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    Hier übrigens ein schöner Artikel von Ed Caesar,...

    Hier übrigens ein schöner Artikel von Ed Caesar, über das Sub2 Projekt.
    https://www.newyorker.com/sports/sporting-scene/inside-the-race-to-break-the-two-hour-marathon-eliud-kipchoge

    Als kleine...
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    Herzlichen Glückwunsch an V-Runner und Gaertda...

    Herzlichen Glückwunsch an V-Runner und Gaertda für die starken Rennen!

    Mein Wochenrückblick spare ich mir. Seit 2 Wochen keine Qualität mehr. Und zugenommen habe ich auch. Das lies sich bei den...
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    alcano, die Schuhe sind echt klasse! Das waren...

    alcano, die Schuhe sind echt klasse! Das waren meine absoluten Lieblingsschuhe, bevor es die Vaporflys gab. In denen bin ich die erste 2:44 in Rotterdam gelaufen. 2 Paar stehen noch bei mir rum, die...
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    Frodo hat es wieder geschafft und Langes...

    Frodo hat es wieder geschafft und Langes Streckenrekord gebrochen, was für eine Genugtuung. Der sympathise Kienle auf dem Podium und Anne Haug Erste. TOlle Ergebnisse. Dan Lorang der Trainer von...
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    Hawaii ist auch überaus spannend. Ich weiß nicht,...

    Hawaii ist auch überaus spannend. Ich weiß nicht, ob ich mehr für Frodeno oder Kienle bin. Ich tendiere Jahr zum ersten Mal zu Sebi und gönne es beiden.
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    Guten Abend zusammen, ich bin immer noch...

    Guten Abend zusammen,
    ich bin immer noch geflasht von der 1:59 Challenge. Ich weiß Wolfgang kann sich gar nicht dafür begeistern, aber ich finde diesen Versuch großartig. Ich hab den ersten in Monza...
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    Farhad, ich weiß Deine Ratschläge zu schätzen...

    Farhad, ich weiß Deine Ratschläge zu schätzen :daumen: So mache ich es. Termine mit Physio ausmachen und in der Apotheke die Salben und Mittelchen holen.
    Ansonsten hab ich auch mit Eigenmassage des...
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    Danke für die Tipps. Levi, ja bei mir klingelt...

    Danke für die Tipps.
    Levi, ja bei mir klingelt es.
    Wolfgang ich hab genau das gemacht was Du gesagt hast und nach Sportphysios gegoogelt. Die arbeiten aber nur nach Überweisung oder Rezept.
    Also...
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    Guten morgen zusammen :) Danke an Euch für die...

    Guten morgen zusammen :)
    Danke an Euch für die lieben und motivierenden Worte und für das mit-leiden Anti!
    Farhad, ja ich musste beim Lesen deines Posts selbst schmunzeln über meine...
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    Richtig stark alcano! Hey Dude :). Ich freue...

    Richtig stark alcano!

    Hey Dude :). Ich freue mich sehr. dass Du wieder schreibst, hab gestern ganz vergessen Dich willkommen zu heißen!
    Ja ich bin heute wieder gelaufen, aber nur 4 km. Dann habe...
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    Hallo zusammen, habe mich länger nicht gemeldet...

    Hallo zusammen,
    habe mich länger nicht gemeldet und dabei verpasst allen Startern vom Berlin Wochenende zu gratulieren oder zu trösten.
    Ich habe fleißig mitgelesen, aber aufgrund von Urlaub und...
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    Ich muss noch meine Wochen nachtragen. Die...

    Ich muss noch meine Wochen nachtragen. Die Qualitätseinheiten waren ganz gut, aber zwischendurch spüre ich doch ein wenig die Gratwanderung in der Orthopädie. Vielleicht sollte ich langsam mal mit...
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    Da steht wirklich ein geniales Wochenende! Ich...

    Da steht wirklich ein geniales Wochenende! Ich freu mich für euch :-))
    Leider hatte ich die Woche viel um die Ohren und konnte mich noch gar nicht melden. Schön dass es so gut läuft.

    Jan, das ist...
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    @Ethan, schade mit dem Marathon, aber es macht...

    @Ethan, schade mit dem Marathon, aber es macht unter den Voraussetzungen wirklich nicht so viel Sinn. Aber Du kannst nächstes Jahr bestimmt auf Deinem Stand aufbauen.
    Danke übrigens für den...
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    Hallo Wolfgang, was hälst Du davon einfach die...

    Hallo Wolfgang,
    was hälst Du davon einfach die Greif Treppe durchzuprügeln?
    https://www.greif.de/halbmarathon-trainings-tempo.html
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    Markus, Dein Sprint sieht richtig stark aus,...

    Markus, Dein Sprint sieht richtig stark aus, wenn Du einfach mal so auf 58 km/h beschleunigst und vorbeiziehst :D. Musst wohl etwas richtig gemacht haben, wenn Du mit relativ wenig Aufwand so weit...
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    Liebe Sandra, ich wünsche Dir dass Deine...

    Liebe Sandra,
    ich wünsche Dir dass Deine Hausmittel einschlagen und Du gesund bleibst!
    Was Dein Training angeht, kannst Du Dich über die umfangreichste Woche freuen. Kontinuität ist Trumpf, die...
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    Wolfgang, als Rookie muss man einfach erst...

    Wolfgang, als Rookie muss man einfach erst Erfahrungen sammeln. Das passt schon, bin gespannt auf den Bericht.

    Ich hab hier noch eine sehr aufschlussreiche Präsentation von Canova, daraus geht die...
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    So meine dritte Laufwoche nach dem...

    So meine dritte Laufwoche nach dem Sommerradelexperiment ist rum.

    Mo 9,6 @ 5:29 - Recovery nach dem Hungerast am Sonntag
    Di 18 km @ 4:06 - 91% Marathontempo auf der Bahn. War zunächst etwas...
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    Saustark, so eine Trainingsgruppe um Kipchoge...

    Saustark, so eine Trainingsgruppe um Kipchoge macht schon was aus.
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    Markus, Du hast einen eigenen Beitrag verdient....

    Markus, Du hast einen eigenen Beitrag verdient. Ich freue mich sehr dass Du wieder unter uns bist.
    Ich wusste, dass Du auf dem Rad sehr schnell unterwegs bist, aber ich bin doch überrascht zu...
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    Hallo zusammen, erstmal noch nachträglich alles...

    Hallo zusammen,
    erstmal noch nachträglich alles Gute an Wolfgang, einem weiteren Mitglied im elitären Club der Triathleten :-)
    Ich hoffe Du hast Dich gut geschlagen!

    Zu Deiner Frage noch:...
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    Danke Dennis und alcano. Progression ist...

    Danke Dennis und alcano.
    Progression ist prozentual am MRT orientiert dass ich auf 3:45 festgelegt habe.
    Momentaner Stand siehe Wochenbericht.
    Puls messe ich mittlerweile immer. Bin jetzt...
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    Sandra ich freue mich über die Fortschritte und...

    Sandra ich freue mich über die Fortschritte und JanMcAwesome, schön dass Du wieder reinschaust.




    Freue mich über Dein Interesse. Die Ausgangsvoraussetzungen hast Du schon mal gut erkannt....
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    Ich bin momentan auch ganz motiviert, gespannt...

    Ich bin momentan auch ganz motiviert, gespannt und zuversichtlich im Hinblick auf mein Marathontraining.
    Ich habe mich in letzter Zeit erneut intensiv mit Canova beschäftigt und meine seinen...
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    Levi, Hauptsache gut aussehen, der Rest regelt...

    Levi, Hauptsache gut aussehen, der Rest regelt sich schon. :wink:
    Im Ernst, ich wünsche Dir, dass Du bald wieder läuferisch Gas geben kannst. Bis dahin ist Radfahren aber keine schlechte Alternative.
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    Sehr schöner Bericht Christoph, Top10 ist mal...

    Sehr schöner Bericht Christoph, Top10 ist mal eine Leistung und gleich topmotiviert für den nächsten Streich! So muss das sein. Unsere PBs liegen ja sehr nah beieinander. Dann wünsche ich schon mal...
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    Guten Morgen Levi, wie geht es Dir? Steht bei...

    Guten Morgen Levi,
    wie geht es Dir? Steht bei Dir eher Pool oder Training an?
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    Jürgen das klingt doch gut. Glückwunsch! Ethan...

    Jürgen das klingt doch gut. Glückwunsch!
    Ethan hoffe es ist nichts schlimmes.
    Christoph, schade freue mich auf den Bericht.
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    Hallo zusammen, was ein Lauffest gestern - sehr...

    Hallo zusammen, was ein Lauffest gestern - sehr motivierend!

    Meine Woche:

    Mo 12,5 @ 4:39
    Di 18,1 @ 4:57 und 10 @ 4:54
    Mi 10 @ 4:51 und 12,6 @ 4:53
    Do 10 @4:35
    Fr 8 @ 3:42
    Sa nix
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    Det, ich gönne Dir diese deutliche sub3 von...

    Det, ich gönne Dir diese deutliche sub3 von Herzen. Super gemacht. Du kannst wirklich stolz auf die Leistung sein!
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    Meine lieben Münsteraner, das war ein toller Tag...

    Meine lieben Münsteraner, das war ein toller Tag mit grandiosen Leistungen!
    Feiert schön!
    Allen haben super abgeliefert. Jens, Christoph, Gaertda: Ich ziehe den Hut!
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    Korinna und Steffen, sehr schön von Euch zu...

    Korinna und Steffen, sehr schön von Euch zu lesen! Ich vermisse euch!
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    Lieber alcano, Glückwunsch zum Feuerwehrlauf! Was...

    Lieber alcano, Glückwunsch zum Feuerwehrlauf! Was mich noch mehr beeindruckt ist Deine langfristige und stetige Aufwärtsentwicklung nach Plan.
    Respekt für Deine Beharrlichkeit, Geduld und das...
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    Basti, Glückwunsch zum grandiosen Ergebnis! Jetzt...

    Basti, Glückwunsch zum grandiosen Ergebnis! Jetzt hoffen wir mal, dass die Ferse schnell wiederhergestellt wird. Dafür wünsche ich Dir alles Gute!

    @me: Nachdem ich das Radfahren für 2019...
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    Ich schließe mich an. Und außerdem wünsche ich...

    Ich schließe mich an. Und außerdem wünsche ich euch, dass ihr das Rennen eures Lebens macht!
    Es war wirklich eine Freude eure Vorbereitung zu verfolgen und nun holt euch die verdiente Ernte!
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    Schön dass Du Dich meldest Basti. Das ist echt...

    Schön dass Du Dich meldest Basti. Das ist echt schade, dass Du so ein Pech hattest. Ich wünsche Dir, dass die Übungen weiter anschlagen und Du schnell wieder fit wirst. Lass Dich von dem Business run...
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    Hmm OK, ich hab nie behauptet, dass Geduld meine...

    Hmm OK, ich hab nie behauptet, dass Geduld meine Stärke ist...
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    Ich wünsche Sandra und Jürgen auch gute...

    Ich wünsche Sandra und Jürgen auch gute Besserung!

    @Anti und Levi: ich wollte mit der Einheit gleich mehrere Fliegen gleichzeitig erschlagen. Natürlich schnelles Laufen üben, aber die Einheit...
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    Hallo zusammen, ich kann mich den Vorrednern nur...

    Hallo zusammen,
    ich kann mich den Vorrednern nur anschließen. Das sind wirklich megastarke Einheiten.
    Ich freue mich besonders für Jens, dass alles so rund läuft und die anderen superschnellen...
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    Hallo, was die Biographien angeht macht es wenig...

    Hallo, was die Biographien angeht macht es wenig Sinn sich durch 500 Seiten zu quälen wenn man keine Leseratte ist.
    Dann kann man die Trainingsinfos auch kondensiert im Netz nachlesen oder in...
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    Danke Zemita, Holger und Levi, ich habe die 3d...

    Danke Zemita, Holger und Levi,
    ich habe die 3d edition des Buches-. Da gibt es den 2 Q Plan, sowie 4-week cycles, 5-week cycles sowie einen final 18 week und einen final 12 week Plan.
    Ist der Plan...
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    Das sieht doch wirklich gut aus bei unserem Anti....

    Das sieht doch wirklich gut aus bei unserem Anti. Jetzt gilt es die 2016er Zeiten zu schlagen :geil:

    Vielleicht noch eine Anmerkung zu Pest oder Cholera: Wenn Du die Wahl hast, nimm immer Cholera!...
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    Danke Knorki und Levi für die Erklärungen. Die...

    Danke Knorki und Levi für die Erklärungen. Die Abkürzungen machen mir keine Probleme mehr. Als Anfänger habe ich das alles ganz gerne durcheinandergebracht.

    Ich hab gestern einfach in den 18...
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    Aktueller VDOT wäre schon logisch, aber beim 18...

    Aktueller VDOT wäre schon logisch, aber beim 18 Wochen Plan steht definitiv "projected" Marathonpace.
    Und die erste Einheit beim 12 Wochen Plan unterscheidet sich auch nicht sehr davon.
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    Dennis von Dir wissen wir, dass Du einer von der...

    Dennis von Dir wissen wir, dass Du einer von der schnellen Truppe bist und den Marathon von den Unterdistanzleistungen und vom Training her auch schneller laufen könntest.
    Aber bis Ende Oktober ist...
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    Ich habe mir die Daniels Pläne angeschaut. Der...

    Ich habe mir die Daniels Pläne angeschaut. Der will im 18 Wochen Plan, dass ich in Woche 1, 15-18km im "projected" Marathontempo laufen soll. Wenn ich das könnte, bräuchte ich keinen Plan. Dann würde...
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    Jetzt hab ich schon zwei Nennungen von Daniels....

    Jetzt hab ich schon zwei Nennungen von Daniels. Und Steffny hat auf seine Art einen unglaublich guten Ruf.
    Von Daniels habe ich vor Jahren mal das Buch gelesen, aber die verschiedenen Pläne mit den...
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    Danke Anti, das werde ich machen.

    Danke Anti, das werde ich machen.
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    Nochmal kurz zur Motivation meiner Frage nach dem...

    Nochmal kurz zur Motivation meiner Frage nach dem Trainingsplan.
    Ein Punkt war, dass ich mir die Einheiten angeschaut habe, die ich bisher im Januar und Februar vor dem Frühlingsmarathon gelaufen...
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