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  1. Training KW04 / Wettkampf 3.000m

    84776
    Eigentlich waren die 1.000er am Dienstag mit etwas kürzeren Pausen vorgesehen. Es hat sich aber gezeigt, dass mir das Tempo aktuell noch recht schwer fällt - mir war's dann im Hinblick auf den...
  2. Diese Woche: Mo: 10KM 4:16 Di: 7KM 4:37 +...

    Diese Woche:
    Mo: 10KM 4:16
    Di: 7KM 4:37 + 6x40-80m S (4x BS, 2x flach)
    Mi: 6KM 3:23, gesamt 13,3KM
    Do: 15' Stabi
    Fr: 18KM 4:31
    Sa: 8KM 4:24 + 4 Stg
    So: 1/2/3/2/1' m. gleiche Zeit TP + 4x30s...
  3. Diese Basiswoche same same but different (ca 87...

    Diese Basiswoche same same but different (ca 87 km, 500 hm):

    Mo Nüchtern DL 10k@5:40/km (HF137/72%)
    Di Bahn VO2max Introduction. 2 Serien 9x200m/100m @ ca 45''/30'' (etwas Schnee).
    Mi Feierabend...
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    Von 15min schnellen Laufen? Du warst mit...

    Von 15min schnellen Laufen? Du warst mit Sicherheit leer. Ob das energetisch war, würde ich mal bezweifeln. Durch das fehlende schnelle Training warst Du wahrscheinlich nicht in der Lage auf die...
  5. Training KW02

    Meine letzte Trainingswoche:
    84554
    Die Intervalle vom Dienstag hatte ich bereits HIER kurz erwähnt.
    Die Dauerläufe liefen sich trotz der aktuell noch ungewohnt intensiven Intervalle (am Dienstag...
  6. Mo: 10KM 4:19 Di: 6x ca. 100m in ca. 400m-Tempo,...

    Mo: 10KM 4:19
    Di: 6x ca. 100m in ca. 400m-Tempo, gesamt 5,2KM
    Mi: 7KM 3:37, gesamt 13KM
    Do: morgens 5KM 5:00 Laufband, abends 12KM 4:18
    Fr: -
    Sa: 2x10x200m m. 1'TP und 3'STP 35,6s, gesamt 13,8KM...
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    +1, deshalb hatte ich nachgefragt. Dass das AL...

    +1, deshalb hatte ich nachgefragt. Dass das AL anstrengend war, kann schon mal passieren. Heißt nur, dass es eine harte Einheit war. Wenn ich die ersten MD-Einheiten in der Saison mache, schleiche...
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    Hast Du gestern kein Abendessen gehabt? Und hast...

    Hast Du gestern kein Abendessen gehabt? Und hast Du nur Magerquark gefrühstückt? Du bist insgesamt 15 Minuten schnell gelaufen. Rein energetisch hättest Du wahrscheinlich nicht mal frühstücken...
  9. Damit es hier nicht ausstirbt.. Heute 2x10x200m...

    Damit es hier nicht ausstirbt.. Heute 2x10x200m m. 1'TP und 3'STP auf Asphalt. In der ersten Serie bin ich gar nicht in den Schritt gekommen, hab auch bei den Schuhen daneben gelegen. Das konnte ich...
  10. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Gestern bin ich 31km gelaufen. VM 11km in 4:08...

    Gestern bin ich 31km gelaufen. VM 11km in 4:08 und NM die 3x20' gesteigert. Die Hüfte ist vom TL noch etwas angeschlagen. Konnte kein kraftvollen Schritt ziehen. Daher nur 3:57, 3:43 und 3:32. Aber...
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    Schöne Einheit. Aber warum hattest du das...

    Schöne Einheit. Aber warum hattest du das Bedürfnis nach einem Gel?
  12. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Abreisetag am Montag pausiert. Dienstag 12km 4:25...

    Abreisetag am Montag pausiert. Dienstag 12km 4:25 bei 20 Grad Temperaturunterschied... Mittwoch Pause. Das Handhabe ich nach härtere Belastungsspitzen oft so, das zwei Ruhetag mit einem lockeren DL...
  13. Antworten
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    144.050

    Fällt der größentechnisch genauso aus wie der...

    Fällt der größentechnisch genauso aus wie der Liberate Nitro?
    Bin echt grad hin- und hergerissen was den Schuh angeht...:klatsch:
  14. @Alba, sehr gute Einheit heute! :daumen: Dein...

    @Alba, sehr gute Einheit heute! :daumen:
    Dein Plan sieht gut aus :)

    Je nachdem wie es Dir nach den 4x1000m geht, würde ich optional 3-4x 150m oder 200m flott nach Gefühl dranhängen.
    In der...
  15. Nach den 3k vom Samstag bin ich heute eine...

    Nach den 3k vom Samstag bin ich heute eine Pyramide gelaufen:
    31.9/200m, 72.7/400m, 1:53.9/600m, 72.7/400m, 32.7/200m (mit längeren Pausen)

    Bis zum WK am 29.01. plane ich noch folgende...
  16. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    20km LDL war gestern hinten raus schon schwer,...

    20km LDL war gestern hinten raus schon schwer, obwohl es nur ein 4:22 min/km Schnitt war. Heute waren es dann 10km reg. In 4:52. Hatte die letzten 3km wirklich Probleme unter einem 5er Schnitt zu...
  17. Ich habe auch über Hallenwettkämpfe nachgedacht,...

    Ich habe auch über Hallenwettkämpfe nachgedacht, sehe aber für mich keinen Sinn darin. Dafür müsste ich meine Vorbereitung unterbrechen, und Bestzeiten sind da eh nicht zu erwarten.

    Meine Woche:...
  18. Antworten
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    1.064.591

    Eher Freizeitjogger. Zum Leben zu viel und zum...

    Eher Freizeitjogger. Zum Leben zu viel und zum sterben zu wenig :wink:
  19. Antworten
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    1.064.591

    Meine Woche: Mo. 5,5 TDL in 3:50/km, insg....

    Meine Woche:

    Mo. 5,5 TDL in 3:50/km, insg. 7km
    Di. --
    Mi. --
    Do. --
    Fr. 19,2 km in 4:35/km
    Sa. 2x6x 40s Bergansprints locker
    So. 23km in 4:45/km
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    1.064.591

    Weil hier immer über Absagen geschrieben wird....

    Weil hier immer über Absagen geschrieben wird. Ich war gestern in der Halle. Thüringer Meisterschaften. Mein Jüngster hat seine ersten LA WA absolviert. 60m und 800m. Das war natürlich mein...
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    Aquajogging ist eine Straffe oder wenn man sich...

    Aquajogging ist eine Straffe oder wenn man sich geißeln will. :tocktock:
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    1.064.591

    Warum hast Du das nicht früher gesagt... jetzt...

    Warum hast Du das nicht früher gesagt... jetzt bin ich verloren... 23km. :nene:
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    1.064.591

    Angst vor Lagerkoller und dann Aquajogging...

    Angst vor Lagerkoller und dann Aquajogging :confused:

    Wenn Du reden willst, schreib mir eine PN :D
  24. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    441.552

    Gestern VM ganz entspannt 8km in 4:52. Habe ich...

    Gestern VM ganz entspannt 8km in 4:52. Habe ich ehrlich gesagt auch gebraucht. Heute VM wurden es 15x400m mit 60'' TP in 68,4s. Hat mega Spaß gemacht! Pause ziemlich kurz, daher Laktat nach den 15...
  25. Die letzten zwei Wochen weiterhin mit...

    Die letzten zwei Wochen weiterhin mit Sub-threshold Reizen kombiniert mit Fahrtspielen mit kurzen Stints...

    Weihnachtswoche (ca 75 km, 450 hm)
    Mo Drills + 8x8'' Bergsprints
    Di Zügiger DL...
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    1.064.591

    Ging viel besser als an Silvester vom ganzen...

    Ging viel besser als an Silvester vom ganzen Gefühl her. 60:01 sind es geworden, was iwie natürlich ärgerlich ist. Allerdings hat die Streckenänderung pro 5km Runde vmtl. Schon 10 Sek gekostet....
  27. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    441.552

    Heute VM erster km in 4:30 eingerollt und dann...

    Heute VM erster km in 4:30 eingerollt und dann 9km in 3:52. Danach Kraftzirkel und 10x100m NI in ca. 14,0s. Ging heute gute 2,5h. Puhh... dafür dann in einer Stunde nur ein reg.DL :). Einfach...
  28. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    441.552

    Eigentlich wollte ich mein Laktat gar nicht...

    Eigentlich wollte ich mein Laktat gar nicht Wissen. Die Erfahrung sagt schon seit ein Jahrzehnt das mir das nichts bringt, weil ich zu selten Laktat messe. Irgendwie war ich dann doch neugierig. Die...
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    Ich habe den heutigen Feiertag (:D) bereits gut...

    Ich habe den heutigen Feiertag (:D) bereits gut nutzen können und war heute früh eine Stunde im Kraftraum.
    Aufgrund der langen Pause beim Krafttraining gab es da nichts spezifisches/ erwähnenswertes...
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    441.552

    Super! Wie misst Du denn Laktat? Und machst Du...

    Super! Wie misst Du denn Laktat? Und machst Du das regelmäßig? Die 6,2 sind ja deutlich über der Schwelle (zumindest der von Mader 4mmol). Hast Du da Vergleiche bei Dir selbst. Hier wäre ja...
  31. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    441.552

    Gestern wurden es dann NM noch 12x200m BAL. Mit...

    Gestern wurden es dann NM noch 12x200m BAL. Mit etwas mehr eingelaufen komme ich NM auf 10km. Mit dem VM dann auf gesamt 31km. Heute mit müden Beinen dann 8x1k im Wald auf sandigen Wald/Schotter...
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    1.064.591

    So ... gestern gab es 6x 12'' Bergsprints nach...

    So ... gestern gab es 6x 12'' Bergsprints nach denen das Auslaufen etwas zäh war. Heute dann nochmal 8,5km in 4:30 die sich dann wieder ganz ok angefühlt haben. sollte ich heute gut schlafen werde...
  33. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    13TE, 164km Halbzeit! Di: 10km 4:01 min/km...

    13TE, 164km
    Halbzeit!

    Di: 10km 4:01 min/km
    Di: (12km) 15x1'/1' zügig/locker 8,2km 3:37 min/km
    Mi: 20km 4:11 min/km + 20' Gymnastik
    Mi: 10km 4:00 min/km + 40' Zirkeltraining
    Do: 12km 4:14...
  34. Danke, Uhlsport scheint ziemlich verbreitet....

    Danke, Uhlsport scheint ziemlich verbreitet. Schau ich mir mal an.

    Diese Woche:
    Mo: 11,2KM 4:28
    Di: 15x1'/1' 3:15/5:15, gesamt 14KM
    Mi: -
    Do: 7KM 4:36 + 5x30-60m S
    Fr: 11,2KM 4:20
    Sa: 8KM...
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    Klosterhalfens schneller Jahresabschluß: ...

    Klosterhalfens schneller Jahresabschluß:

    https://www.leichtathletik.de/news/news/detail/75948-die-silvesterlaeufe-im-ueberblick-konstanze-klosterhalfen-ueberragt-in-koeln-streckenrekord-in-bozen
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    So, nachdem die Silvesterläufe fast alle abgesagt...

    So, nachdem die Silvesterläufe fast alle abgesagt wurden, habe ich spontan das Angebot meines besten Kumpels angenommen, heute 5km zu Laufen. Bei bestem Laufwetter, 13 Grad, feucht aber kein Regen,...
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    War bei mir ja genauso. Die ersten beiden Läufe...

    War bei mir ja genauso. Die ersten beiden Läufe Probleme mit reibender Ferseneinfassung, danach kein Problem mehr. Ich finde den Grip generell sogar einen Tick besser als beim Boston (aber beide sind...
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    Ich hatte hier vor ein paar Monaten meine...

    Ich hatte hier vor ein paar Monaten meine Eindrücke zum Puma Liberate Nitro geschrieben. Und ich hatte ihn deutlich verunstaltet, weil ich Probleme unter dem Knöchel hatte. Da hatte ich einen...
  39. @Rolli Glückwunsch zum starken Jahresabschluss...

    @Rolli
    Glückwunsch zum starken Jahresabschluss und alles Gute für die nächste AK!

    @me,
    den virtuellen ca 5er (ganz genau 5,3 km matschige Seerunde) musste ich heute in der Früh aber immer hin...
  40. Viel Kraft Simon :-(

    Viel Kraft Simon :-(
  41. Tut mir leid, Simon. Trotzdem allen einen guten...

    Tut mir leid, Simon.
    Trotzdem allen einen guten Rutsch.
  42. Mein Beileid Simon :frown: Wünsche Dir und...

    Mein Beileid Simon :frown:
    Wünsche Dir und deiner Familie auch viel Kraft!
  43. Silvesterlauf-Ersatz-VereinsLauf 5km in 17:54...

    Silvesterlauf-Ersatz-VereinsLauf

    5km in 17:54

    Nicht so zufrieden. Leider Krafttraining zu spät ausgesetzt und windig nach der Wende (nach 2,5km) Aber egal. Noch mit sub18 M50 verabschiedet. M55...
  44. Ach verdammt, Simon, das tut mir leid. Krebs ist...

    Ach verdammt, Simon, das tut mir leid. Krebs ist sch..., leider habe ich auch Erfahrung damit in meiner Familie. Ich wünsche euch, dass ihr die verbleibende Zeit so gut wie möglich nutzen könnt.
  45. Alles Gute Simon. Mein Vater hatte 2006 eine...

    Alles Gute Simon.
    Mein Vater hatte 2006 eine ähnliche Diagnose - der Krebs hatte gestreut. Mit den Lebermetastasen hat er noch 2 Chemotherapien über fast 1,5 Jahre gemacht, ehe er uns verließ. Ich...
  46. Simon!! Viel Kraft in den schweren Zeiten... ...

    Simon!!
    Viel Kraft in den schweren Zeiten...

    Sonst:
    nicht viel Kopf um eine abgebrochene Trainingseinheit machen und 8 Tage vor dem Wettkampf (vor allem wenn dass nur...
  47. Verkackt = Geplantes Tempo nicht erreicht und...

    Verkackt = Geplantes Tempo nicht erreicht und deshalb abgebrochen oder Geplantes Tempo nicht erreicht, aber trotzdem voll durchgezogen und alles gegeben, so dass die Belastung im Endeffekt gleich...
  48. Thema: Ziele 2022

    von Rolli
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    Das Kotzen schon... die 200m in 2' wandern ist...

    Das Kotzen schon... die 200m in 2' wandern ist nach 800m nicht machbar.
  49. Thema: Ziele 2022

    von Rolli
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    :hihi: Musste auch 15x testen. Und ich dachte...

    :hihi:
    Musste auch 15x testen. Und ich dachte schon, dass ich einfach zu doof bin.

    Und nun der Vergleich: RunSim und V-Runner... :idee2:
  50. Thema: Ziele 2022

    von Bewapo
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    Aber gerne ... Name 400m 800m 1k Meile...

    Aber gerne ...



    Name
    400m
    800m
    1k
    Meile
    3k
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