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    Offizielles Ergebnis vom gestrigen 10er: 42:13 ...

    Offizielles Ergebnis vom gestrigen 10er: 42:13

    Das Rennen ging über eine flache 5 Kilometer-Runde. Ich hatte geplant mit 4:10 zu laufen und einfach nach Gefühl anzupassen.
    Der erste Kilometer...
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    @ferry: Schade, dass es im Moment nicht so...

    @ferry: Schade, dass es im Moment nicht so richtig klappen will, aber die Topform wird wieder kommen.

    @Gandhhi: Wow, 20' glatt alleine gegen die Uhr und bei den Bedingungen, da besteht kein...
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    @Dude_CL Respekt das klingt nach sehr viel...

    @Dude_CL
    Respekt das klingt nach sehr viel Disziplin die Arbeit und dann noch Umfangsteigerung unter einen Hut zu bringen.

    Bei mir ist nun nach dem Halbmarathon = vor dem Halbmarathon. Werde wenn...
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    Meine Woche war diesmal etwas umfangreicher als...

    Meine Woche war diesmal etwas umfangreicher als geplant. Ich hab mir das aber nach den letzten beiden Wochen, bei denen ich jeweils weniger gemacht habe, schon offen gehalten je nach Befinden.


    ...
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    @listrahtes Starke Leistung! :daumen: Deine...

    @listrahtes Starke Leistung! :daumen:

    Deine durchschnittliche Herzfrequenz spricht ja dafür, dass da noch Einiges geht und die Sub 1:30 in Sichtweite ist. Bei meinem ersten Wettkampf nachdem ich...
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    @JoelH Der Easytrimp im Hinblick auf...

    @JoelH
    Der Easytrimp im Hinblick auf Erholungszeit passt bei mir noch nicht so ganz, orientiere mich da wenn unklar am EPOC bei Suunto. Den hab ich aber auch einige Zeit feingetunt. Das kommt da...
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    @ferry Bei welchem Halbmarathon willst du denn...

    @ferry
    Bei welchem Halbmarathon willst du denn teilnehmen? Noch genug Zeit dich dafür zu erholen?
    Differentialdiagnose zu Piriformis könnte noch Bursitis trochanterica, ISG Syndrom (oft Überlastung...
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    Neue PB über 5km: 21:32 Mehr später...

    Neue PB über 5km: 21:32
    Mehr später...
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    Das würde sich auch gut hier machen ...

    Das würde sich auch gut hier machen

    https://forum.runnersworld.de/forum/threads/125107-Ziele-2019?highlight=Ziele+2019

    Willkommen
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    Ja, bin ich damals. Sogar mit nem negativen Split...

    Ja, bin ich damals. Sogar mit nem negativen Split - dem einzigen bisher. :nick:
    Die erste Hälfte mit dem Pacemaker für den gleichzeitig stattfindenden HM (01:45) gelaufen und auf der zweite Hälfte...
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    zum Vergleich der von 2016, auch Mannheim in...

    zum Vergleich der von 2016, auch Mannheim in 3:03:
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    Hallo Ferry, das war ich bei meinem ersten...

    Hallo Ferry,

    das war ich bei meinem ersten 2010 und das war wirklich schön:nick::
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    :hallo: Ich bin ja eher aus Versehen in die...

    :hallo: Ich bin ja eher aus Versehen in die Lauferei geschlittert. Während einer Arbeitslosigkeit bin ich ja einfach mal in Jeans und Rieker-Straßenschuhen losgerannt. Das hab ich fast ein Jahr...
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    Ich habe ja schon "immer" standartmäßig...

    Ich habe ja schon "immer" standartmäßig allermeist einmal die Woche was über 20km, meist um die 23km gemacht. Außer bei WK (wobei da manchmal nach einem Sa.10er einen locker-ruhigen Langen Sonntags),...
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    Da war ich vor meinem Marathondebüt im Vergleich...

    Da war ich vor meinem Marathondebüt im Vergleich ja regelrecht vernünftig: (Was ist seitdem nur schief gelaufen...?:gruebel: :hihi:)

    22.03 - 30,7km
    05.07 - 32,0km
    23.08 - 33,0km
    30.08 - 32,0km...
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    Bei mir sah das so aus 2012: 25.02. - 26 km...

    Bei mir sah das so aus 2012:

    25.02. - 26 km WK
    10.03. - 25 km
    25.03. - 24 km
    29.04. - 31 km WK
    20.05. - 25 km
    03.06. - 42 km WK

    Marathonvorbereitung konnte ich also schon immer sehr gut....
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    Wie hast Du den Lauf den aufgebaut? Also wie lang...

    Wie hast Du den Lauf den aufgebaut? Also wie lang waren die Läufe in den Vorwochen?



    Die langen Läufe bereiten hier jedem Probleme. Das steigert sich exponentiell, wenn man das nicht gewöhnt...
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    +1 Vorallem war das dein erster Lauf in der...

    +1
    Vorallem war das dein erster Lauf in der Länge überhaupt? Was war denn bisher dein längster Lauf?

    Meine ersten 30er (also bei der ersten Marathon-Vorbereitung) waren damals auch die totale...
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    +1 sehe ich auch so. @Farhad, ich mach mal...

    +1 sehe ich auch so.

    @Farhad, ich mach mal deine Autokorrektur :zwinker2: : du meinst bestimmt kein Maßstab für irgendwas.

    Ich bin meinen ersten Marathon auch einfach auf ankommen möglichst...
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    Ja Ferry, ich schließe mich Farhad an. Ein 33km...

    Ja Ferry, ich schließe mich Farhad an. Ein 33km Lauf ist nicht ohne. Damit hast Du gestern einen harten Reiz gesetzt, von de du profitieren wirst.. Das wird schon werden.
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    Das mit der Zielanpassung finde ich gut, wie...

    Das mit der Zielanpassung finde ich gut, wie schon damals geschrieben soll der erste Marathon ohne Zeitdruck zu Ende gelaufen werden und eine Zeit nter 4 Stunden ist klasse, 3.45 optimal.
    ...
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    +1, voxel hat noch einige Pfeiler im Köcher:D. ...

    +1, voxel hat noch einige Pfeiler im Köcher:D.

    @me: Letzte Woche konnte ich wegen den NaAchwirkungen de Stürzes keinen einzigen Kilometer laufen, Radtrainer ging aber und gestern war ich dann auch...
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    Guten Morgen zusammen, schöne Wochen habt ihr...

    Guten Morgen zusammen,

    schöne Wochen habt ihr alle hingelegt.
    Herzlichen Glückwunsch Levi zum Podest. Schöner Wiedereinstieg nach langer Wettkampfabstinenz, das ist erstmal die Hauptsache,aber...
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    Kennst du 'Out of the Past' (mit Robert Mitchum)?...

    Kennst du 'Out of the Past' (mit Robert Mitchum)? Da gibt es diesen tollen Dialog am Roulettetisch:


    Jeff: "This isn´t the way to play it."

    Kathie: "Why not?"

    Jeff: "´Cause it isn´t ...
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    Hallo zusammen! Heute hab' ich mich beim LaLa...

    Hallo zusammen!
    Heute hab' ich mich beim LaLa mal wieder auf den Hermannsweg gewagt, zumal es sehr mild wurde u. Schnee/Eis fast verschwunden waren (bis auf ganz wenige Rest-Stellen auf dem...
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    Nochmal kurz meine philosophische Urlaubswoche....

    Nochmal kurz meine philosophische Urlaubswoche. Training war nicht, hab im Wesentlichen ja in der Tonne gelegen und überlegt, wie es weitergehen kann. Immerhin vier verschiedenen Sport an vier...
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    Und Seiler selbst widerspricht sich da ebenfalls....

    Und Seiler selbst widerspricht sich da ebenfalls. So nimmt er als ein schönes Beispiel gern Olaf Tofte. Der hatte 2x Woche ganzjährig 3x20min Einheiten abgespult, was ja unwahrscheinlich immer über...
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    @Biene: Danke für deine netten Worte. Ich wünsche...

    @Biene: Danke für deine netten Worte. Ich wünsche deiner Ferse auch weiterhin gute Besserung. Das wird auch bei dir wieder. :nick:

    @Holger: Du ohne Laufen...:haeh: ??? Das kann ich mir ehrlich...
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    69684 Statistik für die Kw04: klarer...

    69684

    Statistik für die Kw04: klarer Rückschritt bei der Schwimmleistung. So wird das nix :peinlich:

    zum laufen


    ööööhhmmm, ja, ääähh, räusper, am Samstag war mal wieder Wintermarathon in...
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    Willkommen Zurück voxel:D, ja hier tut sich was...

    Willkommen Zurück voxel:D, ja hier tut sich was und so langsam müssen diejenigen, die im Frühjahr einen Marathon laufen wollen mehr tun und selbstverständlich auch mehr schreiben:teufel:. Das trifft...
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    Hallo zusammen, erstmal gute Besserung an...

    Hallo zusammen,

    erstmal gute Besserung an unseren Radsüchtigen Farhad. Da Du in solchen Dingen immer untertreibst muss es wohl ein sehr heftiger Sturz gewesen sein. Hoffe dass Du bald wieder 100%...
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    Hier noch meine "Bewegungs" Woche: Mo:...

    Hier noch meine "Bewegungs" Woche:



    Mo:
    65min "Bodypump Langhantelkurs"
    +
    Radtrainer (Test) 6.3km @35.3km/h (10:15 @204W)
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    Danke für die Blumen :wink: Diese Grafik spuckte...

    Danke für die Blumen :wink:
    Diese Grafik spuckte mir gerade Strava aus.
    https://photos.app.goo.gl/ZANZWTvamd5Sz2RA9

    Danach liege ich momentan wirklich gut, wenn ich berücksichtige, dass die...
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    Das habe ich wohl falsch rüber gebracht....

    Das habe ich wohl falsch rüber gebracht. Natürlich fordern diese Läufe. Wie oben geschrieben, benötige ich danach ein oder besser zwei lockere Tage. Sie ziehen aber nicht soviel wie eine harte MRT...
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    Normale Armbanduhr ja. Die hatte ich auch bei...

    Normale Armbanduhr ja. Die hatte ich auch bei meiner 2:47 noch dran. Baumwoll T-Shirt auch ja. Aber immerhin hatte ich eine ordentliche Laufhose. Ich war also besser ausgestattet als die Weltelite in...
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    Da ich im Alltag fast alle meine Erledigungen zu...

    Da ich im Alltag fast alle meine Erledigungen zu Fuß oder mit dem Rad erledige, bekomme ich diese Form der Regeneration geschenkt. Und das hilft in der Tat.



    Das habe ich dann wohl...
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    +1 Dazu kommt, dass es zumindest mir beim...

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    Dazu kommt, dass es zumindest mir beim Radfahren viel leichter fällt, die Belastung wirklich niedrig zu halten. Laufen erfordert einfach eine recht hohe "Grundanstrengung", damit es überhaupt...
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    Da ist noch ein Sack voll...

    Da ist noch ein Sack voll Steigerungsmöglichkeiten drin. Man könnte die EB langsam auf den gesamten Lauf ausdehnen und so ein Tempo über 35km oder länger ziehen. Das ginge auch Schritt für Schritt....
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    33.9 km mit 15.7 km moderater EB ist für dich...

    33.9 km mit 15.7 km moderater EB ist für dich also unspezifisches Training? :P Viele Möglichkeiten, da noch (deutlich) spezifischer zu werden im Hinblick auf den Marathon – ohne dass die Einheit zu...
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    @Thomas die Marathontempi von Daniels aufgrund...

    @Thomas
    die Marathontempi von Daniels aufgrund der vdot Werte werden allgemein als zu hoch eingeschätzt. Er schreibt iirc sogar irgendwo selbst in seinem Buch, dass man andere Rechenformeln...
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    Guten Morgen ihr Lieben,:winken: hab jetzt...

    Guten Morgen ihr Lieben,:winken:

    hab jetzt erstmal Nachlese betrieben und was lese ich da...?
    Was für eine Freude am Montag morgen: Sascha ist wieder mit von der Partie! Schön, dass du wieder...
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    Hallo Thomas, vor ca. 11 Jahren hab ich mit...

    Hallo Thomas,

    vor ca. 11 Jahren hab ich mit der Lauferei mit 33 angefangen (eher so unbedarft reingestolpert, Anfangs mit Jeans und Straßenschuhen unterwegs, da ich nur mit wenigen Versuchen...
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    Da gibt es sicher ein paar Daumenregeln. Darauf...

    Da gibt es sicher ein paar Daumenregeln. Darauf würde ich mich aber nicht verlassen. Da solltest Du Dich wirklich rantasten. Bei den meisten dürfte die Herzfrequenz mehr als 15 Schläge...
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    :daumen: Schön, dass der Aufbau vorwärts geht. ...

    :daumen: Schön, dass der Aufbau vorwärts geht.

    @Voxel: Hey Voxel, Willkommen zurück. Schön, dass du wieder im Lande bist. :daumen:

    @ Thomas: Willkommen Thomas! Deine 10er PB liest sich ja fast...
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