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  1. Ich nehme an, deine Jungs trainieren alle...

    Ich nehme an, deine Jungs trainieren alle spezifisch für die Mittelstrecke?
    Schnelligkeit ist zwar bei mir vorhanden, aber eben keine Schnelligkeitsausdauer. Ab 400m wird es kritisch...
    Aber...
  2. Haha, der war gut... Wenn ich es unter 02:10...

    Haha, der war gut...
    Wenn ich es unter 02:10 schaffe, wäre das schon gut.
  3. Heute früh auf der Bahn mit Spikes: Lauf-ABC...

    Heute früh auf der Bahn mit Spikes:

    Lauf-ABC + 3x30m fliegend + 5x200m @02:20 (27,3 27,8 28,2 27,6 28,3) GP4‘

    Es überrascht mich, dass die Schnelligkeit aus dem letzten Jahr erhalten...
  4. Mir fehlt etwas Abwechslung bei dem Plan. Die...

    Mir fehlt etwas Abwechslung bei dem Plan. Die beiden schnellen Einheiten bewegen sich in einem ziemlich engen Bereich: 1000m-RT +/-2s. Ich würde mich dem Zielrenntempo über die 8 Wochen hinweg von...
  5. KW 23: 6TE 72km 570HM (+ Rad 54km) Mo: ...

    KW 23: 6TE 72km 570HM (+ Rad 54km)

    Mo: DL41‘ @04:33 (9km 80HM)
    Di: Rad50‘ (23km 180HM)
    Mi: Int. 6x800m @03:23 (02:40,41,40,44,47,44) TP2' (~5k-RT) + 2x400m...
  6. Pappou meint wohl diesen Plan hier: 1000 Meter...

    Pappou meint wohl diesen Plan hier: 1000 Meter auf Bestzeit
  7. Nach dem Wiedereinstieg letzte Woche, habe ich...

    Nach dem Wiedereinstieg letzte Woche, habe ich diese Woche wieder zwei QTEs ins Training aufgenommen.

    Dienstags fühlte sich das Laufen sehr schwergängig an. Nicht einmal eine Pace unter 03:20...
  8. Viel Erfolg heute Abend! Zeig es den Jungspunden!...

    Viel Erfolg heute Abend! Zeig es den Jungspunden! :zwinker2:
  9. @Rajazy Danke für den Input! ...

    @Rajazy

    Danke für den Input!

    Pyramidenläufe bin ich die letzten Jahre auch hin und wieder mal gelaufen, allerdings im Gelände nach Gefühl. (z.B. 5‘4‘3‘2‘1‘2‘3‘4‘5‘ oder 3‘6‘9‘6‘3‘) Auf...
  10. Servus Leute, ich geselle mich mal zu euch...

    Servus Leute,

    ich geselle mich mal zu euch in den Thread, da ich von Juni bis September für die kürzeren Strecken trainieren will.

    Im letzten halben Jahr sah das Training (für...
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    @Peters: Schön zu lesen, dass sich dein Zustand...

    @Peters: Schön zu lesen, dass sich dein Zustand wieder gebessert hat!

    @totti1604 + irun94: Das sieht gut aus bei euch beiden!

    Wollte nur kurz Bescheid geben, dass ich es leider nicht an die...
  12. Der Startplatz ist nun vergeben.

    Der Startplatz ist nun vergeben.
  13. Biete Startplatz für Rennsteiglauf Halbmarathon - Eliteblock (26.05.2018)

    Für Kurzentschlossene biete ich hiermit meinen Startplatz für den Halbmarathon beim Rennsteiglauf an.
    Bei Interesse einfach eine PN an mich!

    Gruß oleos
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    Bei mir gibt es keine guten Neuigkeiten. Vor...

    Bei mir gibt es keine guten Neuigkeiten.

    Vor zwei Wochen machte sich beim Mountainbiken an den steilen Bergaufpassagen erstmals ein Sehnenansatz am Knie bemerkbar. Bei den darauf folgenden...
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    @Zemita: :daumen: Wie schaut dein Training...

    @Zemita: :daumen: Wie schaut dein Training zurzeit aus?

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    Woche 9 von 12: 5TE 70km 950HM

    Mo: DL55‘ (11km 300HM)
    Di: Ruhetag
    Mi: Int. 8x1000m (+/-6HM) @ 03:26 TP2,5'...
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    Viel Erfolg für den Wettkampf!

    Viel Erfolg für den Wettkampf!
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    Klasse Ergebnis ToPoDD! Schön dass es bei dir...

    Klasse Ergebnis ToPoDD! Schön dass es bei dir wieder aufwärts geht. :daumen:

    Ich habe letzte Woche auch überlegt bei den 10km in DD zu starten, habe mich dann jedoch dagegen entschieden…
    Das...
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    (In meinem letzten Beitrag sollte es natürlich...

    (In meinem letzten Beitrag sollte es natürlich "Woche 7 von 12" heißen.)

    Woche 8 von 12: 1TE 6,5km 130HM (Ruhewoche)

    Mo: Ruhetag
    Di: MTB55' (15km 500HM)
    Mi: Ruhetag
    Do: MTB45' (14,5km...
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    Der zweite, dreiwöchige Belastungszyklus ist...

    Der zweite, dreiwöchige Belastungszyklus ist geschafft. Nächste Woche Beine hochlegen... :)

    Woche 8 von 12: 4TE 81km 1500HM

    Mo: Ruhetag
    Di: DL80‘ (17km 200HM)
    Mi: Int. 8x1000m (+/-6HM)...
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    Multitasking ist das Stichwort. :P Spass bei...

    Multitasking ist das Stichwort. :P
    Spass bei Seite, natürlich nicht alles auf einmal anwenden.


    Danke für den Hinweis, das „nach vorne Schleudern“ der Unterschenkels ist mir noch nicht...
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    Da stimme ich alcano zu. Wenn es bisher keine...

    Da stimme ich alcano zu. Wenn es bisher keine Probleme bereitet, würde ich nichts ändern. Ich kann mir vorstellen, dass Schuhe mit sehr harter Sohle Probleme verursachen können, weil sie sehr abrupt...
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    @Rolli Falls es an deinem/meinem PC-Monitor...

    @Rolli

    Falls es an deinem/meinem PC-Monitor liegt, hier nochmal mit mehr Helligkeit. (die Qualität leidet durch die Bearbeitung ziemlich)

    Video
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    Der Fusswinkel ist natürlich nicht das einzige...

    Der Fusswinkel ist natürlich nicht das einzige Kriterium, auf welches ich bei der Lauftechnik achte.

    Das Hauptaugenmerk liegt momentan besonders auf:


    Oberkörper aufrichten (den...
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    Danke für den Tipp, allerdings liegt die Ursache...

    Danke für den Tipp, allerdings liegt die Ursache für den Fersenaufsatz bei mir wohl in den unteren Extremitäten.

    Ich habe heute nochmal einen Test gestartet. (siehe Video)...
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    Woche 6 von 12: 5TE 84km 1300HM Mo: DL65‘...

    Woche 6 von 12: 5TE 84km 1300HM

    Mo: DL65‘ (13,5km 250HM)
    Di: Rad90‘ (35km 400HM)
    Mi: Int. 7x800m (+/-3HM) @03:18 TP2,5' (5k-RT) (13,5km 100HM)
    Do: Reg-DL45‘ (9km 100HM)
    Fr: Fartlek...
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    Hast du für die Gewichtsabnahme eine spezielle...

    Hast du für die Gewichtsabnahme eine spezielle Methode oder isst du in den Wochen einfach weniger, bzw. ernährst dich gesünder? Ich habe auch schon überlegt mal an der Gewichtsschraube zu drehen…
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    Schade. Da warst du nicht der Einzige dem die...

    Schade. Da warst du nicht der Einzige dem die Temperaturen zu schaffen gemacht haben, wenn man sich momentan durchs Forum liest…
    Ich brauche auch immer ein paar Wochen um mich an die Temperaturen...
  28. Je später du dich für den Lauf anmeldest, desto...

    Je später du dich für den Lauf anmeldest, desto höher ist die Startnummer. Die Startnummer hat jedoch keinen Einfluss auf deinen Startblock. Du wirst gemäß deiner Zeit aus dem letzten Jahr in den...
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    @irun94: Wie lief dein Halbmarathon? ...

    @irun94: Wie lief dein Halbmarathon?

    ____________


    Diese Woche mal ohne Ruhetag, das schöne Wetter war so verlockend. :D

    Woche 5 von 12: 5TE 73km 1300HM

    Mo: DL65‘ (12,5km 400HM)
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    Zu Beginn jedes Belastungsblocks (bzw. nach der...

    Zu Beginn jedes Belastungsblocks (bzw. nach der Ruhewoche) habe ich die erste QTE als Formüberprüfung eingeplant, damit man vergleichbare Werte im erholten Zustand hat. Diese Einheit stand heute an....
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    Gut, dann werde ich das auch so einplanen. M-RT...

    Gut, dann werde ich das auch so einplanen. M-RT kommt in meinem Training sowieso nicht vor, da ich in absehbarer Zeit keinen Marathon laufen werde.



    Eine sehr gute Zeit, gratuliere!
    Wie war...
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    @totti1604: Glückwunsch! @irun: Irgendwas...

    @totti1604: Glückwunsch!

    @irun: Irgendwas kommt immer dazwischen… Die Ruhewoche muss nicht unbedingt schlecht für dein Training sein.

    @Maddin85: Das sieht gut aus für den Halbmarathon!

    ...
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    Sieht gut aus! :daumen: Wie gestaltest du die...

    Sieht gut aus! :daumen:
    Wie gestaltest du die Pausen zwischen den Intervallen? So kann man die Leistung besser einschätzen.
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    Natürlich ist bei einer hohen Ferse das Pendel...

    Natürlich ist bei einer hohen Ferse das Pendel verkürzt, allerdings muss erst einmal zusätzliche Energie aufgewendet werden, um den Unterschenkel in diese hohe Position zu bringen.
    Heute habe ich...
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    Was versprichst du dir davon? Ein höherer...

    Was versprichst du dir davon? Ein höherer Fersenhub bei gleicher Laufgeschwindigkeit verschwendet nur unnötig Energie. Die Höhe des Fersenhubs ergibt sich ja automatisch, in Abhängigkeit von der...
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    Sofern man beim Bergablaufen noch Knieprobleme...

    Sofern man beim Bergablaufen noch Knieprobleme bekommt, ist es zu empfehlen sich erst einmal mit normalen Dauerläufen und später mit Fartleks (an den Gefällen 30s zügig bergab) an die Belastung zu...
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    Die Einheit gestern hat ihre Spuren hinterlassen,...

    Die Einheit gestern hat ihre Spuren hinterlassen, der LDL war heute sehr schwergängig. Ich habe ein paar Gehpausen eingelegt, damit der Puls an den Anstiegen nicht durch die Decke geht. Eigentlich...
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    Arne Gabius bereitet sich gerade für die...

    Arne Gabius bereitet sich gerade für die Bergabpassagen beim Boston-Marathon vor, mit Einheiten wie 5x400m bergab in 55'' (:teufel:). (siehe Facebookseite)
    Auch eine Möglichkeit. Die TDL-Variante...
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    Heute stand die zweite QTE der Woche auf dem...

    Heute stand die zweite QTE der Woche auf dem Plan:

    4x3000m (+/-18HM) @03:41 TP5' (HM-RT)

    Das Ziel war eine Pace zwischen 03:40 und 03:45 zu laufen. Wie man sieht ist das auch gelungen,...
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    @Peters An deiner Stelle würde ich versuchen...

    @Peters

    An deiner Stelle würde ich versuchen mit 03:30 anzulaufen. Falls das zu schnell/langsam ist, kannst du das Tempo nach ein paar km immer noch nach oben/unten korrigieren.
  41. Mal unabhängig von der positiven Entwicklung der...

    Mal unabhängig von der positiven Entwicklung der Wettkampfzeiten im Leben eines Läufers…
    Die Verbesserung der Regenerationsfähigkeit, über die Jahre hinweg, erstaunt mich doch am meisten.
    Die...
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    @leviathan Bist du in der Vorbereitung für...

    @leviathan

    Bist du in der Vorbereitung für den Rennsteig auch mal gezielt QTEs an abschüssigen Strecken gelaufen oder alles eher flach?
    Die Bergabpassagen sind bei mir eher ein Schwachpunkt....
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    Vor vier Jahren hast du sicher auch mehr...

    Vor vier Jahren hast du sicher auch mehr trainiert, oder?
    Sieh es positiv, das Jahr ist noch jung und du hast noch einige Gelegenheiten dich zu verbessern.


    Woche 1 von 12 der...
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    @irun94 Glückwunsch! Die Form scheint zu...

    @irun94
    Glückwunsch! Die Form scheint zu stimmen. Das sieht gut aus für den Halbmarathon.
    Läufst du den HM auf einer flachen Strecke?

    @bme
    Einfach einen schlechten Tag erwischt....
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    Sind auch bewegte Bilder erwünscht? Bei -12°C...

    Sind auch bewegte Bilder erwünscht?

    Bei -12°C lasse ich die Laufschuhe lieber stehen und schnalle die Skier an die Füße.

    Hier ein paar Impressionen:

    ...
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    Die 800m Abschnitte haben etwa 2'50'' gedauert.

    Die 800m Abschnitte haben etwa 2'50'' gedauert.
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    Für die QTE dieser Woche habe ich mich von der...

    Für die QTE dieser Woche habe ich mich von der Seb Coe Einheit inspirieren lassen, welche Rajazy im Nachbarthread verlinkt hat.

    An einem 5,4km langen Anstieg (+116HM) bin ich 6x800m + 1x600m mit...
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    Richard Ringer hat gestern im französischen...

    Richard Ringer hat gestern im französischen Lievin die WM-Norm für die 3000m-Strecke mit einer Zeit von 7:49,84min geknackt. In Düsseldorf ist er ja knapp dran vorbei gelaufen.
  49. Die besagte Straße hat übrigens eine Steigung von...

    Die besagte Straße hat übrigens eine Steigung von ca. 100HM auf 4,8km.(gpsies) Nur für den Fall, dass jemand die Trainingseinheit mal nachturnen möchte ... :D
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    Wer Probleme mit üblichen Bahnspikes bekommt,...

    Wer Probleme mit üblichen Bahnspikes bekommt, sollte mal Crossspikes testen. (z.B. Adidas xcs)
    Diese haben etwas mehr Stabilität + Dämpfung und keine harte Plastikplatte unter dem Vorfuss....
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