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  1. Meinst du wirklich 40 Kilometer oder ist das ein...

    Meinst du wirklich 40 Kilometer oder ist das ein Schreibfehler?
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    Das hängt stark davon ab, wieviel Jahre du schon...

    Das hängt stark davon ab, wieviel Jahre du schon läufst und wieviele Jahreskilometer du in den letzten Jahren so auf das Konto gepackt hast.

    Ich kenne einen, der hat es nie geschafft unter 39 min...
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    Ist meine persönliche Erfahrung und DerC hat das...

    Ist meine persönliche Erfahrung und DerC hat das in diesem Thread auch schon gesagt.

    Ich muss zur Erläuterung wohl mal erklären, dass ich im Laufe der Jahre (bald M45) von einer zunehmenden...
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    Isoliert betrachtet ist er das nicht. Daniels...

    Isoliert betrachtet ist er das nicht. Daniels geht doch aber davon aus, dass die Woche mit Q1 beginnt. Also betrachte mal Woche 1 und Q1 aus Woche 2 als 8-Tage-Block.

    Bei gleichmäßiger Verteilung...
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    Zitat aus dem ersten Beitrag: Woche 1 Keine...

    Zitat aus dem ersten Beitrag:

    Woche 1
    Keine Q-Einheit in dieser Woche, aber der geplante maximale Wochenumfang.

    diepferdelunge wollte die Planvariante mit einem Wochenmaximum von 137 km...
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    Ich verstehe echt nicht, was du gegen die Wochen...

    Ich verstehe echt nicht, was du gegen die Wochen ohne Q-Einheit hast.

    Hast du so etwas denn schon mal gemacht? 7 Tage hintereinander 20 km, darin Strides einbauen und nicht vergessen, dass E-Pace...
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    Vielleicht sollte man vor der Beantwortung noch...

    Vielleicht sollte man vor der Beantwortung noch die Grundfrage stellen.



    Wie kommst du darauf? Kennst du deinen tatsächlichen Maximalpuls überhaupt?
    Wenn du meinst, dass du ihn kennst, wie...
  8. Thema: Trainingsplaner

    von Balin
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    Ich hoffe auch, dass jemand eine Lösung findet. ...

    Ich hoffe auch, dass jemand eine Lösung findet.

    Ich erfasse meine Daten seit 2002 mit dem Schaho Trainingsplaner. Und nun ist plötzlich Schluss. :frown:

    Besonders hilfreich fand ich die Zählung...
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    Es ist ja nicht nur Bolt. Jamaika ist in den...

    Es ist ja nicht nur Bolt. Jamaika ist in den letzten Jahren bei Frauen und Männern zur führenden Nation auf allen Sprintstrecken geworden.
    Möglicherweise hatte die jamaikanische Sportministerin gar...
  10. Ja klar doch.

    Ja klar doch.
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    Im Normalfall hättest du recht. Aber das was du...

    Im Normalfall hättest du recht. Aber das was du vorhast, ist in Anbetracht deiner geringen Lauferfahrung mit einem hohen Überlastungsrisiko für Gelenke, Sehnen, Bänder verbunden. Und jedes Kilo...
  12. Friedrichshain: Sportplatz in der...

    Friedrichshain: Sportplatz in der Paul-Heyse-Straße direkt neben dem Velodrom
  13. Antworten
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    Ich habe auf den vorherigen Seiten so einige...

    Ich habe auf den vorherigen Seiten so einige Beiträge gefunden, in denen befremden geäußert wurde, dass jetzt Irina Mikitenko anstatt Viktor Röthlin das Aushängeschild ist und das sich VICSYSTEM von...
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    Wichtig: 18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30...

    18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
    LG eXa - Hauptsache ES lft

    Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu...
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    ... was aber nichts daran ändert, dass ein...

    ... was aber nichts daran ändert, dass ein 3:30-Training das richtige ist.
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    Interessant. Genau das war für mich der Grund,...

    Interessant. Genau das war für mich der Grund, mich von Marken-Singlets und -Shirts zu verabschieden (zumindest Adidas und Nike habe ich mehrere ausprobiert).
    Die einzigen Singlets, die nie Probleme...
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    Auch wenn ich ein paar Seiten zu spät komme, da...

    Auch wenn ich ein paar Seiten zu spät komme, da gab es noch ein Ergebnis vor 17 Jahren.

    Olympia Barcelona 1992, Marathon der Männer: Bronzemedaille für Stephan Freigang
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    Warum ohne Radfahren? Als ich ITBS-Probleme...

    Warum ohne Radfahren? Als ich ITBS-Probleme hatte, konnte ich trotzdem Rad fahren - nur den Sattel musste ich geringfügig tiefer machen.
    Schwimmen ist doch sehr weit weg vom Laufen. Ob das für die...
  19. Thema: Laufgetränk

    von Balin
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    ... und verringert den Trainingseffekt !

    ... und verringert den Trainingseffekt !
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    Du wärst ein anatomisches Wunder, wenn es nicht...

    Du wärst ein anatomisches Wunder, wenn es nicht so wäre.

    Aber beim nächsten Marathon läufst du dann mal richtig und joggst nicht gemütlich durch die Gegend. :zwinker5:
    Bei dir ist noch einiges...
  21. Antworten
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    Ich bin mit 4:25/km angegangen, konnte es aber...

    Ich bin mit 4:25/km angegangen, konnte es aber schon in den hohen 20ern nicht mehr ganz halten und kam am Ende mit einer 3:09 h rein.
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    Na herzlichen Glückwunsch! Damit bist du ja über...

    Na herzlichen Glückwunsch!
    Damit bist du ja über eine Woche zeitiger wieder fit als ich im letzten Jahr und da stand auch der Berlin-Marathon vor der Tür. Als kleine Anregung erzähle ich dir mal,...
  23. Antworten
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    Vier Wochen vorher geht der HM volles Rohr. Die...

    Vier Wochen vorher geht der HM volles Rohr.
    Die 30km sind aber zu nah dran, um sie voll zu laufen. Als MRT-Lauf würden sie aber meines Erachtens passen. Wobei du aber wirklich verdammt aufpassen...
  24. Antworten
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    Ich betreibe nicht so einen Aufwand mit dem...

    Ich betreibe nicht so einen Aufwand mit dem Müsli. Ich nehme das Früchtemüsli von Aldi-Nord (Gletscherkrone steht drauf, Schneekoppe soll es sein) und dazu die kernigen Haferflocken aus dem Plus.
  25. Thema: neue lidl-raer?

    von Balin
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    Es gab dazu schon ein eigenes Thema...

    Es gab dazu schon ein eigenes Thema

    Ich habe sie mir gestern auch angeschaut. Und das war es dann wohl mit Woolf-Schuhen bei Lidl, denn die haben den Lieferanten gewechselt. Die wollten wohl einen...
  26. Wozu? Ernährst du dich sonst so schlecht? Oder...

    Wozu? Ernährst du dich sonst so schlecht? Oder läufst du 200 km in der Woche?
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    Nein. Deine maximale Herzfrequenz kannst du auch...

    Nein. Deine maximale Herzfrequenz kannst du auch (relativ genau) selbst ermitteln. Bemühe mal die Suchfunktion, im Forum findest du genügend Beschreibungen für solche Testeinheiten.

    Andererseits...
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    Ich hatte die Empfehlung vor Jahren mal bekommen...

    Ich hatte die Empfehlung vor Jahren mal bekommen und mir das Buch gekauft. Mir war es dann aber irgendwie zu kompliziert und so verstaubte es im Regal bis ich es jetzt mal wieder herausgezogen habe....
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    Im ersten Teil des Buches sind die verschiedenen...

    Im ersten Teil des Buches sind die verschiedenen Trainingsformen hintereinander dargestellt und kurz erläutert. Weiter hinten im Buch folgen dann mehrwöchige Trainingspläne ohne Erläuterung.


    @...
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    Ich bring hier mal was unter, auf das ich neulich...

    Ich bring hier mal was unter, auf das ich neulich gestoßen bin. Es ist kein anderes Trainingsprinzip, sondern nur eine andere Trainingseinheit in der Wettkampfwoche.

    Allgemein üblich findet man in...
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    Zwischen den Intervallen und dieser Einheit war...

    Zwischen den Intervallen und dieser Einheit war doch ein Tag Pause, im Sinne von kein Laufen? Dann ist das überhaupt kein Problem. War halt so was ähnliches wie Fahrtspiel.
    Natürlich darf nicht die...
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    Das war dann aber eine völlig andere...

    Das war dann aber eine völlig andere Trainingseinheit. Die kurzen Pausen sind ja gerade ein Kennzeichen der Daniels'schen Cruise-Intervalle.

    Für sich betrachtet sind 1.500m im T-Tempo ein Witz....
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    Quelle: Achilles' Ferse...

    Quelle: Achilles' Ferse
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    Im Moment sieht es bei den Woolf-Schuhen sowieso...

    Im Moment sieht es bei den Woolf-Schuhen sowieso etwas komisch aus.
    Bei Bikepalast sind alle im Ausverkauf.

    Und auf der Woolf-Webseite sind nur noch zwei Modelle (Firewoolf und Trainer) zu finden.
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    Dann würde ich den HM-Plan weiter durchziehen,...

    Dann würde ich den HM-Plan weiter durchziehen, aber die langen Läufe um 5 km verlängern. Fühlst du dich an dem Tag gut, dann noch ein wenig länger.
  36. Thema: Mastitis was tun

    von Balin
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    Ich habe nur selten Probleme mit den Brustwarzen,...

    Ich habe nur selten Probleme mit den Brustwarzen, in Shirts und Singlets von Adidas (egal ob climalight oder climacool) aber garantiert, weshalb von denen nichts mehr kaufe.

    Noch nie Probleme...
  37. Antworten
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    Bei Olympia dürfen aber auch nicht 20 Kenianer...

    Bei Olympia dürfen aber auch nicht 20 Kenianer starten, sondern nur 3.

    Die Kenianischen Frauen sind im Marathon derzeit noch unterrepräsentiert, Tendenz aber steigend. Das wird sich in einigen...
  38. Antworten
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    Meiner Meinung nach sind die Marathon-Normen bei...

    Meiner Meinung nach sind die Marathon-Normen bei Männern und Frauen aber auch unterschiedlich schwer.

    Lassen wir mal Paula R. und Haile außen vor, dann läuft die Weltspitze bei den Frauen 2:19er...
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    Eben kein abrupter Wechsel sondern ein...

    Eben kein abrupter Wechsel sondern ein allmählicher Übergang, also z.B. bei viermal Training pro Woche den wenig gedämpften neuen Schuh nur einmal in der Woche, bevorzugt beim Tempotraining,...
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    Oh, solche Leute findet man in Laufforen immer...

    Oh, solche Leute findet man in Laufforen immer wieder. Die Fragen nur, weil sie Bestätigung für ihre bestehende Meinung haben wollen. Andere Meinungen wollen die gar nicht hören.


    Bezüglich der...
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    Das Thema gab es gestern schon....

    Das Thema gab es gestern schon.
    Probleme durch abrupte Umstellung von der maximalen Dämpfung des Schlachtschiffs Kayano hin zu deutlich weniger gedämpften Schuhen.
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    Du musst an deinem Tempogefühl arbeiten. Auf...

    Du musst an deinem Tempogefühl arbeiten. Auf einer Bahn kannst du doch dein Tempo aller 100m kontrollieren und nicht erst nach 400m und so schon während der Runde anpassen.
    Sonst wirst du bei allen...
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    Das was ich oben schon geschrieben habe. Du...

    Das was ich oben schon geschrieben habe.

    Du wartest wohl noch auf eine Antwort, die dir gefällt.
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    Soll das jetzt ein Satz mit Allgemeingültigkeit...

    Soll das jetzt ein Satz mit Allgemeingültigkeit sein?
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    Wenn du jetzt zuviel willst, dann gefährdest du...

    Wenn du jetzt zuviel willst, dann gefährdest du die sub 3:30, weil du das Wadenproblem in die Länge ziehst.

    Ab sofort eine Woche totale Laufpause. Dann leichter Test mit den gedämpften Schuhe,...
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    Auf der Seite von VICSYSTEM gibt es so einen...

    Auf der Seite von VICSYSTEM gibt es so einen kleinen 2-Wochen-Trainingsplan-Auszug an dessen Ende ein 13k-Wettkampf steht.
    VIC lässt dabei 4 Tage vorher als letztes kleines Tempotraining 12x 500m im...
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    Bei Intervallen ist die Herzfrequenz...

    Bei Intervallen ist die Herzfrequenz schnurzpiepegal. Zumal du deine HFmax ja nicht einmal kennst. 185 wäre für einen Läufer in der M30 eher ungewöhnlich niedrig.

    Bei dem 10,8 km Wettkampf hättest...
  48. Thema: Kalorienzählen

    von Balin
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    Also mit einem BMI im oberen 22er Bereich sehe...

    Also mit einem BMI im oberen 22er Bereich sehe ich auch dick aus. Einfach weil ich am Oberkörper und besonders an den Armen wenig Muskeln habe und sich dann alles in der Bauchgegend ansammelt.
    ...
  49. Wie Hennes schon schrieb, vor und während dem...

    Wie Hennes schon schrieb, vor und während dem Training nur Wasser. Bloß nichts von diesen Sportgetränken und Pülverchen. Natürlich wird das Training damit leichter, aber der Trainingseffekt wird...
  50. Antworten
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    Dein Fehler war nicht dieser eine Lauf, sondern...

    Dein Fehler war nicht dieser eine Lauf, sondern der ganze Rest der Woche.


    @ Little Joe

    Dieser Lauf muss wirklich ganz gemütlich sein, also deutlich langsamer als sonst.
    Und maximal eine...
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