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    Ausgehend davon das du 50 min / 10k drauf hast,...

    Ausgehend davon das du 50 min / 10k drauf hast, wäre nach dem Plan (http://www.endurancetraining.com.au/Articles/Training%20for%20a%2010k%20Event.pdf) dein langsamer Lauf bei 6:05-6:15, nach Daniels...
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    Pause einlegen und den Langen Lauf ausdehen hört...

    Pause einlegen und den Langen Lauf ausdehen hört sich erst mal wiedersprüchlich an, aber wenigstens bis du wohl wirklich nur GA1 gelaufen...

    Ich glaube gerde nicht das ich das jetzt gerade...
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    Zur Ergänzung, schwimmen mach ich einmal die...

    Zur Ergänzung, schwimmen mach ich einmal die Woche gut 1 Std und Radfahren 1 mal 2-3 Stunden (GA1), manchmal eine 2. Radeinheit 1,5 std. teilweise GA2 (30 min) oder (ab Juni) als Koppeltraining 45...
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    Das sagt einer der über sich sagt: ...

    Das sagt einer der über sich sagt:

    Lauf-Erfahrung:
    über 10 Jahre

    Sonstige Infos über mich:
    77 x Marathon
    (27 x unter 3 h)
    zusätzlich:
    22 x länger als M
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    Es gab hier mal ein Thread warum auch ein 400/...

    Es gab hier mal ein Thread warum auch ein 400/ 800 m Läufer lala Läufe machen soll. So weit ich mich erinnere einer der Gründe der, dass durch GA1 Läufe die Mitochondrien in den Zellen gebildet...
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    Danke der ehrliche Nachfrage. 1. Die Argumente...

    Danke der ehrliche Nachfrage.

    1. Die Argumente stehen alle im Trainingsplan von milligramm, den ich eben 'kommentiert' habe. Ich hoffe du kannst so gut Englisch, dass du die wesentlichen Punkte...
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    Nachdem was ich hier in diesem...

    <Ironie ein>

    Nachdem was ich hier in diesem Thread gelernt habe, ist der Plan ist völliger Schrott...




    Schrott, denn Grundlagenausdauer wird für 10k nicht gebraucht. Die 3-6 Wochen GA1,...
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    Jetzt wirds albern. Du wirst doch nicht...

    Jetzt wirds albern.

    Du wirst doch nicht Hochleistungssportler, die in der Blühte Ihrer Jahre stehen mit einem 50 jährigen Laufanfänger über einen Kamm scheren?

    Und das wo du selbst geschreiben...
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    Ich habe versucht die Woche mit der grössten...

    Ich habe versucht die Woche mit der grössten Belastung / den grössten Umfängen zu erwischen, das ist nun mal i.d.R. die 3. Woche vor dem Wettkampf.



    Diese Woche davor hat aber nur 3 Einheiten...
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    Nochmal zurück zu eigentlichen Thema, denn...

    Nochmal zurück zu eigentlichen Thema, denn eigentlich sind wir nicht so weit auseinander, wie es den Anschein hat.

    Turbito ist 50 Jahre alt, läuft seit 15 Monaten 25-55 km die Woche.

    Die...
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    Ich gebe mich geschlagen. 'Einfach Schrott' und...

    Ich gebe mich geschlagen. 'Einfach Schrott' und 'möglicherweise extrem weit vom optimum entfernt' sind naürlich Totschlagargumente, welche nicht zu wiederlegen sind.

    Du solltest unbedingt auch...
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    z.b. die Runnersworld Trainingpläne, hatte ich...

    z.b. die Runnersworld Trainingpläne, hatte ich weiter oben zitiert und verlinkt :hallo:

    Wir reden hier von einem 50 Jahre altem Läufer, der erst ca. 1 Jahr läuft und sub 50 anstrebt. Bitte bleibt...
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    Trotzdem empfehlen Trainingspläne für 50 min...

    Trotzdem empfehlen Trainingspläne für 50 min Läufer etwa 90% des Trainings im GA1 Tempo, also Fettverbrennung...

    Und an zu wenig schnellen Einheiten scheint es Turbito nicht zu liegen, das er...
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    Ja, wenn man 35er Zeiten oder schneller auf 10 km...

    Ja, wenn man 35er Zeiten oder schneller auf 10 km läuft, aber nicht bei 50er Zeiten.

    In die Nähe von 35er Zeiten wird man im Alter von 50+ Jahren nicht kommen, wenn man nicht eine solide Grundlage...
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    Wenn dein WK Ziel Läufe bis 10 km sind, dann...

    Wenn dein WK Ziel Läufe bis 10 km sind, dann reichen 13-15 km als langer Lauf. Nur die dann regelmässig und eher zu langsam als zu schnell. Idealerweise als nüchtern Lauf vor den Frühstück...


    ...
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    Nun ja, das zeigt eigentlich, das du nicht...

    Nun ja, das zeigt eigentlich, das du nicht genügend Ausdauer für mehr als 5 km hast. Ganz schlimm ist es bei 15 km, die solltest du nach Daniels in 1:15:24 schaffen und du hast als PB dort fast 10...
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    Hmmm, bei meiner Einstellung habe ich 16 cm...

    Hmmm, bei meiner Einstellung habe ich 16 cm Überhöhung und dabei alle Spacer raus und den Vorbau nach unten gekippt. Geht dein Sattel so viel weniger rein?




    Ich kann auch...
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    Ich habe das gerade mal bei meinem versucht,...

    Ich habe das gerade mal bei meinem versucht, Ergebnis:

    von 22 cm Sattelstütze (bis zu dem Cervelo Aufkleber) lassen sich nur 13,5 cm 'versenken' - ich brauche aber nur 12 cm versenken um auf meine...
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    Sicher das der Rahmen nicht zu groß ist, wenn die...

    Sicher das der Rahmen nicht zu groß ist, wenn die so weit rein muß?
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    Ich habe einen 54er bei 1,80/87, könnte also bei...

    Ich habe einen 54er bei 1,80/87, könnte also bei dir gehen (Stattel geht noch höher und ein längerer Vorbau ist noch möglich)

    Kannst ja mal nach HH kommen und bei mir Probe fahren.
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    Das P2 ist dann wohl der neue Golf für...

    Das P2 ist dann wohl der neue Golf für Triathlethen :hihi:

    Also hier im Norden bin ich mit meinem relativ allein und in der Farbe habe ich hier (Hamburger Region) noch gar keins gesehen.
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    Jetzt gerade im newsletter von Jedi-Sports: P2...

    Jetzt gerade im newsletter von Jedi-Sports:

    P2 mit Ultegra 1.800 EUR

    Wenn P2 dann jetzt:confused:
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    Ich habe mir schon gedacht, daß es dir um die...

    Ich habe mir schon gedacht, daß es dir um die Farbe geht, die neuen Farben sind nicht jedermanns Sache. Eigentlich gibt es ein Europa offiziell nur das Blau/Silber als günstiges Modell. War eine...
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    Nein, das Rad auf den Foto ist von 2007 oder...

    Nein, das Rad auf den Foto ist von 2007 oder älter.

    Danach hat Cervolo eine andere Gabel verbaut und 2009 andere Farben.

    Der Import aus USA lohnt nicht wirklich, zumal Reklamationen nur über...
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