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    Ja, nach Foster wären das vom Laufen her sechs...

    Ja, nach Foster wären das vom Laufen her sechs lockere Tage. Vielleicht 2 - 3 Tage obendrauf fürs Radeln?

    Psst: Als Draufgänger muss ich gestehen, dass ich die Foster-Regel gerne mal halbiert habe...
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    Ummm, 100 - 120% ftp?? :uah: Wolltest du nach...

    Ummm, 100 - 120% ftp?? :uah:

    Wolltest du nach deinem WK nicht ein paar Wochen locker machen? Gibt's denn keine Foster-Regel für Trias?

    2:27 -> länger als ein 30k-Wk -> über 18,6 Meilen lang...
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    Meine Grenze liegt bei 2,5 h, weil ich lange...

    Meine Grenze liegt bei 2,5 h, weil ich lange Läufe ab 30 km zähle, und die waren früher halt um die 2,5 Stunden. 22 - 28 km sind m. E. nicht lang, und somit auch keine QTE. Jetzt muss ich nur...
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    :gruebel: Meine beiden Samstagseinheiten...

    :gruebel:

    Meine beiden Samstagseinheiten waren 2:00:12 und 2:00:41, und damit weit von der Q-Schwelle von 2,5 Stunden entfernt. :hallo:
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    In der Tat. Und, klar ist ja eh: 5 QTE >> 3...

    In der Tat. Und, klar ist ja eh:

    5 QTE >> 3 QTE >>> 0 QTE

    Oder so: Heiko hat 2-3 für mich erledigt, dann passt das für uns beide.
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    +1 U.a. schön, dass es wieder Wettkämpfe gibt!...

    +1

    U.a. schön, dass es wieder Wettkämpfe gibt!


    @me, oi. War die ganze Woche komischerweise so platt, dass ich 0,0 Qs machen konnte. Dazu weniger geradelt und noch! weniger gejoggt als in der...
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    Willig, ja; eifrig, nein. 25-jährige haben da...

    Willig, ja; eifrig, nein.

    25-jährige haben da auch eine andere Motivation als 85-jährige.
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    Nicht ganz. Ich kenne einige Leute in NRW, die im...

    Nicht ganz. Ich kenne einige Leute in NRW, die im Prinzip wollen, aber erst nicht durften (da 0 Prio), und jetzt das aus verschiedenen Gründen vor sich herschieben (Klausuren, Abschlussprüfungen,...
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    Allerdings. 85 in einer Einheit? :mundauf: ...

    Allerdings. 85 in einer Einheit? :mundauf:

    Andererseits: "locker" bei 130 - 150 W mit Tempospritzen? Das ist doch regenerativ...
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    10x 2' @120%?? :mundauf: Das könnte ich nie....

    10x 2' @120%?? :mundauf:

    Das könnte ich nie. Ich bin ja schon froh, wenn ich 8x 2' @110% schaffe.

    Killer-QTE...
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    Ja. Meines Wissens war das CAS-Verfahren für März...

    Ja. Meines Wissens war das CAS-Verfahren für März 2021 geplant, und ich habe von keiner (weiteren) Verschiebung gelesen. D.h., bald sollten wir von der CAS-Entscheidung hören.
    ...
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    Hmmm, vielleicht verstehst du ftp anders als ich?...

    Hmmm, vielleicht verstehst du ftp anders als ich?

    Für mich ist das wie die Schwelle beim Laufen, d.h. mit 100%iger Anstrengung nach einem Regenerationstag und einem lockeren Tag schaffe ich das...
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    Diese Sperre gilt nur in den USA, und dort ist...

    Diese Sperre gilt nur in den USA, und dort ist sie nicht fraglich; SafeSport mit seinen Rechten und Pflichten wurde von ganz oben (Congress) ins Leben gerufen.

    Allerdings kann Salazar noch in...
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    Die Form kommt halt in Wellen, da hilft fast nix...

    Die Form kommt halt in Wellen, da hilft fast nix gegen. Idealerweise kommen die WKs am Ende eines langen Aufstiegs, aber mit diesem Covid-Murks kann man kaum vernünftig planen.
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    Ach ja. Genau, montags wird regeneriert: mo...

    Ach ja. Genau, montags wird regeneriert:
    mo 1:09 Rad @150 W; mi Nickerchen; na 0:45 Hanteln

    Mist, hab ganz vergessen, dass es in zehn Tagen zum Strand geht. :klatsch: Nu muss ich da wohl als...
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    +1 Alternativ könnte man den auch als 6k-TDL...

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    Alternativ könnte man den auch als 6k-TDL (GAP 4:13/km) oder als 10k-TDL (GAP 4:18/km) bezeichnen.
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    Strides sehe ich auch nicht als QTE. Aber...

    Strides sehe ich auch nicht als QTE. Aber Sprints? Gibt's denn noch härteres?

    Und ja, zur Klarstellung:
    Lang -> QTE
    Schnell/hart -> QTE

    @me, na ja, ist ja Sommer, auch wenn man das bei Euch...
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    Vielleicht war es ja ein Hügelfahrtspiel oder 10...

    Vielleicht war es ja ein Hügelfahrtspiel oder 10 x 30 Sekunden hart?
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    Ja, weil da ein Drittel @(MRT+10%) gelaufen wird,...

    Ja, weil da ein Drittel @(MRT+10%) gelaufen wird, nicht weil ein MLR lang ist.

    Z.B. für einen sub-40, 3:04-Läufer (vdot = 52):
    MRT = 4:22/km
    MRT+10% = 4:48/km
    E pace = 5:08/km
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    :hihi: Wo kommt das denn her? Ich versuch, fast...

    :hihi: Wo kommt das denn her? Ich versuch, fast jede Woche eine QTE zu machen, und hab erst 2x in meinem Leben 200 W geschafft.

    QTE-Regeln:
    - alles schneller als locker (z. B. Daniels E pace,...
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    +1 Ich sach ja eh immer: ist doch egal, wo man...

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    Ich sach ja eh immer: ist doch egal, wo man letzter wird. :hallo:
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    Ja danke, das hatten wir ja schon mal. Meine...

    Ja danke, das hatten wir ja schon mal. Meine letzte Fahrt hatte "NP" 204 W bei strava und 211 W bei Garmin. Beides persönlicher Rekord, zumindest zum Teil durch kürzeres Einrollen ermogelt....
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    Kraft, und oder FS-ler. Du warst auch im...

    Kraft, und oder FS-ler. Du warst auch im Marathontraining über 400 - 1000 m besser als im Marathon, von daher wundert mich das nicht. Viel Ausdauertraining verschiebt die Muskelzusammensetzung etwas,...
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    Bist du ernsthaft die vollen 93 Minuten im...

    Bist du ernsthaft die vollen 93 Minuten im gemittelten Schnitt von 221 W gefahren? 221/255 = 87% ftp?
    Oder war das nach Abziehen des Ein- und Ausrollens?
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    +1 Hab heut auch wieder versagt, und bin...

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    Hab heut auch wieder versagt, und bin hinten raus eingebrochen (u.a. bergab geträumt anstatt Gas zu geben :klatsch:):
    1:31 Rad @185 W (NP 204 W), darin 4x 10' @247/256/260/228 :klatsch:
    ...
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    Wenn's wenig und leichter Wald ist: Next-%...

    Wenn's wenig und leichter Wald ist: Next-%
    Wenn's mehr als 2 - 3 km sind, mit Kies und Wurzeln: Endorphin Pro

    Meine letzten Maras waren alle vor den Karbonschuhen.
    Gewählt habe ich in den...
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    Genial Susi, damit bist du relativ gesehen (W/kg)...

    Genial Susi, damit bist du relativ gesehen (W/kg) doppelt so gut drauf wie der dicke Faulpelz.

    Sascha, was machen wir denn morgen? Eigentlich müsste ich mich zu VO2max-Murks aufraffen, aber das...
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    :geil: Ich so? Ich geh gleich auf die Bahn, um...

    :geil:

    Ich so? Ich geh gleich auf die Bahn, um 5:30/km zu laufen und die Athleten zu beobachten. #socialbutterfly

    Vielleicht färbt ja was auf mich ab?
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    Jau, Det, wenn du vor dem Plan härter trainierst,...

    Jau, Det, wenn du vor dem Plan härter trainierst, wirst du während des Plans - je nach Charakter - entweder dich langweilen oder aber den Plan übererfüllen.

    Du hast dich offensichtlich für...
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    Genau. Deutschland wurde letztens von Holland...

    Genau. Deutschland wurde letztens von Holland überholt, ist aber dafür jetzt vor den USA (alle Impfungen aufaddiert, und pro 100 Einwohner dargestellt).

    Genauer hingekuckt: Die Kurve der USA war...
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    12min @131W 13min @142W 10x(2min @ 280W / 3min...

    12min @131W
    13min @142W
    10x(2min @ 280W / 3min @130W)
    13min @140W

    Allerdings alles freestyle und unregelmäßig, da draußen mit Hügeln und Wind, wie beschrieben.
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    +1 Passend dazu fahre ich locker zwischen 130...

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    Passend dazu fahre ich locker zwischen 130 und 150 W.

    Mit 320/280 = 114% muss das schon sehr hart sein. Meine 10x 2min mit 280/250 = 112% empfand ich schon als grenzwertig. :peinlich:...
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    Aber ganz sicher nicht. Die knapp 30 Minuten...

    Aber ganz sicher nicht. Die knapp 30 Minuten Tempo @228 W letzte Woche waren schon hart. Und das war klassisch nach Lehrbuch für soviel Tempo:
    228/250 = 91% ftp :winken:

    Deine 203 W NP wären 89%...
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    +1 Mal so eine Bitte am Rande: könnt Ihr nicht...

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    Mal so eine Bitte am Rande: könnt Ihr nicht mal so 60 - 80% rausnehmen, damit ich hier nicht so unangenehm auffalle?

    Na wenigstens schlafen die meisten jetzt...

    @me, wieder mal versagt,...
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    :daumen: Ich finde das laaang, und dann noch...

    :daumen:

    Ich finde das laaang, und dann noch Schwimmen obendrauf! :daumen:

    Ich wollte das gestern schon schreiben: ich kann beim Radfahren viel besser reinhauen, seit ich nicht mehr laufe. Das...
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    Da stehen keine Mengenangaben. Vermutlich muss...

    Da stehen keine Mengenangaben. Vermutlich muss man sich das in jedem Einzelfall genau anschauen, wie z. B. die Grenzen beim Nandrolon. Derzeit, wenn ich das richtig verstanden habe, gilt da: < 2...
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    LOL, what? 230/260 = 88%. Untere SS. 230/250 =...

    LOL, what? 230/260 = 88%. Untere SS. 230/250 = 92%. Mittlere SS, sollte doch über 20 Minuten zu schaffen sein.
    Ansonsten bin ich leider, völlig ohne Schuld da Laufpause, wieder so bei 71 - 72 kg...
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    Na ja, stimmt schon, immerhin schaffe ich bei...

    Na ja, stimmt schon, immerhin schaffe ich bei meinen 2-Minütchen glatt mehr Watt als du bei einer Stunde Tempo in einer extralangen 4h-Ausfahrt. :nick:

    @Heiko, die 280 W waren nicht das Ziel,...
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    Genial. Eigentlich sollten es hier sonnige 20 -...

    Genial. Eigentlich sollten es hier sonnige 20 - 27 C sein, aber morgens gab es überraschenderweise Regen. Also erst 10.10 km @5:25 gejoggt, und dann später raus zum Intervallmittwoch:
    10x 2' @280 W...
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    Heikos elegante Sprachschöpfung: Überholgen (=...

    Heikos elegante Sprachschöpfung: Überholgen (= Einbrechen und Letzer werden aka DLF).
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    @Heiko, lol, das haben wohl nur Susi, Steffen und...

    @Heiko, lol, das haben wohl nur Susi, Steffen und ich gesehen.

    @Sascha: MRT schaffen einige im 70.3, aber nur so grade eben, und viele eher nicht. :teufel:

    Bzgl. Rad, hier eine lustige Tabelle...
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    +1 Schön, dass es bei dir und Sascha stark...

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    Schön, dass es bei dir und Sascha stark bergauf geht! :daumen:

    @me, sanfter Übergang ins Joggen ohne Gehpausen, von 4x 1k über 2x 2k auf 5k. Diese Woche darf es dann vielleicht auf 10 – 12...
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    +1 Essen, eh? Ich muss jetzt erstma die neu...

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    Essen, eh? Ich muss jetzt erstma die neu gewonnenen Reha-Kilos los werden. :klatsch:

    Auf der Habenseite, immerhin, darf ich nächste Woche mich wohl auf 10 km @5:30 steigern. :nick:
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    Miniüberblick: 6:38-Woche: Q1: lockere 2:09...

    Miniüberblick:
    6:38-Woche: Q1: lockere 2:09
    8:54-Woche: Q1: 20' @230 W; Q2: 2:22 mit 3x 20' @213/218/234 W
    10:50-Woche: Q1: 2x 20' @226 W; Q2: 7x (3,5'-4') @267 W; Q3: 40' @226 W; Q4: 2:48 mit...
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    Ich glaub, meine Radform hat einen Sprung...

    Ich glaub, meine Radform hat einen Sprung gemacht, nachdem ich von meinen üblichen 3 -4 Stunden pro Woche recht schnell hochgefahren hab:
    6:38 - 8:54 - 10:50 - 11:21 - 11:58

    Die letzten...
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    Traurig aber wahr. Muss wohl mein ftp wieder...

    Traurig aber wahr. Muss wohl mein ftp wieder runtersetzen.
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    Klasse Heiko, morgens mittellang + abends...

    Klasse Heiko, morgens mittellang + abends Intervalle! :daumen:

    Gestern war ja Tempomittwoch. Und fast kein Wind, so dass ich mich an unsere traditionelle TT-Strecke gewagt habe (auf grader Straße...
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    Sehr schön, Sascha, freut mich für dich! ...

    Sehr schön, Sascha, freut mich für dich!

    Gestern war ja Intervalldienstag. Mein Reha-Plan sagte: 4x (3' @5:30 / 1' @9:00)
    Das hat dann auch fast im Sinne des Fadens halbwegs hingehauen.:hallo: ...
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    Det, Christoph: :daumen: :mundauf: Dude:...

    Det, Christoph: :daumen: :mundauf:

    Dude: abgesehen vom Verlaufen, wenn du 5,x km @4:30 (?) anstrebst, sind drei Tage vorher 5x 800 m @4:10 natürlich brutalst. Gut, Trainings-WK und so, aber...
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    Ach so. Das war eher GA2; die Radfahrer nennen...

    Ach so. Das war eher GA2; die Radfahrer nennen das SS, und die Trias LD oder MD oder IM oder HIM.

    Die 2x hintereinander "große Ausfahrt" bezog sich natürlich auf Anti; ich mach doch höchstens 1x...
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