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    Willkommen zurück :hallo: Dein neu gesetztes...

    Willkommen zurück :hallo:

    Dein neu gesetztes Ziel hat mit deinem Threadtitel aber nix mehr gemeinsam :teufel:
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    Erstmal noch nachträglich gute Besserung! Bei...

    Erstmal noch nachträglich gute Besserung!

    Bei mir gab es 2015 auch erst nach 4 Wochen meine erste Outdoor Einheit (laufen). Vorher konnte ich nur spazieren gehen - und das auch nicht lange. Bei...
  3. +1 blabla... Wird mal wieder Zeit richtig...

    +1


    blabla...
    Wird mal wieder Zeit richtig anzugreifen! Du machst das schon! Hast ein geballtes Wissen an Trainingslehre und über ein Jahrzehnt Erfahrung! Und was die Motivation betrifft... da...
  4. Unabhängig von der Erkältung: Du hast die letzten...

    Unabhängig von der Erkältung: Du hast die letzten Jahre ordentlich abgebaut! Ich kann mich noch an deine super Form im Gentlemen Faden erinnern (2011/2012)!
  5. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    7TE, 97km Mo: ----- Di: 12km Ø 4:15 min/km...

    7TE, 97km

    Mo: -----
    Di: 12km Ø 4:15 min/km
    Mi: 17km Ø 4:03 min/km + 30' Gymnastik
    Do: 10km Ø 4:09 min/km + 8 Stgl
    Fr: 10km Ø 4:01 min/km + Zirkeltraining
    Sa: 10km Ø 4:13 min/km
    Sa: 8x800m...
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    Wenn ich es richtig verstanden habe, wird Koko...

    Wenn ich es richtig verstanden habe, wird Koko unsere Zeit am Sonntag um 0:56 laufen? Und es wird ein Live Stream über Youtube geben, der Sonntag von 0:00 - 2:00 geht?
    ...
  7. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    2,5 Jahre später.... Immer noch keine sub31...

    2,5 Jahre später....
    Immer noch keine sub31 :hihi:
    Ist gar nicht so einfach nach all den Trainingsjahren :ausruf:
  8. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Die Erkältung ist wieder weg. Ging zum Glück nur...

    Die Erkältung ist wieder weg. Ging zum Glück nur 4 Tage. Dennoch werde ich in 1,5 Wochen nicht bei den Landesmeisterschaften starten. Ich bin im Trainingsrückstand. Mit meiner aktuellen Form brauche...
  9. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    sub31 im Herbst haben Priorität! Was die sub4...

    sub31 im Herbst haben Priorität!

    Was die sub4 betrifft....
    1.500m Season's Best:

    2012: 4:06,96
    2013: 4:10,10
    2014: 4:09,xx
    2015: -----
    2016: 4:06,06
  10. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    7TE, 91km Mo: 10km Ø 4:33 min/km Mo: 10km Ø...

    7TE, 91km

    Mo: 10km Ø 4:33 min/km
    Mo: 10km Ø 4:05 min/km + Kraft/Rumpf
    Di: -----
    Mi: 3x20min [3:53, 3:42, 3:25] 16,46km 3:39 (Gesamt 22km)
    Do: 10km Ø 4:59 min/km
    Do: 10km Ø 4:13 min/km
    Fr:...
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    Gute Besserung!

    Gute Besserung!
  12. Markierteller (kleine Pylonen) kosten nicht viel....

    Markierteller (kleine Pylonen) kosten nicht viel. 30 von den Teller genügen. Ich lege oft 30 Teller mit je 4 Fuß, 5 Fuß und 6 Fuß Abstand auf die Tartanbahn. Pro Abstand 2 Teller könnte man zb. 3x...
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    Geil :geil:

    Geil :geil:
  14. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    9TE, 105km Mo: 10km 4:31 Mo: 9km 4:01 + 45'...

    9TE, 105km

    Mo: 10km 4:31
    Mo: 9km 4:01 + 45' koo/s
    Di: 15km 3:44
    Mi: 20km 4:29 + 30' Gymnastik
    Do: 10km 4:41
    Do: 11km 4:04
    Fr: 10km 4:03 + Zirkeltraining
    Sa: 10km 4:03 + 45' koo/s
  15. Schnelligkeitsdiagnostik wird oft im...

    Schnelligkeitsdiagnostik wird oft im Nachwuchsbereich für die Talentsichtung eingesetzt. Dort wird u.a. mit mehreren Lichtschranken Antrittsschnelligkeit und Beschleunigungsfähigkeit mitgestoppt....
  16. Ich bin der Meinung das 30-50m submax die...

    Ich bin der Meinung das 30-50m submax die effektivste Form ist Schnelligkeit zu erlangen. Natürlich spielt auch Kraft und Koordination eine Rolle. Sehe ich aber überwiegend als Verletzungsprophylaxe....
  17. Für deine Ziele wären Ø sub27 nicht schlecht. ...

    Für deine Ziele wären Ø sub27 nicht schlecht.

    Trainingsbaustein "S" (Schnelligkeit) mindestens 1 x pro Woche! 30m-60m submax kann man immer mal einschieben. 1' Pause pro gelaufene 10m. Als...
  18. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Dies machen viele während / nach diverse QTE. Das...

    Dies machen viele während / nach diverse QTE. Das Ergebnis einer Laktatdiagnostik ist ja nicht nur da um zu erfahren in welcher Pace man am besten trainieren kann/muss. Vielleicht verstehe ich Dich...
  19. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Meinen Ruhelaktat kenne ich nicht. Um damit was...

    Meinen Ruhelaktat kenne ich nicht. Um damit was anfangen zu können müsste ich wahrscheinlich die Nahrungsaufnahme vor dem Test mit berücksichtigen. :hihi:

    Das mit der vL3 höre ich auch oft. Davon...
  20. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Yuki Kawauchi läuft fast alle seine DL in...

    Yuki Kawauchi läuft fast alle seine DL in 5min/km. 5.000m pB 13:58. Marathon pB 2:08. Hicham El Guerrouj bevorzugt nur zügige Dauerläufe. Gut, er war Mittelstreckler, aber dennoch ist er seine 60min...
  21. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Ich gestalte mein Training hauptsächlich durch...

    Ich gestalte mein Training hauptsächlich durch die gesammelte Erfahrung/Beobachtung. Ich muss nicht Wissen wie viel Mitochondrien bei mir bei einem LDL gebildet werden, denn ich habe sowieso nicht...
  22. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Laut meiner festgelegten Streuzeit von 32:30 ist...

    Laut meiner festgelegten Streuzeit von 32:30 ist laut der Tempotabelle vom Bayerischen Leichtathletik Verband mein normales Dauerlauftempo 4:00 - 4:16 min/km. Ehrlich gesagt halte ich mich aber nicht...
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  25. :abwart: Und? Zufrieden mit der aktuellen...

    :abwart:

    Und? Zufrieden mit der aktuellen Situation in Dortmund?
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    Für sub35 muss ich nicht viel trainieren. ...

    Für sub35 muss ich nicht viel trainieren.
    4x/Woche!
    Oder vielleicht auch nur 3x/Woche!
    :teufel:
  27. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Fürth. Ja, die Nord- und Süd Bayerischen...

    Fürth. Ja, die Nord- und Süd Bayerischen Meisterschaften werden immer am gleichen Tag ausgetragen, was ich sehr schade finde, da ich so auf einen Hallen WK im Winter verzichten muss. Ansonsten bleibt...
  28. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    7TE, 104km Mo: 10km Ø 4:24 min/km Di: 10,14km...

    7TE, 104km

    Mo: 10km Ø 4:24 min/km
    Di: 10,14km Silvesterlauf profiliert 33:38 (Gesamt 16km)
    Mi: 17km Ø 4:45 min/km + 30' Gymnastik
    Do: 10km Ø 4:30 min/km
    Fr: 10km Ø 4:18 min/km + Zirkeltraining...
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    Ich glaube das passiert nach einer Woche...

    Ich glaube das passiert nach einer Woche automatisch!
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    Die Teilnehmer unserer Gruppe werden immer...

    Die Teilnehmer unserer Gruppe werden immer weniger :frown:
    Vom 1ten Halbjahr 19' auf 2ten Halbjahr 19' haben uns 8 Mitspieler verlassen.
    2013 und 2014 war's schon mal ähnlich. Da sind wir dann...
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    Wo war denn der Lauf? Silvesterläufe sind doch...

    Wo war denn der Lauf? Silvesterläufe sind doch generell gar nicht vermessen / Bestenlistenfähig? Nix gegen deine Leistung. Stark, wenn man deine Vorjahresleistung betrachtet.
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    - Neue Reize mit Multi Stufen Training gesetzt....

    - Neue Reize mit Multi Stufen Training gesetzt.
    - LDL von 25km auf 17km gekürzt
    - 2015 unfreiwillig wegen einem Schlüsselbeinbruch länger Pause machen müssen
    - QTE der vorherigen Jahre ggf zu...
  33. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    4578km waren es die letzten 52 Wochen. 90km...

    4578km waren es die letzten 52 Wochen. 90km weniger als letztes Jahr. Saisonpause, Wiedereinstieg und Erkältung haben ca 400km gekostet. War diese Saison halt ein Rückschritt. Manchmal muss man halt...
  34. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    8TE, 104km Mo: 13km 4:24 + 45' Kraft...

    8TE, 104km

    Mo: 13km 4:24 + 45' Kraft Rumpf/Treppe
    Di: 11km 4:30
    Mi: 1k,2k,3k,2k,1k [2',3',4',3'TP] 3:15|6:40|10:09|6:40|3:11 (Gesamt 13km)
    Do: 10km 4:21
    Fr: 13km 4:15 + 45' koo/s
    Sa:...
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    Habe nun auch die letzten 2 Wochen eingetragen.

    Habe nun auch die letzten 2 Wochen eingetragen.
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    Naja, locker geht sowas nicht. Der Sprung von...

    Naja, locker geht sowas nicht.

    Der Sprung von Sub 33 auf Sub 32 innerhalb 4 Monaten ist ordentlich, wenn man vorher noch nie sub33 gelaufen ist. Da bringt auch Schnelligkeit und...
  37. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    6te Trainingswoche nach der Saisonpause: 7TE,...

    6te Trainingswoche nach der Saisonpause:

    7TE, 93km

    Mo: 10km 4:15 + 30' Koo
    Di: 10x200m BAL (Gesamt 9km)
    Mi: 16km 3:59
    Do: 10km 4:14
    Fr: 10km 3:59 + Zirkeltraining
    Sa: FSP 3x20min [3:54,...
  38. Haile Gebreselassi ist in seinen 190km/Wochen 60%...

    Haile Gebreselassi ist in seinen 190km/Wochen 60% (110km) langsamer als 4:00 Pace gelaufen! Er hat auf 5.000m eine 12:39 stehen! 8 Klassen über Dir! Für seine Leistungen sehr langsames jogging...
  39. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Ja, da bin ich auch mal gespannt. 2015 auf 2016...

    Ja, da bin ich auch mal gespannt. 2015 auf 2016 hat es sehr gut funktioniert. Da war der Sprung deutlich! Sollte mein Plan aufgehen, werde ich alle zwei Jahre eine Saisonpause einlegen. Aber erst ein...
  40. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Neuschwander ist doch schon lange auf dem...

    Neuschwander ist doch schon lange auf dem absteigenden Ast. Der vermarktet sich schon lange nicht mehr mit dem Langstreckenlauf (Marathon + Ultra). Hendrik Pfeifer, Philipp Pflieger, Arne Gabius,...
  41. Kann ich nachvollziehen. Erst Recht im Winter,...

    Kann ich nachvollziehen. Erst Recht im Winter, wenn's kalt und dunkel ist.
  42. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Eher unwahrscheinlich, da ich wahrscheinlich für...

    Eher unwahrscheinlich, da ich wahrscheinlich für einen gut vorbereiteten Marathon 6500-7000km/Jahr benötige. Davon bin ich noch weit entfernt!


    6TE, 69km

    Mo: 10km Ø 4:14 min/km + 10 Stgl
    Di:...
  43. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    schwarz = B Wettkämpfe rot = A Wettkämpfe blau...

    schwarz = B Wettkämpfe
    rot = A Wettkämpfe
    blau = Trainingslager

    Nächstes Jahr möchte ich wieder vermehrt Cross WK laufen. Erst ein mal ohne großartigen Druck der Zeit im Hinterkopf mit...
  44. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    5TE, 63km Mo: 10km Ø 4:09 min/km + 30' Koo...

    5TE, 63km

    Mo: 10km Ø 4:09 min/km + 30' Koo
    Di: 10x200m BAL [200m TP] (9km)
    Mi: 16km Ø 4:22 min/km + 30' Gymnastik
    Do: -----
    Fr: 10km Ø 4:15 min/km + Zirkeltraining
    Sa: 3x15' FSP [Ø 3:56...
  45. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    D.edoC ist zurück... naja, noch nicht in voller...

    D.edoC ist zurück... naja, noch nicht in voller Stärke, aber immerhin wieder im Training. Zumindest wurde der erste Schritt gemacht.

    Mo: 10km 4:20 + 30' Koo
    Di: 10km 4:25 + 30' Gymnastik
    Mi:...
  46. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Ja, bin letzten Winter auch gelegentlich...

    Ja, bin letzten Winter auch gelegentlich 9TE/Woche gelaufen. In KW1 Monte Gordo waren es 15 TE :D. Wochenende doppel ich meistens nur 1x. Das wäre mir sonst am Wochenende zu viel Training! Ist zwar...
  47. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Die Geschwindigkeiten habe ich nicht nach WK...

    Die Geschwindigkeiten habe ich nicht nach WK Tempo gewählt, sondern eher nach meiner Erfahrung bereits gelaufener QTE. So grob kommst Du mit deiner Rechnung aber hin. Bedenke, aber das ich sonst viel...
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    @bme: 35km DL laufe ich mit Dir in St.Moritz aber...

    @bme: 35km DL laufe ich mit Dir in St.Moritz aber nicht :hihi:
    Wird das was bei Dir vom 08.08.20 - 22.08.20? 2w später wäre für mich Prag und weitere 2w später 10km DM. Vielleicht laufe ich dann 1-2...
  49. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Nach 10 Tage Pause bin ich am Montag 15km 4:15...

    Nach 10 Tage Pause bin ich am Montag 15km 4:15 gelaufen. Zum Teil am Strand/Promenade. Das musste einfach sein :D. Heute und am Freitag werde ich wieder laufen. Mit etwas Kraft und paar Stgl. Somit...
  50. Antworten
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    Sehr mutig von Dir einen anderen unbekannten Weg...

    Sehr mutig von Dir einen anderen unbekannten Weg einzuschlagen. Neue Reize setzen werden Dir sicherlich gut tun. Da bleibt Dir nichts anderes übrig als daran zu glauben! Keine Ahnung wie sehr sich...
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