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    Wochenrückblick (09.09.2019 - 15.09.2019) ...

    Wochenrückblick (09.09.2019 - 15.09.2019)

    88,94 km @ 5:07 min/km = 7h35min35s running + ca. 5h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 8 von 10 (10 k Wettkampfwoche)

    Montag...
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    Habe gerade alles überflogen. Schon stark was da...

    Habe gerade alles überflogen. Schon stark was da in Münster abging. Toll das für Anfang September das Wetter so marathonfreundlich war. Ich gratuliere euch zu euren herausragenden Leistungen. Jens,...
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    Wochenrückblick (02.09.2019 - 08.09.2019) ...

    Wochenrückblick (02.09.2019 - 08.09.2019)

    125,51 km @ 5:02 min/km = 10h32min37s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 7 von 10

    Montag
    Früh
    Lockerer...
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    Sorry das ich hier derzeit nur meinen...

    Sorry das ich hier derzeit nur meinen Wochenrückblick hinrotze. Mir fehlt aktuell die Zeit für eine ausführlichere Mitwirkung im Thread.
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    Wochenrückblick (26.08.2019 - 01.09.2019) ...

    Wochenrückblick (26.08.2019 - 01.09.2019)

    109,68 km @ 5:07 min/km = 9h21min59s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 6 von 10

    Montag
    Früh
    Fartlek 12 x 1...
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    Wenn dein Gefühl dir sagt lieber bissel langsamer...

    Wenn dein Gefühl dir sagt lieber bissel langsamer 4 Tage vor dem Marathon dann mach es so. Ich als Tempoweichei orientiere mich eh immer zu meist an der langsameren Range.
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    Ich finde in der letzten Woche 4 Tage Easy, REC...

    Ich finde in der letzten Woche 4 Tage Easy, REC zu viel vorm Wettkampf, deswegen würde ich die MRT Einheit Mittwoch lassen und ohne paar Steigerungen oder kurze Sprints am Vortag fühlen sich meine...
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    Alternativ kannst du auch das McMillan Fartlek...

    Alternativ kannst du auch das McMillan Fartlek 6x1min machen. Aber die schnellen Minuten dann auch nicht schneller als 4K Wettkampftempo.
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    Sa: 20 km w/ 10km EB(MRT) So: 40 min Mo:...

    Sa: 20 km w/ 10km EB(MRT)
    So: 40 min

    Mo: 8x25s Strides oder 50 min Easy wenn Strides nicht gewohnt
    Di: -
    Mi: 4x1000 Cruise Intervalle + 3x200 wenn du dich danach fühlst
    Do: 30 min
    Fr: -
    Sa:...
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    Wochenrückblick (19.08.2019 - 25.08.2019) ...

    Wochenrückblick (19.08.2019 - 25.08.2019)

    122,49 km @ 5:05 min/km = 10h22min12s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 5 von 10

    Montag
    Früh
    Lockerer...
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    @Wolfgang ich empfinde die Strecke des Dresden...

    @Wolfgang

    ich empfinde die Strecke des Dresden Marathon schon als schnell. Hab da ja mein HM und Marathon Bestzeiten aufgestellt. Die ersten 8 km sollte man nicht überpacen, da ganz leicht...
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    Wochenrückblick (12.08.2019 - 18.08.2019) ...

    Wochenrückblick (12.08.2019 - 18.08.2019)

    94,39 km @ 5:04 min/km = 7h57min51s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 4 von 10 (Entlastungswoche)

    Montag
    Früh...
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    Wochenrückblick (05.08.2019 - 11.08.2019) ...

    Wochenrückblick (05.08.2019 - 11.08.2019)

    121,49 km @ 5:07 min/km = 10h22min10s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 3 von 10

    Montag
    Früh
    Lockerer...
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    Wochenrückblick (29.07.2019 - 04.08.2019) ...

    Wochenrückblick (29.07.2019 - 04.08.2019)

    110,42 km @ 5:04 min/km = 9h19min49s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 2 von 10

    Montag
    Früh
    Fartlek 12 x 1...
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    Wochenrückblick (22.07.2019 - 28.07.2019) ...

    Wochenrückblick (22.07.2019 - 28.07.2019)

    102,51 km @ 4:57 min/km = 8h27min22s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Marathontraining Woche 1 von 10

    Montag
    Früh
    Lockerer...
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    Zum Thema DMSO gibt es eine interessante...

    Zum Thema DMSO gibt es eine interessante Podcastserie mit Dr. Hartmut Fischer.

    https://bio360.de/dmso/



    @anti: Auch hier nochmal. Toller Long Run. :hallo:
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    Wochenrückblick (15.07.2019 - 21.07.2019) ...

    Wochenrückblick (15.07.2019 - 21.07.2019)

    96,96 km @ 5:03 min/km = 8h09min38s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Aufbau/Grundlage Woche 4 von 4 (Entlastungswoche)

    Montag
    Früh...
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    @Wolfgang: DMSO (Dimethylsulfoxid) ist...

    @Wolfgang: DMSO (Dimethylsulfoxid) ist anorganischer Schwefel welcher in Sportlerspraymischungen bei Verletzungen zum Einsatz kommt. Eine gängige Mischung ist 60% DMSO, 4,8% Magnesiumchlorid und...
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    War der Andrew_Lemoncello im McMillan Team? Das...

    War der Andrew_Lemoncello im McMillan Team? Das war dann bestimmt noch eine persönlichere Betreuung. Das Run Team kam ja erst später und man konnte sich mit Teammitgliedrn austauschen und Greg Fragen...
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    Ich orientiere mich grob an McMillan und passe...

    Ich orientiere mich grob an McMillan und passe den Plan meinen Erfahrungen und Wünschen bzgl. Training an. Ich war ein halbes Jahr im Run Team von McMillan. War ganz nett, da man ihm auch Fragen...
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    Wochenrückblick (08.07.2019 - 14.07.2019) ...

    Wochenrückblick (08.07.2019 - 14.07.2019)

    108,07 km @ 5:04 min/km = 9h07min32s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Aufbau/Grundlage Woche 3 von 4

    Montag
    Früh
    Progressiver...
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    Gute Besserung euch. An die Hand Mund Fuß...

    Gute Besserung euch. An die Hand Mund Fuß Krankheit kann ich mich noch zu gut erinnern. Sehr unangenehme Sache.




    Ich würde mich bei den easy Läufen an den langsameren Bereich orientieren....
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    Ich hatte die mal bis 10 x 10s hochgezogen....

    Ich hatte die mal bis 10 x 10s hochgezogen. Allerdings fand ich, dass alles über 6 unsauber wird und eine Qualitätseinheit wollte ich aus locker + Bergsprints auch nicht machen.




    Langsam und...
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    Wochenrückblick (01.07.2019 - 07.07.2019) ...

    Wochenrückblick (01.07.2019 - 07.07.2019)

    108,19 km @ 5:04 min/km = 9h08min33s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Aufbau/Grundlage Woche 2 von 4

    Montag
    Früh
    Lockerer Dauerlauf...
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    Der Kraft- und Stabianteil ist aber gegenüber...

    Der Kraft- und Stabianteil ist aber gegenüber Dehnen und Rollen eher gering. Also mehr Pflege des Kadavers als Fitnesstraining.

    Glückwunsch zum sehr starken Wettkampf.



    Wow. Das ist wirklich...
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    Ich muss aber schon sagen, dass sowohl bei der...

    Ich muss aber schon sagen, dass sowohl bei der Harzquerung als auch beim Rennsteiglauf die Beine doch wieder recht schnell hergestellt waren. Die hormonelle Regenration hat beim Rennsteiglauf aber...
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    Wochenrückblick (24.06.2019 - 30.06.2019) ...

    Wochenrückblick (24.06.2019 - 30.06.2019)

    95,09 km @ 5:04 min/km = 8h01min27s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Aufbau/Grundlage Woche 1 von 4

    Montag
    Früh
    Lockerer Dauerlauf...
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    Gute Besserung Voxel. Heiko scheint ja wirklich...

    Gute Besserung Voxel. Heiko scheint ja wirklich ein großes Vorbild von dir zu sein. Die negativen Sachen brauchst du ihm aber nicht nachmachen. Aber schön, dass es bei Heiko langsam wieder in die...
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    @Ethan: Der Hauptwettkampf soll am 29.09. ein...

    @Ethan: Der Hauptwettkampf soll am 29.09. ein Marathon sein. Hab aber leider für Berlin keinen Startplatz. Hab mich jetzt noch bei Save the Children für einen Charity Startplatz beworben. Helpage hat...
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    Wochenrückblick (17.06.2019 - 23.06.2019) ...

    Wochenrückblick (17.06.2019 - 23.06.2019)

    80,33 km @ 5:08 min/km = 6h52min05s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Regeneration Woche 4 von 4
    (Anpassung für Aufbau-/Grundlageblock)...
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    Ich hätte allerdings die 429 auf 1 getippt.

    Ich hätte allerdings die 429 auf 1 getippt.
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    @Holger: Mir hat gefühlt diese Übung am besten...

    @Holger: Mir hat gefühlt diese Übung am besten getan. https://www.youtube.com/watch?v=ur1dDYgZBlM Vor allem das Nachdrücken mit dem Fuß. Gefühlt habe ich bei mir immer den Eindruck, dass es nicht...
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    @Wolfgang: Toller Bericht zu einer tollen...

    @Wolfgang: Toller Bericht zu einer tollen Laufleistung. Hast ne Menge richtig gemacht bei dem Lauf. Das mit den Schuhen war schon riskant aber manchmal zahlt sich Risiko ja auch aus.

    @Jens: Ja, du...
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    @Voxel: Ja, das ist mein Standardprogramm. Pro...

    @Voxel: Ja, das ist mein Standardprogramm. Pro Tag außer Sonntag 3 von 9 Kraftübungen mit eigenem Körpergewicht, 4 von 12 Stabiübungen. Jeden Tag Dehnen und Blackroll, vor allem der AS Bereich. Meist...
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    dito @Farhad: Herzlichen Glückwunsch zur...

    dito

    @Farhad: Herzlichen Glückwunsch zur ersten 200 km Radfahrt. Sehr beeindruckend. Jetzt bin ich auf den Konter von Anti gespannt.

    @darth: Von den reinen Zahlen her sieht der MRT Long Run ja...
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    Wochenrückblick (10.06.2019 - 16.06.2019) ...

    Wochenrückblick (10.06.2019 - 16.06.2019)

    58,12 km @ 5:12 min/km = 5h02min16s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

    Regeneration Woche 3 von 4

    Montag
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    Lockerer Dauerlauf...
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    @Jens: Herzlichen Glückwunsch zur neuen 5k PB....

    @Jens: Herzlichen Glückwunsch zur neuen 5k PB. Stark gemacht. Schade das es knapp nicht zu Gesamtplatz 3 gereicht hat.

    @Wolfgang: Super Leistung. 45 Minuten schneller als im Vorjahr sind ja schon...
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    Das hört sich auf jeden Fall schon optimistischer...

    Das hört sich auf jeden Fall schon optimistischer und nach einer guten Vorgehensweise an.



    In deiner jetzigen blöden Situation wo du gar nicht Laufen kannst wären etwas Motivation und...
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    Viel Erfolg Jens. Hau einen raus. @alcano und...

    Viel Erfolg Jens. Hau einen raus.

    @alcano und Heiko: Das ihr den Wettkampfherbst schon jetzt in die Tonne klopft kann ich nicht so recht nachvollziehen. Was spricht denn gegen eine ganz normale...
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    Ich wüsste nicht wie ich mit einem Frühstück über...

    Ich wüsste nicht wie ich mit einem Frühstück über den Tag kommen würde. Wenn der Blutzucker wieder runtergeht würde ich nur noch ans Essen denken und bräuchte bei Zeiten ne Zwischenmahlzeit und so...
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    Danke für die Aufschlüsselung. Das ist schon ne...

    Danke für die Aufschlüsselung. Das ist schon ne ganze Menge. Ich schätze mal 500g KH sind das bestimmt. Und an Fett sparst du ja dabei auch nicht zwanghaft.
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    Heiko, du hattest ja in der Rennsteigvorbereitung...

    Heiko, du hattest ja in der Rennsteigvorbereitung deine Ernährung mehr in Richtung High Carb gerückt. Kannst du in etwa abschätzen wieviel KH das im Schnitt pro Tag waren und wie sah die...
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    So kennen wir ihn. Glückwunsch Voxel zum VDOT...

    So kennen wir ihn. Glückwunsch Voxel zum VDOT All-Time-High.

    @Jan: Hab auch den Textilgurt aber noch das alte Modell ohne Dual. Bin auch zufrieden. Auch ich habe bei längeren Läufen leichte wunde...
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    Bei dir würde ich mal sagen. Spektakulär...

    Bei dir würde ich mal sagen. Spektakulär spektakulär. Erhol dich gut von den Trainingslagerreizen. War großes Kino das zu verfolgen.

    @Heiko: Das mit dem Urlaub direkt nach dem Hauptwettkampf wäre...
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    @Holger: Gute Besserung. Hoffe du bekommst die AS...

    @Holger: Gute Besserung. Hoffe du bekommst die AS schnell wieder in Griff. Ich bin ja Bulls Fan aber da hab ich ja zur Zeit nicht so viel Vergnügen dran. In den PlayOffs halte ich aber schon die...
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    Schöner Mist Heiko. Gute Besserung. Wie lange...

    Schöner Mist Heiko. Gute Besserung. Wie lange dauert die Heilung von nem Rippenbruch?

    Wolfgang, deine Höhenmetereinheit ist ja wirklich der Hammer. Der Zugspitzultra kann kommen.

    Und Farhad...
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    Danke Wolfgang für den Tipp mit den...

    Danke Wolfgang für den Tipp mit den Reiseveranstaltern. Die haben ihre Kontigente schon verkauft. Hab die Entscheidung halt auch sehr spät getroffen. Zur Not wird es halt Bertlich. Glückwunsch...
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    Ja, Helpage ist eine der beiden Organisationen wo...

    Ja, Helpage ist eine der beiden Organisationen wo ich auf der Warteliste bin. Den Rumlaeufer werde nochmal antexten wenn er aus Durban zurück ist. Vielleicht hat er noch einen Insidertipp (-:


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    Ich möchte ja gerne am 29.09. in Berlin starten....

    Ich möchte ja gerne am 29.09. in Berlin starten. Momentan stehe ich bei 2 Charity Organisationen auf der Warteliste falls welche abspringen. Wenn es nicht mit einem Start in Berlin klappen sollte...
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