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    Beginn Phase 1 - Grundlagenausdauer

    In den letzten 3 Wochen habe ich meine Trainingseinheiten wieder auf 4TE pro Woche erhöht und war mit den WKM jeweils zwischen 44 und 48km. Spezielle Tempoeinheiten waren noch nicht dabei und die...
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    Mal ein kurzes update der letzten zwei Wochen und...

    Mal ein kurzes update der letzten zwei Wochen und wie die weitere Planung aussieht.

    Letzte 2 Wochen:

    3-4 Einheiten die Woche bestehend aus

    40-50min Jogging in ca. 5:50/km
    60-70min DL in...
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    Herzlichen Glückwunsch! Starke Zeit und tolle...

    Herzlichen Glückwunsch! Starke Zeit und tolle gleichmäßige Pace!

    Bin gespannt wie es nächstes Jahr bei dir weiter geht und werde es hier interessiert verfolgen.
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    Glückwunsch nochmal und danke für den tollen...

    Glückwunsch nochmal und danke für den tollen Bericht! Super, dass du so noch einen schönen Ersatz für Berlin hattest.
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    Hallo Zusammen, @Isse: Das freut mich riesig...

    Hallo Zusammen,

    @Isse: Das freut mich riesig und herzlichen Glückwunsch zu dem geglückten Doppelstartplatz für euch.

    @Ruca: Toller Marathon und schön, dass du es so genießen konntest :daumen:
    ...
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    Great 10k Berlin am 13.10.2019

    Heute Mittag um 12h war der Start zum Great10k Lauf in Berlin. Die Marathonform wollte ich nochmal nutzen um evtl. eine neue Bestzeit aufzustellen und der Lauf hat mir letztes Jahr schon Spaß...
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    Kurze Zusammenfassung der Tage danach und den...

    Kurze Zusammenfassung der Tage danach und den Gedanken, die ich mir seitdem gemacht habe. Am Montag bin ich mittags nach Amsterdam geflogen und war quasi in einem Marathon Flugzeug. Der Flughafen...
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    Mein ausführlicher Bericht ist jetzt auch endlich...

    Mein ausführlicher Bericht ist jetzt auch endlich in meinem Tagebuch hinterlegt. Schön wars!
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    Berlin Marathon 2019

    Der große Tag war endlich da und ich bin gefühlt jede Stunde wach geworden um zu schaun, ob ich schon endlich aufstehen kann. Der Wecker war auf 6h gestellt, aber um 5h entschied ich dann, dass ich...
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    Nachdem ich die letzten 10 Tage komplett im...

    Nachdem ich die letzten 10 Tage komplett im Marathon Tunnel war auch kurz ein Lebenszeichen von mir. Erstmal herzlichste Glückwünsche nachträglich an Isse und Friemel und Gratulation an alle...
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    Ich finde die Stelle im Buch auch nicht mehr,...

    Ich finde die Stelle im Buch auch nicht mehr, meine es aber irgendwo gelesen zu haben. Zusätzlich zum Text von Rauchzeichen habe ich noch den folgenden Absatz in einem Artikel auf seiner Website...
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    Ja, Steffny lässt die Vorbereitungswettkämpfe...

    Ja, Steffny lässt die Vorbereitungswettkämpfe immer voll laufen.

    @Joel: Respekt. Echt starke Trainingseinheiten!
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    Habe ich auch so verstanden. Die Tempovorgaben...

    Habe ich auch so verstanden. Die Tempovorgaben hat Steffny bei den Marathontrainingsplänen auch deutlich niedriger als beim HM angelegt. Sein Fokus liegt hier ganz klar auf den langen Läufen und...
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    @Phenix: Herzlichen Glückwunsch auch von mir....

    @Phenix: Herzlichen Glückwunsch auch von mir. Unglaublich diese Leistung. Ultras an sich sind für mich schon eine unvorstellbare Dimension, aber mit dem Höhenprofil und der Zeit toppt das nochmal...
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    Eigentlich war es genau so gemeint wie...

    Eigentlich war es genau so gemeint wie geschrieben :zwinker2:. Sag bescheid, wenn du Hilfe gegen die Mobber brauchst. Ich hab da noch ein paar Freunde aus meinen Footballzeiten, die bei sowas keinen...
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    Konnte die letzten 3 Wochen wegen Arbeit nicht...

    Konnte die letzten 3 Wochen wegen Arbeit nicht zum Training, daher werde ich morgen erst mit den Trainern das Ganze besprechen.

    @Mapuche: Toller Bericht vom Spendenlauf und viel Erfolg für die HM...
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    Komme jetzt auch endlich zum antworten. Danke für...

    Komme jetzt auch endlich zum antworten. Danke für den Link. Habe ihn direkt gelesen und auch meinen Trainingsplan entsprechend angepasst / entschärft. Steffny sieht ja nur 2 Wochen Tapering vor, aber...
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    @tmo83: Hört sich nach einem super HM Test an!...

    @tmo83: Hört sich nach einem super HM Test an! Ich finde es auch immer toll, wenn gerade kleinere Veranstaltungen so toll organisiert sind. Was da für eine Arbeit hinter steckt will ich mir garnicht...
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    Um dieses hochwichtige Thema nochmal zu Ende zu...

    Um dieses hochwichtige Thema nochmal zu Ende zu bringen, anbei ein Foto von dem besagtem Knick :zwinker2:

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    An der Fahrbahnmarkierung erkennt man den Knick. Das Foto ist vom Breslauer Platz...
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    Woche 6/10

    Es bleibt hart, aber fühlt sich gut an...

    Dienstag: 4x 3000m im MRT (ca. 4:55/km) mit 3-4 min TP. Nachdem ich meine Tochter in die Schule gebracht habe, bin ich wie so oft direkt in den Volkspark...
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    @Nils: Glückwunsch zu den 17km bei 30°. Das...

    @Nils: Glückwunsch zu den 17km bei 30°. Das verdiente Schlemmen danach ohne schlechtes Gewissen ist eins meiner Highlights bei jedem langen Lauf :D

    @Mapuche: Da hat dein Vater eine tolle Idee...
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    Das hatte ich tatsächlich überlesen. Danke :D ...

    Das hatte ich tatsächlich überlesen. Danke :D



    Danke für die Tipps und ich werde versuchen alles zu befolgen. Bei meiner Haarpracht brauche ich auf jeden Fall eine Kopfbedeckung :P
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    Danke für deine Rückmeldung und genau so werde...

    Danke für deine Rückmeldung und genau so werde ich es machen. Der HM ist am 01.09. (MB HM in Reinickendorf) und danach werde ich das mal mit Alex und Angie durchsprechen. Das mit dem SCC ist ein...
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    Ich trainiere seit Anfang des Jahres nach den...

    Ich trainiere seit Anfang des Jahres nach den jeweiligen Steffny Plänen und bin bisher sehr zufrieden. Mir gefällt, dass er etwas "lascher" ist, wobei ich seine Begründungen dafür sehr sinnvoll...
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    Letztes Jahr war das Teilnehmerlimit Mitte...

    Letztes Jahr war das Teilnehmerlimit Mitte Dezember erreicht. In den Jahren davor wohl auch schon mal Ende November. Auf der Facebook Seite wurde letztes Jahr mitgeteilt als nur noch 1000 Startplätze...
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    Berlin City Night (10km)

    Gestern Abend stand der erste Wettkampf seit dem 02. Juni an und ich war gespannt, wie es laufen wird. Die Woche war sehr entspannt (beruflich und privat) und die Vorfreude auf diesen schönen Lauf...
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    Danke für deinen Beitrag. Ich denke auch, dass...

    Danke für deinen Beitrag. Ich denke auch, dass der Heuschnupfen nicht wirklich ein Grund für das Einbrechen beim HM war. Die hohen Temperaturen, zu schnelles Anfangstempo und nicht ganz fitte Beine...
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    Kurz vor Beginn des 6-Wochen 10km Trainingsplans...

    Kurz vor Beginn des 6-Wochen 10km Trainingsplans nochmal ein update. Die letzten 3 Wochen waren nur von Regeneration geprägt, wobei ich meinen ursprünglichen Plan von 4 Einheiten die Wochen in den...
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    Danke auch dir und insbesondere Dank für deinen...

    Danke auch dir und insbesondere Dank für deinen eigenen Blog, von dem ich sehr viel lernen konnte, da ich doch einige parallen zu mir sah. Dadurch habe ich es wahrscheinlich auch geschafft viele...
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    Trainingsplanung bis Frankfurt

    Hier nun mein Plan für die Zeit bis Frankurt. Über Feedback, Tipps, etc. freue ich mich immer. Noch ist nichts in Stein gemeißelt und die Pläne werde ich aufgrund von Geschäftsreisen, möglichen...
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