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    +1 Vor allem zum fettmarkierten Text. Deckt...

    +1
    Vor allem zum fettmarkierten Text.

    Deckt sich sehr gut mit meiner Erfahrung ins Besondere in meinen aktuellen Grundlagen überein.
    Bin noch nie in den Grundlagen soviel in diesem sog....
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    Sehr schade das zu lesen, liebe Sandra :-( Ich...

    Sehr schade das zu lesen, liebe Sandra :-(
    Ich wünsche dir gute Besserung und schnelle Genesung.


    Das hoffen wir auch!
    Ich drücke die Daumen, dass du bald wieder Spaß am Laufsport hast.
  3. Danke dir! Um ehrlich zu sein, ich habe an dich...

    Danke dir! Um ehrlich zu sein, ich habe an dich vor dem Lauf gedacht, dass wir uns letztes Jahr darüber hier im Forum unterhalten haben :)
    Ich mag die Veranstaltung auch sehr!


    Danke Rolli!
    ...
  4. Danke spaceman, schön von dir wieder zu hören :)...

    Danke spaceman, schön von dir wieder zu hören :)

    Ich wünsche dir alles Gute, dass du aus deinem Winterloch zurückzufindest.
    Es scheint langsam wieder vorwärts zu gehen.
    Ja, es ist leider nicht...
  5. Danke Simon! Genau so sehe ich es, dass das...

    Danke Simon!

    Genau so sehe ich es, dass das Ergebnis von einer guten Grundlage zeugt :)

    Anfangs der Woche habe ich nicht lange überlegt, wie ich den WK angehen will.
    Entweder tappern und bei...
  6. Glückwunsch Simon! Die Sub17 ist nur eine Frage...

    Glückwunsch Simon!
    Die Sub17 ist nur eine Frage der Zeit :)
  7. Nur kurz vom Handy, da ich heute noch lange...

    Nur kurz vom Handy, da ich heute noch lange unterwegs sein werde.

    Bin mit versteckter Uhr gelaufen - d.h. ohne zu wissen wie schnell ich unterwegs bin außer natürlich nach der ersten Runde, die in...
  8. Danke Simon! Das wünsche dir auch!!! Die...

    Danke Simon!
    Das wünsche dir auch!!!

    Die Spannung steigt!!
    (von der Party meine ich :prost:)

    P.S. das ist bei mir jedes Jahr so vor Nikolauslauf:
    Die Weihnachtsfeier immer freitags und der...
  9. Nach einem ansteigenden nüchternen lockeren ca 11...

    Nach einem ansteigenden nüchternen lockeren ca 11 km DL von ca 5:20er bis 4:35er pace (Schnitt ca 5er pace) gestern, gab es heute die zweite Bahneinheit und wieder bei Minusgraden.

    Die 2x2000m...
  10. Danke Simon. Ich bin was Belastbarkeit im...

    Danke Simon.
    Ich bin was Belastbarkeit im Training angeht - glaube ich - anderes gestrickt als du.
    Etwas mehr in die Richtung wie Rolli würde ich sagen (nur halt langsamer) - vor allem, wenn das...
  11. Den LDL am Sonntag konnte ich exakt wie geplant...

    Den LDL am Sonntag konnte ich exakt wie geplant durchziehen.
    Ich habe jede Woche die Gesamtdauer um ca 5 min gesteigert, so dass ich am Sonntag genau 1:55 h (ca 22 km) unterwegs war.
    Wie immer den...
  12. Danke Rolli und Simon :) Genau, ist noch Zeit...

    Danke Rolli und Simon :)

    Genau, ist noch Zeit bis dahin.
    Meine Zielzeit werden ich mir dann bei den letzten HM spezifischen Einheiten und einem 10er ein paar Wochen davor definieren. Aber mein...
  13. Langsam spüre ich im fünften Grundlagenblock,...

    Langsam spüre ich im fünften Grundlagenblock, dass die aerobe und Kraftbasis allmählich stimmen, dass es langsam Zeit ist, an der Schnelligkeit und anaerobe Basis zu arbeiten.

    Der Block ist zwar...
  14. Danke für den tollen Tipp, dass du dir deswegen...

    Danke für den tollen Tipp, dass du dir deswegen die Mühe gemacht hast, hier im Forum anzumelden :daumen:

    Für mich heißt es ab jetzt meine wertvolle Zeit in der Bahn als Berufspendler, in der ich...
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    +1 @V-Runner, war das dein erstes...

    +1

    @V-Runner,
    war das dein erstes Cross-Rennen?
    Bin mein erstes Cross mal auch ohne Spikes gelaufen und dann mit Spikes. Großer Unterschied - vor allem wenn die Strecke nass ist aber auch wenn...
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    Danke Jungs für eure Feedback bzgl. der...

    Danke Jungs für eure Feedback bzgl. der Sinnhaftigkeit des MRTs.
    Nachdem ich die Frage gestellt habe, habe ich mich erinnert dass Joel ein Praxisorientiertes Faden wollte. Deshalb werde ich eine...
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    Ist das wirklich so? Welche Theorie? Und für...

    Ist das wirklich so? Welche Theorie? Und für welche Wettkampfstrecken? Und immer Niemandsland oder in bestimmten Phasen im Trainingsjahr bezogen auf die Wettkampfstrecke (z.B. Grundlagenphase,...
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    Ich gehe davon aus, dass du mit "3000m-Distanzen"...

    Ich gehe davon aus, dass du mit "3000m-Distanzen" Rennen und nicht Trainingseinheit- bzw Intervalllänge meinst.

    Für 3000m Rennen sind schnelle Einheiten (z.B. 1500m-RT, 800m-RT und schneller)...
  19. Im vierten Grundlagenblock habe ich den...

    Im vierten Grundlagenblock habe ich den Laufanteil meines Training weiterhin erhöht (knapp unter 70 WKM), um vor allem im Winter an die Grundlagenausdauer zu arbeiten.

    Drei lange Läufe habe ich...
  20. Und nun wiedermal ein kurzes Update von mir. Im...

    Und nun wiedermal ein kurzes Update von mir.
    Im dritten Grundlagenblock habe ich den Laufanteil in meinem Training wieder etwas erhöht und dafür Kraftstudio und vor allem Schwimmen reduziert....
  21. Schade spacement, das hörte sich nicht so gut an...

    Schade spacement, das hörte sich nicht so gut an aber ist manchmal leider so. Ich hoffe dir geht es wieder gut. Dann greifst du die 5k PB bei einer anderen Gelegenheit - sie läuft ja nicht weg :)

    ...
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    Ich wünsche euch allen auch alles Gute für...

    Ich wünsche euch allen auch alles Gute für morgen!
    Haut rein!
  23. Ein kurzes Update von mir. Stecke aktuell...

    Ein kurzes Update von mir.

    Stecke aktuell mitten im Umzugsstress und gleichzeitig viel los auf der Arbeit.

    Trotzdem läuft mein Grundlagentraining weiterhin ok.

    3-4 in der Woche schaffe ich...
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    Warum ist es so anstrengend mit dir zu...

    Warum ist es so anstrengend mit dir zu diskutieren?

    Möchtest du jetzt ernsthaft GPS-Genauigkeit auf der Bahn diskutieren? Die Distanz ist dir doch Bekannt!!! Für Bahneinheiten reichen (sogar...
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    Apple, Runalyze, Kso Evo, Barfuß hin oder her,...

    Apple, Runalyze, Kso Evo, Barfuß hin oder her, Entscheidend ist auf dem Platz. Und der Platz heißt Röthenbach. End of story.

    Bots können zwar laufen - z.B. mit höher Kadenz von ca 200 spm für...
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    Versprochen, geliefert :daumen: Dann sehen wir...

    Versprochen, geliefert :daumen:
    Dann sehen wir uns tatsächlich am 29.9. in Röthenbach für die finale "real life" Bestätigung.
    Falls du kein Bot bist, bitte bis dahin nicht übertreiben und eine...
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    Wenn der schnelle pat7 morgen die sub-maddin...

    Wenn der schnelle pat7 morgen die sub-maddin schafft, überlege ich mir tatsächlich am 29.09. mit der Bahn hochzufahren und mir selbst ein Bild vom Rohdiamant zu machen.
    Vielleicht mache ich für ihn...
  28. +1 @schiese long time no hear... wie geht es...

    +1

    @schiese
    long time no hear... wie geht es dir? :)

    @Rolli,
    danke für die ausführliche Erklärung und die Links wegen Plyo!
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    @pat7, viel Erfolg für den Test am Samstag! Den...

    @pat7,
    viel Erfolg für den Test am Samstag!
    Den halte ich auch für sehr Sinnvoll für dich! Hau rein!
    Ich hätte aber eine bitte an dich und wäre sehr froh, wenn du wenigstens versuchst, sie...
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    Stand gestern oder vorgestern hatte er 3:20/km...

    Stand gestern oder vorgestern hatte er 3:20/km mit 3-4' TP vorgehabt.


    Ich bin voll bei dir und auch bei Rolli, dass ihn ruhig erstmal mit 4' TP laufen lassen, um später die Pausenverkürzung...
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    @Pat7, drei Fragen nach der Einheit von heute:...

    @Pat7,

    drei Fragen nach der Einheit von heute:

    1. und 2.: wie würdest die Einheit 2x1000m/2000m mit 400m TP beim nächsten mal genau laufen (d.h. welche Tempi und Pausendauer) und warum?

    3....
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    Das 10k-RT (oder knapp langsamer) mit...

    Das 10k-RT (oder knapp langsamer) mit Vorbelastung zu schulen, wird sicherlich nicht verkehrt. Aber ich fände 10k-RT als EB für ganze 3 km oder länger ziemlich hart - bin aber nicht der Ausdauertyp....
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    Nur um auf Nummer sicher zu sein, dass ich dich...

    Nur um auf Nummer sicher zu sein, dass ich dich richtig verstanden habe:
    Du bist heute folgendes gelaufen, richtig?

    1000m in 3:17 min
    400m in 3 min
    1000m in 3:25 min
    400m in 3 min
    1000m in...
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    @Running-Gag, was bezweckst du mit den zwei...

    @Running-Gag,
    was bezweckst du mit den zwei Arten des TDLs, einmal mit LaLa und einmal ohne im Wechsel?
    Wie intensiv und wie lang möchtest du die EBs laufen?
    Planst du außer 10k-RT intervalle was...
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    Die Intervalllänge ist i.d.R. nicht direkt...

    Die Intervalllänge ist i.d.R. nicht direkt proportional zur Pausenlänge. Es gibt 2000m Intervallen mit nur 1 (!) Minute Trabpause, genauso gibt es nur 200m Intervalle mit 10 (!) Minuten...
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    Alles klar, danke. Du trainierst jetzt aber...

    Alles klar, danke.
    Du trainierst jetzt aber erstmal nicht nach dem großen Buch sondern nach dem großen Plan, was du vor dem Buch hast.
    Deshalb würde ich mich erstmal an den Plan halten und 400m...
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    Und die Pausenvorgabe? Beide knapp schneller als...

    Und die Pausenvorgabe?
    Beide knapp schneller als Zielzeit oder war es ein Typo vor den 2000ern?

    Zum Rest schreibe ich später, wenn ich etwas mehr Zeit habe.

    P.S. schöner Lauf gestern :daumen:
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    Klar nicht alle - je nachdem wie man Plyometrics...

    Klar nicht alle - je nachdem wie man Plyometrics definiert/sieht.
    Kannst du uns Plyo's fürs Laufen empfehlen?
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    Im Beispiel war gemeint eine Einheit pro Woche....

    Im Beispiel war gemeint eine Einheit pro Woche. Das heißt im ersten 4-Wochen-Block Fokus auf Umfangerhöhung, zweiten Fokus auf Temposteigerung und dritten Pausenverkürzung - jeweils eine Einheit pro...
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    Ich! Ungefähr. Ich möchte dieses Jahr in...

    Ich!

    Ungefähr.

    Ich möchte dieses Jahr in diese Richtung experimentieren.
    Dafür leider alleine ohne Gruppe. Aber was soll's - so ist es halt.
    Habe schon grob damit ab Juni18 angefangen, meine...
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    Pat7, zuerst sorry für die späte Rückmeldung -...

    Pat7,
    zuerst sorry für die späte Rückmeldung - ich komme mit dem Speed in deinem Faden einfach nicht mit :daumen: Wahrscheinlich genauso wie mit deinem Speed auf der Straße :zwinker5:


    Top!...
  42. +1!

    +1!
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    Pat7, ich wollte mir dir - als Sportstudent -...

    Pat7,

    ich wollte mir dir - als Sportstudent - eine Diskussion zum Thema "Intervalltraining" anfangen, aber du hast anscheinend meine Frage übersehen.

    Deshalb nochmal:



    Ich erwarte nicht,...
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    Pat7, erstmal die Frage an dich, bevor wir uns...

    Pat7,
    erstmal die Frage an dich, bevor wir uns über das Thema unterhalten:

    Warum macht man allgemein ein Intervalltraining deiner Meinung nach?
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    Bin mir nicht so sicher, ob RW-Elite-Coach Simon...

    Bin mir nicht so sicher, ob RW-Elite-Coach Simon auch folgende Themen schon angesprochen hat oder nicht.
    Bitte um Verzeihung, was ich es übersehen habe.

    Pat7,
    machst du auch gelegentlich...
  46. Oops, mir fällt gerade auch, dass ich gestern...

    Oops, mir fällt gerade auch, dass ich gestern Schwimmen vergessen

    -) Schwimmen: 1,75 Schwimmeinheiten pro Woche im Schnitt
    --) Dauer der Einheit ca 30-45 min
    --) Eher regenerativ bis easy
    --)...
  47. Schade Spacemann mit der langen Erkältung. ...

    Schade Spacemann mit der langen Erkältung.
    Hoffentlich bist du jetzt wieder fit und kannst wieder laufen.

    @ me,
    der erste Grundlagen-Block ist nun rum.
    4 Wochen mit etwas weniger in der...
  48. Starke Einheit ohne Spikes, Maddin! :daumen: ...

    Starke Einheit ohne Spikes, Maddin! :daumen:


    [LEFT][COLOR=#222222][FONT=Muli]

    Wie definiert ihr genau "Laktattoleranz"?

    Was Stoffwechsel angeht, trainiert Maddin's Einheit (ca 24 Sek...
  49. Glückwunsch zur 3000m Bestzeit, V-Runner! Bei...

    Glückwunsch zur 3000m Bestzeit, V-Runner!
    Bei ausgeruhtem Zustand ist bestimmt mehr drin :daumen:


    Es gibt sicherlich viele Möglichkeiten.
    Z.B. 1000er, 1600er, 2000er, 3000er oder andere...
  50. Alles klar Spaceman, danke für die ausführliche...

    Alles klar Spaceman, danke für die ausführliche Erklärung :)

    Im Prinzip bin ich bei dir und finde es gut, dass du es auch so siehst!
    Meine bescheidene Meinung zu MD-Block:
    Ich denke, dass das...
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