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    Leider richtig, auch wenn ich es nicht gerne...

    Leider richtig, auch wenn ich es nicht gerne hören will :wink:



    Nur sehr langsame lange Läufe und keine TDL? Wäre mir zu wenig, um sicher zu sein das geplante Tempo durchstehen zu können. ...
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    Auch am 26. Oktober :daumen: Aber nicht zufällig...

    Auch am 26. Oktober :daumen:
    Aber nicht zufällig in Köln/ Porz?

    Ja, ist eine Variante der Sprintdistanz mit Schwerpunkt Radfahren
    300m Swim/ 33km Bike/ 3km Run

    Trainierst Du nach Plan für den...
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    Danke, aber leider keine guten Nachrichten bei...

    Danke, aber leider keine guten Nachrichten bei mir. Heute hatte ich eigentlich den langen Lauf auf dem Plan, der wurde aber weniger als 2km lang. Den ganzen Tag habe ich nichts gespürt heute, aber...
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    Einen All- Out 5000er auf der Bahn? Wäre mal nen...

    Einen All- Out 5000er auf der Bahn? Wäre mal nen Versuch wert. Wobei ich da doch leichte Zweifel habe, ob ich mich besonders gut quälen könnte ohne Gegner. Könnte höchstens mal probieren,...
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    Moin listrahtes, drei Tempoeinheiten sind auch...

    Moin listrahtes,

    drei Tempoeinheiten sind auch meiner Meinung nach zu viel.
    Meiner bescheidenen Lauferfahrung nach muss man auch gerade mit den kürzeren Intervallen vorsichtig sein, die sind...
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    War doch schon HM- Zieltempo... OK 0,64 Sek....

    War doch schon HM- Zieltempo... OK 0,64 Sek. langsamer oder hab ich mich wieder verrechnet :wink:

    Strava- Segmente bieten auch mal einen schönen Anreiz, ein Intervall einzuschieben... solange man...
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    Nein, die Zeit ist nicht so schlecht. Das...

    Nein, die Zeit ist nicht so schlecht. Das ärgerliche ist halt, dass es jetzt im dritten Anlauf nicht geklappt hat, obwohl ich es eigentlich drauf haben sollte. Ist allerdings wohl auch ein...
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    @emel: gratuliere :daumen: Bei mir war heute...

    @emel: gratuliere :daumen:

    Bei mir war heute raceday, Ergebnis leider enttäuschend.
    Nachdem ich beim letzen 5 km- WK auf den ersten zwei km zu hart angelaufen bin, wollte ich das Rennen heute...
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    Schon wieder falsch gerechnet---setzen sechs...

    Schon wieder falsch gerechnet---setzen sechs ferry 😉
    Das richtige Laufgefühl für den HM musst Du dann aber noch rausfinden? Ich habe halt die Zielzeit bei mir einfach aus der 10 km- PB hochgerechnet
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    Bei mir ist die Bahn leider nicht täglich...

    Bei mir ist die Bahn leider nicht täglich geöffnet, deshalb muss ich Intervalleinheiten auch öfter mal im Gelände machen.
    Aber da habe ich gestern nicht richtig zusammengerechnet. Bei zwei Sätzen...
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    Wobei, Greif- Treppen sind ja Langintervalle....

    Wobei, Greif- Treppen sind ja Langintervalle.
    Hab ich noch nie gemacht, ist deshalb noch nicht so verinnerlicht 😉
    Könnte aber auch genausogut ein normaler Dauerlauf mit einem guten Anteil HM- Pace...
  12. Antworten
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    Könnte besser laufen im Moment bei mir, bin zwar...

    Könnte besser laufen im Moment bei mir, bin zwar noch einigermaßen im Soll aber diese Woche habe ich die geplanten km reduziert, weil ich erst mal die Probleme mit dem Piriformis links in den Griff...
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    Zwei mal Berlin Marathon zählt auch noch nicht...

    Zwei mal Berlin Marathon zählt auch noch nicht als Wettkampf :wink: :daumen:

    Muss ich noch mal genauer studieren und etwas sacken lassen, die Tabelle.
    Mit der Zuordnung % HRR habe ich noch...
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    Jetzt bist Du aber doch heiss und willst nicht...

    Jetzt bist Du aber doch heiss und willst nicht noch 4 Wochen warten :wink:
    Schade, aber es mach ja keinen Sinn wenn man nicht ganz fit ist
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    Hört sich interessant an, Dein Training! Ich...

    Hört sich interessant an, Dein Training!
    Ich wüsste jetzt nicht so genau wie sich RPE8 anfühlen soll, evtl. so wie 90% max. HF? RPE3-4 dann wohl <70%... ich orientiere mich da an der HF und gleiche...
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    Hi listrathes! Dein allererster Wettkampf und...

    Hi listrathes!

    Dein allererster Wettkampf und dann ein Halbmarathon? Aber wieso auch nicht...
    Was bist Du denn bisher so gelaufen (wöchentlich/ jährlich)?
    Welche Intervalle stehen denn in Deinem...
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    4-5 mal pro Woche 10 Minuten, dazu kann ich mich...

    4-5 mal pro Woche 10 Minuten, dazu kann ich mich auch besser motivieren als z.B. 2 mal 30 Minuten. Werde ich dann wohl immer mal zwischendurch machen. Und eben regelmäßig. Einige der Übungen aus...
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    Starker TDL, Bantonio! Ja, das sieht dann doch...

    Starker TDL, Bantonio!
    Ja, das sieht dann doch gut aus mit dem Ziel 20:29 soweit ich das beurteilen kann.
    Und, Du hast ja noch 4 Wochen Training bis zum WK
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    Schön, dass es bei Dir gut läuft :daumen: Bei...

    Schön, dass es bei Dir gut läuft :daumen:

    Bei mir weniger gut, mit den Läufen bin ich zwar zufrieden, aber seit Anfang der Woche habe ich orthopädische Probleme (Schmerzen in der Hüfte).
    Bin mir...
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    231.224

    20:29 ist ne starke Ansage 😉 Das liegt ja nicht...

    20:29 ist ne starke Ansage 😉
    Das liegt ja nicht weit über Deiner 1000er Intervallpace. Da brauchts dann ordentlich Tempoausdauer

    Bei mir diese Woche 52 km mit 6x800m als Tempoeinheit:...
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    231.224

    Congrats! 👍 Sub-21 ist dann fällig wenn es nicht...

    Congrats! 👍
    Sub-21 ist dann fällig wenn es nicht schlecht läuft
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    Ordentliche Woche! Habe jetzt auch noch mal in...

    Ordentliche Woche!
    Habe jetzt auch noch mal in Deinen Plan reingeschaut, gerade in den ersten Wochen hast Du ja relativ wenig Intensität geplant.
    Im Gegensatz zu mir- ich möchte da einiges mehr...
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    231.224

    Anhand Deiner Intervallzeiten sollte eine Sub-43...

    Anhand Deiner Intervallzeiten sollte eine Sub-43 realistisch sein. :daumen:
    Aber warum noch 9 Wochen warten?
    Gibt es keine früheren geeigneten WK bei Dir in der Nähe. Und da evtl. erst mal die...
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    231.224

    Gesamtsieg hört sich doch gut an :daumen: Bei...

    Gesamtsieg hört sich doch gut an :daumen:

    Bei mir heute Morgen also die ersten Bahnintervalle seit September letzten Jahres. Dazu musste ich auf die Bahn im Nachbarort ausweichen, weil die neue...
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    231.224

    Bei mir ist in drei Wochen der nächste 5K- WK...

    Bei mir ist in drei Wochen der nächste 5K- WK eingeplant. Werde ich aber nur laufen, wenn es nicht zu heiss ist an dem Tag.
    In den letzten Wochen bei mir nur modererate bis zügige Läufe, Umfang...
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    Die Paces habe ich noch gar nicht so genau...

    Die Paces habe ich noch gar nicht so genau festgelegt, aber ich werde mich an den Tabellen von Daniels orientieren (VDOT 47).
    Nächste Woche (wenn es hoffentlich nicht mehr so heiß ist :geil: )...
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    Und hier auch mal mein Trainingsplan für die 12...

    Und hier auch mal mein Trainingsplan für die 12 Wochen bis zum Halbmarathon


    Habe noch etwas dran gebastelt und geändert, der Plan fängt jetzt doch erst Anfang August (32.KW) an, das geht...
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    Bei mir ist es erfahrungsgemäss so, dass es ab...

    Bei mir ist es erfahrungsgemäss so, dass es ab dem 18. km etwas schwerer fällt das Tempo zu halten. Von daher denke ich, dass es wichtig ist diesen Bereich in der HM- Vorbereitung zu trainieren. Die...
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    Der 25 km- Lauf wird das ganze Jahr über gelaufen...

    Der 25 km- Lauf wird das ganze Jahr über gelaufen oder nur in der HM- Vorbereitung? Endbeschleunigung im geplanten WK- Tempo?




    Werd ich bei Gelegenheit mal ausprobieren. Mal überlegen, wo es...
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    Lt, dem Link wären das ca. 6x 2km = 12 km. Du...

    Lt, dem Link wären das ca. 6x 2km = 12 km. Du hast noch verlängert?
    Ersetzt dann im Trainingsplan... den TDL?
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    Hi Dude der im Titel gennante Zeitbereich...

    Hi Dude

    der im Titel gennante Zeitbereich passt gut :daumen: jedenfalls bei mir

    Mein Trainingsplan geht auch in zwei Wochen los.
    Noch ist also offseason und es ist meist lockeres Laufen...
  32. Antworten
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    231.224

    Hi Dude, also ich wäre dabei. Wird bei mir...

    Hi Dude,

    also ich wäre dabei.
    Wird bei mir allerdings dieses Jahr eher ein 5K/10K Training mit anschließender Verlängerung zum Halbmarathon.
    Im Winter ist dann aber spezifisches HM- Training...
  33. Antworten
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    231.224

    Sorry Dude, da hab ich zu oberflächlich gelesen...

    Sorry Dude, da hab ich zu oberflächlich gelesen bzw. nicht verinnerlicht...



    1x LaLa über 20 km + 1xQ plane ich auch, sind dann ja 2 Q pro Woche



    Warum aber statt T-Pace langsamer laufen,...
  34. Antworten
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    231.224

    Ist natürlich schon sehr grob umrissen, dein...

    Ist natürlich schon sehr grob umrissen, dein Plan. Aber von mir mal folgende Fragen:
    Die Frage nach dem wöchentliche Langen Lauf kam ja schon von juge- der ist also eingeplant. Wie lang planst Du...
  35. Antworten
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    231.224

    Wo ich gerade mein voriges Posting noch mal...

    Wo ich gerade mein voriges Posting noch mal lese... mit "Im Training läuft es bei Dir ja sehr gut..." meinte ich die Zeiten, die Du läufst. Da Du ja aber leider einige orthopädische Probleme hast,...
  36. Antworten
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    231.224

    Im Training läuft es bei Dir ja sehr gut... 3000m...

    Im Training läuft es bei Dir ja sehr gut... 3000m in 12:04 und 5000m in 20:47 weisen ja auch schon auf eine sehr gute Ausdauer hin. Das müsste im 5K Wettkampf ja eigentlich noch etwas schneller...
  37. Antworten
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    231.224

    Also ein Formcheck bevor der Trainingsplan...

    Also ein Formcheck bevor der Trainingsplan losgeht und keinen WK mehr in den 12 Wochen?
    Ist bei mir anders, weil ich ja auch noch dieses Jahr meine 5K und 10K PB angreifen möchte.
    Ich drücke Dir...
  38. Hi Richard, genau die selbe Frage habe ich mir...

    Hi Richard,

    genau die selbe Frage habe ich mir heute Morgen auch gestellt :wink:

    Ergebnis meiner Rechereche:
    Es gibt eine Laufbahn ("Strand Arena")
    Freitags 18:00 Uhr ist da Lauftreff,...
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    231.224

    Hi Dude erstmal Gratulation zur neuen PB! Ich...

    Hi Dude
    erstmal Gratulation zur neuen PB!

    Ich plane im Moment ganz ähnlich wie Du, ca. 12 Wochen HM- Vorbereitung ab Ende Juli. Das läuft ja dann ziemlich parallel.
    Mein Training werde ich dann...
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    231.224

    @ Ted: die Pace (Intervalle, TDL) ist aber gut,...

    @ Ted: die Pace (Intervalle, TDL) ist aber gut, trotz der Mehr-Kilos

    @ Stefan: Gute Besserung

    @ Mike: Hört sich sinnvoll an, eher wieder so zu trainieren wie in den Zeiten als Du Deine PBs...
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    231.224

    @emel Danke, aber Sub-21 hab ich ja leider...

    @emel
    Danke, aber Sub-21 hab ich ja leider knapp verpasst :wink:
  42. Antworten
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    231.224

    Gestern Abend habe ich auch noch mal meine...

    Gestern Abend habe ich auch noch mal meine Bestzeit auf den 5km angegriffen.
    Wetter war nicht optimal, 27-28 Grad aber wenigstens war die Laufstrecke so zur Hälfte im Schatten. Schöne Laufstrecke...
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    231.224

    Über einige Jahre hinweg auf jeden Fall... ist...

    Über einige Jahre hinweg auf jeden Fall... ist bei mir auch so. Mal ein oder zwei Jahre Jahre weniger Radfahren und schwupps sind über den Winter einige kg mehr drauf. Irgendwann klingelt dann aber...
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    231.224

    Gesamtzeit 46:27 und letzer Kilometer in 3:55...

    Gesamtzeit 46:27 und letzer Kilometer in 3:55 hört sich eher nach Tempodauerlauf mit Endbeschleunigung an.... kann ich mir jedenfalls nicht vorstellen, auf dem letzten km noch so viel Reserven zu...
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    231.224

    Dann kannst Du bis zum Einstieg in den...

    Dann kannst Du bis zum Einstieg in den Trainingsplan ja erst mal nach Lust und Laune Kilometer sammeln :nick:
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    231.224

    Auf was trainiertst Du denn hin, 10 km oder auch...

    Auf was trainiertst Du denn hin, 10 km oder auch Halbmarathon?
    Alle vier Läufe doch im recht ähnlichen Tempobereich- nicht auch mal was schnelleres?
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    231.224

    Die Ausdauer reicht, aber beim Laufen an der...

    Die Ausdauer reicht, aber beim Laufen an der Leistungsgrenze schlägt nach 7-8 km dann schon die muskuläre Ermüdung zu. So zumindest meine bisherigen Erfahrungen. Ein etwas höherer Laufumfang wäre...
  48. Antworten
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    231.224

    Hi Mike Bei uns hier (Kreis Aachen) ging das...

    Hi Mike
    Bei uns hier (Kreis Aachen) ging das Wetter eigentlich diese Woche, nur am Dienstag gab es drückende Hitze das hab ich dann auch deutlich gemerkt.
    Bei mir aber trotzdem nix richtig...
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    Hi Joel hab's jetzt auch da mal...

    Hi Joel

    hab's jetzt auch da mal eingetragen.... das motiviert mich hoffentlich zusätzlich :wink:
  50. Thema: Ziele 2019

    von ferry469
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    JoelH brought me here... dann werde ich meine...

    JoelH brought me here...

    dann werde ich meine Ziele hier auch mal eintragen. Wie man die Tabelle erweitern kann, habe ich aber nicht rausgefunden.
    5 km: 20:59 Min.
    10 km: 42:59 Min.
    HM: 1:39:59...
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