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    Da siehst du schon das nächste Problem der...

    Da siehst du schon das nächste Problem der Pulsmessung. (Achtung nur eine Vermutung)

    In deinem Alter mit dem Gewicht solltest du als nicht Sportler schon deutlich schneller als 7:00 laufen können,...
  2. Nimm dir mal die 5km vor und trainiere das...

    Nimm dir mal die 5km vor und trainiere das zukünftige Wettkampftempo einmal die Woche (4:40-4:50), zuerst kürzere Strecken und längere Pausen und später die Strecke länger bzw. die Pause kürzer....
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    Ich würde in deinem Fall so vorgehen: 2x...

    Ich würde in deinem Fall so vorgehen:

    2x Sprint such dir Pläne, hier ein paar Anreize:
    Wenn Startblock dann das raus Springen üben https://www.youtube.com/watch?v=evIkShZAdH4
    Die ersten Schritte...
  4. Wie gesagt es war mein erster HM und ich lief...

    Wie gesagt es war mein erster HM und ich lief erst 6 Monate lange, desto schlechter der Trainingszustand desto größer ist der Unterschied.

    Mein Trainingsstart sah so aus Wettkampf 11km@5:30 danach...
  5. Ich glaube nicht das dies ein Wettkampf wahr!!!...

    Ich glaube nicht das dies ein Wettkampf wahr!!! => War sicher nur im Training oder du läufst noch nicht lange und bist schon viel besser geworden.

    Als ich das erste mal 25km lief war ich mit knapp...
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    http://forum.runnersworld.de/forum/laufsport-allge...

    http://forum.runnersworld.de/forum/laufsport-allgemein/114285-hoher-puls-bei-laufen.html
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    Also wie meine Vermutung wurde eher einseitig...

    Also wie meine Vermutung wurde eher einseitig trainiert.

    Dehnen würde ich in dem Fall eher statisch aber nur die zu starken Muskelgruppen die zuschwachen sollte man eher die Möglichkeit geben zu...
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    Gewöhnliche Sportschuhe sagt halt nicht viel aus,...

    Gewöhnliche Sportschuhe sagt halt nicht viel aus, interessanter wäre ob die gestüzt sind, zu erkennen an dem Farbunterschied und dem Härteunterschied der Sohle. Zu den Fivefingers würde ich bei...
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    Normalerweise läuft man Intervalle nach Zeit also...

    Normalerweise läuft man Intervalle nach Zeit also auf einer Vermessen Strecke. Wo bei man das als Anfänger sicher auch nach Gefühl machen kann wenn man Gefühl hat, mit Puls kommt du da gar nicht...
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    Die HF ist viel zu träge das kannst du bei...

    Die HF ist viel zu träge das kannst du bei Intervalle komplett vergessen.

    5km-Wettkampftempo entspricht außerdem 95-97% HFmax, wobei das kann man aufgrund der Trägheit auch nicht pauschal sagen...
  11. Das mit der Dauer bezieht sich auf den Marathon...

    Das mit der Dauer bezieht sich auf den Marathon als Wettkampf!!!

    Wenn du zwei komplett gleiche Läufer nimmst welche sich nur durch ihr Körpergewicht (10kg) unterscheiden.
    So würde der Schwerere...
  12. Eine würdige Zeit wäre 2018 sub 3 oder gar 2020...

    Eine würdige Zeit wäre 2018 sub 3 oder gar 2020 sub 2:50 eventuell sub2:40
    Die Frage ist immer wie viel Energie man in das Projekt laufen stecken will.
    Auch ist es als Anfänger mit ein paar Monaten...
  13. Der läuft alleine im Training 43min auf 10km, als...

    Der läuft alleine im Training 43min auf 10km, als ich das erstemal 40:00 bei einem 10km Wettkampf lief konnte ich keine 43min auf 10km alleine laufen.
    Ich denke das er fähigist sub 40 auf 10km zu...
  14. Weil man immer nur Teile trainiert, also beim...

    Weil man immer nur Teile trainiert, also beim langen Lauf die Dauer bzw auch die Energieversorgung, deshalb schwören viele auch auf nüchtern Läufe weil man dann schon früher in die Energienotlage...
  15. 30-35km in der M Wettkampfpace nie und nimmer,...

    30-35km in der M Wettkampfpace nie und nimmer, ich denke selbst das die meisten Läufer ihre Wettkapfpace nicht mal 25km schaffen wenn sie aleine laufen.
    Er läuft jezt schon 45min auf 10km bzw sogar...
  16. Als ich ich zu laufen began hatte ich auch so...

    Als ich ich zu laufen began hatte ich auch so Ziele wie sub4, nach 3 Monaten lief ich sub45 auf 10km danach wusste ich das Sub4 kein Ziel mehr für mich war.

    Wenn jetzt deine 43min auch noch vom...
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    Ich würde mich bis mindestens mitte 2017 noch auf...

    Ich würde mich bis mindestens mitte 2017 noch auf 5km konzentrieren und damit vorallem für die Zukunft eine gute Grundschnelligkeit und Lauftechnik erarbeiten. Du kannst natürlich trotzdem aus spaß...
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    Das hat doch nichts mit sehen zu tun. Wenn du...

    Das hat doch nichts mit sehen zu tun.

    Wenn du Muselmasse aufbauen willst dann ist 5-15WH genau das richtige.
    Das kann für den 0815 20-30km/Wo. Gesundheitshobbyläufer sehr sinvoll sein.
    Für den...
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    Nicht ganz hier spricht man von zuerst Submax und...

    Nicht ganz hier spricht man von zuerst Submax und dann Kraftausdauer. Submax kann für Läufer auch berechtigt sein, aber da man meist nicht seine Muskelmasse erhöhen, sondern eine schlank Muskulatur...
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    Richtwerte fürs Krafttraining sind:...

    Richtwerte fürs Krafttraining sind:
    Kraftausdauer ist 15+
    Submax 5-15
    Maximal bis 5

    Für uns Läufer (MD bis M) ist eher der Bereich Maximal & Kraftausdauer wichtig, wobei man das natürlich...
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    Ja das ist leider ein allgemeines Problem mit...

    Ja das ist leider ein allgemeines Problem mit diesen 12 Wochen Pläne, aber es gibt sehr viel Literatur die sich mit dem Thema Planung auseinander Sätzen. Der Vorteil den man hat wenn man sich zuerst...
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    Ich kann dir nur den Tipp geben laufe die 2 HMs...

    Ich kann dir nur den Tipp geben laufe die 2 HMs ohne spezielle Vorbereitung, bereite dich statt dessen auf 5km vor. Den Umfang kannst du trotzdem erhöhen, denn du wirst vermutlich für 5km auch noch...
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    Nach Krankheit,... würde ich wie folgt...

    Nach Krankheit,... würde ich wie folgt fortfahren, die Tage splitten und am Vormittag das ausgefallene Training nachholen und am Abend wie es ihm Plan steht. Ausgefallene Einheiten muss man immer...
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    Name PB Ziel Erreichte zeit mark s....

    Name
    PB
    Ziel
    Erreichte zeit


    mark s.
    03:01 (1988)
    03:20
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    Als Anfänger solltest du dir folgende Läufe...

    Als Anfänger solltest du dir folgende Läufe erarbeiten, wobei ich mal grob 3 Tempobereiche definieren würde:
    *) normale Läufe etwa 7:00/km
    *) Intervalle 4:30
    *) Sprint 90-95% der möglichen...
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    Wenn du nur 30min Zeit hast und Tempo machen...

    Wenn du nur 30min Zeit hast und Tempo machen willst ist 3km EL, 1km Tempo, 1km Auslaufen besser.

    Draußen im Winter Tempo zu machen ist je nach Empfindlichkeit und Temperatur möglich.

    Wobei ich...
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    Alleine von der Atmung kannst du als Anfänger...

    Alleine von der Atmung kannst du als Anfänger relativ leicht abschätzen in welchen Bereich du bist.
    Reden ist in ganzen Sätze möglich => lockerer Lauf
    Reden wird schwierig, aber paar kurze Sätze...
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    Dir wird doch sicher schon mal aufgefallen sein,...

    Dir wird doch sicher schon mal aufgefallen sein, wenn jemand neben dir läuft, dass du schneller wirst bzw. einfach fällt schneller zu laufen. Wenn man einen Wettkampf macht ist das noch mal ein...
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    Wettkampfzeit ≠ Trainingszeit Wenn du einen...

    Wettkampfzeit ≠ Trainingszeit

    Wenn du einen Plan für eine Wettkampfzeit von 70min auf 10km machst und (so nehme ich an) dieser als Steuerung eine Wettkampfzeit will und du aber eine Zeit von einem...
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    Ohne jetzt den Plan zu kennen weil zu wenig...

    Ohne jetzt den Plan zu kennen weil zu wenig beschrieben dürfte er mehr schlecht als recht sein.
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    Nicht das Training für den Marathon macht langsam...

    Nicht das Training für den Marathon macht langsam sondern die Entwiklung zu schnelleren Zeiten ist langsamer.

    Der Grund ist einfach mit einem Bsp. erklärt: Wenn du in 5 Jahren einen Marathon mit...
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    Du hast jetzt eine super (super im sinne von...

    Du hast jetzt eine super (super im sinne von teuer) Diagnostik gemacht mit der du dein Training präzise steuern könntest, aber zuerst musst du deinen Bewegungsapparat ans Laufen gewöhnen.

    Wenn du...
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    NEIN, Kondition selbst baut sich schon alleine...

    NEIN, Kondition selbst baut sich schon alleine unterschiedlich ab, die Ausdauer ist sicher viel schneller weg wie die Kraft, die Schnelligkeit bleibt glaube ich eher erhalten. Wobei sich hier Aufbau...
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    10km@5:54 ist ein Training für einen 10km...

    10km@5:54 ist ein Training für einen 10km Wettkampf in 56:10 (5:37) und in diesem Bereich sollte deine Schwelle liegen.

    Wenn du keine sub 57 im Wettkampf umsätzen kannst dann liegt es vermutlich...
  35. Die Frage müsste eigentlich lauten: Ist der...

    Die Frage müsste eigentlich lauten: Ist der Mensch grundsätzlich für die Couch geschaffen? Und könnte er prinzipiell von der Couch weg einen Marathon Dauer-Traben?
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    Also vom Training her würde ich das Tempotraining...

    Also vom Training her würde ich das Tempotraining für 5km machen eventuell sogar zur Mittelstrecke schielen, du bist 21 und in einem guten alter um dein Grundlagenschnelligkeit zu trainieren. Damit...
  37. Ihr vergisst die nicht Läufer mit ihren...

    Ihr vergisst die nicht Läufer mit ihren Problemen!!!

    Ich beobachte in meiner Umgebung das der 40 Jährige nicht Läufer meist ähnlich viel Probleme hat wie der 65 Jährige Läufer.

    Wenn bei einem...
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    Auch eine Interessante Seite, die eine Antwort...

    Auch eine Interessante Seite, die eine Antwort auf die Frage aller Fragen parat hat.


    Quelle: Herzfrequenz Trainings-Rechner: Zonen und optimalen Trainingspuls im Lauftraining berechnen
  39. Antworten
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    Coole Sache, damit habe ich dann gleich 4...

    Coole Sache, damit habe ich dann gleich 4 verschiedene persönlich exakte HFmax und kann immer aus diesem Pool wählen
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    Wirklich? Es gibt einen signifikanten...

    Wirklich? Es gibt einen signifikanten Zusammenhang zwischen Ruhepuls, welcher nicht nur individuell ist sondern auch vom Trainingszustand abhängt und dem HFmax welcher auch Indiviuell ist aber nicht...
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    10km in 58min ist 5:48min/km bzw die Unterdistanz...

    10km in 58min ist 5:48min/km bzw die Unterdistanz 5km 5:35min/km (Überdistanz wäre HM 6:06min/km)
    Fürs 10er Training läuft man die 2000m Intervalle in der Gegend vom 10km Wettkampftempo (eher ein...
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    Bitte lese dich in folgende Beiträge ein: ...

    Bitte lese dich in folgende Beiträge ein:

    http://forum.runnersworld.de/forum/anfaenger-unter-sich/113205-hfmax-extrapolieren.html



    kurz zusammengefasst: Puls ist Schrott für die direkte...
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    Meine Aussage bezieht sich auf den Unterschied...

    Meine Aussage bezieht sich auf den Unterschied zwischen folgende Aussagen:





    Das man nach einem langen Lauf müde ist, ist gar keine Frage! Nur sollte man nach ein paar 35km Läufe in der Lage...
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    Lass dir mal die Schilddrüsen Werte ansehen...

    Lass dir mal die Schilddrüsen Werte ansehen (TSH<2) es kann natürlich auch sein das die Belastung neu ist oder du nicht gleich einen Fruchtsafst zu dir nimmst, aber sollte das nicht so sein mach ein...
  45. Thema: diverse Gels

    von tempo85
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    Ich denke da eher 1,5h ist für Personen die ihren...

    Ich denke da eher 1,5h ist für Personen die ihren Fettstofwechsel nicht trainiert haben, mit training wird von begin an schon mehr Fettverbrant und die KH geschohnt dadurch kommst du länger durch....
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    Bezüglich Marathon geht es viel mehr um den...

    Bezüglich Marathon geht es viel mehr um den Bewegungsaparat, denn er sollte das Laufen vorallem Richtung 30km gewöhnt sein.
    Wenn du üblicherweiße 3 mal die Woche läufst und grob alle 2 Wochen einen...
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    Ja kenn ich du bist einfach noch nicht richtig...

    Ja kenn ich du bist einfach noch nicht richtig aufgewärmt, versuche vorher noch ein paar längere Steigerungsläufe zu machen.
    Manche machen auch Laufschule, ein paar Sprünge oder schwung Gymnastik....
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    Das Problem an der ganzen Sache ist einfach, dass...

    Das Problem an der ganzen Sache ist einfach, dass du selbst keine Ahnung davon hast!



    Du hast doch schon eines!!!
    ...
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    Wenn es dir nur um die Gesundheit geht, gehe 3x...

    Wenn es dir nur um die Gesundheit geht, gehe 3x die Woche laufen und variiere das Tempo wie du Lust hast. Beim Puls würde ich nur darauf achten das er vorhanden ist ohne Puls laufen ist schwierig.
  50. Thema: diverse Gels

    von tempo85
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    Also Hungerrast spricht für schlechtes Training....

    Also Hungerrast spricht für schlechtes Training.

    Auch langsames Laufen hilft dir nicht wenn du es nicht trainiert hast! Du kannst auch nach 25km Regenerativ eine Unterzuckerung bekommen, wenn du...
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