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    Das kenne ich, auch wenn ich das Gefühl habe,...

    Das kenne ich, auch wenn ich das Gefühl habe, dass ich bergab im Allgemeinen (im Gegensatz zu bergauf) relativ effizient unterwegs bin. Ich würde sogar sagen, dass ca. 10 HM/km runter ideal sind, 20...
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    Das schafft er auch nicht wirklich. Auch Heiko...

    Das schafft er auch nicht wirklich. Auch Heiko verliert schätzungsweise ca. 1 s pro Höhenmeter Steigung. Da täuscht das Gefühl vielleicht ein wenig. Bergab scheint er dann wieder ca. 1/2 s pro...
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    Ah, wichtige Info mit dem Ruhepuls. Mein erster...

    Ah, wichtige Info mit dem Ruhepuls. Mein erster Gedanke bei so etwas ist ja immer: Hat sich sonst etwas geändert bei dir? Beruflich/privat mehr Stress? Weniger Schlaf? Wenn das als Grund...
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    @Heiko: Ich bin mir gerade etwas unsicher, wo...

    @Heiko: Ich bin mir gerade etwas unsicher, wo deine Prioritäten im "Training" liegen. Soll es sich möglichst "gemütlich" anfühlen oder soll es dich schneller machen? :teufel: Es ist ja nicht so, dass...
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    Das sollte nur zur Illustration dienen, hätte ich...

    Das sollte nur zur Illustration dienen, hätte ich klarer ausdrücken sollen.


    Es geht ja nicht darum, den "erlaubten" Bereich möglichst auszunutzen sondern die gewünschte Anpassung zu erreichen....
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    Das ist ein Thema, bei dem mich die...

    Das ist ein Thema, bei dem mich die trainingswissenschaftliche Literatur ein wenig irritiert.

    Ich kann mir nicht vorstellen, dass irgendwas das man tut und das definitiv eine über eine gewisse...
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    Ich weiß schon, warum ich dieses Jahr keinen...

    Ich weiß schon, warum ich dieses Jahr keinen Marathon laufen wollte (auch wenn welche stattgefunden hätten): nach deiner Definition war ich noch NIE auch nur annähernd gut in Form. :D

    Da muss...
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    Bei der Etappe nun wahrlich kein Wunder.

    Bei der Etappe nun wahrlich kein Wunder.
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    Stephen Seiler hat einen hochwissenschaftlichen...

    Stephen Seiler hat einen hochwissenschaftlichen Test entwickelt um abschätzen zu können, ob eine harte Trainingseinheit sinnvoll ist. Er nennt ihn "hair in the yogurt test". Wenn morgens beim...
  10. "Ein weiteres eindeutiges Ergebnis der...

    "Ein weiteres eindeutiges Ergebnis der Untersuchung war, dass ohne ausreichende Lauf- und Trainingsumfänge eine Marathonvorbereitung nicht umsetzbar ist. [...] Laufumfänge zwischen 180 und 250...
  11. Ich sehe leider keine Fußnote.

    Ich sehe leider keine Fußnote.
  12. Also hat ein Sprinter die höchste Pace-Intensität...

    Also hat ein Sprinter die höchste Pace-Intensität und dadurch ist die "normale" Intensität z.B. bei Wiederholungen im (theoretischen) 10000 m-Renntempo bei ihm am niedrigsten? Oder ist eine andere...
  13. Habe ich getan, bloß geht es mir leider...

    Habe ich getan, bloß


    geht es mir leider nicht so. Pöhlitz schreibt im Prinzip einfach, dass die maximale Sauerstoffaufnahme erhöht werden muss. Warum das größere Auswirkungen gegen Rennende...
  14. Siehe...

    Siehe https://www.worldathletics.org/download/download?filename=a7c00486-9dc2-4ba4-a118-00789494cbfb.pdf&urlslug=C2.1%20-%20Technical%20Rules%20(amendment%20to%20Rule%205) ganz unten:
  15. Kommt darauf an ob du bei dem Lauf einfach nur...

    Kommt darauf an ob du bei dem Lauf einfach nur mit möglichst wenig Aufwand eine Zahl stehen haben wolltest, die du dazu benutzen kannst, deinen Fortschritt zu verfolgen oder ob das in erster Linie...
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    Ich habe mir heute morgen einige Gedanken dazu...

    Ich habe mir heute morgen einige Gedanken dazu gemacht, ob ich mich zu den Kommentaren von Rolli äußern soll – und wenn ja, auf welche Art und Weise – oder ob es am besten ist, so etwas einfach zu...
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    Gut hat Simon gefragt (hätte ich auch mal selber...

    Gut hat Simon gefragt (hätte ich auch mal selber machen können :peinlich:), das wusste ich nämlich gar nicht, dass du das machst. Seit wann ist der Puls denn vor der Einheit höher? Auch seit ca. 9.8....
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    Die Form zeigte ja eigentlich lange Zeit (leicht)...

    Die Form zeigte ja eigentlich lange Zeit (leicht) nach oben. Erst in der zweiten Augustwoche ging sie dann sehr plötzlich innerhalb weniger Tage stark nach unten, nachdem in der Woche zuvor sich ein...
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    Ich ja auch. Ich finde es auch nach wie vor...

    Ich ja auch. Ich finde es auch nach wie vor faszinierend (um das mal positiv zu formulieren), wie schnell die Leistungen jetzt während der letzten ca. 3 Wochen zurückgegangen sind. Vorher gab es...
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    Das muss dir tatsächlich nicht leid tun....

    Das muss dir tatsächlich nicht leid tun. Natürlich wäre ein Erfolgserlebnis schöner, für dich hätte ich mir das wirklich gewünscht. Nicht zuletzt, da du die letzten Monate wirklich sehr gut und...
  21. Ok, selbst schuld wenn man sich an Beispielwochen...

    Ok, selbst schuld wenn man sich an Beispielwochen (möglichst ohne Kontext) orientiert anstatt an den diesen Beispielwochen zugrunde liegenden Prinzipien. :P
  22. Warum nicht auch während der Recovery-Wochen ein...

    Warum nicht auch während der Recovery-Wochen ein paar schnellere (AEC-)Einheiten, einfach etwas lockerer als sonst und zumindest etwas mittellanges? Ich kenne keine einzige Empfehlung (auch nicht bei...
  23. Versuchs mal mit ganz am Anfang (im Buch Seite...

    Versuchs mal mit ganz am Anfang (im Buch Seite 2). :zwinker5: Außerdem Kapitel 6, da "The Mesocycle" und evtl. noch Kapitel 8, da "Main Principles for Structuring the Training Process".

    PS. Sieht...
  24. Ich vermute ja, dass du den Teil von Olbrechts...

    Ich vermute ja, dass du den Teil von Olbrechts Buch geflissentlich überliest, in dem darum geht, wie die Abfolge und das Verhältnis von Be- und Entlastungswochen aussehen sollte und warum zweitere...
  25. Das war ja sowieso nur meine Interpretation von...

    Das war ja sowieso nur meine Interpretation von Olbrecht und sollte daher auch nicht Olbrecht in die Schuhe geschoben werden. :zwinker5: Und auch da gilt: Je nach Läufer*in (Erfahrung,...
  26. Ist ja im Prinzip nichts anderes als (eventuell...

    Ist ja im Prinzip nichts anderes als (eventuell etwas schnellere) "Billats".


    Ist "deine" Runde nur 12.7 oder 12.8 km lang? :D


    Das ist auch nur meine Interpretation. Zu 100% garantieren kann...
  27. Eine weitere Möglichkeit wäre auch so was wie:...

    Eine weitere Möglichkeit wäre auch so was wie:
    6-8x (30" @10k-RT, 30" @5k-RT, 30" @3k-RT, ca. 3' easy [oder 2' bis 2'30" TP])
    Die Einheit könntest du z.B. mit derjenigen @10k-RT (bzw. "schnell")...
  28. Nächster logischer Schritt wäre: - 8-10x 30"...

    Nächster logischer Schritt wäre:
    - 8-10x 30" sehr schnell, 2'30" easy oder 2' Trabpause
    - 8-10x 2' schnell, 2'30" easy oder 2' Trabpause

    Und vergiss nicht die AEP-Einheit alle ca. 4 Wochen! Für...
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    List of approved competition shoes published:...

    List of approved competition shoes published: https://www.worldathletics.org/news/press-releases/list-of-approved-competition-shoes-published
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    Ich sehe das ja ein wenig ähnlich wie mit den...

    Ich sehe das ja ein wenig ähnlich wie mit den aktuellen Temperaturen: Man kann sich zu einem gewissen Grad daran gewöhnen und dadurch die negativen Auswirkungen vermindern. Ganz eliminieren lassen...
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    Für mich ist es wichtig einschätzen zu können was...

    Für mich ist es wichtig einschätzen zu können was einen Einfluss auf eine Einheit hat und was nicht. Nur so kann ich diese auch realistisch einordnen und Schlüsse daraus ziehen. Deshalb sehe ich so...
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    Jetzt verstehe ich erst, wie der Satz von dir...

    Jetzt verstehe ich erst, wie der Satz von dir gemeint war. :klatsch: Ich schiebs mal auf die Hitze, die sich negativ auf meine Hirnleistung auswirkt... :peinlich:
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    Wobei man hier ja nicht unerwähnt lassen sollte,...

    Wobei man hier ja nicht unerwähnt lassen sollte, dass "heute Morgen" frühs um kurz vor 7 war. Zu viel mehr als gemütlichem Joggen wäre ich um die Uhrzeit nicht in der Lage und eine Intervalleinheit...
  34. Den gleichen Effekt bezogen auf einen Messwert....

    Den gleichen Effekt bezogen auf einen Messwert. Ich finde das aber auch unbefriedigend, dass man die Werte nur mithilfe von Algorithmen bestimmen kann, die wiederum entweder auf Laktat- (Schwimmen)...
  35. Du kannst das sowieso nie zu 100% trennen. Ich...

    Du kannst das sowieso nie zu 100% trennen. Ich weiß natürlich nicht, wie groß die Verbesserung des VDOT für dich sein muss, dass du davon redest, dass er "explodiert". :zwinker5: Aber denkst du...
  36. Ich bin überzeugt, die Schätzung durch das...

    Ich bin überzeugt, die Schätzung durch das Verhältnis Tempo/Puls beim Dauerlauf ist aussagekräftiger. Dabei machen nämlich die Faktoren weniger aus, die nichts mit der AEC zu tun haben (auch die...
  37. Gute Frage. Da bin ich zu wenig drin im Thema...

    Gute Frage. Da bin ich zu wenig drin im Thema aktuell, sorry. Vielleicht kann ich dir in 2-3 Monaten mehr dazu sagen, vorher wird mir definitiv die Zeit fehlen.

    Grundsätzlich sehe ich das aber...
  38. Ich glaube ich verstehe nicht ganz, was du mit...

    Ich glaube ich verstehe nicht ganz, was du mit dem Test erreichen willst, sorry. :peinlich: Die Leistung in einem 1500 m Time Trial ist doch vor allem abhängig von AEP und ANP? Unter anderem aus...
  39. Ich rede hier nicht von Seilers 4x 8min...

    Ich rede hier nicht von Seilers 4x 8min @"höchstmögliches konstantes Tempo" bzw. 5x 8 min, was seine Tochter wohl ständig läuft. Aber mehr als 3 km @10k-RT darf es schon regelmäßig sein, auch in...
  40. Da bin ich sicher auch einfach beeinflusst...

    Da bin ich sicher auch einfach beeinflusst dadurch, dass ich es für unklug halte, einen zu großen Tempobereich – im Prinzip alles zwischen easy und 1500 m-RT – zu lang gar nicht bzw. fast nicht...
  41. Deine (richtige) Definition von AEP zeigt das...

    Deine (richtige) Definition von AEP zeigt das Problem an der Idee auf, mit einem Time Trial die AEC zu testen.
  42. Ok, ich versuche mal mich an meine BWL-Kenntnisse...

    Ok, ich versuche mal mich an meine BWL-Kenntnisse von vor 25 Jahren zu erinnern. :D Ich habe mal gelernt, dass man unter anderem zwischen Minimum-, Maximum- und Optimumprinzip unterscheiden kann....
  43. Das wäre sogar mir deutlich zu wenig, außer z.B....

    Das wäre sogar mir deutlich zu wenig, außer z.B. als allererste Einheit zum Wiedereinstieg ins Training. Warum nur so wenige Wiederholungen?


    Die einfachste Methode (wenn auch nicht unbedingt die...
  44. Ich weiß es nicht. Vermutlich. 30 s all-out (also...

    Ich weiß es nicht. Vermutlich. 30 s all-out (also einfach 30 s lang von Anfang an so schnell/hart wie zum jeweiligen Zeitpunkt möglich aka ca. 25 s lang "sterbend" immer langsamer werden) ist...
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    Das ist technisch gesehen nicht ganz richtig. Das...

    durchaus richtig ist. [/QUOTE]
    Das ist technisch gesehen nicht ganz richtig. Das Laufen im langsamen Tempo fördert die Ausdauer. Man ist somit in der Lage, ein gewisses (höheres) Tempo länger zu...
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    https://www.worldathletics.org/download/download?f...

    https://www.worldathletics.org/download/download?filename=6e87bd6f-bd14-4c15-8bff-cfa588a6a2de.pdf&urlslug=C2.1%20-%20Technical%20Rules%20(amendment%20to%20Rule%205):
    "5.13 Until further notice, ...
  47. In diesen Studien sieht man ganz gut, wie sich...

    In diesen Studien sieht man ganz gut, wie sich Dauer der Sprints und Pausen metabolisch auswirken:
    - Contribution of phosphocreatine and aerobic metabolism to energy supply during repeated sprint...
  48. Ich habe mir die Beispieleinheiten jetzt auch mal...

    Ich habe mir die Beispieleinheiten jetzt auch mal etwas genauer angeschaut, danke fürs Rausschreiben und Übersetzen. Hier noch meine Gedanken dazu:

    - Bei den 2x100 m schreibt er nur...
  49. Wie schnell bist du die "Strides" gelaufen und...

    Wie schnell bist du die "Strides" gelaufen und wie sah die Pause aus? Und wie würdest du diese einordnen (AEC? ANC?)?


    Ich weiß, das ging eigentlich an Frank. Aber kannst du die Frage...
  50. Wenn ich mir darüber im Klaren bin, dass ich in...

    Wenn ich mir darüber im Klaren bin, dass ich in einer bestimmten Situation zu bestimmten Gedanken und/oder einem bestimmten Verhalten neige, kann ich daran arbeiten, falls ich es als wichtig genug...
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