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  1. Glückwunsch Rolli! :daumen: Bin zwar PB...

    Glückwunsch Rolli! :daumen:

    Bin zwar PB gelaufen, leider aber die sub3 sehr knapp verpasst. Bin leider zu spät gestartet (keine Ahnung warum) und die Gruppe gleich verloren. War dann mit der...
  2. Na dann starte ich mal. Kein Wettkampf, aber...

    Na dann starte ich mal.
    Kein Wettkampf, aber schon Wettkampfbelastung mit allen damit verbundenen Vorbereitungen. Nur, wie fast immer, kein Tapering.

    1000m in 2:58,40 :hurra::hurra::hurra:

    M50...
  3. Ich spreche hier nicht von Symmonds sonder von...

    Ich spreche hier nicht von Symmonds sonder von meiner Erfahrung: keiner von meinen Schützlingen konnte Zeiten von vergleichbaren Einheiten so im Wettkampf umsetzen. :peinlich:
  4. Nix Maso ... ich finde, nach einem geglückten...

    Nix Maso ... ich finde, nach einem geglückten Lauf vollkommen ausgepowert und bewegungsunfähig da zu liegen und nach ein paar Minuten zu spüren, wie Endorphine und Dopamin den Schmerz und die...
  5. Geil! Sein Zielhinlegen erinnert mich an meine...

    Geil!
    Sein Zielhinlegen erinnert mich an meine 800er WK :D

    Und man merkt den Nicht-Leichtathleten ... alle 5sec ein Blick auf die Uhr!

    Danke dafür - ich glaube, ich werde doch noch einmal mit...
  6. Verdammt!!! Durch die Siedlung und alleine!...

    Verdammt!!! Durch die Siedlung und alleine!
    https://www.youtube.com/watch?v=aOm6YjNeeVE

    Und diese Oberschenkel!
  7. Ich selbst... Verdammte Laktaten-Einheit: 6x200...

    Ich selbst...
    Verdammte Laktaten-Einheit: 6x200 mit 30sSP in 32-33-34-35-33 nach 9 Minuten 2000 in 7:20.

    Uj... war das schwer sich für die 5te Einheit zu motivieren und dann noch die 6te. Ziel...
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    Danke! Na ja, das sollte ja nur so ein Test aus...

    Danke! Na ja, das sollte ja nur so ein Test aus dem Training hinaus sein. Eigentlich hatte ich letzte Woche das Training für den Hamburg Marathon aufgenommen, da muss ich schon ordentlich Umfang...
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    Heute stand bei mir ein Formtest über 3000 m an....

    Heute stand bei mir ein Formtest über 3000 m an. Mit 9:23 (3:05; 3:11; 3:07) habe ich meine vorige Bestzeit zwar um mehr als 6 Sekunden unterboten, aber ein wenig ernüchternd war es dennoch. Bis zur...
  10. Ich melde mich auch mal wieder. Läuft insgesamt...

    Ich melde mich auch mal wieder. Läuft insgesamt noch ziemlich durchwachsen, insbesondere was Ausdauer und Tempohärte betrifft. Dazu noch etliche Wehwechen, die natürlich auch nicht verschwinden...
  11. Rajazy!!!! Was ist mit Dir kaputt!!! 3 PBs an...

    Rajazy!!!! Was ist mit Dir kaputt!!!
    3 PBs an einem Tag!!!

    Läuft bei Dir! :daumen:
  12. Woche 22.06.-28.06. (4x Laufen ca 35 km, 3x Rad...

    Woche 22.06.-28.06. (4x Laufen ca 35 km, 3x Rad ca 140 km, 2x Schwimmen ca 60min)

    Mo DL, ~9k, 5:24/km, HF141

    Di Lockeres Schwimmen ca 30 min

    Mi Bahn. Wie immer ABC, Steig, 50m Sprints (ca...
  13. Nächsten Samstag gibt es in Regensburg was feines...

    Nächsten Samstag gibt es in Regensburg was feines :teufel:
    https://www.blv-sport.de/index.php?id=242&vid=20208512

    1000m Feld :geil::...
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    Die 3000 sind auch geschafft. Ich bin nicht ganz...

    Die 3000 sind auch geschafft. Ich bin nicht ganz zufrieden, aber es ging einfach nicht schneller. Ich weiß, dass ich morgens nicht so gut laufen kann wie abends, dazu war es windig und schwül, aber...
  15. Wir werden wahrscheinlich bei uns was "privates"...

    Wir werden wahrscheinlich bei uns was "privates" machen, wenn alles wieder gelockert wird. Wenn Du Bock hast? Vielleicht schon kommenden Samstag.
  16. Ich hätte eigentlich Bock gehabt da mitzulaufen,...

    Ich hätte eigentlich Bock gehabt da mitzulaufen, aber Trainer sagte es sei zu früh, weil wir ja noch im Dornröschenschlaf sind....
    Ich meine, dass geplant ist im August noch ein paar Bahnrennen zu...
  17. Das hatte ich eigentlich vor, aber heute war...

    Das hatte ich eigentlich vor, aber heute war Vereinstraining ;-)
    Wollte eigentlich nur die Gesichter sehen und locker ein bisschen nebenher laufen.
    Aber das funntioniert einfach nicht :-)

    ...
  18. Es geht wieder los, zumindest in NRW. Am 11.07....

    Es geht wieder los, zumindest in NRW.
    Am 11.07. kann man in Dortmund abends 800m, 1500m und 3000m laufen!
    Aber nur begrenzte Anzahl an Startplätzen. Aber dafür wieder zusammen, in 8er Grüppchen. ...
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    Hallo zusammen, jetzt melde ich mich hier auch...

    Hallo zusammen, jetzt melde ich mich hier auch mal wieder zu meinem Trainingsstand. Die Form war nach der längeren Pause nach dem HM Test ja leider komplett weg und ich brauche immer noch einiges um...
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    Auch wieder ein update von mir. Es läuft soweit...

    Auch wieder ein update von mir. Es läuft soweit ganz gut. Neben dem Lauftraining von momentan etwa 60-70WKm kommen noch etwa 200-250km auf dem Rad dazu.
    Nach dem 1000m Timetrial habe ich noch...
  21. Kamal, jaaaa, so eine Gruppe ist echt nice! Und...

    Kamal, jaaaa, so eine Gruppe ist echt nice!
    Und Musik ist einfach ein schönes Hobby, da gebe ich dir vollkommen Recht und deswegen darf man auch ruhig mal beim Laufen etwas schleifen lassen ;-)
    ...
  22. So eine Gruppe ist immer Gold wert und macht...

    So eine Gruppe ist immer Gold wert und macht riesen Spaß!
    Wo trainierst Du denn?
  23. Leider hatte ich die letzten Woche wieder viel...

    Leider hatte ich die letzten Woche wieder viel Stress v.a. privat und dann hat mich das "Musik"-Loch geschluckt, so dass ich in meiner freien Zeit eher Musik gemacht statt hier vorbeizuschauen bzw....
  24. Ich kloppe mal kurz offtopic dazwischen. ...

    Ich kloppe mal kurz offtopic dazwischen.

    Gerade 5x1000m mit 400m TP:
    3:25/23/24/23/24
    TPs in ca. 2:05

    Das Tempo im ersten Intervall fühlte sich locker an. Ich habe dann aber nicht noch...
  25. Ich habe beschlossen, dass meine Ausdauer jetzt...

    Ich habe beschlossen, dass meine Ausdauer jetzt ausreicht ;-)
    10km@4:24 gingen heute voll locker weg, 78% Hfmax, für mich noch der Bereich lockerer DL. Laufgefühl sehr locker.
    Ok, gestern Pause,...
  26. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Heute auf nasser Tartanbahn mit Pfützen auf Bahn...

    Heute auf nasser Tartanbahn mit Pfützen auf Bahn 1 3x5x400m [90''TP und 3'STP] Ø 66,9. Hat soweit gepasst.
  27. Also bei mir waren es in etwa 10* 300m 2min Pause...

    Also bei mir waren es in etwa 10* 300m 2min Pause mit der Aufgabe besten Schnitt zu laufen.
    War wahrscheinlich näher an 1500m Tempo als an 800m Tempo. Schnitt etwa 46-47 Sekunden.
    Mir ging es aber...
  28. Neue Spikes! 4x500m als 200-100-200 mit 6'P ...

    Neue Spikes!
    4x500m als 200-100-200 mit 6'P

    https://www.instagram.com/p/CBMwAbgomGe/

    Leider das Wochenende war viel zu "intensiv" und das habe ich in den Beinen sofort gespürt.
    Geplant in...
  29. Antworten
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    Abschluss-Wettkampf (Solo) mit Tapern. 10km...

    Abschluss-Wettkampf (Solo) mit Tapern.

    10km
    (J) 33:41
    (F) Abbruch
    (ich) 36:37 (M50 PB)

    5km
    (A) 16:50
  30. Das jetzt überall 300er anstehen :) Bei mir gab...

    Das jetzt überall 300er anstehen :)
    Bei mir gab es auch 300er vor ein paar Tagen. Zwölf insgesamt. Aber ganz nicht so schnell wie bei dir.
    Die ersten Zehn in 62, die letzten beiden in 56. Wobei ich...
  31. Heute habe ich gemerkt, dass ich in letzter Zeit...

    Heute habe ich gemerkt, dass ich in letzter Zeit sehr wenig schnelle IVs gelaufen bin.
    8x300m in 57" mit 100m TP in ca. 35".
    Hatte mir eigentlich 12x vorgenommen, aber konnte den inneren...
  32. Kann dazu leider nichts konkretes zusteuern, da...

    Kann dazu leider nichts konkretes zusteuern, da
    1. "aktuelle" 10km Zeit aus Oktober 2018
    2. auch schon länger nicht mehr 5x1000m/400m TP im Training gelaufen

    Es wäre ein Blick in die Glaskugel,...
  33. Bei mir sind das auch 30sek. 3.15 für die 5x1000...

    Bei mir sind das auch 30sek. 3.15 für die 5x1000 (2' TP) und 3.45 über 10k.
  34. Kommt auf die Pausen an. Ich hatte meine wohl...

    Kommt auf die Pausen an. Ich hatte meine wohl beste Einheit im Februar. 8x1000 in 3:15 m. 2'GP. Das wären 14s Differenz zu meiner 10KM Zeit, die allerdings auch alleine gelaufen. Bei gleicher...
  35. Übrigens... Wie groß ist der Unterschied...

    Übrigens...
    Wie groß ist der Unterschied zwischen euren 5x1000-Zeiten und aktuellen 10km-Zeit.

    Bei mir ist das 28s.
  36. Wieder MD angefangen: 5x300 TWL 50-50 mit 4'P...

    Wieder MD angefangen:
    5x300 TWL 50-50 mit 4'P
    Wie immer bei ersten mal schlecht. Auch die Sprints davor hat mich meine Frau wieder ausgelacht... die Hexe.

    Gelaufen in 48, 47, 50, 49, 50.
    Die...
  37. Heute ein Lichtblick, zur Mittagspause im Regen...

    Heute ein Lichtblick, zur Mittagspause im Regen kurz raus, gleich gute Beine nach ein paar lockeren Tagen. Bin dann gegen Ende aus einer Laune heraus an der Bahn vorbei und es war inoffiziell schon...
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    OK. Dann müsste locker 76-78/400 bei 3000m gut...

    OK. Dann müsste locker 76-78/400 bei 3000m gut machbar sein.
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    Ich traue Dir 2:48/1000m im Wettkampf zu. 3000m...

    Ich traue Dir 2:48/1000m im Wettkampf zu.
    3000m in 9:37-9:45... aber ich weiß nicht genau, was Du so in diesem Bereich trainiert hast.
  40. +1 Hau rein badrunner! Ich drücke die Daumen!

    +1
    Hau rein badrunner! Ich drücke die Daumen!
  41. Bad, lauf nicht zu langsam an am Wochenende. Du...

    Bad, lauf nicht zu langsam an am Wochenende. Du scheinst gut in Form zu sein! :-)
  42. Thema: 1o km sub Ʒ1

    von D.edoC
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    Letzte Woche 7TE, 93km Mo: 11km Ø 3:55 min/km...

    Letzte Woche 7TE, 93km

    Mo: 11km Ø 3:55 min/km + 40'koo/s
    Di: 5x1000m [4'GP/TP] Ø 2:56,0
    Mi: 16km Ø 4:10 min/km + 30' Gymnastik
    Do: -----
    Fr: 12km Ø 4:06 min/km + 30' Kraft/Rumpf
    Sa: 10km Ø...
  43. Weil der Körper immer möglichst viel Energie...

    Weil der Körper immer möglichst viel Energie aerob bereitstellt. Nur dauert es am Anfang einer Belastung immer ein wenig, bis das System hochgefahren ist (bei den meisten ca. 40-60 s bis Maximum).
    ...
  44. Eigentlich ist das ja nicht so richtig...

    Eigentlich ist das ja nicht so richtig ANC-Training nach Olbrecht. Für dieses empfiehlt er nämlich passive Pausen. Das ist – jetzt wo ich darüber nachdenke – auch logisch, da eine aktive Pause ja...
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    Test 10km in 37:32 Solo Leider sind alle...

    Test 10km in 37:32 Solo
    Leider sind alle deutlich eingebrochen- Die Schwüle und sehr starke Wind hat uns sehr viel Zeit gekostet. Einige Gegenwind-Kilometer bin ich gerade so sub4 laufen können. Die...
  46. https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=CZ...

    https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=CZbxO0wg3KQ&feature=emb_logo

    Corona hin oder her... Sie rennen wieder! Und wie!!!
  47. Waren jetzt 6 Wochen ohne Laufen, also schon eine...

    Waren jetzt 6 Wochen ohne Laufen, also schon eine recht lange Saisonpause. So 100 Prozent traue ich dem Braten noch nicht. Arzt hat gestern das OK gegeben, die 2KM gingen auch schmerzfrei, aber etwas...
  48. Nach einigen Wochen wieder MD !!!! Zwar locker...

    Nach einigen Wochen wieder MD !!!!
    Zwar locker vor dem Wettkampf, aber die Bahn brannte wieder!

    2x100 + 2x200 + 1x400 + 200 + 100
    Nicht so schnell (30,5/200 und 66/400) aber schön sauber und...
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    Name Ziel Erreicht Rolli 9:59...

    Name
    Ziel
    Erreicht


    Rolli
    9:59
    10:29(03.2020)
  50. Spaceman, so richtig optimal finde ich alles...

    Spaceman, so richtig optimal finde ich alles nicht ehrlich gesagt. Viele intensive Reize auf einmal. Wenn du nur noch Do bis So auf eine Bahn kommst, dann würde ich mit je einem Pausentag Sprint und...
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