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    Recht hast du, Levi. Das Training für den Herbst...

    Recht hast du, Levi.
    Das Training für den Herbst läuft auch schon an. Diese Woche werden es wieder über 100km.
    Heute 1:50h LaLa (25km @4:21)
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    Danke nochmal für die Glückwünsche an Alle. ...

    Danke nochmal für die Glückwünsche an Alle.



    So sehe ich das ja auch (falls das anders rübergekommen sein sollte). Das war jetzt unter den Umständen das maximal mögliche Training, was Umfang...
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    Unverhofft kommt oft; Rhein-Ruhr-Marathon 2022

    So, dann möchte ich mal meinen Bericht zum Rhein-Ruhr-Marathon 2022 zum Besten geben.
    Ich habe es etwas unterteilt, für alle die nur das Rennen an sich interessiert. Ist doch länger geraten als...
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    Heute 15km bei 31° in der Nachmittagshitze. Früh...

    Heute 15km bei 31° in der Nachmittagshitze.
    Früh morgens Handwerker im Haus, dann noch einiges an Arbeit vorm Urlaub erledigt und für Abends Gewitter angekündigt. Da blieb kein anderes Zeitfenster...
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    Ordentlich trainiert wird dann nach dem Urlaub,...

    Ordentlich trainiert wird dann nach dem Urlaub, also ab Mitte Juli.
    Habe für den Malle-Aufenthalt beim Coach das Schonprogramm gebucht: Kein Radtraining, nur kurze Läufe bis max. 90min, damit ich...
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    Allen Verletzten und Erkrankten: Gute Besserung....

    Allen Verletzten und Erkrankten: Gute Besserung.
    Wird jetzt aber langsam mal Zeit, dass sich das Lazarett hier dauerhaft leert.

    Training heute: 18,4km @4:15 mit 4x90s @3:21
    Erste kleine...
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    Training heute: 15,2km DL @4:01 81% Hfmax Mal am...

    Training heute: 15,2km DL @4:01 81% Hfmax
    Mal am schnelleren Ende der Vorgabe orientiert.
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    Meine Woche nach dem Marathon natürlich auch sehr...

    Meine Woche nach dem Marathon natürlich auch sehr unspektakulär:

    Mo: 30min Radtrainer @147W 56% Hfmax
    Di: 6,6km Jogging @4:51 68% hfmax
    Mi: 10km DL @4:32 72% Hfmax
    Do: 13,6km @4:16 77% Hfmax...
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    Schönes Feiertagsprogramm, Steffen. Ich bin...

    Schönes Feiertagsprogramm, Steffen.

    Ich bin heute 13,5km gelaufen. Normales Dauerlauftempo ging wieder ganz gut.
    Heute Nachmittag wollte ich mich dann mal im Pool anleinen :D
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    Ich kann es nachfühlen, ist gerade 3-4 Monate...

    Ich kann es nachfühlen, ist gerade 3-4 Monate her... Durchhalten und weitermachen. Du packst das. Es kommen auch wieder bessere Zeiten.
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    Sag niemals nie. Bei mir waren es 12 Wochen...

    Sag niemals nie.
    Bei mir waren es 12 Wochen Training nach 8 Wochen kompletter Laufpause. Radfahren ging allerdings, wie sieht es bei Dir mit Alternativsport aus?
    Auf jeden Fall wünsche ich gute...
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    Ja, die Startverzögerung war gerade für die...

    Ja, die Startverzögerung war gerade für die Handbiker ziemlich blöd...
    ...
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    Hier auch nur 6,6km @4:50 rumgejoggt. Noch etwas...

    Hier auch nur 6,6km @4:50 rumgejoggt.
    Noch etwas steifbeinig, aber schon ganz ok soweit.
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    Da ja bekannterweise gilt "nach dem Marathon, ist...

    Da ja bekannterweise gilt "nach dem Marathon, ist vor dem Marathon"...
    Gestern erster Austausch mit dem Coach über mögliche Wettkämpfe im Herbst. Terminlich würde er sich einen Marathon Ende Oktober...
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    +1, schnelle Genesung. Sonst keiner trainiert...

    +1, schnelle Genesung.

    Sonst keiner trainiert heute?
    Mache ich mal den Anfang:
    30min Beine auskurbeln aufm Radtrainer bei 147W und 56% Hfmax
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    Danke für die ganzen Glückwünsche :) Ja,...

    Danke für die ganzen Glückwünsche :)



    Ja, vor allem aber auch komplett ungewohnt. Aber ohne die beiden wäre es auch fast schon ein Solo-Marathon wie zu Corona-Zeiten geworden. Nach spätestens...
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    Ich mach es mal kurz, laufen gerade noch über die...

    Ich mach es mal kurz, laufen gerade noch über die Kirmes.
    2:43:07 netto und Gesamtplatz 1.
    Ist ja fast schon bisschen peinlich mit der Zeit.
    Würde sagen: die Chance eines eher schwach besetzten...
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    30min joggen mit 4x30s @3:08 3min Jogging (@4:30)...

    30min joggen mit 4x30s @3:08 3min Jogging (@4:30) dazwischen.
    Schwül ist es in der Tat. Wäre gerne eher gelaufen, aber der Junior musste sich ja ein Bett wünschen, was natürlich sofort montiert...
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    Normales Dauerlauftempo, variiert auch immer...

    Normales Dauerlauftempo, variiert auch immer etwas je nach Tagesform und Vorbelastung etc.
    Gestern z.B. ca. 4:10min/km, vorgestern eher 4:20.

    @training: heute nur 30min DL, damit man in Bewegung...
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    Klingt ja nach ner Menge Spaß, Steffen. Und...

    Klingt ja nach ner Menge Spaß, Steffen.
    Und willkommen zurück im Flachland.

    Ich durfte das Programm von gestern wiederholen, also nochmals 30min mit 4x1min @3:19 und 2min DL-Pause.
    Nix...
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    Moin joda, dann mach´s dir mal gemütlich hier....

    Moin joda, dann mach´s dir mal gemütlich hier.
    19.06. steht also ein 10er an? welches Ziel verfolgst du da? sub37 den Intervallen nach?

    @dartan: hört sich doch gar nicht schlecht an. Hoffe du...
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    Wenn Montag Feiertag ist, ist der Mittwoch...

    Wenn Montag Feiertag ist, ist der Mittwoch gefühlt doch eh der (Düse-)Dienstag, oder so ähnlich :D
    Meine 4x1min zählen doch auch als entschärftes (da WK-Woche) Düseprogramm, richtig?
    Also ruhig...
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    Die Einschätzung zur pace fällt mir bei so kurzen...

    Die Einschätzung zur pace fällt mir bei so kurzen Dingern immer schwer. Würde schätzen 10k-pace.
    Ich werde mich wohl spontan zwischen Vaporfly Next% und Endorphin Pro entscheiden.

    Tja, ob ich gut...
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    6.204.160

    Tapering-Workout: 30min mit 4x1min @3:21 2min...

    Tapering-Workout: 30min mit 4x1min @3:21 2min DL-Pause
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    Ich habe da ja Erfahrung. 2016 in Duisburg bei...

    Ich habe da ja Erfahrung.
    2016 in Duisburg bei meinem ersten Marathon hatte es im Ziel 30°, beim Start schon 20° und Nebel (somit 100% Luftfeuchtigkeit). War ne schöne Hitzeschlacht: D
    Dieses Jahr...
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    Wie angekündigt heute noch 10km ganz lockerer DL...

    Wie angekündigt heute noch 10km ganz lockerer DL @4:31 bei 70% Hfmax.
    Alles gut soweit, aber das war ja letzte Woche beim ersten kurzen Lauf auch so.
    Da jetzt nur noch kurze Läufe folgen, wird sich...
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    @levi: Gute Besserung dem Rücken. @Dartan: Wie...

    @levi: Gute Besserung dem Rücken.

    @Dartan: Wie schaut es bei Dir aus? Hoffe weiterhin eher harmlos. Auf jeden Fall weiterhin schnelle Genesung.



    Ja, das 2022er Speed Concept gefällt mir...
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    Schöne Tour Anti. Da ich ja fast immer zwifte,...

    Schöne Tour Anti.
    Da ich ja fast immer zwifte, fehlt mir hier eindeutig die Erfahrung, welchen Bäcker man für guten Kuchen ansteuern muss. :hihi:
    Daher hat es nur zu einer kurzen Pinkelpause im...
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    Den Feiertag für eine GA1 Rennradtour genutzt:...

    Den Feiertag für eine GA1 Rennradtour genutzt:
    113km @194W (NP 204W) 69% Hfmax
    Dabei mit 3:44h noch den 30er Schnitt gerettet.
    War gut windig und einmal gab es ne kurze Dusche von oben.
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    Da ja Laufpause war gab es heute: Vormittags: 1h...

    Da ja Laufpause war gab es heute:
    Vormittags: 1h Zwift @175W 65% Hfmax komplett in Aero-Position (Auflieger am Rennrad)
    Nachmittags: 2:10h Rennrad (ja, so richtig draußen :D) @192W (NP 204W) 65km...
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    6.204.160

    @susi: was ein Sch.... Tut mir leid. Gute...

    @susi: was ein Sch.... Tut mir leid.

    Gute Besserung, Dartan. Drücke die Daumen für einen milden Verlauf.

    Und danke an alle für die Genesungswünsche.
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    6.204.160

    Danke, war Montag beim Lauf schon, deshalb...

    Danke, war Montag beim Lauf schon, deshalb Dienstag Ruhetag und Mittwoch nur Zwift.
    Gestern bei 10km DL war alles gut, deswegen heute wieder was halblanges (aber lockeres) geplant.
    Ursache sehe ich...
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    6.204.160

    Stimmt Steffen, Sonntag soll es wahrscheinlich...

    Stimmt Steffen, Sonntag soll es wahrscheinlich ordentlich krachen (Gewitter).
    Aber juckt mich nicht, werde die nächsten Tage höchstens Indoor-Sport betreiben.
    Hatte heute auch 20km in ganz...
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    Gestern habe ich es vorsichtshalber beim Zwiften...

    Gestern habe ich es vorsichtshalber beim Zwiften belassen und somit 2 Tage Laufpause eingelegt.
    War, denke ich, die richtige Entscheidung.
    Heute 10km DL @4:13 und nix mehr vom Knie gemerkt.
    Coach...
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    Gestern ungeplanter Ruhetag... War ziemlich...

    Gestern ungeplanter Ruhetag...
    War ziemlich arbeitsreich und dann musste meine Frau noch auf der Arbeit einspringen, wegen akutem Personalmangel und ich war dementsprechend zuhause eingespannt...
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    Garmin Forerunner 955

    Erwartungsgemäß hat Garmin die 955 vorgestellt.
    Natürlich gibt es beim Rainmaker schon ein Review
    Könnte interessant sein, aber erstmal die Kinderkrankheiten abwarten.
    Wenn das GPS genauso gut...
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    Naja, verletzungsbedingte Extremfälle nicht...

    Naja, verletzungsbedingte Extremfälle nicht berücksichtigt, schwankte der Wert in den letzten 24 Monaten auch nicht viel stärker (61-66)

    @levi: War von mir auch nur mit einem Augenzwinkern...
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    Desaströs? Wie nennst du dann das:hihi:? 86805

    Desaströs? Wie nennst du dann das:hihi:?

    86805
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    Montag ist ja immer eher ruhiges, kurzes Training...

    Montag ist ja immer eher ruhiges, kurzes Training angesagt.
    Es standen 45min DL auf dem Plan, also 10km @4:25 bei fast schon regenerativen 69% Hfmax gemacht.
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    @MrNovember: Glückwunsch zur pb @Dartan: Auch...

    @MrNovember: Glückwunsch zur pb

    @Dartan: Auch Dir Glückwünsche zum flotten HM.

    @bastig: Tolle Marathon-Performance :daumen:

    @alle trainierenden: Tolle Wochen abgeliefert. Sei es gewohnt...
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    Bei mir gab es 18,4km @4:08 bei 75% Hfmax mit...

    Bei mir gab es 18,4km @4:08 bei 75% Hfmax mit 3x8min @3:44 und 2min DL-Pause dazwischen.
    Morgen dann noch ein LaLa zum Wochenabschluß.
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    Gestern Abend noch ganz entspannte 10km DL @4:24...

    Gestern Abend noch ganz entspannte 10km DL @4:24 und 69% Hfmax.
    Rein von den theoretischen Werten geht die Form steil nach oben.

    Allen Wettkämpfern des Wochenendes wünsche ich viel Erfolg. Daumen...
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    Heute morgen die Stunde Zwift nachgeholt, die ich...

    Heute morgen die Stunde Zwift nachgeholt, die ich gestern geschludert hatte.
    Jetzt den Tag mit ner Horde Kinder im Freizeitpark verbringen (Kindergeburtstag).
    Und heute Abend dann hoffentlich noch...
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    Ist dann, aufgrund anderer Aktivitäten, nur 1h...

    Ist dann, aufgrund anderer Aktivitäten, nur 1h Zwift geworden.
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    Erstmal nur 10km DL im ruhigen Tempo. Nachher...

    Erstmal nur 10km DL im ruhigen Tempo.
    Nachher stehen noch 2h Rad aufm Plan.
    Ob Indoor oder Outdoor weiß ich noch nicht.
    Drinnen wird wahrscheinlich besser für die Nerven sein, wenn nachher die...
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    Heute stand ein Tempowechsellauf auf dem Plan:...

    Heute stand ein Tempowechsellauf auf dem Plan:
    1min MRT, 9min locker
    2min MRT, 8min locker
    ...
    9min MRT, 1min locker

    Schnelle Abschnitte @3:45, lockere @4:27
    Insgesamt (mit 9min Warmup) 24km...
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    21,5km DL @4:06 bei 75% Hfmax. Letzte 4km im...

    21,5km DL @4:06 bei 75% Hfmax.
    Letzte 4km im Starkregen. Hat keine Minute gedauert und ich war bis auf die Unterhose nass. Und als ich zuhause unter der Dusche stand, lachte wieder die Sonne vom...
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    Mensch Det, da hast du ja richtig einen...

    Mensch Det, da hast du ja richtig einen rausgehauen. Saustark!
    Und natürlich überaus verdient nach deiner grandiosen Vorbereitung.
    Herzlichen Glückwunsch.
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    Meine Woche nochmal im Detail: Mo: 16,1km DL...

    Meine Woche nochmal im Detail:

    Mo: 16,1km DL @4:20 73% Hfmax
    Di: 18,7km Fahrtspiel @4:14 77% Hfmax mit 10x1min @3:14 3min DL-Pause
    Mi: 20,5km DL @4:36 73% Hfmax mit 4x1min @3:40
    Do: 16,2km DL...
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    Bei mir ging die Woche mit einem kleinen Doppel...

    Bei mir ging die Woche mit einem kleinen Doppel zuende.
    Vormittags 11,5km @4:09 76% Hfmax mit 6x1min @3:27 1min DL-Pause
    Nachmittags 12,3km @4:08 77% Hfmax mit 10min EB @3:45
    Die Woche brachte...
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