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    Intervall-Dienstag und keiner macht Intervalle?...

    Intervall-Dienstag und keiner macht Intervalle?
    Dachte das wäre hier jetzt Gruppenzwang, daher bin ich heute los und habe 8x400m mit 400m TP gemacht. Also eher die Weichei-Variante...
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    Klarer Fall: falsche Frisur :D

    Klarer Fall: falsche Frisur :D
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    Bin auch durch für diese Woche und hänge mich...

    Bin auch durch für diese Woche und hänge mich schnell an Steffen, bevor die spektakulären Wochenberichte hier eintrudeln:



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    Montag
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    Gestern das 5x150m Programm, eingebettet in 17km...

    Gestern das 5x150m Programm, eingebettet in 17km DL.
    Heute früh 1h regeneratives zwiften und später 22km DL mit gelegentlichem Nieselregen.
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    4.151.092

    Als bekennender Grobmotoriker und...

    Als bekennender Grobmotoriker und Bewegungslegastheniker mache ich eigentlich immer nur 1-2 Aspekte pro Trainingseinheit, also Minimum 3-4 Strides pro Aspekt.
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    4.151.092

    Habe da zwei Varianten, kurze und lange Strides....

    Habe da zwei Varianten, kurze und lange Strides.

    Kurz: Gesamtlänge 50-80m, bei 0m Start aus sehr lockerem DL-Tempo (4:40-4:50), beschleunigen auf nahezu Sprint innerhalb der ersten 30m (geschätzt)...
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    4.151.092

    Man muss halt improvisieren aktuell. Zumindest...

    Man muss halt improvisieren aktuell.
    Zumindest hier soll es jetzt etwas ruhiger werden.
    Mein Smartphone hat mir gerade ne Erinnerung "heute vor einem Jahr" angezeigt: Foto von den Kindern im Pool...
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    4.151.092

    Ja, das Wetter war gestern nix für...

    Ja, das Wetter war gestern nix für Schnelligkeitstraining...
    Wollte mir auch lange Gehpausen im Hagel ersparen und bin erst spät im Dunkeln los (da war es hier trocken) und habe dann nur paar...
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    4.151.092

    Muss meine Woche auch noch nachreichen: ...

    Muss meine Woche auch noch nachreichen:



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    Montag
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    Da heute noch Oster-Programm, war ich um 6Uhr...

    Da heute noch Oster-Programm, war ich um 6Uhr schon ne Stunde zwiften und direkt danach 13,5km Laufen mit paar Strides.
    War sonst keine Sau unterwegs und trocken war es auch noch.
    Gestern...
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    4.151.092

    Geschmackssache... Kinder und Frau essen am...

    Geschmackssache...
    Kinder und Frau essen am liebsten geriebenen Mozzarella aus der Tüte :rolleyes2
    Für mich nehme ich meistens selbst geriebenen schnittfesten Büffelmozzarella (aus der Metro),...
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    4.151.092

    Off-Topic: so ein Ooni Pro tut hier schon ein...

    Off-Topic: so ein Ooni Pro tut hier schon ein Jahr seine Dienste. Wer Pizza mag, wird das Teil lieben.
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    4.151.092

    Gerade von 13,5km lockerem DL zurück. Wäre gerne...

    Gerade von 13,5km lockerem DL zurück.
    Wäre gerne länger gelaufen, wollte die Lammkeule aber nicht so lange unbeaufsichtigt im Grill lassen (ich glaube es muss noch ein Pelletgrill mit Cloudanbindung...
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    Versuche gerade seit kurz nach 8Uhr einen Termin...

    Versuche gerade seit kurz nach 8Uhr einen Termin für meinen Vater zu machen.
    Gleiches Vorgehen wie burny... Gestern schon Account angelegt, Daten eingegeben, etc.
    Hatte bis jetzt aber kein Glück,...
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    Bahn ist bei uns gesperrt und ein Schild weist...

    Bahn ist bei uns gesperrt und ein Schild weist auf die Nutzungsgebühr von 250€ hin, falls man das Gelände doch betritt.
    Ärgerlich daran: die hier gültigen Verordnungen sehen gar keine Sperrung vor,...
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    4.151.092

    Schöne Ausfahrten Anti und Dartan :daumen: Wenn...

    Schöne Ausfahrten Anti und Dartan :daumen:
    Wenn kann da "traumhaftes Wetter" und "Eis-Saison" liest, wird man ja neidisch...

    Heute wohl definitiv am falschen Ort gewohnt :D 6 Grad, grau in grau...
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    4.151.092

    Moin und Dir auch frohe Ostern. Zu deiner...

    Moin und Dir auch frohe Ostern.

    Zu deiner Frage: Ja, merke ich auch deutlich, ob DL-Pause oder richtige Trabpause. Die Steigerung davon wäre ja vereinfacht gesagt der TWL, da liegen die...
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    Rhein-Ruhr-Marathon in Duisburg Anfang Juni nun...

    Rhein-Ruhr-Marathon in Duisburg Anfang Juni nun auch offiziell abgesagt, bzw. nur virtuell.
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    4.151.092

    Schickes Rad spaceman :daumen: Dude, alles...

    Schickes Rad spaceman :daumen:

    Dude, alles richtig gemacht. Die Zeit für Intervalle kommt bald wieder. Jetzt erstmal körperlich und mental vom Marathon und der Vorbereitung erholen.

    @hagenthor:...
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    4.151.092

    @Dude: Wie schon geschrieben: Glückwunsch zum...

    @Dude: Wie schon geschrieben: Glückwunsch zum Marathon-Debut. Hast dir den verdienten Lohn für dein Training geholt. Top

    @Steffen: Zuverlässig, wie immer. Und das die Form sich entwickelt, hört...
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    4.151.092

    Zu spät, bin schon seit 24.03. unproduktiv :D

    Zu spät, bin schon seit 24.03. unproduktiv :D
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    4.151.092

    Meine Garmin hat auch noch nicht kapiert, dass...

    Meine Garmin hat auch noch nicht kapiert, dass ich gerade an der Schnelligkeit arbeiten möchte und versucht mir die ganze Woche schon ne Schwellen-Einheit aufzuschwatzen.
    Heute sollte ich 2x19min...
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    Oh man Steffen, sowas braucht man echt nicht,...

    Oh man Steffen, sowas braucht man echt nicht, trotzdem toller Lauf.
    Hier erst 2 Stunden Zwift (Schnulligekurbel @150W).
    Gelaufen wird heute Nachmittag noch, wahrscheinlich mit ein paar Bergsprints.
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    Auch von mir Glückwünsche und dicken Respekt. So...

    Auch von mir Glückwünsche und dicken Respekt.
    So eine Leistung auf so einer Strecke (Höhenmeter) und das beim Marathon-Debut. :daumen:
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    4.151.092

    Da hast du entweder die falsche Strecke...

    Da hast du entweder die falsche Strecke angeklickt oder Zwift hst dich falsch abbiegen lassen (was mir allerdings in 3 Jahren noch nicht passiert ist).
    Warst auf jeden Fall auf der Route "Ven-Top",...
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    Danke für die Anmerkungen, Rolli. Also so...

    Danke für die Anmerkungen, Rolli.
    Also so ziemlich alles falsch gemacht...:klatsch: Anfänger halt :peinlich:
    Aber so lernt man halt dazu.
    Trainingshütchen liegen schon im Warenkorb :D Gucke jetzt...
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    Gestern hab ich mich dann zur Bahn aufgemacht und...

    Gestern hab ich mich dann zur Bahn aufgemacht und hab einfach ein bisschen rumprobiert.
    Zum warm werden 4 Steigerungsläufe a 50m. Danach etwas dynamisches Dehnen.
    Habe dann je einmal 50m, 100m,...
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    Danke für die Antwort. Ja, orientiere mich...

    Danke für die Antwort.

    Ja, orientiere mich dann an den Leitpfosten. Bin eh fast ausschließlich auf strassenbegleitenden Radwegen unterwegs.
    Grad kam mir die Idee, diese Woche noch die Bahn zu...
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    Auf der Bahn werde ich die wohl auch nicht oft...

    Auf der Bahn werde ich die wohl auch nicht oft laufen, wie es aussieht.
    Spätestens ab Montag ist die wieder gesperrt (wenn ich bei den Corona-Regeln richtig durchblicke...)
    Zum Glück gibt es hier...
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    @Dude: Klingt erstmal ganz vernünftig. Die Dextro...

    @Dude: Klingt erstmal ganz vernünftig. Die Dextro Isogels habe ich auch schon verwendet. Da braucht man höchstens nen Schluck Wasser zum Geschmack wegspülen/Mund ausspülen. Das die was größer sind...
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    @RunODW: Was heisst hier "noch nicht...

    @RunODW: Was heisst hier "noch nicht entschieden"? Das sind doch 3 komplett unterschiedliche Schuhe und ich würde sagen, du brauchst natürlich alle 3 :D :zwinker:

    @Dude_CL: Denke du bist gut...
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    Zunächst einmal: Ist ja unser aller Freizeit...

    Zunächst einmal: Ist ja unser aller Freizeit hier. Also danke für deine/eure Beiträge hier. :daumen:

    Und ja, ich habe vor in den Bereich mal reinzuschnuppern.
    Eigentlich mag ich so kurze...
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    4.151.092

    Alle fleißig, schön schön. Heute morgen 1h...

    Alle fleißig, schön schön.
    Heute morgen 1h gemütlich zwiften @181W und jetzt eben 18,4km ganz locker laufen @4:45
    Dazwischen bisschen "gardening" :D
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    @RunSim und Rolli: Was würdet ihr dann einem...

    @RunSim und Rolli:

    Was würdet ihr dann einem blutigen Anfänger auf dem Gebiet zum Einstieg empfehlen?
    Zielsetzung bei dem Ganzen: Am Ende auf der Langdistanz besser werden (10km+).

    Zunächst...
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    4.151.092

    Ein paar Strides (genaugenommen 8) gab es gestern...

    Ein paar Strides (genaugenommen 8) gab es gestern im Rahmen eines 13km DL auch.
    Schon lange nicht mehr gemacht, habe ich dann heute sogar in den Oberschenkeln gemerkt :peinlich: Dabei waren die...
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    4.151.092

    Herzlichen Glückwunsch zum Nachwuchs, Dennis.

    Herzlichen Glückwunsch zum Nachwuchs, Dennis.
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    4.151.092

    Auch +1. Intervalle machen einen halt direkt...

    Auch +1.

    Intervalle machen einen halt direkt fertig, aber nach kurzer Zeit geht es eigentlich wieder.
    Unruhigen Schlaf kenne ich auch eher von richtig harten langen Einheiten/Wettkämpfen.

    Zum...
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    4.151.092

    @Dartan: Hast du deine Lauf-Hfmax in Runalyze...

    @Dartan: Hast du deine Lauf-Hfmax in Runalyze auch als Rad-Hfmax?
    Man sagt ja meistens, dass die sportartspezifische Hfmax auf dem Rad niedriger ist. Würde man die dann ansetzen, wären die...
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    4.151.092

    Gut trainiert habt ihr wieder alle.:daumen: ...

    Gut trainiert habt ihr wieder alle.:daumen:

    Dann auch noch schnell mein Wochenbericht:



    Tag
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    4.151.092

    Timing kann halt nicht jeder... War heute nur...

    Timing kann halt nicht jeder...
    War heute nur 10km unterwegs und habe den einzigen Hagelschauer des Tages mitgenommen. Mitten aufm Feldweg, nicht mal ansatzweise irgendetwas zum unterstellen in der...
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    4.151.092

    Beim heutigen Training wollte mich Zwift wohl...

    Beim heutigen Training wollte mich Zwift wohl etwas ärgern.
    Standen gemischte Intervalle an:
    Zunächst 4x(3min@240W + 1min @315W + 1min @195W). Die 195W sollten die Pause darstellen.
    Bei den...
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    Sorry, dass ich es gestern, trotz Anmeldung,...

    Sorry, dass ich es gestern, trotz Anmeldung, nicht geschafft habe.
    Ist hier alles etwas später geworden mit den Kindern. War dann sogar für ein Late-Join zu spät.
    Bezüglich weiterer Meet-Ups: Bin...
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    10 x Long Run über 2:40h + 4 x Marathon (leider...

    10 x Long Run über 2:40h + 4 x Marathon (leider auch alle über 2:40h) seit Anfang 2016.
    Die Trainingsläufe immer in den direkten Vorbereitungsphasen.

    Heute gab es die nächste QTE auf dem Rad:...
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    Die Woche insgesamt sah dann so aus: ...

    Die Woche insgesamt sah dann so aus:



    Montag
    Dauerlauf 13,5km @4:39 70% Hfmax



    Dienstag
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    Komme gerade vom ersten 30er seit September. Ging...

    Komme gerade vom ersten 30er seit September. Ging deutlich besser als erwartet und war mit 4:09min/km auch ziemlich flott.
    Jetzt erstmal Speicher auffüllen, obwohl ich das mit 4 Stücken Torte...
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    Klingt trotzdem nach nem guten Training, Steffen....

    Klingt trotzdem nach nem guten Training, Steffen.

    @Jürgen: Gartenarbeit ersetzt bei mir aktuell auch oft das Krafttraining :D

    Meine heutige Laufeinheit ist einer Autobahn-Vollsperrung zum...
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    Mit so Profis wie Steffen und voxel kann ich...

    Mit so Profis wie Steffen und voxel kann ich natürlich nicht mithalten. Tolles Programm bei euch beiden :daumen:
    Bei mir nur Mini-QTE mit ein paar Intervallen aufm Rad: 5min 65% FTP + 4min @81% +...
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    Bin auch schon durch mit Sport diese Woche: ...

    Bin auch schon durch mit Sport diese Woche:



    Tag
    Training
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    Montag
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    Und als Triathlet/Duathlet kann man dann beide...

    Und als Triathlet/Duathlet kann man dann beide Seiten ausleben :D, ganz ohne Reue oder schlechtes Gewissen (in welche Richtung auch immer):zwinker2:
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    Dann hättest du aber die Möglichkeit sowohl...

    Dann hättest du aber die Möglichkeit sowohl drinnen, als auch draussen, vergleichbare Leistungswerte zu bekommen, wenn du auch am Heimtrainer die Pedale nutzt für die Trainingsaufzeichnung und...
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