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    Regeneration, Grundlagenausdauer und Planung für den Herbst 2021

    Nach ein paar Wochen Ruhe, mal wieder ein update von mir. Die erste Impfung hatte ich insgesamt gut vertragen, allerdings scheine ich derzeit etwas mit der Pollenbelastung zu kämpfen, so dass meine...
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    Dank kurzfristig neu verfügbarer Impftermine in...

    Dank kurzfristig neu verfügbarer Impftermine in Berlin, konnte ich gestern bereits meine erste Impfung (Moderna) erhalten. Die Organisation war wirklich super. Alle Mitarbeiter waren sehr freundlich...
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    Im Nachgang an das Rennen war ich erstmal...

    Im Nachgang an das Rennen war ich erstmal enttäuscht, wobei mir relativ klar war woran es gelegen hatte. Der Wind war sicherlich ein Faktor, aber das entscheidende war, dass ich zu schnell angegangen...
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    HM Trainingsplan Woche 5 und 6 (von 6)

    Mit etwas Verspätung dann endlich mein Nachtrag zu den letzten Wochen

    Block 2 - Woche 5 - HM Trainingsplan



    60 WKM
    5 Trainingseinheiten

    Mo: 45min Jogging (7,5km; 5:56/km)
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    HM Trainingsplan Woche 3 und 4 (von 6)

    Block 2 - Woche 3 - HM Trainingsplan


    85 WKM
    6 Trainingseinheiten

    Di: 4x2000m mit 600m TP (8:44; 8:39; 8:48; 8:49) - Insgesamt 15,5 km. Ziel war es die Intervalle in 8:30 zu laufen und...
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    HM Trainingsplan Woche 1 und 2 (von 6)

    Pünktlich zum 1. März begann mein 6 Wochen HM Plan und mein Körper ist nach dem reduziertem Umfang im Februar gut erholt.

    Block 2 - Woche 1 - HM Trainingsplan

    70 WKM
    5 Trainingseinheiten

    ...
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    Februar 2021 - Grundlagenausdauer / Regeneration

    Der Monat Februar war geprägt von kleineren Wehwehchen, die mich dazu zwangen 3 Wochen die Umfänge zu reduzieren und mehr auf die Regeneration zu achten. Angefangen hatte es Ende Januar mit Problemen...
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    Januar 2021 - Grundlagenausdauer

    Der erste Monat des Jahres ist vorüber und es lief nahezu ideal. Die Zeit bis zum Berlin Marathon, der dieses Jahr hoffentlich stattfinden kann, habe ich in 5 Blöcken geplant:

    Block 1: 9 Wochen...
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    Jahresabschluss 2020

    Zum neuen Jahr mal wieder ein update hier: Anfang Dezember hatte ich leider mit zwei Infekten (Nasennebenhöhlenentzündung und Magen Darm Virus) zu kämpfen, die mich zwei Wochen außer Gefecht gesetzt...
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    Beim Wetter muss man auch regional unterscheiden....

    Beim Wetter muss man auch regional unterscheiden. In Deutschland führt warmes Wetter dazu, dass die Leute Großteile ihrer Freizeit draußen verbringen und sich die Infektionslage entspannt. In...
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    Erstens wird der Biontech Impstoff ja auch in...

    Erstens wird der Biontech Impstoff ja auch in Deutschland produziert und bzgl. Kühlkette gibt es zum Glück schon sehr gute technologische Lösungen (GPS-fähiger Temperatursensor). Im Logistik-Gewerbe...
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    "Traue keiner statistik die du nicht selbst...

    "Traue keiner statistik die du nicht selbst gefälscht hast"

    Das Leben scheint eine jährliche Lotterie zu sein. Einer von 82 Menschen verliert und wird aussortiert....natürlich ohne Zusammenhang...
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    Hast du einen link zu den Befragungen der...

    Hast du einen link zu den Befragungen der Teilnehmer bezüglich der Nebenwirkungen (Sputnik und Biontech)? Grippaler Infekt und Fieber wäre ja schon eine etwas stärkere Nebenwirkung und das passt...
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    Ich verstehe deine Punkte und ich denke gerade...

    Ich verstehe deine Punkte und ich denke gerade deshalb ist es auch wichtig, dass es keine Impfpflicht gibt sondern nur eine Empfehlung. Am Ende sollte das jeder für sich entscheiden, anhand einer...
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    Habe diese Sendung auch gesehen und war...

    Habe diese Sendung auch gesehen und war geschockt, dass dieser "Versprecher" nicht korrigiert wurde. Es ging dabei um folgende Rechnung:

    Situation:

    Person X wird infiziert und gehört zur...
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    Danke für eure Rückmeldungen. Das mit der Diät...

    Danke für eure Rückmeldungen. Das mit der Diät war ein Scherz, sowas habe ich früher mal gemacht, aber auf den Jo-Jo Effekt kann ich verzichten. Aber durch leichte Nährungsumstellung, insbesondere...
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    Ich habe auch meinen Startplatz (2020 über...

    Ich habe auch meinen Startplatz (2020 über Lotterie) nach 2021 übertragen.

    1. Alcx (Startplatzübernahme, Zeit Ziel offen)
    2. Isse (melde mich an, Erscheinen offen. Mal schauen, ob und wie...
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    :geil: Ich bin ab sofort auf Diät:D Hältst...

    :geil:

    Ich bin ab sofort auf Diät:D

    Hältst du diese Rechnungen für realistisch?
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    185cm Beim Marathon letztes Jahr war ich bei...

    185cm

    Beim Marathon letztes Jahr war ich bei ca. 86 kg. Dieses Jahr habe ich mir wieder ein paar kg angefressen. Ich denke auf 86kg könnte ich einfach durch etwas weniger "naschen" am Abend kommen...
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    Nach ewiger Zeit wird es mal wieder Zeit für ein...

    Nach ewiger Zeit wird es mal wieder Zeit für ein Update.

    Nachdem das Lauftraining bis Ende Mai nahezu perfekt lief und meine Beine sich immer besser fühlten, kam dann Im Juni und Juli ein kleiner...
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    Danke für eure Rückmeldungen. So richtig...

    Danke für eure Rückmeldungen. So richtig vorstellen konnte ich es mir auch nicht. Aber ich war dann positiv überrascht wie viel die Tapering Phase brachte und dank meinem Vater als Begleitung, konnte...
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    Berliner Halbmarathon 2020

    Das Wetter war wie in 2019 wieder perfekt und der Morgen begann um 7h mit einem Nutella Brötchen im Bett, dass ich mir mit meiner Tochter teilte. Der Veranstalter hatte vieles für mich extra...
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    HM Trainingsplan Woche 6/6

    Die Tapering Woche stand an, auch wenn ich die letzten 4 Wochen die geplanten Umfänge schon leicht reduziert hatte, freute ich mich wieder darauf.

    Dienstag: 3x3000m HMRT. In der Vergangenheit...
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    HM Trainingsplan Woche 5/6

    Da der 10k Testwettkampf ausfiel, habe ich diese Woche etwas angepasst.

    Montag: 12,1 km flotter DL in 4:58/km bei 78%maxHF. Eigentlich wollte ich eher 5:20er pace laufen, aber die Beine fühlten...
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    HM Trainingsplan Woche 4/6

    In dieser Woche stand eigentlich der 10km Testwettkampf rund um den Müggelturm an. Die Einheit ersetzte ich dann durch einen 10km TDL.

    Montag: 10,3km flotter Dauerlauf in 54:01 (5:16/km;...
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    HM Trainingsplan Woche 3/6

    Mal wieder Zeit für ein update hier. Nach der verständlichen Absage aller Laufveranstaltungen, überlegte ich mir wie ich weitermachen werde. Am Ende entschied ich mich den Trainingsplan weiter nach...
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    HM Trainingsplan Woche 2/6

    In dieser Woche merkte ich deutlich den doch etwas schnell gesteigerten Trainingsumfang der letzten Wochen. Durch die unkonstante Vorbereitung ist der Trainingsplan sehr auf Anschlag geplant und ich...
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    HM Trainingsplan Woche 1/6

    Die erste Woche vom Steffny HM Plan ist geschafft und nachdem die letzten 3 Monate eigentlich gar nicht nach Plan verliefen, lief es diese Woche sehr gut und ich konnte den Plan komplett umsetzen.
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  29. Und damit hat sich das Thema dann auch ganz...

    Und damit hat sich das Thema dann auch ganz schnell erledigt und hier kann zu. Vielen Dank!
  30. Ok. Ist erstmal für dich geblockt. Alles weitere...

    Ok. Ist erstmal für dich geblockt. Alles weitere per PN.
  31. Biete Stryd (neu, OVP, ungeöffnet) für 199€

    Aus bestimmten Gründen (siehe meine Lauftagebuch) habe ich zu Hause einen nagelneuen Stryd (neueste Generation) rumliegen. Verpackung ist noch eingeschweißt und da die Rücksendung an Stryd sehr...
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    What happens in London stays in London...or not.

    Vom 12. - 15.2. war ich beruflich in London und der Trip hätte nicht schlechter beginnen können. Auf dem Weg mit der Tube von LHR in die Innenstadt verpasste ich fast meinen Ausstieg und in der Eile...
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    Es wird mal wieder Zeit für update hier. Die...

    Es wird mal wieder Zeit für update hier.

    Die letzten 8 Wochen waren ein ständiges auf und ab. Konstant mehrere Wochen am Stück zu trainieren ist mir leider nicht gelungen. Zum Jahresbeginn musste...
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    Schön, dass es bei dir so gut läuft. Nach dem...

    Schön, dass es bei dir so gut läuft. Nach dem letzten Ultra scheinst du ja einen enormen Sprung gemacht zu haben und das wichtigste ist, dass du endlich mal konstant auf so hohem Niveau trainieren...
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    Jahresabschluss 2019

    Zum Abschluss des Jahres noch ein update der letzten Wochen und ein kleines Fazit zu 2019.

    KW 51 (50,9 WKM)

    Di: 10km ruhiger DL (70% maxHF, 5:35/km)
    Mi: 45min Jogging (67% maxHF, 5:55/km) ...
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    Nach etwas längerer Zeit mal wieder ein update...

    Nach etwas längerer Zeit mal wieder ein update von mir. Nach der ersten Woche Gundlagenausdauer habe ich erstmal den Plan ruhen lassen. Ein kleiner Infekt, Winter in Montreal und auch einfach wenig...
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    Beginn Phase 1 - Grundlagenausdauer

    In den letzten 3 Wochen habe ich meine Trainingseinheiten wieder auf 4TE pro Woche erhöht und war mit den WKM jeweils zwischen 44 und 48km. Spezielle Tempoeinheiten waren noch nicht dabei und die...
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    Hey Michael, dies ist mein erster Jahresplan...

    Hey Michael,

    dies ist mein erster Jahresplan und er basiert hauptsächlich aus meinen Erfahrungen aus dem letztem (und meinem ersten vollem) Laufjahr und dem was ich mir hier und im Steffny Buch...
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    Heute der letzte Lauf im Oktober mit 9,5km in...

    Heute der letzte Lauf im Oktober mit 9,5km in 5:33/km (das entspricht aktuell meinem ruhigen DL Tempo). Der letzte Monat war fast nur von Regeneration geprägt, wobei der Schwerpunkt der Regeneration...
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    Mal ein kurzes update der letzten zwei Wochen und...

    Mal ein kurzes update der letzten zwei Wochen und wie die weitere Planung aussieht.

    Letzte 2 Wochen:

    3-4 Einheiten die Woche bestehend aus

    40-50min Jogging in ca. 5:50/km
    60-70min DL in...
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    Herzlichen Glückwunsch! Starke Zeit und tolle...

    Herzlichen Glückwunsch! Starke Zeit und tolle gleichmäßige Pace!

    Bin gespannt wie es nächstes Jahr bei dir weiter geht und werde es hier interessiert verfolgen.
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    Glückwunsch nochmal und danke für den tollen...

    Glückwunsch nochmal und danke für den tollen Bericht! Super, dass du so noch einen schönen Ersatz für Berlin hattest.
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    Hallo Zusammen, @Isse: Das freut mich riesig...

    Hallo Zusammen,

    @Isse: Das freut mich riesig und herzlichen Glückwunsch zu dem geglückten Doppelstartplatz für euch.

    @Ruca: Toller Marathon und schön, dass du es so genießen konntest :daumen:
    ...
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    Great 10k Berlin am 13.10.2019

    Heute Mittag um 12h war der Start zum Great10k Lauf in Berlin. Die Marathonform wollte ich nochmal nutzen um evtl. eine neue Bestzeit aufzustellen und der Lauf hat mir letztes Jahr schon Spaß...
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    1. Isse 2. ruca (muss nicht in die Verlosung) ...

    1. Isse
    2. ruca (muss nicht in die Verlosung)
    3. dicke_Wade (Verlosung)
    4.V-Runner (Platz sicher)
    5. Rich-Ffm17 (Verlosung)
    6. Zak_McKracken
    7. Biene77 (die auch nicht in die Verlosung...
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    Stimmt, dass macht Sinn. Dazu kommen noch die...

    Stimmt, dass macht Sinn. Dazu kommen noch die Massen, die ich auf den ersten 5km überholt habe. Dort war es mit dem überholen am schlimmsten, da es so extrem voll war. Ich denke, dass Hauptproblem...
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    Kurze Zusammenfassung der Tage danach und den...

    Kurze Zusammenfassung der Tage danach und den Gedanken, die ich mir seitdem gemacht habe. Am Montag bin ich mittags nach Amsterdam geflogen und war quasi in einem Marathon Flugzeug. Der Flughafen...
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    Danke :D Ich denke einige haben deinen Blog...

    Danke :D

    Ich denke einige haben deinen Blog mit Interesse immer verfolgt, da er sehr spannend, ehrlich und unterhaltsam geschrieben ist. Ich konnte auf jeden Fall sehr viel für mich rausziehen...
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    Danke und deine Erklärung könnte Sinn machen. Ich...

    Danke und deine Erklärung könnte Sinn machen. Ich hab mich auch echt gewundert, dass es 5min von Start der 2. Welle gedauert hat, bis ich endlich über die Startlinie kam. Der Block E erschien mir...
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    Mein ausführlicher Bericht ist jetzt auch endlich...

    Mein ausführlicher Bericht ist jetzt auch endlich in meinem Tagebuch hinterlegt. Schön wars!
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