährt.

Komisch...

Rezept für die Langlebigkeit

Review
Valter D. Longo and Rozalyn M. Anderson
Nutrition, longevity and disease
(PDF 16 Seiten, 1,8 MB)

Nichts wirklich Neues, aber mit Fakten untermauert:
-...

Schuh verloren - nicht aufgegeben - gewonnen:
https://twitter.com/EmmanuelAcho/status/1523736270467305473

:)

Triathlon-WM in Utah live:
ca. 14 - 21... Uhr
https://www.sportschau.de/triathlon/videostream---die-ironman-wm-in-utah-frauen-und-maenner-ab--uhr--100.html

Beim Schwimmen wirst du den geringsten Verlust haben.
Das ist ja hauptsächlich Technik und nach 1-2 mal im Wasser wird wieder alles so sein wie vorher, sage ich voraus.
So ist das jedenfalls bei...

Soviel Alkohol? Echt?
Wirkt sich das nicht negativ auf dein Training und die Regeneration aus?
Wenn ich mal Alkohol trinke, was sehr selten vorkommt, bin ich am nächsten Tag nicht zu gebrauchen...

So ähnlich sah das bei mir damals (2014) auch aus.
Hier im Thread war das so ab S. 25:
https://forum.runnersworld.de/forum/threads/60350-10-Km-SUB-40?p=1789579&viewfull=1#post1789579
Auf S. 30...

Bin mal bei 30 Grad locker 12 km gelaufen.
Körpertemperatur 5 min nach Laufende: 39,5 °C
Nach kalt Abduschen immer noch 38,6 °C

Was es alles gibt ...

Hier könnte das eigentliche Problem liegen.
Zeitmanagement?

Das sehe ich anders, ist aber auch egal.

Mir ging es eher um die Frage, wie man das jetzt am besten "geradebiegt".
Es ist ja wohl nicht so, dass die Zeit nichts wert ist, nur weil er 88 m zu...

Ja, und?

Dann rechnet man eben die Sekunden dazu.
88 m sind doch nur ca. 20 Sekunden, wo liegt denn die Norm?

Also eine Stunde locker laufen ist sicher nicht schädlich.
So sind die Kenianer groß geworden. :)

Aber ich würde auch sagen, dass ein Verein für Kinder und Jugendliche sicher das beste ist.

Fast so wie bei mir.
Von 55 Läufen 7 unter 76%.
17 über 80%
3 über 90%.

Eins kannst du dir immer sagen: Du bist besser als Eliud Kipchoge.
Der kann nicht schwimmen!

Haltbar bis 2017???

Hier der gerade laufende Live-Stream zum Hannover-Marathon:

https://www.ndr.de/sport/mehr_sport/hannover_marathon/Hannover-Marathon-jetzt-im-Livestream-Stellen-Sie-Fragen,socialstream174.html
...

Sind das wirklich Muskeln?
Woher kommen die, wenn du keinen Sport machst?