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  1. Thema: 10 Km SUB 40

    von Nestol
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    So sind einige Menschen halt leider. Mir tut es...

    So sind einige Menschen halt leider. Mir tut es auch im Herzen weh, ich liebe die Veranstaltungen.

    Aber es ist nun mal so, dass jeder eine Verantwortung trägt für uns alle.

    Zu 3t ins...
  2. Thema: 10 Km SUB 40

    von Nestol
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    Aus Respekt gegenueber der Mitmenschen sollte man...

    Aus Respekt gegenueber der Mitmenschen sollte man jede Laufverabstaltung absagen.

    Hatte mich auch so gefreut, dass es endlich wieder losgeht, aber das hier ist vernuenftiger.
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    Heftiges Volumen Bantonio! Gz Naja, Covid19...

    Heftiges Volumen Bantonio! Gz

    Naja, Covid19 entwickelt sich heftig in Europa. In 2 Wochen kann das schon ganz anders aussehen leider.

    KW 10

    36,86km @6:13min/km (71% HF)
    8×200m Reps in...
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    Koennen die Kidis nicht mit den Papa anfeuern? ;)

    Koennen die Kidis nicht mit den Papa anfeuern? ;)
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    Nimm doch nen 10er in der Marathonvorbereitung...

    Nimm doch nen 10er in der Marathonvorbereitung mit?
    Bei jemandem der dein Volumen läuft ist eine Woche ohne LL fuer einen 10er sicher kein Beinbruch ;).

    Oder sonst, 2-3 Wochen nach dem HM?
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    GEIL GEIL.GEIL Glueckwunsch! Und so deutlich...

    GEIL GEIL.GEIL Glueckwunsch!
    Und so deutlich unterboten! Einfach klasse.

    Ab in den sub40 Faden wuerde ich sagen ;)


    KW9

    46,77km @6:21 (72% HF)
    Samstag 4*400m Reps mit 400m Recovery. ...
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    Wie lauft ihr eigentlich eure Strides? Ich...

    Wie lauft ihr eigentlich eure Strides? Ich beschleunige derzeit ueber 80m hoch und lauf dann noch 20-30 aus.

    Ob das aber jetzt ideal ist, kein Plan um ehrlich zu sein.

    Macht ihr sie immer zum...
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    Der "Sprint" beim Start kostet defintiv einige...

    Der "Sprint" beim Start kostet defintiv einige Sekunden auf den folgenden Kilometern.

    Ich kann nur fuer mich selbst sprechen, aber die besten Rennen waren immer die wo ich mich darauf...
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    Viel Erfolg!! Dran denken, 4:01 am anfang...

    Viel Erfolg!!
    Dran denken, 4:01 am anfang verspricht mehr Erfolg als 3:56 ;)
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    Wieder ueber 90🤦*♂️ Bald platze ich 🤪

    Wieder ueber 90🤦*♂️

    Bald platze ich 🤪
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    KW8 42,66km @5:56 (78% HF) Mittwoch 8*200m...

    KW8

    42,66km @5:56 (78% HF)

    Mittwoch 8*200m 48/48/48/47/48/48/47/48

    Sonntag
    9,6km Wettkampf @5:01 (87% HF)
    -->Vom ersten Meter an einfach kein guter Tag gewesen. Abhaken und weiter gehts!
  12. Antworten
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    Nur mit Smartphone unterwegs, deshalb leider kurz...

    Nur mit Smartphone unterwegs, deshalb leider kurz angebunden.

    Ich war ähnlich wie du. Ohne konkrete Ergebnisvorstellungen allerdings.
    Ich habe dann fuer mich entschieden, dass ich anstatt...
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    Obv verletzt man sich eher bei nem Tempolauf als...

    Obv verletzt man sich eher bei nem Tempolauf als wenn man nur durch die Gegend schlaucht.
    Nur bringt es keinem was nur durch die Gegend zu schlauchen um jeder eventuellen sich aufkommenden...
  14. Gesonderte Pruefung wenn ich mich nicht irre. ...

    Gesonderte Pruefung wenn ich mich nicht irre.
    Auf Zeit kann man so "kakke" schwimmen wie man will, und dann muss man separat sauber schwimmen. (Koennte mich aber irren).
  15. Thema: 10 Km SUB 40

    von Nestol
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    Geiiiil

    Geiiiil
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    KW 7 Laufen: 40,09km @6:11 (74% HF) Zwift...

    KW 7

    Laufen: 40,09km @6:11 (74% HF)
    Zwift 48min @136W

    Heute 4*300m und 1*400m Reps (70,71,71,71,96)

    Erkaeltung auskuriert. Hat schon leider Spuren hinterlassen und Form.ging etwas in den...
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    Gratz!!! Aber 15km auf dem Band??? Wie geht...

    Gratz!!!

    Aber 15km auf dem Band??? Wie geht sowas?🤷*♂️😅
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    Bin wieder einigermaassen drin. Versuche jetzt...

    Bin wieder einigermaassen drin.
    Versuche jetzt 7 Tage mich an die Vorgabe zu halten, damit das nal voran geht :D
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    1,7kg mehr als zu Jahesbeginn 🤦*♂️ Naja, ich...

    1,7kg mehr als zu Jahesbeginn 🤦*♂️
    Naja, ich glaub bin wenigstens wieder auf dem richtigen Weg...
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    KW 6 Bin immer noch nicht ganz gesund, was...

    KW 6

    Bin immer noch nicht ganz gesund, was nervig ist...

    Montag 7,62km @6:08 (74% HF)

    DI 6,74km @6:12 (73% HF)

    FR 3,78km @6:41 (69km) -->war am.Flughafen, hab keine Route gefunden,...
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    Ich find Rad, wenn man sich da beherrscht(!),...

    Ich find Rad, wenn man sich da beherrscht(!), eigentlich super toll als Ergaenzung ohne die Lauferei gross zu beeintraechtigen. Allerdings bin ich ein sehr schlimmer Schoenwetterfahrer, was Radfahren...
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    Nach der Komplettausfallwoche wurde letzte Woche...

    Nach der Komplettausfallwoche wurde letzte Woche mit angezogener Handbremse wieder trainiert. Bin auch wieder zu 95% hergestellt :daumen:

    KW 4

    Montag: Zwift 11,25km (68% HF) 137Watt
    ...
  23. Jo ihr habt auch recht. Ich kam gerade vom...

    Jo ihr habt auch recht. Ich kam gerade vom morgigen Lauf aus dem Wald und Sonntags ist da alles voll.
    Und wie immer, deswegen regt es mich auch so auf, der 75 Jährige Opa, bei dem ich selbst durch...
  24. Ich lauf mittlerweile konsequent durch. Es sind...

    Ich lauf mittlerweile konsequent durch. Es sind (no offense) gefuehlt immer 40-50 Jährige (meistens Frauen) dicke die es irgendwie als selbstverstaendlich ansehen, dass der Laeufer in den Wald...
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    4l Alkohol und kein Wasser lassen einen halt...

    4l Alkohol und kein Wasser lassen einen halt geil.abnehmen zum 1.1 :D
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    Ich muss jetzt auch mal loslegen, irgendwie fehlt...

    Ich muss jetzt auch mal loslegen, irgendwie fehlt die richtige Motivation derzet... :(

    Und dabei wuerden die paar kgs soooo gut tun beim Laufen.
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    Kennst du durch Zufall Den Triumph Iso 4? Falls...

    Kennst du durch Zufall Den Triumph Iso 4?
    Falls ja, wie laeuft er sich im Vergleich zu dem?
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    Unbedingt die Vernunft gewinnen lassen! War...

    Unbedingt die Vernunft gewinnen lassen!

    War gerade knapp 10km langsam. Ging einigermassen, aber schon krass was 9 Tage kein Laufen und noch leocht angeschlagen ausmachen leistungs und pulsmaessig
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    Nice da ist der Trainingsverlust auch noch nicht...

    Nice da ist der Trainingsverlust auch noch nicht so gross, hoffe heute gehts wieder raus bei dir :)

    Ich fahr heute Abend mal wiedee 40min langsam Zwift, und falls das gut geht, mach ich morgen...
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    KW 4 0 km wegen Krankheit :( und safe +2-3kg...

    KW 4

    0 km wegen Krankheit :( und safe +2-3kg 🤦*♂️
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    Die sind doch bescheuert. Das war das mit Abstand...

    Die sind doch bescheuert. Das war das mit Abstand beste Feature auf der Seite hier.

    Gibts irgendwo was Ähnliches im Netz? Kann nix finden :(
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    Laufschuhdatenbank

    Bin ich blind oder ist die Laufschuhatenbank verschwunden?
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    KW3 MO 6,74km @6:33 68%HF 6,6km @6:17...

    KW3

    MO 6,74km @6:33 68%HF
    6,6km @6:17 69%HF

    DI 5,97km @6:37 66% HF
    6,06km @6:03 68% HF

    MI 600m Schwimmen
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    Klinge trollt auf dem nächstem Level.

    Klinge trollt auf dem nächstem Level.
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    Definitiv! Dann kannst du pro Monat 0,5kg...

    Definitiv! Dann kannst du pro Monat 0,5kg abnehmen. Wenn mehr, dann super. Wenn 0,5kg auch schon ein Erfolg. Dazu super vertraeglich fuer das soziale Leben und das glueckliche Ich :D

    Hab mir auch...
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    Dann koennen auch ruhig noch 4kg fallen bis zum...

    Dann koennen auch ruhig noch 4kg fallen bis zum Start ;)
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    2kgs reichen wahrscheinlich schon :D Waeren 6sek...

    2kgs reichen wahrscheinlich schon :D
    Waeren 6sek pro km,, 3sek pro km.

    Oder ist das zu optimistisch und sind eher 2sek pro kg?

    Das ist btw bei nem BMI von 24,0 auch meine groesste Baustelle....
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    Starke Einheiten und Bombenumfang Was ist denn...

    Starke Einheiten und Bombenumfang

    Was ist denn das Ziel fuer den HM?
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    KW 2 Montag 11,18km Rad(Zwift) 31min40 60% 131...

    KW 2

    Montag 11,18km Rad(Zwift) 31min40 60% 131 Watt

    Dienstag 7,81km 6:42min/km 66% HF

    Donnerstag 4*300m/1*400m @3:59; 3:59; 3:53; 3:54; 3:57(Gesamt 8,57km @6:07)
    19,06km Zwift 47min07 61%...
  40. Antworten
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    Freu dich auf die Abnahme Freitag morgen :D

    Freu dich auf die Abnahme Freitag morgen :D
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    Ich hol den Thread mal aus der Versenkung und...

    Ich hol den Thread mal aus der Versenkung und schließ mich hier mal an.

    Gestern Sylvesterlauf erstaunlicherweise in mehr oder weniger rund 45min gelaufen. Der hat sogar fast 150 HM, flach sollte...
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    Zaehlt eigentlich morgen oder der 1. Januar als...

    Zaehlt eigentlich morgen oder der 1. Januar als Endgewicht? :D
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    Auch alles nachgetragen. -3,5kg jetzt fuer...

    Auch alles nachgetragen.

    -3,5kg jetzt fuer das Jahr. Sollten hoffentlich noch -5kg werden fuer das Jahr werden, dann kann ich es versoehnlich abschließen :)
  44. Update?

    Update?
  45. U0date? Ich bin mit 16 auch mal nen HM...

    U0date?

    Ich bin mit 16 auch mal nen HM gelaufen. Das laengste vorher war 12km, wann? 3 Tage vorher🤦*♂️.
    Ich hab aber sehr regelmaessig Sport gemacht, sodass eine gewisse Ausdauer vorhanden war....
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    Normalerweise ist eher das GPS 50m zu lang 😉

    Normalerweise ist eher das GPS 50m zu lang 😉
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    Der Spass ist, dass der Nachbar sagt...

    Der Spass ist, dass der Nachbar sagt "WOOOOOOOOW!!!"
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    Das Buch (3. Edition) sagt fuer VDOT 43 E...

    Das Buch (3. Edition) sagt fuer
    VDOT 43 E 5:35-6:16 M 5:09, T 4:49
    Bei VDOT 44 E 5:29-6:10 M 5:03 T 4:43

    Runalyze schlaegt bei 43,5 folgendes vor

    E 5:48-7:16
    M 5:06-5:43
    T 4:52-5:10(!!!!)
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    Jo genau dieses Problem. Stimmt defintiv nicht...

    Jo genau dieses Problem.
    Stimmt defintiv nicht mit dem.Buch ueberein.

    Zur Suche, ich schreib nur auf dem Smartphone, da hab ich die Suchfunktion noch nicht gefunden :(
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    Runalyze Threshold Pace Daniels

    Ich find leider nicht den runalyze thread.

    Die threshold pace angabe bei daniels ist zu hoch verglichen mit dem Buch. Daniels laesst schneller laufen als die Angabe ansagt :)

    Kann gerne in...
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