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Geil, Matthias. Viel härter als die Yasso 800 am Ende der Vorbereitungn (Pause nur halb so lang!), und doch jetzt schon passend zu einer 3:08 (mit 3:55/km gerechnet)! :daumen:

@me, Düsendienstag...

@Darth - abgesehen von der Frage, ob die Diagnose richtig ist (s. Levi): was willst du denn dann ändern?

Ich würde ja hier, so oder so, von Pfitz abraten. Selbst dessen 12/70-Plan hat nur zwei...

Schon wieder eine zusätzliche QTE? Mach dir das Leben nicht so hart...



Tag
You


Mo
Recovery 8km

Sorry, das hab ich zu spät gesehen. Aber genau, ja, da sollte man eher einen Schwellenlauf als einen Rekomlauf durch Intervalle ersetzen.

Moin. So nebenbei, einer meiner Schützlinge vor Ort macht das auch grade im Marathontraining so. Ihre Vorgaben sind: Montag locker, Mittwoch Vereinsintervalltraining, Sonntag frei. Da muss ich halt...

:party: Herzlichen Glückwunsch zur PB!! :party:

@me, langsam geht's fast schon etwas aufwärts:
Wiedereinstieg 4:
a) 81 km Joggen (6x), darin 5k @4:21 (Dienstag) und 4k @4:28 + 1,5k @4:17...

Glückwunsch zur 10er PB, MR. November.


Pro Einheit. Also 297 heute, mehr als mein Wochenprogramm.

@me: war natürlich platt von meinen 20 Minuten @200 W gestern. So reichte es dann nur zu...

Happy Canada Day!

Freier Freitag:
mo langsame 8,88 km, dann 1:27 Rad @NP 178 W, darin 2x 20' @208; na nix da Umzug der Tochter :tocktock: #rotelaterne

Hatte iwie müde Beine, so dass ich nur...

Krass. Schon wieder 2x Intervalle innerhalb ein paar Stunden. Hast du deinen Trainer gefeuert?

@me:
Pausenmittwoch: mo 9,09 km @5:40; na nix (außer Tango + Walzer) :tocktock: #rotelaterne ...

Umgekehrt, oder? Im flachen geht's um Watt, in den Bergen um W/kg.

https://zwiftinsider.com/lower-wkg/

Watts per kilogram is a good pace metric for climbs, where gravity is the main thing...

Ja der 6.5 km TDL war nicht wirklich hart. Vermutlich wie mein 4 km TDL um aktuelles HMRT herum. Der Unterschied war aber nicht nur in der Länge (62% länger), sondern eben sehr krass im Folgetag (5...

Nicht vergessen: am Tag davor lief Darth - HM-bereinigt - einen 6k-TDL schneller als im PB-MRT, was offentlich deutlich schneller als sein aktuelles MRT war.

@me: die 5km @4:21 waren 16 Tage,...

Sehr schön. Hatte mich schon gefragt, wo die Düsendienstagsberichte bleiben!

@me, morgens 13,13 km @4:53, darin 5 km @4:21; nachmittags locker 1:10 Rad @NP 139 W #rotelaterne

Na, langsamer Wiedereinstieg halt. Soo hart war das selbst für mich nicht.

@Darth: Glück im Unglück, da können wir alle tief durchatmen, dass nix ernsthaftes passiert ist!
Als geübter...

Glückwunsch, Det. Sauber und fleißig wie immer, Anti.

Bei mir sieht's schon fast wieder nach Reha-Sport aus:
Wiedereinstieg 3:
a) 59 km Joggen (5x), darin 4k @4:28 (Freitag)
b) 6:48 Rad...

Wow - das wäre ja selbst für Anti hart!

@me, Düsendienstag: lahme 6,1km Yogging + 1:16 Rad @NP 186, darin (30' + 20') @203 W #rotelaterne

Mensch Heiko, schon wieder der Wurm drin? Wenigstens nur ein kleiner diesmal; wollen wir hoffen, dass es weiter schnell aufwärts geht!


@me, Wade ausheilen, taktisch geschickt mit Dienstreise...

+1

Bei mir bisher: AZ - Moderna - Biontech

Dann vielleicht Covifenz.

Twinsie versägt mich immer auf ihrem TT. Mit ihrem Roadie sind wir dagegen ziemlich gleich.

Joggen ging so (5,55 km @5:54 :klatsch:), aber ausgeheilt ist die Wade natürlich noch nicht.

Danke - bin tatsächlich überraschend nicht letzter geworden, da ein paar es haben langsam angehen lassen.
12,4 km in 21:51 @249 W - PB bleibt somit 21:47 @252 W :klatsch:
Wer schauen mag: hier...

Natürlich nicht. Aber der Form halber:
Mo 45' Hanteln, mi 45' Reiten, abends 12,4 km Rad-Time-Trial <--- kommt gleich, und natürlich grade zum richtigen Moment :klatsch:
Da ist die rote Laterne...

@me: die geplanten 21 km gestern musste ich leider wegen Wadenschmerzen (vermutlich Muskelverhärtung, da nix gewohnt :peinlich:) auf 8 verkürzen… :klatsch:
Muss wohl noch sanfter aufbauen. :sauer:...

Saugeil Christoph!!!!

Gestern Frischer Freitag:
mo 12,12 km @4:42, darin 4 km @4:24; na nix wegen Promotionsfeier :tocktock: #rotelaterne

Also heute Erholungsfreitag:
mo 11,1 km @5:23 + 1:27 Rad @NP 150 W
...

Läuft natürlich überhaupt nicht.

Letzte 2 Wochen nur Joggen, insgesamt 46 bzw. 39 km. #rotelaterne

Eben pro-forma Radfahrt als Wiedereinstieg:
"Workout" Wednesday:
1:45 Rad @185 W NP,...

Urlaub, mit jedem zweiten oder dritten Tag 5 - 15 km joggen.

Wird der eigentlich schnell/langsam/gar nicht ausverkauft?
Asking for a friend, obvi.

Schön gesagt, Steffen. Und ja, Jürgen, irgendwann ist es halt zu spät oder zu riskant für noch einen Wechsel.

+1

Und schneapfla macht auf Darth 2.0. Glückwunsch zur PB!

Heiko und Christoph schon wieder gut dabei, mit wieder über 100 Laufkm.

Ich wurstel weiter rum, bis ich zwecks Gewichtsaufbau in...

+1

Aber sowas von!

:hallo: Wieder ein WK-Wochenende! :hallo:

Viel Glück und Erfolg, haut rein! :daumen:


+1
Na sagen wir, Landschaft mit ohne Wald, und natürlich nicht ganz so lang. Sonnige 20 Grad beim Joggen,...

Ja, Canova rechnet das auch falsch (bzw. beschreibt das falsch).

Du meinst 2 Wochen vorher, oder?

Wie haben eigentlich deine Kraftintervalle und die Minute bei 380 W (?) deinen Rippen gefallen, Anti?

@me, Pausenponnerstag:
mo: mo Hanteln und 1:25 Rad (141/143 W); na nix :tocktock:

NP...

Antis Ankommen"ziel" habe ich in der Tat ignoriert... aber mir ging es eher darum, dass deine 5 - 10 Minuten schnell 30 Minuten werden können.


In der Tat. Sonnige +28 Grad hier, aber ich sitze...

Das wurde natürlich nichts, da die AS nach zwei Wiederholungen mit dem Meckern anfing.
"Workout" Wednesday: mo 11,11 km @5:14, darin 3 Strides + 1000 in 4:21 + 2x 400 in 1:40 + 200 in 0:46; danach...

Das können durchaus 5% werden, insbesondere wenn man vorsichtig wieder einsteigt. Und das wäre halt der Unterschied zwischen einer 9:50 und einer 10:20 (oder 2:55 und 3:04). Da kann ich das...

+1

Das ist ja auch - frei nach Yasso - eine Einheit für einen 2:56-Marathon. :daumen:

Unwucht - bei dir wird das eher knapp mit sub-40, insbesondere da du keine 4-stündigen Radfahrten und 21...

Das war beides in Utah, aber das erste Video vom Vorjahr über "nur" 70.3, und nu letzte Woche über den vollen Ironman, mit einem 2:42-Marathon für Lionel.

Ja, und von der Seite sieht er viel besser aus als von vorne...

So schlimm sieht der doch gar nicht mehr aus...

Das hier haste gesehen, gell?
https://www.youtube.com/watch?v=86nT-PNwNNk

Ja irgendwie ist die ganze Parteienlandschaft derzeit absurd, verglichen mit früher. Das gilt auch für die Ergebnisse: Grüne 18%, SPD 16% - was ist denn da los?

Reha-Woche: nicht mal 11 Stunden Rad insgesamt, TSS unter 500, nur zwei lange Fahrten und nur einmal Intervalle... :winken:

Für mich wär das die Peakwoche des Jahres: 300 km Rad, TSS fast 500,...

Freitag normal - alles geht
Samstag*: morgens normal, mittags leicht reduziert, nachmittags zwischen 3 und 4 Uhr eine Kleinigkeit.

* alles leicht verdaulich, wie Voxel schon sagte; kein Eisbein,...

Sowas ist doch Standard. Zudem war das doch mit 21 km nur mittellang. Problematisch sehe ich da eher, dass er wieder den ganzen Lauf schneller als MRT + 10% geballert hat.

@Darth: du dagegen hast...

+1

Anstatt von WK-Schuhen auf Stabilschuhe zu gehen, würde ich erstma sanft beginnen, meinetwegen mit Saucony Fastwitch oder NB 1500 (oder was auch immer deren Nachfolgemodelle sind).

@Darth:...

Bei mir hätte es heute fast zu einer nach Fadenmaßstäben lockeren Radeinheit gereicht - aber leider nur fast: NP 198 W :klatsch:

Logo, dass das somit meine QTE der Woche war. :peinlich:...

Meine "Tricks" zum Abspecken:
- keine Kalorien zwischen den 5 Mahlzeiten
- kein Nachschlag bei den Mahlzeiten
- > 100 Wkm

Da hätte ich keine Probleme mit.

Probleme hätte ich mit:
1) am Mittwoch nach einer 10er PB 6x 1000 schneller als 10er PB trotz Glitschigkeit
2) zusätzlich zum 5er WK eine Radfahrt über 90...

@Anti, wieviel Pausentage hast du jetzt eigentlich nach dem Unfall eingelegt? 0 - 1?

@me, da fehlt noch der WK-Bericht. Waren übrigens recht gute Bedingungen, regnerische +8°C mit Wind von 20 -...