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    @bones: Konstruktive Einwände finde ich super,...

    @bones:

    Konstruktive Einwände finde ich super, aber einfach nur "Nein" ist nicht unbedingt konstruktiv.

    Vor allem, weil es mir ja in erster Linie darum geht, wie ich die beiden Einheiten nutze...
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    Also erstmal Danke an das viele Feedback. Ich...

    Also erstmal Danke an das viele Feedback.

    Ich mach nicht seit gestern Sport und mir ist wirklich klar, dass mehr Training natürlich besser wäre. Würde ich ja auch machen, aber Haus renovieren und...
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    3min 21s in einem Jahr steigern (10km)?

    Hey liebe Foris,

    ich bin begeisterter Sportler und lauf auch gerne. Komme allerdings in letzter Zeit sehr wenig dazu (war 6 Mal etwa 10km laufen dieses Jahr). In etwa bin ich dabei bei 48...
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    16.006

    Ja, die ersten 5 hab ich direkt nach dem Start...

    Ja, die ersten 5 hab ich direkt nach dem Start nicht mehr gesehn ;)

    Heute hat der Veranstalter übrigens bekannt gegeben, dass es eine Panne bei der Zeitmessung gab. Und zwar hat der Zeitmesser im...
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    16.006

    Puh....war ein harter Lauf, nach chaotischen...

    Puh....war ein harter Lauf, nach chaotischen letzten Tagen.

    Ich war mit meiner Familie vom 4.4. bis 9.4. GEPLANT auf Mallorca.
    Wegen des Fluglostenstreiks in Frankreich konnten wir nicht wie...
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    16.006

    Du wirst ja immer schneller :daumen::D Sehr...

    Du wirst ja immer schneller :daumen::D
    Sehr stark.

    Also mein Training diese Woche sah besser aus, auch wenn ich nicht sehr motiviert war:

    Mo: langer DL – 70 min – 5:00 Pace
    Di: Taebo – 60...
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    16.006

    Alter Schwede. Das nenne ich mal ne Leistung....

    Alter Schwede.

    Das nenne ich mal ne Leistung. Echt top!! Davon bin ich noch weit entfernt.
    Ich bin gespannt, was bei deinem Marathon rauskommt.

    Ich hab letzte Woche leider "schlecht"...
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    16.006

    Dein M-Ziel ist ja "nur" finishen. Das wird ja...

    Dein M-Ziel ist ja "nur" finishen. Das wird ja kein Problem ;)
    Kannst ja auch mal berichten, wie deine Läufe liefen. Würde mich intressieren.

    Gruß,
    Chris
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    16.006

    Klingt sehr lässig. Da sind bald wirklich sub39...

    Klingt sehr lässig. Da sind bald wirklich sub39 fällig bei dir :)




    Letztes Jahr haben es bei meinem Lauf 16 von 437 geschafft: 2014 - Spargellauf Schwetzingen
    Ich hatte eh vor mich etwas...
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    16.006

    Ich versuche mich dran zu halten. Allerdings ist...

    Ich versuche mich dran zu halten. Allerdings ist das nur ein kleiner Stadtlauf (um die 450 Starter) und sub40 werden da wohl maximal 20 Leute laufen. Aber ich halte fleißig Ausschau nach Leuten, die...
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    16.006

    Erstmal Glückwunsch zu deiner sub40 am Samstag!...

    Erstmal Glückwunsch zu deiner sub40 am Samstag! Starkes Ding!
    Wie bist du angelaufen? Auf 4:00 Pace oder etwas schneller?
    Ich überlege mir nämlich schonmal, wie ne gute Taktik fürs Rennen aussieht....
  12. Starkes Ding!!!! Reicht ja fast schon für die...

    Starkes Ding!!!!

    Reicht ja fast schon für die sub40 :)
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    16.006

    Ab Morgen startet das letzte Drittel von meinem...

    Ab Morgen startet das letzte Drittel von meinem Trainingsplan.
    Ich hab jetzt gelesen, dass man schon in der Woche VOR der Wettkampfwoche nicht mehr so intensiv trainieren sollte.

    Die nächsten 2...
  14. Hey Sebastian, wie schade, dass ich erst jetzt...

    Hey Sebastian,

    wie schade, dass ich erst jetzt auf deinen Thread gestoßen bin. Dann hätten wir uns schon früher austauschen können. Ich hab nämlich zufällig die gleichen Ziele wie du und wir sind...
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    16.006

    Schade. Ja, die Anmeldung war schon nach nem...

    Schade. Ja, die Anmeldung war schon nach nem halben Tag geschlossen. Hab mir extra den Anmeldetag in den Kalender eingetragen. In meiner Gruppe sind wir auch 13 Leute. Falls da jemand ausfällt, sag...
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    16.006

    Ja genau. Machst du auch mit? :)

    Ja genau.
    Machst du auch mit? :)
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    16.006

    Kleines Update, falls es jemand interessiert ;) ...

    Kleines Update, falls es jemand interessiert ;)

    Nachdem ich letzte Woche leider krank war, hab ich meine Regenerationswoche vorverschoben und danach die Woche "richtig" gemacht:

    Do: leichter...
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    16.006

    Sehr intressant so unterschiedliche Meinungen zu...

    Sehr intressant so unterschiedliche Meinungen zu hören :)

    Ich bin jetzt keiner, der sich hinstellt und sagt: "Die sub40 schaff ich auf jeden Fall", aber "Never" würd ich jetzt auch nicht sagen.
    ...
  19. Also obwohl du nicht ganz zufrieden bist: Hut ab...

    Also obwohl du nicht ganz zufrieden bist: Hut ab vor deiner Leistung. Das ist Jammern auf hohen Niveau finde ich.

    Was hier noch garnicht gefragt wurde...wie hast du dich denn VOR und WÄHREND dem...
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    Auch wenn das jetzt gleich ein bisschen...

    Auch wenn das jetzt gleich ein bisschen Pantoffelhelden-mäßig klingt:

    Ich finde es durchaus erstrebenswert dem/der Partner/in zu gefallen. Aber wie überall macht hier der Ton die Musik. Ein "Ich...
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    16.006

    Da ich heute faul bzw. krank daheim rumlieg, hab...

    Da ich heute faul bzw. krank daheim rumlieg, hab ich mal wieder Zeit euch ein bisschen zu belästigen ;)

    Ich hatte eigentlich für die nächsten 2 Wochen das geplant:

    Woche 7 (ab 2.3.15):
    Mo:...
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    16.006

    Trainingstagebuch, Statistik, Neugier :)

    Trainingstagebuch, Statistik, Neugier :)
  23. Gut gemacht!! Und wenn der letzte Kilometer...

    Gut gemacht!!

    Und wenn der letzte Kilometer der schnellste war, hast ja nochmal ordentlich Gas gegeben.
  24. Hey Aronia, wie sieht es aus? Heut war ja dein...

    Hey Aronia, wie sieht es aus? Heut war ja dein Lauf. Berichte mal ein bisschen :)
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    Wie kommst du darauf? Das hab ich doch garnicht...

    Wie kommst du darauf? Das hab ich doch garnicht geschrieben? :)
    Ich weiß zwar nicht, wo mein Fettgehalt liegt, aber ne Bodybuilder-Figur hab ich nicht. Eher "normal sportlich" würd ich sagen.
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    16.006

    Danke! So hatte ich es eigentlich auch geplant...

    Danke!

    So hatte ich es eigentlich auch geplant gehabt (siehe Plan unten).

    Dann hab ich mich aber gefragt: "Wieso soll ich meine TDL eigentlich langsamer als das WK-Tempo laufen? Ich will doch...
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    Wieso war zwischen 2012 und 2015 eigentlich 3...

    Wieso war zwischen 2012 und 2015 eigentlich 3 Jahre Pause in diesem Thread? o.O

    Wie auch immer. Da ich mich bei den "Schwergewichten" angesprochen fühle, gebe ich auch mal meinen Senf dazu.
    Mein...
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    16.006

    Danke für die Blumen, aber (ohne jetzt besonders...

    Danke für die Blumen, aber (ohne jetzt besonders bescheiden sein zu wollen) ich war nach dem Lauf heute wirklich platt...ich hatte schon nach 3km keine Lust mehr und nach 4km dachte ich..."hör doch...
  29. Wenn du im Training schon diese Zeit läufst, dann...

    Wenn du im Training schon diese Zeit läufst, dann bin ich - wie Ethan - 100% sicher, dass du im Wettkampf auf 10km unter sub60 bleiben wirst. Aber es sind halt noch 500 Meter mehr. Trotzdem würd ich...
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    16.006

    Heute war erstmal ein TDL auf meinem...

    Heute war erstmal ein TDL auf meinem Trainingsplan über 5km.

    Ich war im Stadion und hab zwar nicht die Runden gezählt, sondern mich immer an 48 s pro 200 m orientiert (was eine 4:00 Pace sein...
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    16.006

    Hallo. Ich mal wieder ;) Ich bin gestern...

    Hallo.

    Ich mal wieder ;)

    Ich bin gestern mal wieder meine "geliebten" Intervalle gelaufen (6x800m in geplanten 3:05):

    3:03 (400m Trab-Pause: 3:15) - 3:02 (Pause 3:06) - 3:01 (Pause 3:17) -...
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    16.006

    Die "großen" Intervalle ab 1km hab ich dann ab...

    Die "großen" Intervalle ab 1km hab ich dann ab Woche 5 geplant.

    Ich bin heute übrigens die 12x200m-Intervalle gelaufen. Ich wollte die ja eigentlich in 0:44 laufen, bin dann aber nach "gutem...
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    16.006

    Fehlt mir dann nicht ein "langsamer" Lauf? Wie...

    Fehlt mir dann nicht ein "langsamer" Lauf? Wie wäre Donnerstag(als zusätzliche Einheit) den lockeren Dauerlauf und Freitags den TDL (steigernd von 6km immer einen km pro Woche drauf)? Oder ist das...
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    16.006

    Würdest du die dann statt der Intervalle machen?...

    Würdest du die dann statt der Intervalle machen? Also eine Woche Intervall, eine Woche Tempodauerlauf. (so ist es auch in den Trainingsplänen hier vorgeschlagen).

    Und sollte ich Donnerstags (oder...
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    16.006

    Ich hab mir jetzt folgenden Trainingsplan mit...

    Ich hab mir jetzt folgenden Trainingsplan mit zusammengebastelt. Die Intervalle hab ich nach der 41:20 berechnet.



    Woche 1 (ab 19.1.15):
    Mo: langer DL – 90 min – 5:30 Pace
    Di: Taebo – 60...
  36. Antworten
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    16.006

    @magic: Top Leistung! Sooo, ich bin heute...

    @magic: Top Leistung!


    Sooo, ich bin heute mal einen "Testwettkampf" gelaufen. Allerdings ohne Zuschauer ganz langweilig auf der Aschenbahn (ziemlich hart, da an seine Grenzen zu gehen).
    ...
  37. Antworten
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    16.006

    Wahnsinn!! Voll gut! Gutes Video. Werd ich...

    Wahnsinn!! Voll gut!



    Gutes Video. Werd ich mir bei der nächsten Einheit zu Herzen nehmen. Das mit dem barfuß laufen mach ich dann vielleicht ab Juli ;)

    Ich bin auch sehr gespannt, was...
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    16.006

    Wie hast du trainiert? Hast du die 40...

    Wie hast du trainiert? Hast du die 40 mittlerweile unterboten?



    Das musst du mir genauer erklären:D. Ich weiß nämlich leider nicht, was genau du mit "Mittelfußlauf" meinst.



    Bringt das...
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    16.006

    enttäuschendes Zwischenfazit

    So liebe Community.

    Nach meiner Trainingseinheit heute, wollte ich mal einen kurzen Zwischenstand posten.
    Ärgerlicherweise konnte ich im September nach 2 Einheiten 3 Monate (!) lang gar nichts...
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    16.006

    Ich hab beim laufen bisher noch nie...

    Ich hab beim laufen bisher noch nie Intervall-Training gemacht und wollte deshalb erstmal langsam aufbauen. Werde deinen Rat beherzigen und erstmal mit kurzen Strecken anfangen. Welches Tempo sollte...
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    16.006

    So, hier ist mein Trainingsplan für die nächsten...

    So, hier ist mein Trainingsplan für die nächsten Wochen bis zum "Testwettkampf" am 9.11.:

    Woche 1:
    Einheit 1: GL1 60 min
    E2: GL1 60 min
    E3: GL1 90 min

    Woche 2:
    E1: TL 3 min - 6 min - 3 min...
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    16.006

    Achja, heute hab ich mit meiner Mission begonnen...

    Achja, heute hab ich mit meiner Mission begonnen :-)

    Ich poste morgen mal meinen genauen Trainingsplan um mir Verbesserung anzuhören.
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    16.006

    Dann eben kräftig :-P Ich wollte regen,...

    Dann eben kräftig :-P

    Ich wollte regen, Schnee und minusgrade einschließen :-)
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    16.006

    @rennfuchs: Das stimmt, im Fußball spule ich...

    @rennfuchs:

    Das stimmt, im Fußball spule ich schon einige km runter und Torwart bin nicht, sondern Flügelspieler....ja, auch mit dem Gewicht :-)
    Ich bin irgendwie trotzdem immer schnell und...
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    16.006

    Ich hab jetzt nicht nachgerechnet, aber dein...

    Ich hab jetzt nicht nachgerechnet, aber dein Kalorienumsatz ist mit Sicherheit höher als 2500, wenn du Training mit einbeziehst. Und 2g Eiweiß pro kg Gewicht solltest du auch nur im Aufbau zu dir...
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    16.006

    Hey...ich mal wieder. Diskutiert ruhig über eure...

    Hey...ich mal wieder.
    Diskutiert ruhig über eure Ernährungsgeschichten, finde ich durchaus interessant.

    Habe mir jetzt folgenden Battle-plan überlegt für mein Vorhaben:

    3 mal die Woche...
  47. Antworten
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    16.006

    Ich hab bei dem 5KM-Lauf ähnlich gewogen (min....

    Ich hab bei dem 5KM-Lauf ähnlich gewogen (min. 83) und hab nicht spezifisch dafür trainiert (1 Monat lang 1-2x pro Woche 6-8km gelaufen in zügigem Dauerlauf, also keine Intervalle).

    Aber das 10 km...
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    16.006

    @Steffen: Ich bin 29 und der lauf war letztes...

    @Steffen:

    Ich bin 29 und der lauf war letztes Jahr im Juli.
    Ich mache 2-3 mal die Woche Kraftsport und daher mein Gewicht. Habe also keine übergewichtige Figur (Größe M).
    Ich dachte nur an...
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    16.006

    10km sub 40 für mich machbar?

    Hallo liebe Community,
    ich habe mir am Samstag (nach dem ich mit Freunden über unseren Stadtlauf gesprochen habe das oben genannte Ziel gesetzt. Jetzt wollte ich mal lauferfahrene Leute fragen, ob...
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