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    Aufgrund der 3x 5km @4:50-4:40 denke ich, dass Du...

    Aufgrund der 3x 5km @4:50-4:40 denke ich, dass Du einen normalen HM in 4:50 min/km laufen können solltest, ggf. mit einem Zuschlag für Höhenmeter. Es kann aber nicht schaden, die erste Hälfte...
  2. Das stimmt nicht ganz. Bei Trails wie dem IATF...

    Das stimmt nicht ganz. Bei Trails wie dem IATF sind u.a. Trailschuhe Pflicht.
  3. Thema: Auf zum Trail

    von nniillss
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    Wieso sind 100 HM relevant?

    Sorry, ich muss doch mal direkt fragen: Sind es wirklich nur hundert Höhenmeter auf 30 km? Bei gleichmäßiger Verteilung von auf und ab wäre das weniger als 1% Steigung; richtig steile Abschnitte...
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    Nein, sub-17 wirst Du nicht schaffen. Sub-20 wäre...

    Nein, sub-17 wirst Du nicht schaffen. Sub-20 wäre ein gutes Ziel.
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    Wenn 6:30 min/km Dich in den roten Bereich...

    Wenn 6:30 min/km Dich in den roten Bereich bringt, brauchst Du vielleicht einen langsameren Plan.
    In diesem Kontext wäre interessant, ob Du derzeit ein flotteres Tempo wie 4:30 min/km laufen kannst,...
  6. Der Bremerhaven-Marathon hat (meiner Ansicht...

    Der Bremerhaven-Marathon hat (meiner Ansicht nach) gezeigt, wie solche Läufe aktuell ablaufen müssen. Insbesondere dürfte der Startprozess nah am Optimum gewesen sein: Blöcke zu je 100 Personen, nach...
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    Wieso läufst Du nicht (wie ich) den Bremerhaven...

    Wieso läufst Du nicht (wie ich) den Bremerhaven Marathon am 30.8.? Auch meine Backup-M-Anmeldungen (Stavanger 30.8. + Elstertal 5.9.) sind Stand heute noch aktiv. Alle genannte Läufe sind klein und...
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    Ich würde es mal mit kürzeren Intervallen...

    Ich würde es mal mit kürzeren Intervallen probieren: 5x 600m in je 3 Minuten (d.h. 5 min/km) mit 1:30 Pause.
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    In der aktuellen Steffny-Ausgabe steht es für...

    In der aktuellen Steffny-Ausgabe steht es für Woche 6 (die von allen mit 78 km den größten Umfang hat) genauso drin.

    Diese Ausgabe habe ich mir vor wenigen Tagen als epub für mein Sub-3:20-Projekt...
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    Ich würde mal an der Lauftechnik arbeiten....

    Ich würde mal an der Lauftechnik arbeiten. Insbesondere die Arme nicht schlenkern, sondern kontrolliert (mit fixiertem Ellenbogengelenk) parallel zum Körper führen.
  11. Weitsprung solltest Du definitiv üben bzw....

    Weitsprung solltest Du definitiv üben bzw. testen.
    Den 3000-Meter-Lauf solltest Du in 4:10-Pace (d.h. mit 12:30) laufen können. Ich habe beim letzten Sportabzeichen 12:49 gebraucht, bin vor wenigen...
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    Welche Zeit willst/sollst Du im HM laufen?...

    Welche Zeit willst/sollst Du im HM laufen? Vielleicht finden sich im Forum oder z.B. bei der Running Company Mitstreiter.
  13. Aktuelle Zeit für 3000 m?

    Aktuelle Zeit für 3000 m?
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    Hier ist ja viel los. Nicht bei jedem Posting...

    Hier ist ja viel los. Nicht bei jedem Posting erschließt sich mir der Mehrwert.
    Ich bleibe bei meiner Empfehlung an den TE, erstmal die Distanz auf 10 km auszudehnen. Wie Udo richtig geschrieben...
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    Hi Robin, einen Marathon nach weniger als einem...

    Hi Robin,
    einen Marathon nach weniger als einem Jahr Lauftraining zu bestreiten, ist grundsätzlich eine Schnapsidee. Viel weniger problematisch wäre nach 7 Monaten ein Halbmarathon.
    Allerdings sind...
  16. Guter Trend

    Vorgestern lief ich 25 Minuten (3 km) in langsamen Dauerlauf zur Eingewöhnung. Am nächsten Tag leichter Muskelkater und ganz leichtes Stechen im linken Knie - ansonsten alles ok.

    Heute habe ich 5...
  17. Hi nachtzeche, aus eigener Erfahrung rate ich...

    Hi nachtzeche,
    aus eigener Erfahrung rate ich Dir, den abschließenden 27 km-Lauf auf keinen Fall tempomäßig zu überziehen, sondern quälend langsam zu laufen.
    Ich habe das in diesem Jahr erstmals...
  18. Und?

    Und?
  19. Hallo Vögelchen, erstmal herzlichen Glückwunsch...

    Hallo Vögelchen,
    erstmal herzlichen Glückwunsch zu dem starken Lauf!
    Ich bin früher auch schon öfter HMs im Abstand von 2 Wochen gelaufen und habe dabei meine Zeiten verbessert (im Bereich um...
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    Die dort angegebene Formel (für die Leistung, die...

    Die dort angegebene Formel (für die Leistung, die man 1 Stunde lang durchhalten kann): rFTP = 0,9 x (durchschnittliche Leistung P 3 min + durchschnittliche Leistung P 9 min) kann so nicht richtig...
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    Wieviel bist Du in den letzten 6 Wochen gelaufen?...

    Wieviel bist Du in den letzten 6 Wochen gelaufen? Was war Deine längste Distanz?

    Das wesentliche Spezifische an einem Marathon-Plan sind ja die langen Läufe. Wichtig ist also, dass Du bald die...
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    Ich habe zwischendurch die Forerunner 935...

    Ich habe zwischendurch die Forerunner 935 getestet: vom Tragegefühl her super, kaum noch spürbar - kein Vergleich zur Fenix 5 Plus.

    Allerdings fand ich die Navigation so deutlich schlechter, dass...
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    Schweren Herzens sende ich meine Fenix 5 Plus...

    Schweren Herzens sende ich meine Fenix 5 Plus zurück, weil sie mir einfach zu schwer am Arm ist, insbesondere beim Laufen. Bei einem Lauftreff hatte ich zum Vergleich kurz einen Forerunner...
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    @Bastele: Ja, ich habe sie am Freitag per Amazon...

    @Bastele: Ja, ich habe sie am Freitag per Amazon Prime bekommen.

    @all: Habt Ihr Fenix-5-Nutzer auch das Problem, dass die Schnalle des (ansonsten weichen) Armbands auf die Sehnen drückt?...
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    @sciliar: Als Langzeit-Garmin-Nutzer (Forerunner...

    @sciliar: Als Langzeit-Garmin-Nutzer (Forerunner 305 vor langer Zeit gekauft, als Garantieaustausch 310XT bekommen, dann relativ neue 920XT leider Ende letzten Jahres bei Umzug verschollen) war für...
  26. O.k., wenn die bisherigen HMs das Leistungsniveau...

    O.k., wenn die bisherigen HMs das Leistungsniveau nicht richtig wiedergeben - wieso dann nicht (wie von mir vorgeschlagen) ein neuer Versuch? Wenn die Trainingswerte stimmen, sollte an einem guten...
  27. Wie oft hast Du gute Tage? Sind das Tage, an...

    Wie oft hast Du gute Tage? Sind das Tage, an denen Du bei der HM-Distanz für die letzten 1.1 km über 9 Minuten brauchst? :confused:

    Deine Angaben passen überhaupt nicht zusammen: du läufst...
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    Das war genau meine Aussage: mehr als 2 Läufe...

    Das war genau meine Aussage: mehr als 2 Läufe über 15 km sind regelmäßig nur bei robuster Konstitution (und keinesfalls für Anfänger) zu empfehlen.
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    Ergebnis?

    Ergebnis?
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    Nora, seit wann trainierst Du regelmäßig? Zwei...

    Nora, seit wann trainierst Du regelmäßig?

    Zwei lange Läufe (d.h. mehr als 15 km) in einer Woche waren bei mir selbst nach vielen Jahren HM-Erfahrung die Ausnahme. Einer Anfängerin würde ich das...
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    Meiner Meinung läufst Du zu viele Marathons und...

    Meiner Meinung läufst Du zu viele Marathons und hast zu früh damit angefangen. Ich bin in den ersten beiden Laufjahren überhaupt keinen Marathon gelaufen und danach gleich mit 3:46 eingestiegen...
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    Vor einem 1000m-Test muss man sich nicht lange...

    Vor einem 1000m-Test muss man sich nicht lange schonen. 1 Tag schiene mir normalerweise ausreichend, 2 Tage wären reichlich.

    Vor dem Test solltest Du Dich 10 Minuten locker einlaufen und 2-3...
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    @Eisenkopf: gräme Dich nicht, sondern freue Dich...

    @Eisenkopf: gräme Dich nicht, sondern freue Dich über die guten Ratschläge hier. Auf keinen Fall solltest Du auf Dauer langsamer als 6:30 min/km schleichen, sondern zumindest gelegentlich auch mal...
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    @noob: Wo stehst Du läuferisch im Augenblick?...

    @noob: Wo stehst Du läuferisch im Augenblick? Mein Vorschlag: laufe 1000 Meter so schnell Du kannst und berichte das Ergebnis. Falls Du einen Anhaltspunkt brauchst, würde ich auf 3:20 anlaufen, also...
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    Aus eigener Erfahrung sage ich, dass es sich...

    Aus eigener Erfahrung sage ich, dass es sich durchaus lohnt, den Laufstil im Kontext von Kniebeschwerden zu analysieren und ggf. zu korrigieren. Ich tippe darauf, dass die TE die Arme schlenkert und...
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    Leute, müsst Ihr immer alles so kritisch sehen?...

    Leute, müsst Ihr immer alles so kritisch sehen? Mir hat die Art, wie Laufmamanetti ins Forum geschneit ist (und sofort angefangen hat, herumzunölen) auch nicht gefallen. Wenn sie die Tochter aber...
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    Umfrage: Bitte sag, dass das nicht erngemeint ist. Ich...

    Bitte sag, dass das nicht erngemeint ist. Ich halte es für vollkommenen Schwachsinn. Für einen Marathon muss viel mehr stimmen als die aktuelle Form, die ich mit einem Cooper-Test messen könnte.
    ...
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    @Sun-ray: ist ja schön dass Du Intervall-Training...

    @Sun-ray: ist ja schön dass Du Intervall-Training machst. Interessant wären Details, z.B. die Frage, ob Du 1000m-Intervalle in 4:10 laufen kannst (sagern wir 4 Stück mit je 2 Minuten Trabpause).
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    Ein Punkt, der mir an Tempowechselläufen gefallen...

    Ein Punkt, der mir an Tempowechselläufen gefallen hat: man lernt, sich bei dem langsameren Tempo (z.B. 5:30 min/km) zu erholen. Dadurch hat man - wenn man z.B. im HM überzogen hat und sonst in Gefahr...
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    @Sascha: Trainierst Du gelegentlich auch Tempo?...

    @Sascha: Trainierst Du gelegentlich auch Tempo? Ich würde es mit den Distanzen am Anfang nicht übertreiben, normalerweise also nur bis etwa 15 km laufen. Dafür auch mal an einem Tag 8 km deutlich...
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    Ich bin bzw. war quasi HM-Spezialist mit Bestzeit...

    Ich bin bzw. war quasi HM-Spezialist mit Bestzeit von 1:34 und ca. 5 Wettkämpfen unter 1:37. Ich würde im HM-Training nicht langsamer als 5:40 laufen und empfehle einen langen Lauf von 20-25 km pro...
  42. Thema: Dunkles Blut

    von nniillss
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    Was sind denn "kleine Mengen"? Ich dachte, es...

    Was sind denn "kleine Mengen"? Ich dachte, es würde immer ein halber Liter abgezapft?

    Wenn Dein Blut ungewöhnlich wirkt, würde ich es einfach untersuchen (lassen). Ein Blutspendezentrum sollte...
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    Falls Du das Trainingspensum mehrere Monate...

    Falls Du das Trainingspensum mehrere Monate überlebst, könnten 1:40 im Frühjahr realistisch sein. Meiner Meinung nach läufst Du aber für einen Anfänger zuviel und provozierst dadurch Verletzungen....
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    Hallo Mario, Deine Zeit beim Lionslauf finde ich...

    Hallo Mario,
    Deine Zeit beim Lionslauf finde ich als Einstand schon mal nicht so schlecht (ich war mit viel mehr Laufpraxis auch nur knapp 8 Minuten schneller). Deine Zeit dürfte ungefähr einer 1:45...
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    Allen Startern morgen viel Erfolg! :winken: ...

    Allen Startern morgen viel Erfolg! :winken:

    Gruß, Nils
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    Hallo Georg, was treibt Dich denn in die...

    Hallo Georg,
    was treibt Dich denn in die bayerische Provinz? Ich werde zwar auch teilnehmen, bin aber immerhin (Neu-)Eichstätter und vertrete mit einem kleinen Team "KU läuft" (das gerne noch flotte...
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    Mit "Strategie" meinte ich "Renneinteilung":...

    Mit "Strategie" meinte ich "Renneinteilung": meiner Meinung nach war der Einbruch nicht zu vermeiden; bei einer HM-PB von 1:34 (und aktuellem Potential von etwa 1:36) war die erste Hälfte mit gut...
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    Vielen Dank für dieses Motiv, was mir für die...

    Vielen Dank für dieses Motiv, was mir für die Verarbeitung meines heutigen München-Marathons noch gefehlt hatte. Meine Hoffnung, dass ich trotz des Mangels an langen Läufen (und Rumpfstabi) diesmal...
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    greguc: ich würde den "Bestzeiten-Marathon" eher...

    greguc: ich würde den "Bestzeiten-Marathon" eher als Scherz als als ernstzunehmende Laufveranstaltung ansehen. Er ist sicher kein adäquater Ersatz für den etablierten München-Marathon (an dem ich...
  50. Wenn Du vor dem Wettkampf schon absolut sicher...

    Wenn Du vor dem Wettkampf schon absolut sicher sein willst, dass Du einen Marathon in 4 Stunden laufen kannst, musst Du im Training schon einen Marathon in 4 Stunden laufen. Normalerweise...
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