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Du hast natürlich Recht, 500ml ist da schon eine Menge...Hatte die allerdings im Hochsommer und bei 15km+ immer in der Hand dabei und wirklich froh darüber :-)
Herzlichen Dank für den Tip mit dem...

Hallo zusammen,

der Frühling naht, und so kommt auch wieder die Zeit, wo ich gerne ausgedehnte Läufe in unbekanntes Terrain unternehme. Wie das so ist verläuft man sich dann auch das ein oder...

Möchte mich auch mal wieder melden. Momentan geht es etwas drunter und drüber bei mir.

Bin vor 3 Wochen nach einer Erholgunswoche die 5km in 24:41 gelaufen! Habe mich gefreut wie Bolle und war...

Letzte Woche wieder 4 Einheiten geschafft mit insgesamt 38km:daumen:
Jetzt ist aber erst mal eine Erholungswoche angesagt

Letzte Woche war ich nun tatsächlich vier mal laufen.
Zu der bereits beschriebenen Intervalleinheit am letzten Dienstag gesellten sich noch drei langsamere Läufe (7km,5km und 16km), allerdings alle...

Gestern, nach langer Zeit, mal wieder Intervalle "gebolzt"
7*500m mit 250m Erholungspausen dazwischen. Habe die Intervalle gerade so mit 4:55 im Schnitt geschafft. Wie soll ich jemals 10km im...

Danke für den Hinweis Franka :-)
Sub25 versuche ich Ende des Monats oder Anfang Oktober noch zu reißen, wäre u.U. im Wettkampf schon drinnen.
23:45 ergibt rechnerisch die Vergleichszeit zu...

Davon bin ich jetzt auch erst mal ausgegangen. Wenn ich schneller werden will, dann muss ich auch schneller laufen.
Ein Bodybuilder trainiert ja auch nicht mit Wattebäuschen an der Hantelstange um...

Danke euch beiden für die wertvollen Tips!
Ich sehe schon, der Schlüssel liegt natürlich in den schnelleren Einheiten. An Intervalle habe ich mich noch nie konsequent herangewagt, das werde ich wohl...

Da hast du natürlich Recht. Allerdings Taste ich mich ja gerade ran.
Die geschreibenen Zeiten sind aber die Durchscnittspace, das hätte ich vielleicht dazuschreiben sollen.
Habe mich auch schon...

Könnte mir vorstellen, dass ich eine 4. Einheit in der heißen Phase dazu nehme. Allerdings finde ich keine Zeite um sie standardmäßig einzuplanen:winken:

Der schnelle Lauf ist mal ein TDL, mal eine Art Leistungstest, mal ein Fahrtspiel --> von 5:06 bis 05:30
Der mittlere Lauf, idR, mit 200 Höhenmeter in Summe --> +-06:30
Der lange Lauf --> ebenfalls...

Hallo in die Runde,

bin hier im Forum ganz neu dabei weil ich auf diesen Thread gestoßen bin und für den kommenden Silvesterlauf bei uns im Ort auch die sub50 als großes Ziel habe.
Beim...