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Fast 20W Differenz zwischen Durchschnitts - und Normalized-Power? Wie hast du denn das geschafft, bist du heimlich Intervalle gefahren? :haeh:

@me
183W / 189W NP
Und dabei einen Puls jenseits...

@Steffen: Nee, tatsächlich nicht. Hab 155W/172 NP

#auchgummi

War echt wieder spaßig!!

War wie immer ne spaßige Angelegenheit!
Die Zeit vergeht halt echt ganz anders.
Wünsch euch einen guten Start ins Wochenende. Nehmt das Wetter nochmal mit!

>193W aber den restlichen Tag auch nur...

Schön war die Fahrt mit Euch! Machen wir wieder.

Vor lauter Gequatsche habe ich natürlich verpennt, einen Screenshot zu machen. Vielleicht besser so, sonst wären wir noch langsamer gefahren....

Wir checken im Nachgang die Wattwerte und veröffentlichen die hier. #gummibandfahrer #holgerziehtuns

Nachdem ich gestern schon reingehauen hab, heute morgen laufen war und das Wochenende auch ziemlich voll ist, werd ich heute auch nur locker kurbeln.

Das wird also ein ganz schönes Pulk, was da am...

Sehr schön.
Da werde ich mich ordentlich ziehen lassen, heute nämlich nur Schongang. Wollte evtl. am Wochenende nen FTP-Test fahren, da sollten die Beine dann frisch sein.

Ich entscheide mich für Option 3: Angenehm hart. :P

Genau, Mittwoch - also lockere 19,19 km über die Hügelchen @5:25. Macht 5005 Jahreskm.

Macht immer Spaß, mit 1,7 W/kg die Truppe zu überholen, in der die Draufgänger mit über 10 W/kg fahren. Dummerweise blieb ich nie lange vorne, aber zur letzten KOM hat's gereicht.

# Neu: Fortschrittsdiagramm (Early Supporter Feature)
Ihr könnt euch fortan bei Runalyze das Fortschrittsdiagramm für die verschiedenen Sportarten und Zeiträume anschauen. Vergleicht eure Distanz,...

Alte Regel: Strecke in einer Pace über 3:45 zählt nicht als Training.
Neue Regel: Jegliche Bewegung zählt

Im Triathlon Forum gab es hierzu mal eine Kontroverse als die 20h Woche diskutiert...

Ich musste heute wieder Radfahren. Natürlich nicht Darth-sche Killereinheiten mit 150% FTP, sondern nur eine Luschenversion bis 105%. War am Ende dennoch ziemlich paniert und musste zwischendurch mal...

Die Bergsprints würde ich übrigens als sehr spezifisches Krafttraining einstufen. Mehr braucht man ja dann fast nicht mehr :)



Das würde ich nun nicht vergleichen. Ich würde den langen Lauf als...

Ich bezog das aufs Training. Wenn du großzügigerweise rumjoggen, im Sattel sitzen, und auf der Hantel rumposen als Sport zählst, war ich vielleicht diesmal nicht ganz letzter. :gruebel:


Na...

ToPoDD,
auf dem Papier sind wir in einem ähnlichen Bereich unterwegs. Halbmarathon und 10er bist Du deutlich schneller, beim Marathon ist meine Bestzeit aus 12/2019 eine ganze Sekunde schneller. :D...

Sehe ich ganz genauso. Starke Radumfänge Anti!

@Levi: Du kannst "jenseits der 40" ruhig als Kompliment auffassen. Ich meinte 40-something :-).

Hier meine Woche.
Mo 12@ 4:54
Di - Das erste...

+1, zu allem.

Steffen hat natürlich wieder in jeder Disziplin mehr als ich gemacht. :peinlich:


Ui. Wow. Na, dann werde ich mal wieder das Niveau senken. :klatsch:
Arghh. War am Montag bei...

Hiho,

Wieder tolle Wochen hier:

@Steffen: Wie ein Uhrwerk. :daumen:

@Levi: Ebenfalls eine tolle Woche und schön, dass die Orthopädie wieder in die Spur zu kommen scheint. Pass aber bloß mit...

Tolle Woche, Levi! Und vor allem super, dass Du Deine Zipperlein wieder im Griff hast. :daumen:

Meine Woche ist wie immer schnell erzählt:

7x Laufen 85,79 km@5:34/km/261 W
5x...

Diese Woche war wieder völlig unspektakulär. Deutlich unter 100km und weniger als 7h im Laufschuh. Montag und Dienstag habe ich mich bei den Dauerläufen wirklich stark gefühlt. Das lief gut. Mittwoch...

Genau das wollte ich mit meinem absurden Beispiel für Holger aufzeigen.



Ich war schon immer begeistert, wie voxel mit den Reifen (oder eher Kufen?) den Asphalt fräst. Aber er kann irgendwie...

Die Durchschnittsleistung (und letztlich auch die NP) ist bei solchen Einheiten halt nur absolut nichtssagend. Natürlich ist eine solche Intervall-Einheit muskulär extrem belastend. Beim Laufen käme...

Tempoeinheit gestern
3km warm up
4x1200m in 3:31min - 3:36min
Mit 400m Trabpause (2min)
5min Satzpause (500m)
4x600m in 1:42-1:45min mit 100/100m Geh- Trabpause (1:25-1:30min)

3km cool down

Aktuell bin ich vermutlich hier besser aufgehoben, da ich aktuell in Richtung 10km sub 31:00 und 5km sub 15:00 trainiere.

Pro Woche mache ich 6-7 Einheiten, 1x 20-22km Grundlage, 2x Tempoeinheiten...

:hallo: Huhu,

puh, mittlerweile wird es ja wieder richtig voll hier. :haeh: Da ist ja alleine das Lesen aller Wochenberichte schon eine Vollbeschäftigung, daher muss ich mal wieder cheaten und...

Die letzte Woche lief wesentlich besser. Der virtuelle 5er (Solo im Gewitter) mit 16:17 war wirklich gut. Die Sa QTE war gezielt locker. Den Aufbau hatte ich mit den 4x2k schon letzte Woche...

Das sieht doch mal wieder super aus im Großen und Ganzen. Die Understatement-Fraktion übertrifft sich mal wieder selbst, Levi läuft wie ein Uhrwerk.
@ Det: Ich stimme mal mit ein. Dein Pensum ist...

@Steffen: Ich mach das ja "umständlich" von Hand, also die Wochenübersicht von Runalyze in Excel kopieren, die leeren Zeilen löschen, die Formeln aus der Vorwoche kopieren, runterziehen und dann das...

+1

Bei mir auch nur wieder Grundlagentraining, also nicht sehr spannend. Und auch noch weniger geschafft, als gewollt. Aber egal.

7x Laufen 79,87km@5:34/km, 5x Radfahren 207,28km/6:22h@172W, 5x...

Bis Freitag war meine Woche wie geplant. Die moderaten Läufe habe ich etwas verlängert, bin sie dafür gemütlicher gelaufen. Am Montag hatte ich noch gemerkt, daß es nach 7 bis 8km etwas schwerer...

hahaha ja ich war jetzt doch recht lange nicht mehr hier, weiß eigentlich gar nicht wieso...

Da ich in den letzten Wochen immer mal wieder eine richtig gute Einheit gelaufen bin, darunter 30km in...

Manchmal ist es ganz gut, Fragen – auch unabsichtlich – nicht so eindeutig zu formulieren, da man so viel interessantere und breiter gefächerte Antworten erhält. :D

Ich meinte sie tatsächlich...

....und ich bin der etwas "Kräftigere" aus Alcanos Team mit den wohl bescheidensten Zielen! Regelmäßig berichten werde ich auch in meinem Tagebuch, da ich hier defintiv nix zu suchen habe!

Ich habe mir gedacht, wenn alcano dabei Erfahrung sammeln und was lernen will, dann braucht er unbedingt auch eine Frau im Team. Also hab ich mich gemeldet, schließlich kann ich nur daraus...

Guten Morgen zusammen,

na dann entpuppen sich die Schäfchen ja so langsam aber sicher :hallo: Sehr schön.
@ ToPoDD
Das mit den langen Pausen beim Sprinttraining, kann ich nachvollziehen, geht...

Ich hätte den Gedanken unabhängig davon ob sie erlaubt sind oder nicht. Weil ich das Gefühl hätte, dass ich mir einen Teil der Leistung nicht erarbeitet sondern erkauft hätte. Mag manche*r als...

In Bayreuth beim Halbmarathon bin ich bei warmen und windigen Bedingungen eine 1:15:07 gelaufen und wurde 2ter. Der aus Eritrea stammende und sowieso schnellere Läufer hatte sich direkt nach dem...

Meine letzte Woche festigt den Trend: 66km Laufen und 80km Rad.
Durfte auch die erste QTE laufen nach mehr als 3 Monaten... juhuuu

Gab 5x200m @33 TP 2’ und 1km @3:18. Ging besser als gedacht. Tag...

Das ist wirklich schade. Gefällt mir gar nicht das zu lesen. Was ist denn passiert?



Brad Hudson ist dort eine gute Quelle. Da gibt es auch eine interessanten Faden dazu. Grundsätzlich würde...

+1

Zu allem.

Meinen herzlichen Glückwunsch nach Dresden! Wahnsinn! Das ist doch mal richtig gut gelungen! Danke für deinen schönen Bericht!!
Erhole dich gut!

Liebe Grüße
Katz

Ich muss ja erstmal die 10km halbwegs zügig laufen können. Und hierfür brauche ich zumindest ein bisschen Tempo ;-)
Ich laufe einfach nicht gerne so lange, daher müsste meine angepeilte...

Als dritten und letzten Marathon für 2018 habe ich mir diesmal Frankfurt ausgesucht, aus mehreren Gründen - ich bin hier noch nie gelaufen; wir haben's auch touristisch noch kaum kennengelernt bis...

Ja wie soll ich sagen. Sub 3 habe ich geschafft. 2:55:21

Bis km 35 war ich auf 2:47-2:48 unterwegs.

Leider hat mir aber die Kälte und der Wind richtig zu schaffen gemacht. Ab km 25 wurde mir...

Saustark! Hart erarbeitet und sowas von verdient.

Ganz herzlichen Glückwunsch. Bin schon auf Deine 2019 Ziele gespannt.

+1

33:15 FAIL :-((((()

Wind, 3 Grad und Regen. Die Uhr zählt und trotz nicht idealen Bedingungen hätte ich mehr erwartet.

Beim Start war das Gerangel wie beim 1500m. Kam fast zu Fall und verlor an...

2:40:30!
Wahnsinn, Glückwunsch! :daumen:

Moin Kollegen, mein aktueller Stand:
4-5 Laufeinheiten (nur DL im Bereich 4:35-4:55min/km, maximal 20km), 70-80km pro Woche.
Die muskulären Probleme und Regenerationsprobleme sind nach wie vor...