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War wieder sehr unterhaltsam! 👍

Aufgrund des Workouts habe ich das Mikro lieber ausgestellt 😂 Nur 186W DSC / 203W NP, das ist für diesen Faden hier ja nur „Beine lockern“. Mit dem 84er TRIMP auch...

Respekt :geil:

Ich komme dieses Jahr erstmals über 3600km, also "Rote Laterne" bei den ganzen Verrückten hier. Und da kommen ja auch noch Radkilometer ohne Ende bei den Meisten hinzu :peinlich: :D...

Nein, nein, nein, jetzt rede mir mal meine Motivation nicht kaputt :D

Mal im Ernst, wie genau funktioniert das eigentlich mit dem Gummiband? Die Wattzahlen schienen mir eigentlich recht...

Danke für‘s Organisieren, war eine nette Runde und ich bin gerne wieder mit dabei. Die 75 Minuten vergingen wie im Flug.

Ein bißchen demütigend ist es ja schon, wenn man den Vulkan hoch am Pumpen...

Wenn man damit schon die rote Laterne holt, dann sollte der Faden wohl besser in "3h Sport pro Tag in 3-4 Einheiten" umbenannt werden :D

Stark und vor allem abwechslungsreich, was ihr hier immer...

Ja, die Steigerungen, die Gaertda im Moment hinlegt sind einfach nur phänomenal. Aber in Bestform und mit dem entsprechenden Schuhwerk bist du mit Sicherheit auch in seiner Liga. :daumen:

Apropos...

Danke dir! Ich wünsch dir ebenfalls viel Erfolg und werde deinen Weg hier gespannt verfolgen.

Deine 10er und HM Zeiten sind aber auch schon ein bisschen älter, oder? Ich denke im Frühjahr, in der...

Ich bin letztes Jahr dort gelaufen und habe meine HM-PB um 2 Minuten unterboten, wobei die alte auch nicht mehr meinem Leistungsvermögen entsprach. Die Strecke ist okay, aber sicher nicht die...

Gott sei Dank wenigstens einer, dem ich mich anschließen kann :zwinker2:
Respekt, was ihr hier alle so an Rad-, Lauf- und Krafttraining runterreißt! :daumen:

Meine Woche:

Mo: 10,2 km @5:13...

Das Zitat stammte vom legendären Zeitfahren 2003 am Cap Decouverte. Zabel kam in Wirklichkeit sogar nur mit einem 40,5km/h Schnitt ins Ziel. Ulle lag bei 48 :D

Mir ging es mehr um den Unterschied zwischen den beiden Geschwindigkeiten. Viele denken, wenn sie einen 36er Schnitt fahren, dann ist 40 auch nicht mehr weit weg. Es sind dann aber doch nochmal mehr...

Da hast du natürlich recht, ich hatte es so gelesen, dass Dartan meinte man würde auch in der Spitzengruppe damit nicht negativ auffallen, er schrieb aber außerhalb der Spitzengruppe :peinlich: Sorry!

Keine Frage ein 36er Schnitt ohne Zeitfahrrad und Windschatten ist nicht schlecht, aber man sollte die Kirche im Dorf lassen. Hier mal ein Beispiel von einem realen Tria-Wettkampf von mir:

2018...

Passend zu den Themen "absurde Durchschnitte" und "schnelles Laufen" kann ich auch noch etwas beitragen:

Gestern 6,8km @7:21 Min/km :peinlich:

Es standen Sprints auf dem Plan (5*5s mit 3'...

Ich finde die Werte auch nicht ungewöhnlich. Mal als Vergleich, da unsere FTP (240W bei mir) glaube ich sehr ähnlich ist:

60' Easy - 68% HFmax - 195W Durchschnitt
33' Easy - 66% HFmax - 183W...

Hier mal wieder eine kurze Rückmeldung von mir. Nach meiner Rückkehr aus den USA musste ich für 2 Wochen in häusliche Quarantäne. Da zahlte sich die Anschaffung eines Smarttrainers im letzten Herbst...

Datum
Aktivität
Einheit
Aktuell


Mo 5/4
Laufen - Regenerations-Lauf
Reg-Lauf - Ruhiges Tempo
11.23 km ~ 57:08

Die Unterschiede in der Schrittfrequenz finde ich immer wieder interessant. Bei mir sind es 180-185 im normalen Dauerlauf. Selbst beim lockersten aller lockeren Regenerationsläufe nur gaaaaanz selten...

Die Bergsprints nach Hudson habe ich seit etwas mehr als einem Jahr mindestens einmal wöchentlich gemacht. Wie bereits richtig bemerkt, baut er diese aber langsam aus, was ich auch für sinnvoll...

Ich glaube für regenerative/langsame Läufe würde ich versuchen Abschnitte mit >10% zu vermeiden, da ich mich ja erholen möchte. Bei Dauerläufen kommt es auch stark auf die individuelle Veranlagung...

Schön, dass das ganze Team sich hier gemeldet hat :daumen: Die Zuordnung zwischen Final Surge und dem Forum hier ist ja auch nicht so schwierig :wink: Wenn ich das richtig sehe, sind wir 5?!

Da...

Hier mal meine letzte Woche. Größtenteils noch nach meinem eigenen Plan. Nach dem Abbruch der Vorbereitung für Boston und ein paar ruhigen Erholungswochen, bin ich seit 3 Wochen wieder im Training....

Da alcano es uns frei gestellt hat, hier darüber zu schreiben, möchte ich mich mal als einer seiner Kandidaten "outen". Mir hatten seine Beiträge und seine Philosophie schon immer sehr zugesagt. Auch...

Sehr starke Leistung! :daumen:



Ambitioniertes Ziel, aber bei deinen Vorleistungen und deinem Talent definitiv machbar. Entscheidend wird sein den Speed auf die Distanz zu bringen. Eventuell...

Danke euch allen! Und ich hatte schon Angst bei der Überlänge liest es niemand :zwinker2:



Vielen Dank! Da warst du optimistischer als ich. Eine 2:42-2:45 hätte ich bei perfekten Bedingungen...

Deckt sich an vielen Stellen mit meiner Einschätzung. Auch die Erlebnisse auf der Strecke konnte ich gut nachvollziehen. Schöner Bericht!

Bin gestern auch in Frankfurt gelaufen (Details im Pfitzinger Faden) und mit 2:40 ins Ziel gekommen.

Die Organisation fand ich klasse, insbesondere die Eigenverpflegung, die man am Samstag bereits...

Eine kurze Warnung vornweg, der Text ist deutlich länger geworden als geplant und beschreibt recht detailliert mein Innenleben am Marathon-Tag. Wer an der nüchternen Daten/Zahlen/Fakten-Analyse...

Nachdem auch nach dem Aufwachen heute früh tatsächlich noch immer diese 2:40:30h in den Ergebnislisten stehen, will ich mal versuchen, etwas Nachlese zu betreiben. Ich werde wahrscheinlich 3 Beiträge...

Kopf hoch Beni! Ein "Fail" ist diese Zeit auf gar keinen Fall. Du hattest (wieder) eine brutal starke Vorbereitung und am Tag X hast du alles gegeben und warst unter widrigen Umständen nah dran!...

Danke! Wollte ich selbst gerade kurz vom Handy schreiben. Ja 2:40:30 nach einer turbulenten letzten Woche. Und sogar mit einem deutlich negativen Split, trotz üblem Gegenwind ab Kilometer 35.
...

Alter: 36
10k 2018: 35:01 (allerdings aus dem vollen Marathon Training heraus, Sub34 wäre wohl drin mit etwas spezifischem Training + Taperwoche)
Wochenkilometer: 90-120 in den letzten 18 Wochen
...

Mensch, habe ich lange nichts mehr geschrieben im Forum. Die letzen 4 Wochen dann mal im Steno-Stil inklusive der Kommentare aus meinem Trainingstagebuch. Mit Radurlaub, Erkältung und ein paar...

Danke für den Hinweis, alcano. Das ist mir auch bewusst, ich war ehrlich gesagt selbst etwas überrascht wie locker es am Sonntag lief.

Pfitzinger empfiehlt ja, wenn es gut läuft bis auf MRT+15% zu...

Bevor der Faden noch völlig einschäft die Kurz-Zusammenfassung der letzten 2 Wochen.

Phase 3 (Race Preparation) Woche 2 (03.09-09.09.2018)
Mo: VM Recovery 5,90km @4:52 (63% HRmax), NM Recovery...

Willkommen :hallo:



Kann ich nur bestätigen, den Nachtlauf mag ich auch sehr, trotz meist recht unangenehmer Temperaturen. Das abschüssige Kopfsteinpflasterstück direkt nach dem Blauen Wunder...

So, mal wieder eine Rückmeldung zu den letzten 2 Wochen bei mir. Zunächst die nackten Zahlen:

Phase 2 (LT + Endurance) Woche 5 (20.08.-26.08.2018)
Mo: VM Recovery 10,24km @5:09 (62% HRmax) NM...

Hey David,

schön mal wieder was von dir zu lesen. Ich drück dir die Daumen, dass die Probleme nun langsam der Vergangenheit angehören!



Das klingt nicht gerade sehr vernünftig. Bei allem...

So, letzte Woche gab es nun endlich die erste Standort-Bestimmung und zugleich das Bergfest für die Vorbereitung auf den Frankfurt-Marathon. 10 Wochen liegen hinter mir und weitere 10 vor mir.

Die...

Schon wieder eine Woche rum, die Zeit vergeht gerade wie im Flug.
Hier die nackten Zahlen:

Phase 2 (LT + Endurance) Woche 3 (06.08.-12.08.2018) - Woche 9/20
Mo: VM Recovery 10,54km @5:01 (60%...

Hallo Christoph :hallo:

Hier im Faden ist noch genügend Platz also immer reinspaziert :wink:

Ja, die recht flotten MLR's (gibts die im HM-Plan auch?) und Long Runs sind am Anfang erstmal...

Ich wünsch dir schon mal viel Erfolg für morgen! Bei den aktuellen Temperaturen wird das sicher harte Arbeit. :teufel:





Danke @leviathan, das ist für mich das perfekte Abschluss-Statement...

Selektiv? :confused: Wohl eher nicht.
Deine Einschätzung, welche Zielzeiten jemand erreichen könnte sind für die Diskussion völlig unerheblich, da sie a) sowieso nicht nachweisbar sind und b) Gott...

Hab gerade mal etwa quer gelesen, tolle Steigerung beim HM im Juni :daumen: Ja, ein Plan und etwas Abwechslung im Training bewirken Wunder. :wink:

Ich finde deinen Enthusiasmus und deine gute...

Hallo Katz, trainierst du auch nach Pfitzinger? Was ist der Zielwettkampf und welchen Plan verfolgst du?
Ich finde die MLR's mittlerweile sehr angenehm, der Tempobereich MRT+10 bis MRT+20% macht...

Ist kein Vorwurf, nur eine Frage. Du schreibst von optimalem und sub-optimalem Training. Meine Frage war, wer das denn entscheidet. Aus meiner Sicht ist das sehr individuell. Für mich ist ein...

Danke D-Bus, perfekt beschrieben. Genau so mache ich es auch :daumen:
Es bringt mir ja nix mich a) zu unterfordern b) von Zeiten zu träumen, die RECHNERISCH möglich sind. Auf welche Zielzeit ich...

Sorry, wenn ich mich hier einfach mal reinhänge, aber da fühle ich mich doch irgendwie gerade angesprochen :hallo::hallo:

Den Ausdruck "ohne strukturiertes Training" muss man schon noch etwas...

Der Übersicht halber mein bisheriges Training als separater Post:

Phase 1 (Endurance) Woche 1 (11.06.-17.06.2018)
Mo: Rest
Di: Recovery 9,45km @4:41 (67% HRmax)
Mi: Treshold 6km @3:46 (80%...

Hallo,

nachdem ich bisher hauptsächlich auf 10k und HM unterwegs war, möchte ich mich im Herbst in Frankfurt am Marathon versuchen. Meine bisherigen Laufkarriere kann man im Sub38 Faden nachlesen,...