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    Kalenderwoche 19

    Hallo liebe Lauffreunde,

    ich habe fertig! :nick:

    Die Zeiten wurden ein kleinwenig schneller: A1 7:10 – A2 6:30 – A3 6:10 (bleibt dann die nächsten drei Wochen so)! Die Woche hat sich sehr gut...
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    Ich konnte heute meine drei Zacken wieder brav...

    Ich konnte heute meine drei Zacken wieder brav abliefern! :nick:

    Die Woche läuft bislang sehr gut, dritter schräger grüner Pfeil! :hurra:

    Es kann so weiterlaufen! :zwinker2:

    Grüße an alle!...
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    Auch von mir Glückwunsch, Jens! :daumen: Sub25...

    Auch von mir Glückwunsch, Jens! :daumen:

    Sub25 steht noch auf meiner Todo Liste! :zwinker2:
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    71 % wäre das! Obwohl ich den TDL einen Tag...

    71 % wäre das!

    Obwohl ich den TDL einen Tag vorher hatte, hat sich der DL gestern besonders locker, leicht angefühlt! :)
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    Bei mir ging es heute locker zu, eine Stunde DL...

    Bei mir ging es heute locker zu, eine Stunde DL in 133 Hf hatte ich noch nie! Ist die Uhr kaputt oder der Brustgurt defekt? :noidea:

    Morgen dann Ruhetag! :pepsi:
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    :daumen: Dann sollten die 10k in Sub60 als WK...

    :daumen:

    Dann sollten die 10k in Sub60 als WK auch möglich sein! :megafon:
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    Wien hat auch die Woche eröffnet! Schöner TDL...

    Wien hat auch die Woche eröffnet! Schöner TDL 30'@6:10, hat sich gut angefühlt, trotz 22 °C um 20:00! :nick:

    Schräges, grünes Pfeilchen gab es auch als Belohnung! :D

    Euch auch einen guten Start...
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    Ja, stimmt! KW 11 war eine Ruhewoche, da hatte...

    Ja, stimmt! KW 11 war eine Ruhewoche, da hatte ich sowieso das Tempo raus! KW 12 hatte ich bei den DL auch schon das Tempo reduziert (weil der Körper nicht mehr wollte, Stichwort Motivationsloch) und...
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    Naja, wenn der Plan vorsieht, haupsächlich in A1...

    Naja, wenn der Plan vorsieht, haupsächlich in A1 und A2 zu laufen, um die Grundlagenausdauer zu verbessern, muss es doch ein Ungleichgewicht sein!? :confused:
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    Bitte sehr! Puls: 80363 Paces: 80364...

    Bitte sehr!

    Puls:

    80363

    Paces:

    80364
    Da dürfte ich jetzt im richtigen Bereich trainieren! :beten2:
  11. Antworten
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    Ende Juni, dann sind es drei Monate! :hallo:

    Ende Juni, dann sind es drei Monate! :hallo:
  12. Antworten
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    Kalenderwoche 18

    Hallo liebe Lauffreunde,

    die nächste Woche ist geschafft! :daumen:

    37,9 km @ 6:54 ist nahezu ident mit der Woche vor der Ruhewoche!
    Alles soweit im grünen Bereich.

    Die Grafik zeigt übrigens...
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    Beim 10er werde ich wohl auch auslassen! Boston 8...

    Beim 10er werde ich wohl auch auslassen! Boston 8 und 9 mag ich hingegen sehr! :nick:
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    Anfangs hat sich meine schnellere Pace bei den...

    Anfangs hat sich meine schnellere Pace bei den Brot- und Butterläufen (6:20) nicht schlecht angefühlt! Nach ein paar Wochen hat der Körper dann stopp gesagt! :klatsch:
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    Ich denke, es führen mehrere Wege ans Ziel! Ich...

    Ich denke, es führen mehrere Wege ans Ziel! Ich für meinen Teil habe anfangs sehr von den Tipps der erfahrenen Läufer profitiert, Bernd war mir da eine sehr große Hilfe! :daumen:

    Der Einstieg hat...
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    Was ist da passiert! :confused: Muss man auch...

    Was ist da passiert! :confused:

    Muss man auch mal erst so schaffen! :D

    Ja Simone, spring mal in deine Laufschuhe und versuche das zu toppen! :teufel:

    Und nicht vergessen, das war nur meine...
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    Kalenderwoche 17

    Hallo liebe Lauffreunde,

    schnell war sie wieder rum, die Ruhewoche. :zwinker2:

    Nichts Aufregendes, alles rund gelaufen und es durften auch wieder zwei grüne, schräge Pfeilchen dabei sein!...
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    Vielen Dank, habe es gefunden, aber bei mir steht...

    Vielen Dank, habe es gefunden, aber bei mir steht weit und breit nichts von Akklimatisierung! :noidea:

    Liegt vielleicht daran, dass die schicke Zicke FR745 erst seit Februar aufzeichnet! :confused:
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    Wo finde ich das bzw. was ist damit gemeint?...

    Wo finde ich das bzw. was ist damit gemeint? :confused:
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    Ich weiß, ich weiß, lieber Bernd! :umarm: ...

    Ich weiß, ich weiß, lieber Bernd! :umarm:

    Nächste Woche sind sie wieder dabei! :giveme5:
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    Nene, in der Ruhewoche keine STL! :nono:

    Nene, in der Ruhewoche keine STL! :nono:
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    Heutiger Lauf bei 20°C über die Bühne gegangen!...

    Heutiger Lauf bei 20°C über die Bühne gegangen! Ist das schon ein Hitzelauf? :confused:

    Bei mir soweit alles im grünen Bereich, bei Simone und Bernd auch alles OK?

    Grüße! :hallo:
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    Boston 10 gefällt mir auch nicht, halte also...

    Boston 10 gefällt mir auch nicht, halte also Ausschau nach Boston 8 und 9! :nick:
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    Den Lauf von gestern nahezu kopiert! :bounce: ...

    Den Lauf von gestern nahezu kopiert! :bounce:

    Die Ruhewoche kann ruhig so weiterlaufen! :nick:

    In Langenfeld ist auch noch alles ruhig! :noidea:

    :hallo:
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    Da die Wiener Zeitzone bekanntlich vorausläuft,...

    Da die Wiener Zeitzone bekanntlich vorausläuft, darf ich auch heute die Woche wieder eröffnen! :zwinker2:

    Ein schöner, ruhiger Lauf als Start in die Ruhewoche. Hat sich sehr gut angefühlt und...
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    Kalenderwoche 16

    Hallo liebe Lauffreunde,

    mit dem langen Lauf ist heute meine Laufwoche zu Ende gegangen! Es ist gut gegangen, bei meinen ersten 90 Minuten nach langem habe ich mich zwischen 7:00 – 7:10 schön...
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    Heute gab es keine Zicken dafür wieder drei...

    Heute gab es keine Zicken dafür wieder drei Zacken! :D

    Gestern (A1): 7:09 @ 142 Hf
    Heute (A2): 6:36 @ 140 Hf (inklusive Zacken!)

    :confused:

    Sind 7:10 laufökonomisch noch immer suboptimal?...
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    Das Schweizer Uhrwerk aus Österreich hat schon...

    Das Schweizer Uhrwerk aus Österreich hat schon brav abgespult! 30'@6:20 el punto! :nick:

    Konnte noch vor dem zu erwartenden Regen meine Einheit abspulen, ist alles gut gelaufen! Die Woche ist also...
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    Schön, dass du deine Woche noch so erfolgreich...

    Schön, dass du deine Woche noch so erfolgreich beenden konntest! :daumen:

    Drücke dir weiterhin die Daumen und würde mich natürlich über ein Treffen beim VCM sehr freuen, wann auch immer! :giveme5:...
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    Kalenderwoche 15

    Hallo liebe Lauffreunde,

    hier mein Wochenbericht!

    Ich denke, mit dieser Woche konnte ich meine Findungsphase abschließen! Alles durchprobiert, den zweiten 80' Lauf gut über die Bühne gebracht...
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    Sodala, eben brav 3 STL abgeliefert! :nick: ...

    Sodala, eben brav 3 STL abgeliefert! :nick:

    :hallo:
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    Liebe Simone, lieber Bernd, ihr habt doch recht...

    Liebe Simone, lieber Bernd, ihr habt doch recht damit! :nick:

    Fluch und Segen trifft es wohl am besten! :klatsch:

    :ichsagnx:
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    Vielen Dank für deine Rückmeldung, Harald!...

    Vielen Dank für deine Rückmeldung, Harald! :daumen:

    Das ist ein guter Hinweis, nach 6 bzw. 9 Wochen die Zeiten innerhalb der Zonen etwas nach oben zu schieben! :nick:
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    Heute durfte es etwas schneller sein, 8 km @...

    Heute durfte es etwas schneller sein, 8 km @ 6:36!

    Wollte eigentlich nachmittags los, aber da hätte mich der Wind verblasen, war schon am Montag eine ekelige Einheit! :motz:
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    Super Lauf, Bernd! :respekt2: Läuft bei dir,...

    Super Lauf, Bernd! :respekt2:

    Läuft bei dir, in der Tat! :daumen:

    Und lasst mir schön die Kölner in Ruhe! Die machen sich gerade daran, abzusteigen! :klatsch:

    Unser Peter Stöger bringt sich...
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    Kalenderwoche 14

    Hallo liebe Lauffreunde,

    die nächste Woche ist wieder um! Nach dem gestrigen Tief (ich wollte eigentlich gestern schon den langen Lauf machen) komme ich heute vom langen Lauf mit einem sehr guten...
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    Vielen Dank für deine Anregung, das kann in der...

    Vielen Dank für deine Anregung, das kann in der Tat an der Lauf-Ökonomie gelegen haben! Auf jeden Fall hat sich für mich das Tempo miserabel angefühlt und deshalb der nächste Versuch mit 7:25 - 7:15!...
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    Hallo Bernd, ich bin noch in der Findungsphase!...

    Hallo Bernd, ich bin noch in der Findungsphase! Gestern 7:34 hat sich für mich gar nicht gut angefühlt! Ich taste mich heran, heute probiere ich den langen Lauf in 7:25 - 7:15 das passt auch noch gut...
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    Hey Simone, da bist du besser als ich! Meine...

    Hey Simone, da bist du besser als ich! Meine Prognose für 5k 23:40! :hihi:

    Euch ein schönes Wochenende, ich habe den langen Lauf in 7:25 - 7:15 noch auf der Agenda! :walker:
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    Heute durften es 10 Schläge pro Minute (Stichwort...

    Heute durften es 10 Schläge pro Minute (Stichwort Hf) mehr sein, das ergaben dann 7,2 km @ 6:16! :nick:

    Morgen dann superkompensieren! :D

    Grüße! :hallo:
  41. Das ist in der Tat eine sehr schöne Entwicklung!...

    Das ist in der Tat eine sehr schöne Entwicklung! :respekt2:

    Ich drücke dir die Daumen, dass es so gut weitergehen möge! :hallo:
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    Ich weiß nicht, ob solche Vergleiche zwischen...

    Ich weiß nicht, ob solche Vergleiche zwischen zwei Individuen nur anhand von Wettkampfzeiten zulässig sind, das sollen unsere erfahrenen Läufer beurteilen! :confused:

    Wohl hoffe ich, dass 7:20...
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    Liebe Simone, ich schalte jetzt beinhart das Hirn...

    Liebe Simone, ich schalte jetzt beinhart das Hirn aus beim Laufen! :klatsch: Einfach stur im HF Korridor bleiben und schauen, was passiert! Eine Jungrau im Sternzeichen kann sehr stur sein, wenn sie...
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    Vielen Dank für eure Rückmeldung! Harald, mache...

    Vielen Dank für eure Rückmeldung! Harald, mache dir keine Sorgen, deine Tipps sind für mich immer sehr wertvoll! Du konntest ja nicht wissen, dass v4 so daneben liegt! Jetzt passt es ja hoffentlich...
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    Leistungsdiagnostik Ergebnis

    Sodala, das Ergebnis ist da:
    79611

    Interessant, die AS (aerobe Schwelle) ist nahezu ident mit jener vom Laufband im Dezember, die AAS (anaerobe Schwelle) etwa eine Minute langsamer! Ich hatte das...
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    Kalenderwoche 13

    Hallo liebe Lauffreunde,

    frohe Ostern! :liebe:

    Diese Woche hatte ihr Highlight am Mittwoch mit der Leistungsdiagnostik auf der Bahn! Zum ersten Mal auf einer 400m Bahn gelaufen und das bei...
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    Ja, kurze Rückmeldung von mir! 7:30 - 7:05 - 6:40...

    Ja, kurze Rückmeldung von mir! 7:30 - 7:05 - 6:40 - 6:15 - 5:50 - 5:25 jeweils 1.600m! Ging eigentlich gut über die Bühne, ich weiß nur nicht, ob ich mit den Stufen richtig eigeteilt war, dafür waren...
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    6er Schnitt möchte ich auch gerne abschlurfen!...

    6er Schnitt möchte ich auch gerne abschlurfen! :hihi:

    :respekt2:

    Bin ich weit weg davon, aber alles zu seiner Zeit! :abwart:
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    Liebe Simone, ich bin 750m @ 4:00 auf dem...

    Liebe Simone, ich bin 750m @ 4:00 auf dem Laufband am letzten Zacken gelaufen! :teufel:

    Ich denke, meine Zeiten werden am Mittwoch durch die LD realistisch angepasst! :nick:
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    Hallo Bernd, vielen Dank für deine Tipps!...

    Hallo Bernd,

    vielen Dank für deine Tipps! :daumen:

    Ich werde vermutliche kommende Woche mit dem 5k Plan Sub25 von Steffny beginnen! :nick:
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