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    Apropos Ziele/sub-3, @Darth/Anti: Ich lehn mich...

    Apropos Ziele/sub-3, @Darth/Anti:
    Ich lehn mich mal aus dem Fenster: Ihr beiden könnt ganz sicher deutlich unter 3 Stunden im Marathon bleiben, so fit wie Ihr derzeit mit ganz anderem Training...
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    +1 Manche schreiben eine 1 im Mathe-Abitur...

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    Manche schreiben eine 1 im Mathe-Abitur nach einer Woche Lernen, andere eine 3 nach drei Wochen Lernen, andere eine 2 nach 6 Wochen Lernen, wiederum andere scheitern an Mathe in der...
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    Kenne ich. Deswegen arbeite ich auch nicht hart. ...

    Kenne ich. Deswegen arbeite ich auch nicht hart.

    Leider muss ich im Mai noch mal ran mit meinem zweiten Duathlon meines Lebens. Zum Glück ist das Radeln drinnen*, so dass ich mit meinem lahmen...
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    Worauf beziehen sich denn die Sekunden? Auf ein...

    Worauf beziehen sich denn die Sekunden? Auf ein 1-Stunden-Zeitrennen?
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    Ist deine lange Fahrt nicht schon mehr als sein...

    Ist deine lange Fahrt nicht schon mehr als sein Wochenumfang?

    Davon abgesehen, läuft er langsamer als du. Von den PBs her sowieso, aber auch aktuell. Die 10k-Tempo z. B. gingen in 4:17/km wech -...
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    Das waren 90 - 95%. Und dann sein zweiter 30er in...

    Das waren 90 - 95%. Und dann sein zweiter 30er in diesem Jahr. Er baut seit Oktober auf für den IM im August. Moment, ich spioniere mal kurz auf strava...
    ...
    Letzte vier Wochen im Schnitt 60 km...
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    Hmmm ich muss meine Domane noch aufrüsten. Noch...

    Hmmm ich muss meine Domane noch aufrüsten. Noch ist sie jungfräulich mit Ventilkappen, aber ohne Satteltasche, Spiegel, Licht, Flaschenhalter etc.

    Vermutlich brauche ich das alles auch gar nicht....
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    +1 Aber gut, bei sonnigen 24 Grad am Start o....

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    Aber gut, bei sonnigen 24 Grad am Start o. ä., von virtuell ganz zu schweigen, kann man sich auch schon am Vortag etwas gehen lassen...

    Ich war auch nur mäßig konsequent bei meinen letzten...
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    In der Tat. :daumen: Aber hattest du am...

    In der Tat. :daumen:

    Aber hattest du am Samstag wegen des Wetters schon aufgegeben? Eine 2-Stundeneinheit plus Eis anstatt 20 Minuten Joggen mit Strides + KH ist ja nicht grade die...
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    +1 Und bei dir geht's jetzt richtig ab!...

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    Und bei dir geht's jetzt richtig ab! :daumen:

    @Darth - das is natürlich ärgerlich mit dem Wetter, tut mir echt leid.

    @me, schnell unauffällig hier reingesetzt, während alle schlafen…...
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    Cutoff ist die Zeit, die dieses Mal zur Anmeldung...

    Cutoff ist die Zeit, die dieses Mal zur Anmeldung gereicht hat. Wegen Covid (u.a. Reduzierung des Gesamtfelds von 30000 auf 20000) war das dieses Mal besonders hart. Beim letzten Mal hätten 1:39...
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    Nebenbei, Steffen: -7:47 war der Cutoff für...

    Nebenbei, Steffen: -7:47 war der Cutoff für Boston im Oktober 2021. Also beispielsweise statt 3:25 für die 50-jährigen 3:17:13.

    Als Jahrgang 66 gelten für mich dann 3:35. :angst: Das wird wohl...
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    Klassisch Miniumfänge à la D-Bus. Dagegen als...

    Klassisch Miniumfänge à la D-Bus.

    Dagegen als Kontrast ein B-Wettkampf aus der guten alten Zeit, als ich noch hier und da Qs machte:
    So: mo. Q 37,3k @4:49; ab. 80' Radeln
    Mo: langsame 9,0k...
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    Das war exakt nach McMillan (wie auch die 25...

    Das war exakt nach McMillan (wie auch die 25 Sekunden), pi mal Daumen 10k-RT.
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    Dass zwift-Workouts nicht zählen, habe ich von...

    Dass zwift-Workouts nicht zählen, habe ich von dir. Dass TSS = 65 = keine QTE, ist Fadenkonsens.


    Mal so, mal so.

    PB-Marathon:
    Mo: -
    Di: 4x 1000 @3:55
    Mi: -
    Do: 10x 25" @3:29
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    Leider reichte es bei mir nicht ganz unerwartet...

    Leider reichte es bei mir nicht ganz unerwartet nur zur #rotelaterne.
    Morgens so grade eben ein lahmer 10-Meiler geschafft, und abends dann zur Abwechslung halber einen "Workout" (SST Short) in...
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    Also so wie jeden Samstag bis Mitte März diesen...

    Also so wie jeden Samstag bis Mitte März diesen Jahres. :hallo:

    Apropos Intenstitätskrone: meine Garmin will mich umbringen. :angst:
    Samstagmorgen sollte ich 2x 19 Minuten @4:05 laufen -...
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    Letzteres bezweifle ich. Das mag halbwegs so...

    Letzteres bezweifle ich. Das mag halbwegs so aussehen, weil Darth noch nie 3000 m o. ä. als Saisonhöhepunkt hatte, und bisher selten harte 200er und 400er mit vollständiger Erholung lief.
    Auf der...
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    Hier prallen mal wieder Welten aufeinander: bis...

    Hier prallen mal wieder Welten aufeinander: bis einschließlich 78% der HFmax ist doch "gemütliches durch die Gegend rollen".




    Ich müsste mal wieder messen, aber aus der Erinnerung heraus...
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    :mundauf: :geil: :mundauf: Der Faden hier ist...

    :mundauf: :geil: :mundauf:

    Der Faden hier ist eindeutig ansteckend. :nick:
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    Nun, für einen Ironman muss man ja auch mal was...

    Nun, für einen Ironman muss man ja auch mal was tun. Hast du eigentlich mal deine Intensitätsminuten gezählt? 10x 1 Minute hier, 15 Minuten EB dort, dann mal 12 Rampen etc. Das geht vom Schnitt her...
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    Mensch Anti, 19,5 Stunden mit soviel Intensität!...

    Mensch Anti, 19,5 Stunden mit soviel Intensität! :daumen:

    @me, schnell unauffällig hier reingesetzt, während alle schlafen:
    Saisonpause Woche 2 (KW 17; 26.04. – 02.05.)
    Mo: mo langsame 8,88k;...
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    Von sechs von mir aus mittelharten QTE auf drei...

    Von sechs von mir aus mittelharten QTE auf drei harte und eine mittelharte QTE zu wechseln, fühlt sich während der QTE natürlich viel härter an, muss aber insgesamt von der Gesamtbelastung her (siehe...
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    +1 Die Ballerei mit idR 6 QTE pro Woche war...

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    Die Ballerei mit idR 6 QTE pro Woche war im Wohlfühlbereich? :hihi:

    Auf der anderen Seite: warum gehst du auf soviel Risiko, wenn du dann grade mal eine Woche Tapern willst? Und jetzt...
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    Die Zwiftler haben da zwei Standardprogramme. Bei...

    Die Zwiftler haben da zwei Standardprogramme. Bei den 20 Minuten all-out sieht man sowohl die derzeitige als auch die bisher durchschnittliche Wattzahl, so dass man sehr gut auf Ziel fahren kann....
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    Warum nicht einfach beides? Nächste Woche den...

    Warum nicht einfach beides? Nächste Woche den Stufentest als Q der Woche, und dann eine Woche später die 20 Minuten TT mit Zielvorgabe aus dem Stufentest ebenfalls als Q der Woche.

    Bei mir kam...
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    :daumen: Dann geh mal von 255 W aus, da du...

    :daumen:

    Dann geh mal von 255 W aus, da du weder getapert hast noch den Test geübt hast.
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    +1 Im Jahresplan sind alle nicht-QTE-Läufe...

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    Im Jahresplan sind alle nicht-QTE-Läufe entweder regenerativ oder extensiv. Mittelintensive und intensive Läufe setzt Greif vor dem Joker (bzw. Countdown) als eine der zwei QTE ein, die dann...
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    Mist - das hast du am 22.04. geschrieben, und in...

    Mist - das hast du am 22.04. geschrieben, und in der Woche davor habe ich meinen 25. Ultra gelaufen, mit epischen Bierfinish :prost::80098
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    Versuchs doch einfach mal, tut gar nicht weh. ...

    Versuchs doch einfach mal, tut gar nicht weh.

    @me, wannabe Tempo Thursday.
    Nachdem die ersten beiden km einfach so in 5:36 und 5:23 weg gingen, und der Regen immer stärker wurde, habe ich...
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    Oi. 7x 1 km am Tag nach 8 km TDL? Mir wäre das...

    Oi. 7x 1 km am Tag nach 8 km TDL? Mir wäre das viel zu hart, Darth.
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    Wobei ich für uns Läufer die %-Zahlen beim Radeln...

    Wobei ich für uns Läufer die %-Zahlen beim Radeln mindestens durch 1,1 teilen würde.

    Damit fällt die Grenze zwischen GA0 und GA1 auf 70%/1,1 = 64%.

    Dazu passt auch halbwegs:



    Schön,...
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    Eigentlich war mein - zugegebenerweise alberner -...

    Eigentlich war mein - zugegebenerweise alberner - Punkt nach Steffens Ehepaar-Einwurf nur, dass du logischerweise immer ähnlicher zu M(atthias) wirst, wenn du immer mit der Frau von M trainierst.
    ...
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    GA0: < 70% der HFmax - regenerativ, laufe ich am...

    GA0: < 70% der HFmax - regenerativ, laufe ich am Tag nach einer harten QTE
    GA1: 70 - 75% - mein normaler Dauerlauf
    GA1/2: 76 - 79% - laufe ich nur, wenn mich andere ziehen
    GA2: 80 - 84% - s....
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    Heiko - ja, aber ich benutze Rekom auch...

    Heiko - ja, aber ich benutze Rekom auch unabhängig vom Gesamtvolumen am Tag zwischen zwei Q-Einheiten, um bei der zweiten besser erholt zu sein. Da verzichte ich lieber auf den GA1-Trainingsreiz von...
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    Also wirklich mal GA1, wow. Wann bist du...

    Also wirklich mal GA1, wow.

    Wann bist du eigentlich das letzte Mal GA0/regenerativ (HF die ganze Zeit unter 70%, nicht nur im Schnitt) gelaufen?
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    Ihr könnt Euch ja in der Mitte treffen: 15,5 km...

    Ihr könnt Euch ja in der Mitte treffen: 15,5 km @4:37.
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    Kein Wunder, wenn Anti ständig mit der Frau von...

    Kein Wunder, wenn Anti ständig mit der Frau von M. rumjoggt.
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    +1, aber sowas von!

    +1, aber sowas von!
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    Nicht so doll. Eher ätzend. Jetzt weiß ich...

    Nicht so doll. Eher ätzend. Jetzt weiß ich wieder, warum ich da erst einmal hoch bin.
    Wider Erwarten habe ich aber in der Tat über die Hälfte geschafft; mit insgesamt 52 Minuten wurde das sogar...
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    +1, geht mir genauso.

    +1, geht mir genauso.
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    Montag Kraft + Rad Dienstag DL Mittwoch Kraft...

    Montag Kraft + Rad
    Dienstag DL
    Mittwoch Kraft + Rad
    Donnerstag Tempo/IV
    Freitag Kraft
    Samstag DL + Rad
    Sonntag lang
    Das wichtigere zuerst, z. B. Kraft morgens und Rad abends.

    Und ja, wie...
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    Lass mich raten: du meinst die Frau von M.?

    Lass mich raten: du meinst die Frau von M.?
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    Inzwischen geht auch Schlafen reibungslos, und...

    Inzwischen geht auch Schlafen reibungslos, und das Hanteln heute habe ich auch überlebt! :hallo:

    So weit so gut, aber nu habe ich leider keine Ausrede mehr, um mich morgen vorm Apfelbrottest zu...
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    +1 Aushalten ist ja auch noch ein großer...

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    Aushalten ist ja auch noch ein großer Unterschied zu (optimal) Profitieren.

    Richtig voll gescheitert bin ich an sowas noch nie, aber ich musste hier und da mal mehr rausnehmen, weil ich's...
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    Na ja, du scheinst recht zu haben. Ich hatte...

    Na ja, du scheinst recht zu haben. Ich hatte zwischendurch gedacht, dass du ernsthaft (und übertrieben hart) auf deinen sub-3-Versuch in 14 Tagen hinarbeitest, und deswegen riskant
    1) von 21 km...
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    Ich konnte ja am Morgen nach der Impfung am...

    Ich konnte ja am Morgen nach der Impfung am Vorabend noch Intervalle fahren, aber ein paar Stunden danach ging's bergab. War schon gut, dass die Impfung in den Beginn der Saisonpause fiel.
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    Verstehe, aber mit 200 W bist du ja schon im...

    Verstehe, aber mit 200 W bist du ja schon im sweet spot-Bereich aka Quality, s. z. B.

    Sweet spot training is a balanced amount of intensity and volume that increases an athlete's functional...
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    +1 Ich hatte auch die 165W, 183 NP im Blick....

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    Ich hatte auch die 165W, 183 NP im Blick. Meiner Erfahrung nach muss man mehrfach ganz schön reinhauen, um die NP 11% höher als die Durchschnittspower zu bringen. Zum Vergleich, die 15x 1'...
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    @Anti, 36 Stundenwoche.... :geil: :mundauf: ...

    @Anti, 36 Stundenwoche.... :geil: :mundauf:

    @Darth, du hast jetzt nicht wirklich auf deinen knallharten Doppelblock noch eine 2,5-Stundenfahrt mit Tempospritzen draufgesetzt, oder?

    @Det,...
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