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    Heute 10m-fliegend in 1,14; 1,14 und 1,13...

    Heute 10m-fliegend in 1,14; 1,14 und 1,13 :daumen:

    In zweieinhalb Wochen gäbe es einen passenden Wettkampf mit 100 und 400m. Hoffentlich darf ich starten.
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    Das Standumsetzen ist schon ziemlich Explosiv: So...

    Das Standumsetzen ist schon ziemlich Explosiv: So mache ich das Dazu kommen aktuell viele Medizinballwürfe mit 2 bis 7kg und ein paar 83cm-Hürdensprünge. Statt Würfen wären Sprünge sicher effektiver,...
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    Heute endlich mal wieder Krafttraining: -...

    Heute endlich mal wieder Krafttraining:
    - Standumsetzen: 5*1*70kg
    - Kniebeuge: 5*92,5kg
    - Bankdrücken: 5*55kg
    Sprinten macht stark, nur nicht im Bankdrücken :zwinker2:
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    Heute erste Einheit auf dem Weg zur Quali für die...

    Heute erste Einheit auf dem Weg zur Quali für die Senioren DM im September. 2019 waren in der M35 für 200m 25,50 und für 400m 57,00 nötig.

    Heute also 3*150 mit 3' Pause: 3-Punkt-Start durch die...
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    Schön wär's: 4,66! Nach drei mal übergetreten,...

    Schön wär's: 4,66! Nach drei mal übergetreten, kam ein Absprung mit links und Landung im Ausfallschritt :D

    Die Anläufe haben sich aber schön schnell angefühlt. Nur hätte ich nicht auf die...
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    Heute beim vereinsinternen Wettkampf: 100m...

    Heute beim vereinsinternen Wettkampf:
    100m handgestoppt mit starkem Gegenwind: 12,67
    Speer mit starkem Gegenwind: 31,92
    Weitsprung: wird nicht verraten

    Die 100m haben sich sehr gut angefühlt,...
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    Mal wieder ein Lebenszeichen von mir: Heute 800m...

    Mal wieder ein Lebenszeichen von mir: Heute 800m Testlauf in 2'22''.

    Drei Wochen hatte ich einen hartnäckigen Schnupfen und bin kaum gelaufen. Weniger als 60 Laufminuten im Schnitt der letzten...
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    Mit den vorgeschalteten 150m triffst du es...

    Mit den vorgeschalteten 150m triffst du es wahrscheinlich auf den Punkt. Beim Aufwärmen war ich zu geizig mit meiner Energie und habe bloß Sprint-ABC und Starts gemacht. Aufrechtes Sprinten für eine...
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    59,07 aus dem Startblock sind es heute geworden....

    59,07 aus dem Startblock sind es heute geworden. Vom Gefühl her war es schneller. Ich bin wohl bis zum Ende nicht verkrampft und habe dabei vergessen nochmal Druck zu machen. Eine 57,xx hatte ich mir...
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    Neid! In Hessen geht im April nichts und auch im...

    Neid! In Hessen geht im April nichts und auch im Mai sieht's düster aus.

    KW13
    Mo: lockerer Dauerlauf 35'
    Di: lockerer Dauerlauf 25'
    Mi: Sprint: 7*30m Blockstarts in die Kurve
    Do: Sprint: 5*15m...
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    Wieder eine Woche, die dich voran bringt. Mitte...

    Wieder eine Woche, die dich voran bringt. Mitte nächster Woche wird es -- zumindest hier in Mittelhessen -- deutlich wärmer. Dann steigt die Motivation fürs Sprinten.

    Kannst du beim Krafttraining...
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    KW12: Mo: - 50' langsam (20'+10'+20') - 5*10...

    KW12:
    Mo:
    - 50' langsam (20'+10'+20')
    - 5*10 Abläufe, Sprünge, 60 Würfe mit 600g-Ball
    Di:
    - Sprint: 3*10m Starts, 3*30m Block, 2*60m
    - Kraft: Kniebeuge 3*3*79kg; Rumänisches Kreuzheben...
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    15*200 mit 100m Traben bin ich jetzt gelaufen....

    15*200 mit 100m Traben bin ich jetzt gelaufen. 45'' angepeilt und auch etwa getroffen, anfangs etwas langsamer, am Ende etwas schneller.

    Mit der Vorbelastung durch die Sprints und das...
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    Die Versuchung ist da, das will ich nicht leugnen...

    Die Versuchung ist da, das will ich nicht leugnen :D

    Nach Starts und schwerem Krafttraining heute könnte ich morgen so etwas machen:
    3*5*200 in 45'' (könnte in Richtung aktuelles 3.000m-Tempo...
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    Die Radfahrten sind meistens eher Ausflüge an der...

    Die Radfahrten sind meistens eher Ausflüge an der frischen Luft als intensive Ausdauereinheiten. Diese Woche ist intensiver geworden. Wenn man fitter wird, ist es schwer das nicht auszukosten....
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    Ich, Jahrgang '84, besitze kein Auto und erledige...

    Ich, Jahrgang '84, besitze kein Auto und erledige alles entweder zu Fuß oder mit dem Rad. Das Doppeln ist meistens mein Arbeitsweg oder der Weg zum Training mit meiner U12-Gruppe, manchmal aber auch...
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    KW11: Mo.: morgens 20', nachmittags 30' locker...

    KW11:
    Mo.: morgens 20', nachmittags 30' locker
    Di.: morgens 20', nachmittags 20'+25' locker
    Mi.:
    - Hürdenkoordination
    - 10*10 bis 30m Blockstarts
    - einige Durchgänge Schlitten-Schieben
    - zum...
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    Hi Mike, je mehr ich in der "Sprintszene"...

    Hi Mike,

    je mehr ich in der "Sprintszene" lese, desto mehr glaube ich, dass Starts und maximale Schnelligkeit zu kurz kommen. Selbst die 400 sollen verloren sein, wenn der Start nicht gelingt:...
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    KW10: Mo.: 30' locker Di.: 35' langsam Mi.: ...

    KW10:
    Mo.: 30' locker
    Di.: 35' langsam
    Mi.:
    - Sprint 5*10m Starts
    - 1*40m Minihürden
    - 3*30m fliegend (3,59; 3,58; 3,58)
    Do.: 45' langsam
    Fr.: 45' locker + 2*150 zügig
    Sa.:
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    So ist es! An zwei Tagen bin ich gelaufen: Di....

    So ist es! An zwei Tagen bin ich gelaufen: Di. 70' und Fr. 40', also 1h 50' insgesamt.



    Die 30er laufe ich auf Tartan in Sprintspikes und messe mit mit einem Brower Timing TCi-System. Das hat...
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    KW9: Mo.: Inline Skaten 60' ca. 20 km Di.: 70'...

    KW9:
    Mo.: Inline Skaten 60' ca. 20 km
    Di.: 70' 250hm in 5:35
    Mi.:
    - Sprint 3x30m fliegend (3,54; 3,48; 3,51)
    - 100 Würfe mit 400g-Ball
    Do.: Pause
    Fr.:
    - 20' vormittags und 20' nachmittags...
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    Hallo C, danke für deine aufbauende Prognose...

    Hallo C,

    danke für deine aufbauende Prognose und deine Tipps.

    Geschätzt 35 km laufe ich pro Woche. Im Schnitt wahrscheinlich etwas langsamer als 5er-Pace. Seit dem vergangenen Herbst komme ich...
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    Start und Beschleunigung sind auch für mich große...

    Start und Beschleunigung sind auch für mich große Baustellen. Der zweite Bodenkontakt ist schon vor meinem Schwerpunkt und mein Schienenbein senkrecht. Auch wenn ich schon aufrecht bin, lasse ich...
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    Ich komme aus Mittelhessen. Vielleicht klappt es...

    Ich komme aus Mittelhessen. Vielleicht klappt es dieses Jahr bei einem der Abendsportfeste in Pfungstadt. Woher kommst du?



    Mittelfristig und mit besserer Witterung plane ich eine zweite...
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    Landes und ggf. Deutsche Seniorenmeisterschaften...

    Landes und ggf. Deutsche Seniorenmeisterschaften wären klasse, wenn dieses Jahr welche stattfinden. 55,99 über 400m wären spitze, könnten aber unrealistisch sein. Mit 12,50 über 100 und 24,99 auf...
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    Als M35er möchte ich dieses Jahr alle Strecken...

    Als M35er möchte ich dieses Jahr alle Strecken Rund um die 400m laufen. Würfe und technische Disziplinen möchte ich auch mitnehmen, wenn sich die Gelegenheit bietet.

    Ich freue mich über Ratschläge...
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    Danke, danke! Letztes Jahr waren die ersten...

    Danke, danke! Letztes Jahr waren die ersten beiden Versuche ungültig und ich musste ganz sicher springen. Dieses Jahr bin ich den ersten Versuch zwar mit dem flaschen Bein, aber gültig und 5,14...
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    Beim Jedermann kann man glücklicherweise die...

    Beim Jedermann kann man glücklicherweise die niedrigen Hürden wählen, vor den richtigen Männerhürden hätte ich den größten Respekt. Leider habe ich praktisch keine Hürdentechnik, so muss ich für die...
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    Zweiter Tag: Hürden (niedrigste Höhe): 19,63...

    Zweiter Tag:

    Hürden (niedrigste Höhe): 19,63 (PR 19,97)
    Diskus: 17,96 (18,62)
    Stab: 2,30 (2,10)
    Speer: 29,36 (25,29)
    1.500m: 5:25 (5:04)

    3607 Punkte insgesamt und 224 mehr als letzes Jahr,...
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    Heute erster Tag des jährlichen Jedermann...

    Heute erster Tag des jährlichen Jedermann Zehnkampfes:

    100m: 13,12 (PR 12,84)
    Weit: 5,25 (PR 4,84)
    Kugel: 8,00 (PR 7,26)
    Hoch: 1,55 (PR 1,60)
    400m: 60,06 (PR 58,54)

    Die letzen fünf Wochen...
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    Der Hochsprung und der Standweitsprung sind...

    Der Hochsprung und der Standweitsprung sind richtig gut, könnten die besser sein als deine Lauf-PRs?
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    3:00,44 sind's geworden, damit muss ich, mit...

    3:00,44 sind's geworden, damit muss ich, mit meinen 1.500m in 4:54 von letzter Woche, zufrieden sein. Ich war Schlussläufer unserer Staffel, mit der wir mit 8:32,85 in der Region zweiter geworden...
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    Zwar bin ich auch Senior, aber erst M30 :)

    Zwar bin ich auch Senior, aber erst M30 :)
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    Morgen laufe ich 3x1000m Staffel und hoffe auch...

    Morgen laufe ich 3x1000m Staffel und hoffe auch auf unter 3 :)
  35. Mit 3x1000 meine ich Langstaffel :P Im September...

    Mit 3x1000 meine ich Langstaffel :P
    Im September dann Jedermann-Zehnkampf und zwei mal 5km
  36. KW29 /13.07.15 Mo Di Mi Do Fr Sa So Gesamt

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  37. Danke, danke :D

    Danke, danke :D
  38. 100m in 13.30 FAT und 1.500 in 4:54 sind's...

    100m in 13.30 FAT und 1.500 in 4:54 sind's geworden, immerhin eine Bestzeit.
  39. KW28 /06.07.15 Mo Di Mi Do Fr Sa So Gesamt

    KW28 /06.07.15
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  40. Heute mal eine richtige Intervalleinheit: 5*400...

    Heute mal eine richtige Intervalleinheit: 5*400 mit 4' joggen/gehen in 75'' und 4*69''. Dafür, dass meine 800m-PR 69,5''-Pace ist, ist die Einheit doch ganz gut gelaufen. Letzte 100m waren die Beine...
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    Wie sieht denn dein Training aus, Jonas?

    Wie sieht denn dein Training aus, Jonas?
  42. KW27 /29.06.15 Mo Di Mi Do Fr Sa So Gesamt

    KW27 /29.06.15
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  44. KW25 /15.06.15 Mo Di Mi Do Fr Sa So Gesamt

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  45. Die erste Langstrecke seit letztem Herbst war...

    Die erste Langstrecke seit letztem Herbst war spitze! Die Strecke durch ein Wohngebiet mit Kerzen und Lampen beleuchtet, die Anwohner mit Tischen und Bänken an der Strecke, eine tolle Atmosspähre.
    ...
  46. Heute schön den Biorhythmus verderben:...

    Heute schön den Biorhythmus verderben: 4*2,5km-Staffel beim Mitternachtslauf. Soweit es die Übergabe nicht behindert, versuche ich das mal zu stoppen. Das ist vielleicht ein ganz guter...
  47. Das ist aber schade

    Das ist aber schade
  48. 1' bedeutet eine Minute, 60'' sechzig Sekunden,...

    1' bedeutet eine Minute, 60'' sechzig Sekunden, ich dachte, dass das wäre die gewöhnlich Schreibweise hier im Forum. 50 sind 50 Meter, die 100 bei den Sprints natürlich auch 100 Meter. Beim...
  49. Die Zeiten, die ich messe, schreibe ich auch auf...

    Die Zeiten, die ich messe, schreibe ich auch auf :) Mehr will ich erstmal nicht messen. Ist das nicht so eine Regel in der Physik, dass jede Messung das Ergebniss verändert?
  50. Meine vorletzte Grundlagenwoche: KW24...

    Meine vorletzte Grundlagenwoche:



    KW24 /08.06.15
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