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Unabhängig vom Niveau sind 20x400m im 5k Tempo mit 1'P/TP im Winter nix besonderes. Gehört mMn zum Winter Training dazu. Im Frühjahr / Sommer / Herbst laufe ich die schneller mit längeren z.t. auch...

6TE, 92km

Mo: 13km Ø 4:07 min/km + 30' Kraft/Rumpf
Di: 9km Ø 4:13 min/km + 10x100m NI
Mi: 20x400m [1'TP] 72s (Asphalt) (Gesamt 14km)
Do: -----
Fr: 13km Ø 4:15 min/km + 20' Treppe
Sa: 20km...

Vor einer Stunde wurde bekannt gegeben das der 10km Nikolauslauf auf den 28.02 verschoben wird.
...

Am 31.01 ist noch der verschobene Nikolaus Lauf terminiert. Denke aber nicht das es was wird. Bis jetzt habe ich aber noch nichts gehört.

Mir war schon ziemlich früh klar, das es im Frühjahr...

Ich habe kein Pulsbrustgurt. Vielleicht besorge ich mir demnächst einen. So ganz überzeugt bin ich vom Pulsorientierten Training und orthosatische Test aktuell nicht.

Montag und Dienstag mit je 2x DL/Tag gedoppelt. Montag nach DL noch etwas koo und 6 Stgl trainiert. Gestern GA2 Training bei den Wetterverhältnisse nicht möglich gewesen. Wollte eigentlich heute die...

Letzter Wochenbericht habe ich mich verzählt. Es waren 118km

Diese Woche 10TE, 140km

Mo: 13km 4:18 + 60'koo
Di: 20x30'' [1'locker] 8km 3:36 (Gesamt 14km)
Di: 10km 4:30
Mi: 17km 4:30 + 30'...

Also ich gehe im Winter regelmäßig mit einer kleinen Ermüdung in diverse TE / QTE. Im Frühjahr kann ich noch genügend ausgeruhte TE / QTE laufen. Wenn mein Bewegungsapparat das viele Training noch...

8TE, 128km

Mo: 10km 4:10 + 1h Athletik/Kraft
Di: 10km 4:27
Di: 10km 4:13 + 30' koo
Mi: 3x25' gesteigert o.P. 3:55, 3:41, 3:23, 20,58km 3:39 (Gesamt 24km)
Do: 12km 4:19
Fr: 12km 4:11 + 30'...

Leute, ich bin enttäuscht! Bin heute nach 3.000m in 09:06 "ausgestiegen". Schade, hätte die "Weihnachtsfeier" mit meinem Arbeits-/Trainingskollegen gerne zusammen durchgezogen. Nach meinem Ausstieg...

Niemals ist er sowas gelaufen :hihi:
Und wenn ja, dann hat sicherlich das WK-RT nicht gestimmt.

Ich kenne keinen der im Training 8x800m im 1,5km Tempo läuft...

10TE, 140km

Mo: 10km 4:44
Mo: 10km 4:11 + 20' koo + 8 Stg
Di: 5x200m, 4x300m, 3x400m, 2x500m [75''TP, 90''TP, 100''TP, 2'TP] 32,0 - 49,0 - 67,1 - 1:25,1 (Gesamt 10km)
Mi: 3x4km [3'TP] Ø3:25...

Gestern 5x200m, 4x300m, 3x400m, 2x500m [75''TP, 90''TP, 100''TP, 2'TP] 32,0 - 49,0 - 67,1 - 1:25,1 und heute 3x4km [3'TP] Ø3:25 min/km.

Wer mein Training bereits länger verfolgt, weis das die QTEs...

Der Regenerations/Nüchternlauf ist auch einer der härtesten im Plan. Da zieh ich lieber eine QTE vor. Für 10km muss ich kurz nach 5 Uhr los. Also spätestens 4:45 Uhr aufstehen. Banane, etwas trinken...

Nächste Woche Freitag laufe ich mit meinem Trainingskollegen 5.000m. Eigentlich bin ich ja kein Fan von solchen Trainings-WK. Aber ich denke als kleiner Anhaltspunkt nach dem 2ten 3:1 Block ist so...

9TE, 122km

Mo: 10km 4:11 min/km + 8 Stgl
Di: 3x4000m [3'TP] Ø 3:23 (Gesamt 18km)
Mi: 4x5x200m [200m TP, ohne STP] progressiv Ø 32,7 (Gesamt 10km)
Do: 17km 4:11 + 30' Gymnastik
Fr: 10km Ø 4:44...

Heute waren die Beine etwas schwer. Zudem das Essen noch etwas im Magen lag. In anderen Trainingszyklen hätte ich vermutlich die QTE abgebrochen. Im Basebuilding macht dies aber keinen Sinn.
...

Die Übungen werde ich auch in meinem Trainingsplan integrieren. Danke!

Die Runterphase werde ich aber bewusst wie im Video schnell ausführen. Ähnliche Übungen mache ich in Lauf ABC Manier. Nur...

Gestern 3x4k [3'TP] in 3:23min/km und heute 20x200m progressiv von 35-31s (32,7). Heute leider im dunkeln... kalt war's auch... aber naja... habe ja große Ziele! Da musste ich durch!

Übers WK Gewicht habe ich mir noch nie Gedanken machen müssen. Bei einer Größe von 1,68 wiege ich schon seit 15 Jahren 58-59kg. Mit und ohne Sport. Man hat mir mal gesagt das sich dies ab 20 ändert....

Das Tracking der M400 ist aktuell sowas von schlecht. Manchmal muss ich 1-2min auf das GPS Signal warten. Und ziemlich oft verliere ich während dem Laufen das GPS. Kann aber auch daran liegen, das...

7TE, 100km

Mo: 10km 4:16 min/km + 8 Stgl
Di: 4x5x200m [200m TP, ohne STP] progressiv Ø 32,7 (Gesamt 10km)
Mi: 4x3000m [3'TP] Ø 3:23 (Gesamt 18km)
Do: -----
Fr: 15km Ø 4:06 min/km + 30'...

Habe mich verrechnet. Sind doch nur 11 Urlaubstage die ich min ins neue Jahr nehme. Somit werden es in St.Moritz nur 3 Wochen vom 31.07.2020 bis 21.08.2020.

Aktuell muss ich mit meiner Planung auf...

Langsam geht es in die Jahresurlaubsplanung 2021. Natürlich hängen da diverse Trainingslager dran. Daher habe ich mir wie jedes Jahr schon im November ein Rahmenterminplan festgelegt. Ich hoffe das...

Naja so richtig weg warst du ja nie :D
Wirst Du im Frühjahr nicht auch ein Versuch starten? Ich denke im Frühjahr wird es ab März paar Wettkämpfe geben!

Coole Sache, das Du es noch ein mal...

Die Trabpausen zähle ich nicht mit. Nur das EL/AL, was in der Regel je 2-3km sind, zähle ich mit.




Genau. Mein Warm Up geht 30-45min. Jetzt in der kalten Jahreszeit eher Richtung 30min.

...

Einsteigen wofür? Hab ich was verpasst?! :D Hört sich ja nach einem Plan an?!

6TE, 79km

Mo: -----
Di: 10km 4:24
Mi: 5x2000m [2,5'TP] 6:36 (Gesamt 16km)
Do: 10km 4:08
Fr: 10km 4:03 + koo/Sprünge/Athletik
Sa: 15x1'/1' 8,55km 3:35 (Gesamt 12km)
So: 21km 4:15

LDL könnte ich auch deutlich länger laufen... Das hat für mich mit Qualität nichts zu tun! Das Tempo ist viel zu weit vom WK Tempo entfernt. Nur weil ein LDL eine längere Regeneration als normale DL...

Der Thread ist nun über 3 Jahre alt! Ich denke die Form für sub31 war bereits 2x - 3x da! Es hat einfach nicht gepasst! Ich denke der nächste sub31 Angriff kommt nächstes Jahr im März! Die...

9TE, 120km

Mo: 10km 4:14 min/km + 10x Stgl
Di: 4x5x200m [200m TP, ohne STP] proggressiv Ø 33,1 (34hoch -> 31tief)
Mi: 3x15min [3:52, 3:40, 3:24] 12,41km 3:38
Do: 10km 4:42 min/km
Do: 17km 4:17...

Ja, die DL laufe ich nach Gefühl. In der Regel hinten raus etwas schneller als am Anfang.

Monte Gordo war im Winter schon immer sehr geil! Einfach mal für zwei Wochen den Winter entfliehen und in...

Deine TWDL haben Dir aufgezeigt wie weit Du gehen kannst. Das waren doch super Erfahrungen! Man muss auch mehrmals in seiner "Läuferkarriere" diverse Grenzen überschreiten um Fortschritte zu machen....

Mist! Gute Besserung! Hoffentlich wird da nix langwieriges zurück bleiben. Gebrochen ist glücklicherweise nix? Was heisst Rippen geschrottet?

Ich denke auch, das es langfristig bei mir unter 30min geht! Bin da sehr optimistisch! Aber erst ein mal muss ich die 31min knacken! Da habe ich noch nix schwarz auf weiß!

Bis Januar bleibe ich...

Jetzt im Winter werde ich vermehrt das 3:20min/km - 3:45min/km Tempo laufen. An die 9-20km Trainingsumfang pro QTE. 1x pro Woche plane ich so eine QTE. z.b. 3x3k 3:22min/km mit 3'TP oder 3x15' ohne...

@bme: Ich denke auch das Du Herbst 18' deine beste Form hattest! Aber ob es bei besseren Bedingungen zur pB gereicht hätte? Aufjedenfall warst Du sehr Nahe dran! Eine 32 stand vorne zumindest 2017...

Ich habe mir noch ein mal meine Beiträge letztes Jahr Herbst/Winter durchgelesen! Im Nachhinein war das alles mal wieder ziemlich gut von mir geplant (ubabhäbgig von Corona). Die Saisonpause nach...

6TE, 87km

Mo: 10km 4:11 + 30' koo
Di: 11km 4:04 + 10x Stgl
Mi: 3x15' [3:55, 3:41, 3:27] 12,29km Ø 3:40 (Gesamt 16km)
Do: -----
Fr: 13km 4:26 + 60' Sprünge / Athletik
Sa: 20x1'/1' [Ø3:16,...

@bme: kannst deine Laufkarriere noch mal kurz zusammenfassen?! Deine sub33 war ja deine stärkste Form in der 2ten Laufkarriere!? Oder siehst Du das anders wegen WK mit nicht idealen Bedingungen?

Schade, das es kein Happy End wurde! Aber bei Dir war ja hauptsächlich der Weg das Ziel! Viel Spaß beim Genusslauf!

3TE / 35Wkm

Mo: -----
Di: 10x200m [60''TP] Ø 29,7
Mi: 17km 4:31 + 30' Gymnastik
Do: -----
Fr: 10km Ø 4:22 min/km
Sa: -----
So: -----

Viel Spaß und Erfolg morgen!

Ich habe den Herbst bereits geliefert :D
Jetzt bist Du dran!

Viel Erfolg!!!

Es geht nicht um die Bedingungen des Wetters an sich am WK Tag, sondern den krassen Wetterumschwung von blauer Himmel zu dunklem Grau. Das geht schon einige Tage lang. Da habe ich mich wohl...

Amanal Petros

Er ist den ER doch als Schweizer gelaufen? Verstehe ich nicht!

Wanders mal wieder enttäuscht! Schade! Habe sein Training verfolgt und habe da mit mehr gerechnet! Bin mal gespannt was er die nächsten Tage zu dem Rennen sagen wird! Boch sehr stark! Hab eigentlich...

Sieht bei Ihm aus wie joggen :D

Spannende HM WM :)
Gleich geht die Post ab!