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  1. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Unwucht: wieder eine starke Woche! ich mach es...

    Unwucht: wieder eine starke Woche!

    ich mach es kurz. War von Donnerstag bis gestern Abend in Amsterdam und Umgebung, daher raltiv wenig Laufumfang..

    Mo: 8,8 km in @ 5:34
    Di: Gym - Brust,...
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    @klonni: War das zufällig am Montag? Ich hatte...

    @klonni: War das zufällig am Montag?

    Ich hatte nämlich am Montag einen richtigen GPS Fail...

    Nach der Arbeit wollte ich eine ganz lockere Runde laufen. Meine Garmin Forerunner 245 hatte wie...
  3. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Kannst den Link gerne mal teilen. Ich komme aus...

    Kannst den Link gerne mal teilen. Ich komme aus Krefeld, was ja nicht so weit weg ist...

    Nach meiner relativ langen Pause von 6 Wochen wo ich nix tun konnte, traue ich mir Stand jetzt gerade mal...
  4. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Danke. Ja Gräten sind bis auf Müdigkeit ok....

    Danke.

    Ja Gräten sind bis auf Müdigkeit ok. Bin jetzt innerhalb von 7 Wochen von 99,85 kg auf 96,50 kg runter. Abnehmtempo ist gut, 3-4 Kilo sollten noch runter bis Ende September. Da ich wohl...
  5. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Ich habe diese Woche auch richtig reingehauen....

    Ich habe diese Woche auch richtig reingehauen. Oberschenkel immer noch ok, daher werde ich die Geschichte jetzt als abgeschlossen hinter mir lassen.

    Meine Woche:
    Mo: 10,2 km @ 5:27
    Di: Gym -...
  6. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Das ist natürlich auch eine gute Möglichkeit dies...

    Das ist natürlich auch eine gute Möglichkeit dies zu trainieren. Da ich keine Bahn bei mir in direkter Nähe habe, werde ich 150 - 200 m Strides ab kommender Woche mit einbauen.
  7. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Ich fand die 200er Diskussion sehr interresant...

    Ich fand die 200er Diskussion sehr interresant und werde diese bzw. 150er all-out demnächst mit ins Training aufnehmen.
    @Unwucht: starker Umfang, das wird sich bald auszahlen...

    Mein...
  8. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Saubere Woche @ 85er. Deine Form hätte ich...

    Saubere Woche @ 85er. Deine Form hätte ich gerne.. Worauf zielt dein HM -Plan? sub 1:30?

    Woche mit Hochzeit bei dir auch voll ok Unwuncht:daumen:

    Ich konnte nur 2 Läufe diese Woche machen:
    ...
  9. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Hört sich gut an bei dir! Ich werde erst im...

    Hört sich gut an bei dir!

    Ich werde erst im September entscheiden, ob ich dieses Jahr nochmal richtig auf einen Wettkampf trainiere..
  10. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    @ Unwucht: saubere Woche! Auf welche Distanzen...

    @ Unwucht: saubere Woche! Auf welche Distanzen gehst du im Herbst? Ich glaube in einem anderen Thread hatte ich mal was von Marathon bei dir gelesen,oder?

    Mein vorsichtiger Wiedereinstieg ist...
  11. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    @ Unwucht: Viel Spaß bei der Grundlage..:D ...

    @ Unwucht: Viel Spaß bei der Grundlage..:D

    @me: bin wieder dabei. Freitag erster Lauf seit gefühlt Ewigkeiten (na gut, es waren 6 Wochen): 4,1 km in 5:35. Leichter Muskelkater in den Beinen übers...
  12. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Ich könnte im Gym rudern, wobei ich da im Moment...

    Ich könnte im Gym rudern, wobei ich da im Moment schon 3x die Woche zum Krafttraining bin. Muss ich mal schauen. Zumindest bei der Kraft geht es steil aufwärts, da kann ich jede Woche mehr drauf...
  13. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Beim Doc ist vor dessen Urlaub kurzfristig ein...

    Beim Doc ist vor dessen Urlaub kurzfristig ein Termin frei geworden, den ich dank Home Office wahrnehmen konnte. Nach Anamnese und Ultraschall wurde eine Sehnenentzündung am Quadrizeps Muskel...
  14. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Mein Orthopäde ist leider im Urlaub und habe erst...

    Mein Orthopäde ist leider im Urlaub und habe erst am 22.06 einen Termin. Den anderen Doc hier kann man vergessen; daher muss ich leider noch was warten...
  15. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Schade mit dem 10er Wettkampf Unwuncht, aber bei...

    Schade mit dem 10er Wettkampf Unwuncht, aber bei den Temperaturen keine Schande die Zeit. Vielleicht die letzten Läufe des Sommers ohne Druck einfach mitnehmen und dann für den Herbst nochmal neu...
  16. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    ich hoffe auch. Deine halbe QTE hatte ich im...

    ich hoffe auch.

    Deine halbe QTE hatte ich im 3:20 Faden schon gesehen. Passt ganz gut würde ich sagen:daumen:
    Ich schaue nach dem Wochenende hier wieder rein
  17. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Ich melde mich auch mal wieder kurz... Nach...

    Ich melde mich auch mal wieder kurz...

    Nach dem HM war ich ganz schön mitgenommen und habe mich erstmal 5 Tage ohne sport erholt. 10 Tage nach dem HM letzten Donnerstag der erste lockere Lauf; am...
  18. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Ich würde sagen mach 3-4 x 1000 in Zieltempo von...

    Ich würde sagen mach 3-4 x 1000 in Zieltempo von 3:55 - 4:00. Einen Effekt auf die Form für Samstag hat das Training ja nicht mehr. Einfach ein paar 1000er um das Renntempo zu simulieren...
  19. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    @olel: ich persönlich habe für mich immer 5:30...

    @olel: ich persönlich habe für mich immer 5:30 als Untergrenze gezogen für die längeren Läufe. Ich denke dann sollte man, wenn man sub 40 anstrebt auch generell bei um die 75% Puls sein. aber wie...
  20. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    8 km @ 4:20 finde ich gut. 4:40er Tempo ist für...

    8 km @ 4:20 finde ich gut. 4:40er Tempo ist für einen Tempolauf im Sub 40 Plan zu langsam.
    Die 8x 1000 in 3:45 finde ich auch zu schnell. Das ist ja 37:30 Zieltempo....
  21. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    @Olel: auf den ersten Blick sieht der Plan...

    @Olel: auf den ersten Blick sieht der Plan insgesamt sehr vernünftig aus. Allerdings fehlt mir so ein bisschen der klassiche Tempolauf (du hast einmal 2x4 km in 4:20er Tempo drin und 3min, 6min...
  22. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Auf den Running Index und wie dieser Wert dann...

    Auf den Running Index und wie dieser Wert dann bei anderen Herstellern heißt würde ich nicht so viel geben.
    Für mein Wettkämpfe basiere ich mein Zieltempo wie ich mich bei den QTE's gefühlt habe...
  23. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Danke Unwuncht. Du hattest ja auch einen...

    Danke Unwuncht.

    Du hattest ja auch einen soliden 10er. Mit ner richtigen, spezifischen Vorbereitung wird das auch was.
    Ich glaube wir haben das gleiche "Problem": 1000er Intervalle mit kurzer...
  24. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    HM Venlo Bericht Ich schildere hier einfach...

    HM Venlo Bericht


    Ich schildere hier einfach mal meine Eindrücke vom HM in Venlo von gestern:

    Der Tag begann für mich um 7.30. Aufstehen, kurz frisch machen und dann gemütlich insgesamt 2 km...
  25. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Dir auch alles gute Unwucht! Unter 41 wäre ein...

    Dir auch alles gute Unwucht! Unter 41 wäre ein guter Auftakt auf dem Weg zur sub 40.
  26. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    So ich melde mich auch mal wieder.. Woche 02....

    So ich melde mich auch mal wieder..

    Woche 02. - 08.05:

    Di: 10,0 km in 5:32
    Do: 23,9 km Radfahren
    Sa: 8,5 km in 4:46

    Diese Woche:
    Mo: 41,2 km Radfahren
  27. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Werde ich machen. Nein danke. Diese...

    Werde ich machen.



    Nein danke. Diese ganzen Plattformen wie Insta, TikTok, Snapchat etc. sind zu 98% Zeitverschwendung.
  28. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    @Unwucht: Sauber! Starke 1000er...

    @Unwucht: Sauber! Starke 1000er Intervalle...:daumen:

    Ich bin Ende letzter Woche auch wieder eingestiegen...

    Woche 18.04. - 24.04:

    Mo: 54 km Rad
    Di: 11,6 km Spazieren
    Fr: 5,3 km in 5:23...
  29. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    @ Unwucht: gute Umpfänge bei dir trotz...

    @ Unwucht: gute Umpfänge bei dir trotz C-Infektion und Darmgrippe. Läufst du jeden Tag wenn du fit bist?

    Ich mache weiterhin noch Pause obwohl der Oberschenkel sich ok anfühlt, aber das war in der...
  30. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Danke, werde ich machen. Im Kalender steht schon...

    Danke, werde ich machen. Im Kalender steht schon für heute Abend eine lange Session dehnen und Black Roll während Champions League nebenher läuft..
  31. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Wenn es nach dieser Pause nicht weg ist werde ich...

    Wenn es nach dieser Pause nicht weg ist werde ich das machen. Ist halt immer nervig und dauert lange bis man einen Termin beim Orthopäden bekommt.
  32. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Ich glaube eher an zu viele harte Einheiten im...

    Ich glaube eher an zu viele harte Einheiten im Frühjahr, nachdem ich Anfang / Mitte Februar gemerkt habe, dass die Form überraschend gut war.

    Habe den Oberschenkel schon mit Blackroll, Dehnen und...
  33. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Nach einer Woche Pause konnte ich mein Training...

    Nach einer Woche Pause konnte ich mein Training wieder aufnehmen..

    Mo: 8,4 km in 5:15
    Mi: 10,9 km in 5:11
    Fr: 10,4 km in 5:13
    So: 18,9 km in 5:27 mit 230 hm
    Gesamt: 48,5 km

    Leider schmerzt...
  34. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    @Unwucht: das ist ja eine ordentliche Woche nach...

    @Unwucht: das ist ja eine ordentliche Woche nach Genesung! Aber nicht übertreiben:) ... sagt der Richtige:D

    meine Woche ist schnell abgehakt:

    Mo: 28km Crossbike fahren; 22,5 km/h im Schnitt
    ...
  35. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    So, kurze Zusammenfasung meiner Woche inkl. 10 km...

    So, kurze Zusammenfasung meiner Woche inkl. 10 km Rennen heute. Viel Gutes gibt es nicht zu vermelden.

    Woche sah so aus:
    Mo: 38,3 km Radtour
    Di: TDL insgesamt 10,6 km in 4:31, davon 6,6 in Ø...
  36. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    @ Unwucht: gute Besserung für deine Family! ...

    @ Unwucht: gute Besserung für deine Family!

    Kurze Zusammenfassung meiner Woche..
    Nachdem ich die geplante Königseinheit für den 10er in einer Woche am Dienstag nach 2 Durchgängen abgebrochen habe...
  37. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Wollte heute die 4x 2000m Intervalle mit 2' GP/TP...

    Wollte heute die 4x 2000m Intervalle mit 2' GP/TP laufen. Leider musste ich nach 2 Intervallen in 7:48 und 7:53 aufgrund von Oberschenkelproblemen abbrechen. Von der Luft wären die letzten beiden...
  38. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Mit 5 kg weniger wäre unter 40 locker machbar:-)...

    Mit 5 kg weniger wäre unter 40 locker machbar:-)

    Du läufst aber auc gute Umfänge mit 50 -60 km die Woche. Alles eine Frage von konstant gutem Training und Verletzungsfreiheit.

    Drücke dir die...
  39. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Ja, die Veranstaltungen heißen Bunert Solo Run...

    Ja, die Veranstaltungen heißen Bunert Solo Run (während Corona ist diese Serie ins Leben gerufen worden), aber bei fast allen Events wird in kleinen Gruppen gestartet mit gleicher/ähnlicher...
  40. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Ich werde mal berichten wie die Intervalle...

    Ich werde mal berichten wie die Intervalle gelaufen sind. Du musst beachten, dass die Time Trials ohne Tapering gelaufen wurden, teilweise mit Beintraining am Vortag, alleine und der 7,5er 3km mit...
  41. Antworten
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    Hi Serrano, ich bin den Hyrox im Herbst 2019...

    Hi Serrano,

    ich bin den Hyrox im Herbst 2019 in Essen gelaufen, ebenfalls auf hartem Messehallenboden. Ich würde einen schnellen Allround Schuh nehmen wie z.B. Boston 9 oder sowas in die Richtung....
  42. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Danke für den Tipp Albatros. Pause dann trotzdem...

    Danke für den Tipp Albatros. Pause dann trotzdem nur 2' GP?
  43. Thema: 10 Km SUB 40

    von LongLeg
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    Hier Hallo zusammen, ich bin seit ein paar...

    Hier Hallo zusammen,
    ich bin seit ein paar Monaten stiller Mitleser dieses Forums und habe mich entschieden jetzt auch hier beizutragen. Außerdem kam mir Unwucht hier in sub 40 Faden einsam vor die...
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