Suchen:

Ich hänge es mal hier dran. Bin jetzt für den LBU in Oderwitz gemeldet. Vielleicht sehe ich ja jemanden von euch.

Jörgs Blog vergißt nichts. 2008 war es.

Ich finde die Idee super. Nachdem ich es von Dresden aus nie nach Freiberg geschafft habe und dann weggezogen bin, wäre es jetzt von Nürnberg aus quasi die zweite Chance. Außerdem eine tolle...

Falls es jemanden interessiert: Dan hat acht Wochen mit dem Garmin Coach / Galloway trainiert und konnte über 10k auf 43:39 verbessern.
...

Bei YouTube gibt es ein paar Interviews mit ihm. Geht schon in die Richtung, daß man sich an den Vorgaben orientieren und dann seinen eigenen Modus finden soll.

Ja, so ist es. Er nennt den Testlauf Magic Mile (MM) und läßt den regelmäßig wiederholen.

5k-Tempo: MM + 33 Sekunden (auf die Meile bezogen). Also bei einer Magic Mile in 7 Minuten wäre die...

Mal was zum Lesen aus der Runner's World:

https://www.runnersworld.com/training/a20829531/this-17-time-marathoner-tried-run-walking-a-race-heres-what-happened/

Lucky one.

Zu den Ratios: Wenn man ihn reden hört, klingt das alles weniger dogmatisch. Er sagt auch, man soll im Training experimentieren und rausfinden, was für einen selbst am besten paßt....

Jetzt bin ich ein bißchen beleidigt. Ich habe mir soviel Mühe gegeben, konstruktiv und nett zu sein. #justkidding

Was die Ratio angeht: Er hat ein paar Videos dazu gemacht. Zum Einstieg vielleicht...

Ich könnte Richtung Fürth/Erlangen vermutlich Marathon ohne Ampel an der Pegnitz entlang laufen. Aber wer will schon immer auf der gleichen Runde unterwegs sein. Ich bin relativ neu in Nürnberg und...

Natürlich nix besonderes. Ein ganz normaler Plan, der sich nicht wesentlich von anderen Läufen unterscheidet. Er steigert das wohl tlw. bis 12-14x 800m. Da ist man dann bei den lockeren Sachen...

Und so lange man mit Krücke immer noch deutlich mehr als die Hälfte hinter sich lassen kann... :teufel:

Ich probiere gerade aus reiner Neugier den Garmin Coach mit Galloways HM-Plan für 1h38 aus. Habe ich kein sportliches Ziel? Verheddere ich mich in einem Plan? Ich blicke nicht mehr durch. Jedenfalls...

Also ich bin jetzt ein paar Wochen dabei (HM-Training von Garmin Coach), recht angetan und bleibe erstmal dabei. Austausch würde mich freuen.

Nein, das eine waren 18 lockere Kilometer mit Gehpausen, beim Laufen nur etwas flotter als sonst, wegen der Pausen. Das andere ist ein vorgegebenes Intervalltraining mit ziemlich flotter (nämlich...

Ersetzt in der Woche den langen Lauf. Jedenfalls stelle ich mir das unterhaltsamer vor, als 18 km im gleichmäßigen Tempo. Wenn ich es ausprobiert habe, werde ich berichten.

Aus einem Interview, das ich mal gehört habe:

Zu den häufigsten Fragen gehört wohl, wie schnell man bei den Gehpausen gehen soll und wie schnell demzufolge laufen, um eine bestimmte Pace zu...

Da lag ich mit meiner Schätzung weiter oben (das funktioniert vielleicht bis 4:15er Pace) ja ziemlich gut.

So sieht es aus, die schnelleren Pläne haben es ganz schön in sich.

Was die Meile angeht: Galloway legt ja großen Wert darauf, auf Endspurts, Junk Miles und alles, was sonst noch so Verletzungen...

Angeblich gibt es in den USA ziemlich viele Praktiker. Und aus der Auswertung der Laufdaten hat er nach eigener Aussage herausgefunden, daß die allermeisten mit regelmäßigen Gehpausen schneller sind....

Ich hätte jetzt aus dem Bauch geschätzt, daß das bis etwa 4er oder auch 4:15er Pace funktioniert. Und die graphische Darstellung paßt dazu.

Je mehr man sich dem Tempo der Weltklasse nähert, umso weiter fallen natürlich Lauf- und Gehtempo auseinander. Die beste mit Gehpausen gelaufene Marathonzeit liegt aber AFAIK bei ca. 2h40. Wäre ich...

Was den Wechsel zwischen laufen und gehen angeht: dafür hat Galloway ja die Acceleration Glider.

Ich laufe seit über 20 Jahren mit mal mehr und mal weniger Ehrgeiz. Nachdem ich in den letzten Jahren mehr CrossFit und Kraftsport gemacht habe, widme ich mich jetzt seit einigen Monaten wieder mehr...

*schubs*

Mal eine Frage in die Runde, leider habe ich über die Suche nichts gefunden: Wer hat denn den 4er-Zyklus durchgezogen und wie ist es euch bei Marathon ergangen? Habt ihr euch gut...

Die Ausführungen sind tatsächlich alle etwas gruselig. Die Kniebeuge geht gar nicht.

Ich mache 2x/Woche Krafttraining: Kreuzheben, Kniebeugen (Hantel vorne, hinten, über Kopf), Ausfallschritte mit Gewicht und noch ein paar andere Sachen.

Momentan mache ich mein Krafttraining am...

Also ich finde, der Zielschluß sollte bei 4:30 liegen. Aber nur für Rentner und Rollatorfahrer. Und außerdem darf dieser Faden niemals abreißen. :headbang:

Christi Himmelfahrt.




Oder bitte arbeiten gehen.

Als kleinen Zwischenstand: Ich konnte zwischenzeitlich mit dem FT-Training (ihr erinnert euch an die Diskussion weiter oben) meine 5-km-Zeit von 20:30 auf 18:45 verbessern, ohne einen besonderen...

Training wird eh völlig überbewertet.

Hier wird ja schon wieder Mythos auf Mythos gestapelt.

Gut schwimmen zu können ist eine schöne Sache und erfordert viel Training. Fakt ist aber auch, je länger die Distanz, umso weniger Einfluß...

@Jörg: Ich freue mich auch. Mal gucken was auf dem Rennsteig geht, im Oktober ist ja wieder Röntgenlauf, da sollen die 6h unbedingt fallen.

Mich treibt auch gerade die Frage um, welches Ziel ich mir für den Marathon setzen soll. Für eine flache Strecke läge meine Zielzeit bei 3h20, was wäre da für den Rennsteig realistisch? Ich würde ja...

Ich mache auch gelegentlich Tabatas. Man täuscht sich da leicht, die Einheit ist knallhart und die vier Minuten ziehen sich wie Kaugummi.

Hallo Dafodil,

das liest sich doch alles ganz gut. Auch wenn es "nur" 6 km in 35 Minuten waren, sollte dein Ziel "10 km unter 1h" realistisch sein, WENN...

Ja, wenn du mehr Regelmäßigkeit in...

Nenn mal eins.

Hängt von der Sportart ab.

Kannst ja mal diesen Ansatz ansehen, ist aber ganz anders. ;-) http://forum.runnersworld.de/forum/1251084-post185.html

V. Klemperer, LTI

Mein nächstes Ziel, der Treppenmarathon. Zur ständigen Ermahnung.

Ich wünsche allen, die 2011 die 40 knacken wollen viel Erfolg, mit welchem Trainingsansatz auch immer. ;-)

Ja, Anpassungen brauchen Zeit. Aber nicht über ein Jahr.

Ich hatte im Frühjahr eine Trainingskrise und hatte kaum echte Trainingsmotivation. Von vorher (lag da aber auch schon fast ein Jahr zurück) 50-70 km in 4-5 TE bin ich auch 2-3 Lufe zwischen 30-45...

Stimmt, Lametta ist(!) Grauen.

Mensch Leute,

kann man nicht mal in Ruhe Weihnachten feiern, ohne daß es hier weiter geht?

Och, täusch dich da mal nicht. Ich bin hier schon eine Weile dabei...

Ich habe einen anstrengenden Beruf, Familie und einen Menge ehrenamtlichen Kram. Die Zeit ist begrenzt. Und wofür braucht man den Umfang? Für bestimmte Ziele sicher. Für sub 40 über 10? Nein.

Hat das jeder? Und will das jeder? Ich denke eher nein. Für mich war das der Grund, warum ich bei FT gelandet bin. Ich arbeite mich jetzt an der Frage ab, wie ich mich mit je 1x Lauf, Rad und...

Ich benutze auch Rubitrack und bin sehr zufrieden. Ein paar Kleinigkeiten stören mich noch, aber es wird ja ständig weiter verbessert.

Was genau findet ihr denn am Trailrunner besser bzw. was gibt...