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    SP = Serienpause, da mit ist die Pause zwischen 2...

    SP = Serienpause, da mit ist die Pause zwischen 2 Serien gemeint.

    Beispiel

    4 x 400m mit je 200m TP

    => Serienpause (SP) = 400m

    4 x 400 mit je 200m TP
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    Hallo Makani, das sind ja allerbeste...

    Hallo Makani,

    das sind ja allerbeste Voraussetzungen! Willkommen hier im Durchschnittsläufer-Thread :hallo:

    Im Netz finde ich Trainingsplanung Laufplanung Training planen*- lauftipps.ch eine...
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    Nick PB vor 2015 2015 2016 Nofeys ...

    Nick
    PB vor 2015
    2015
    2016


    Nofeys

    46:56
    sub45
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    Nick PB vor 2015 2015 2016 Nofeys ...

    Nick
    PB vor 2015
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    Nofeys

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    sub45
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    @marco: klingt gut auf dem Weg zu sub45, aber ein...

    @marco: klingt gut auf dem Weg zu sub45, aber ein 10km TDL ist schon knackig, ich mach eimmer 6-8km.
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    Nicht die Achillessehne, sondern der Ansatz des...

    Nicht die Achillessehne, sondern der Ansatz des Glutaeus Medius am Trochanter Major, da ist's auch mit Radeln auf der Rolle schlecht und Kraft geht auch fast nur Oberkörper, zumindest tat's bei...
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    Hallo zusammen, ich melde mich hier mal nur ganz...

    Hallo zusammen, ich melde mich hier mal nur ganz kurz OT als einer, der hier definitiv nicht hingehört mit seinen Zeiten :zwinker2:

    Wollte nur mal anmerken, dass ich hier sehr gerne mitlese und...
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    Nick PB vor 2015 2015 2016

    Nick

    PB vor 2015

    2015

    2016
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    Wie läuft's denn so hier bei den sub 50ern - oder...

    Wie läuft's denn so hier bei den sub 50ern - oder sollte ich lieber "supra-40ern" sagen?

    Ich habe es nach meinem 10er WK Ende Oktober übertrieben und - weil's mir da noch gut ging - gleich 3 Tage...
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    Ich hatte das auch schonmal, passiert ja öfters,...

    Ich hatte das auch schonmal, passiert ja öfters, dass der starre 3:1-Rhythmus mit WKs kollidiert.

    Wenn der WK nur aus dem Training raus ist, würde ich alles so lassen, wie es ist. Wenn es für...
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    Hauptsache 49 :daumen:

    Hauptsache 49 :daumen:
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    Gratuliere, toll, dass Du den Lauf so erfolgreich...

    Gratuliere, toll, dass Du den Lauf so erfolgreich geschafft hast, 49:32 ist eine super Zeit!
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    Genieße das schöne Wetter, die tolle Luft und die...

    Genieße das schöne Wetter, die tolle Luft und die Herbstimpressionen, das sind nochmal gute Eindrücke, die man mitnehmen kann. Ist ja wirklich optimales Laufwetter zur Zeit :)
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    Das ist cool mit dem Fahrrad, daran habe ich für...

    Das ist cool mit dem Fahrrad, daran habe ich für mich auch schon gedacht. Muss mal schauen, ob und wie ich das integrieren kann, aber da ich schon recht früh da sein muss und 25km mit 300HM habe,...
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    *Grummel* Ich habe nun schon seit einer Woche...

    *Grummel* Ich habe nun schon seit einer Woche leider 'ne Pause einlegen müssen wegen Beschwerden am Trochanter major, wahrscheinlich eine Sehnen- / Schleimbeutelreizung. Nach dem 10er WK am 24.10....
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    Na, das ist doch ein cooler Schnitt, auf flacher...

    Na, das ist doch ein cooler Schnitt, auf flacher Strecke definitiv und deutlich unter 5:00. Ein deutliches Zeichen für die sub50.

    Wie hast Du Dich denn dabei gefühlt? ging's gut?
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    Witzige Idee! Mein BMI bei 183cm & 81kg = 24.2...

    Witzige Idee!

    Mein BMI bei 183cm & 81kg = 24.2

    Bestzeit 10km = 47:52 => 47,87

    47,87 : 24,2 = 1,98
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    @Lion: Die anderen "subXX"-Threads hier lese ich...

    @Lion: Die anderen "subXX"-Threads hier lese ich mir auch gerade durch - den sub40 habe ich schon, den sub38-Austausch lese ich gerade, da kann man sich gute Tipps abholen, denn die allgemeine...
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    Jou, top! Mit anderen Worten bist Du heute 9 (!)...

    Jou, top! Mit anderen Worten bist Du heute 9 (!) Kilometer so gelaufen, dass Du am Ende fast eine halbe Minute unter sub50-Tempo warst, und dass trotz der Dunkelheit, der Hitchcock-Vögel und der fast...
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    Ich bin im Tapering auch immer total müde und...

    Ich bin im Tapering auch immer total müde und denke mir, ich halte das nicht durch, aber das ist normal, denn der Körper erholt sich vom Training und baut auf. Besinne Dich auf das starke Training...
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    Wenn man eine zweifach-Periodisierung aufbaut,...

    Wenn man eine zweifach-Periodisierung aufbaut, ist man ja auch fast genau in dem Rhythmus, wie ihr es beschreibt. Ich habe in diesem Jahr zum Aufbau und zwecks höherem Gewicht erstmal eine...
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    Ich denke, das hängt davon ab, wie weit die...

    Ich denke, das hängt davon ab, wie weit die Streckenlängen auseinander liegen, auf die man trainiert. Wenn man on 1500m oder 50km auf 10km hoch- oder runtergeht, ist eine spezifischere Vorbereitung...
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    Klingt gut, aber da ich die Montagseinheit gerade...

    Klingt gut, aber da ich die Montagseinheit gerade erst zu meinem aktuellen Training hinzugefügt habe und erst seit 3 Wochen TDL und IV drin habe, möchte ich es nicht übertreiben und mich erst einmal...
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    Wow, die sub40 ist für mich eine absolute...

    Wow, die sub40 ist für mich eine absolute Faszination, wenn ich die mal erreichen könnte, das wäre ein Traum. Aber warum nicht, Rajazy, wenn der Körper das Training mitmacht - einen Versuch ist es...
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    Wow, tolle Zeiten und alcano, stabiles Tempo,...

    Wow, tolle Zeiten und alcano, stabiles Tempo, toll. Da will ich denn auch mal hinkommen in den Bereich.

    Gütersloh ist ja quasi in der Nähe, ich bin gestern am SchiederSee gelaufen, das war auch...
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    Danke! Und hoffentlich sieht man sich bald im...

    Danke! Und hoffentlich sieht man sich bald im 42:30/45/47:30-Thread :zwinker2:
    Da kann man sich ja dann mal länger auhalten, die sub40 sind schon eine Nummer, wo man erstmal hinkommen muss, da...
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    Moin zusammen, ich komme gerade aus dem...

    Moin zusammen,

    ich komme gerade aus dem sub50-Thread, habe heute eine 47:52min im WK gelaufen (Bei flacher Streck wäre wohl auch eine 47:00 drin gewesen) und mach's mir nun erstmal für eine Weile...
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    Geschafft! Bei heute perfekten Laufbedingungen...

    Geschafft! Bei heute perfekten Laufbedingungen von knapp 10°C mit leicht bewölktem bis sonnigem Himmel und Windstille habe ich die sub50 geknackt - das Ziel, welches ich mir (viel zu)...
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    @MikeStar: SO habe ich mich diese Woche auch...

    @MikeStar: SO habe ich mich diese Woche auch komplett geühlt nach meinen intensiven 2 Wochen, aber jetzt geht's wieder. Ich habe die Woche langsam angehen lassen mit 10km incl. ein paar 400m...
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    Bei mir ist es auch fast immer so, dass...

    Bei mir ist es auch fast immer so, dass Restzweifel an der genauen Leistungsfähigkeit bestehen, sei es durch Höhenmeter oder durch ungenaue Messungen etc. Wie dem auch immer sei, ich ziehe da etwas...
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    Bei den Trainingstmpi glaube ich auch, dass Du...

    Bei den Trainingstmpi glaube ich auch, dass Du die sub50 draufhast, Mike.

    @Plattuß: Kenn ich auch, bei km 5-7 hauen meine grauen Zellen immer mindestens im Sekundentakt Gründe raus, warum Laufen...
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    Freut mich, dass du mir das zutraust, aber ich...

    Freut mich, dass du mir das zutraust, aber ich bin da skeptisch... Das ist schon nochmal ein Sprung. Nächsten Samstag bin ich erstmal schlauer, der Lauf hat 150 Höhenmeter, mal sehen, was es dann...
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    @Plattfuß: Eigentlich hast Du Recht - der WK...

    @Plattfuß: Eigentlich hast Du Recht - der WK nächste Woche hat aber einige Höhenmeter, mal sehen, wie das wird. Ich traue es mir auf flacher Strecke auf jeden Fall zu, mal schauen wie's nächste Woche...
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    Besser könnte ich es nicht auf den Punkt bringen...

    Besser könnte ich es nicht auf den Punkt bringen :P oder anders gesagt: Falls sich mir mal so etwas wie eine midlife crisis annähern sollte (was ich nicht glaube), lasse ich sie mit einer kurzen...
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    Jo, vielleicht ist das schon so mittlerweile, ich...

    Jo, vielleicht ist das schon so mittlerweile, ich lese da ja auf jeden Fall auch mit und werde dann auch "rüberwechseln", aber noch habe ich ja keine sub50 im WK geschafft :wink: Hoffentlich dann...
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    So, der "Trainingsurlaub" liegt nun hinter mir,...

    So, der "Trainingsurlaub" liegt nun hinter mir, und ich fühle mich saugut.

    Das Programm ist abgespult mit ~50km pro Woche, 2 extensiven Tempoeinheiten und 4-5 Einheiten insgesamt pro Woche. Es...
  37. Grundsätzlich stimme ich vielen hier zu, die die...

    Grundsätzlich stimme ich vielen hier zu, die die HF-Orientierung kritisch sehen, insbesondere im Anfängerbereich. Viele Faktoren sprechen dagegen:

    1. unbekannte / falsch eingeschätzte HFmax
    2....
  38. ...heute leider kein runner's high :traurig: Als...

    ...heute leider kein runner's high :traurig: Als ich aus dem Nachbaruniversum beim Laufen mal hier rüber joggte, war alles nur klein und unspektaktulär! Laaangweilig. Also habe ich meine Runde...
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    Ich habe mir erstmal ein kleines "Trainingslager"...

    Ich habe mir erstmal ein kleines "Trainingslager" verschrieben und bin ganz zufrieden bis jetzt.

    Fr 02.10. => 13km mit 2 x 10min ext. Intervallen (HF ~167 bei HFmax von 191*)
    Sa 03.10 => 45min...
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    Bei extensiven Intervallen macht das Sinn, soweit...

    Bei extensiven Intervallen macht das Sinn, soweit ich SKTönsberg verstanden habe, sind diese Intervalle intensiv.
  41. Die meisten der im Netz angebotenen frei...

    Die meisten der im Netz angebotenen frei zugänglichen Trainingspläne mit 10-12 Wochen Daquer dienen der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung, von daher kann man die nicht in beliebiger Anzahl...
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    Gratuliere! Klasse Zeit, 1 Minute drunter, super!...

    Gratuliere! Klasse Zeit, 1 Minute drunter, super! Dann mal schnell ab in den Sub "42:30 / Sub 45 / Sub 47:30"-Thread ;-)
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    Bei der Vorbereitung mit den Umfängen und...

    Bei der Vorbereitung mit den Umfängen und basierend auf der 5er-Zeit sage ich: Das klappt! Viel Erfolg am Sonntag!
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    Yippie! Ich habe meine Punktlandung doch noch...

    Yippie! Ich habe meine Punktlandung doch noch geschafft - die für Ende September anvisierten 81kg sind heute auch genauso auf der Waage angezeigt worden - ohne Abstützen am Regal natürlich :nick:
    ...
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    ...wahrscheinlich wechselt er nun zur Konkurrenz,...

    ...wahrscheinlich wechselt er nun zur Konkurrenz, die ihn auch dafür bezahlt hat, den Nike-Schuh so zu manipulieren. Und mit dem neuen Schuh von Asics oder Adidas oder sonstwem rennt er dann...
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    Das ist bestimmt ein neuer Trend - nach Natural...

    Das ist bestimmt ein neuer Trend - nach Natural running kommt jetzt "insoleless running". Ab 2017 soll dann die Zwischensohle weggelassen werden...

    Mann, das tat mir echt in der Seele weh, wenn...
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    @Jep: Ich mache es genauso - die Pulsuhr dient...

    @Jep: Ich mache es genauso - die Pulsuhr dient als orientierender Richtwert und das hilft mir. Gerade zu Beginn des Jahres (lange nicht trainiert aber heiß wie Frittenfett) hat mir die Orientierung...
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    Wow, die Bestzeitn purzeln hier ja nur so -...

    Wow, die Bestzeitn purzeln hier ja nur so - Gartulation an RennenderRitter, Rajazy & LiOnViDa - hoffe, auch bald dahin zu kommen.
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    Ich bin aufgrund der Trabpause von extensiven...

    Ich bin aufgrund der Trabpause von extensiven Intervallen im GA2-Bereich ausgegangen und nicht von intensiven Intervallen mit Gehpause zum Trainieren der wettkampfspezifischen Ausdauer, vielleicht...
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    Ich finde es klasse, dass Du so viel Spaß am...

    Ich finde es klasse, dass Du so viel Spaß am Laufen hast und Du bist schon ganz schön weit gekommen :daumen:


    Bei Deinen Intervallen geben Dir die Pausen einen ganz guten Aufschluss über das...
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