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    Moin moin, hier ist ja wenig los. Bin jetzt 50...

    Moin moin, hier ist ja wenig los. Bin jetzt 50 und es stehen einige routinemäßige Untersuchungen an. Große Hafenrundfahrt in Planung (bekam ein Schreiben der Krankenkasse das mal anzugehen). Nächste...
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    Mit 50 sub50 wäre schon geil. Das ist das Ziel,...

    Mit 50 sub50 wäre schon geil. Das ist das Ziel, das mich am Ball bleiben lässt. Leider bin ich etwas anfällig für Infekte der Bronchien, kombiniert mit einem "kälteinduzierten" Asthma im Winter. Das...
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    Noch nicht nach Plan. Für den 59min Steffny...

    Noch nicht nach Plan. Für den 59min Steffny brauch ich noch ein bis zwei Wochen Grundlagen. Ich streue aber jetzt schon hin und wieder ein Tempowechsel ein. Es wird und ich kenne mich.Gut Ding will...
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    @TerraP: Geile Zeit. Ich schlurfe @7:10 jetzt...

    @TerraP: Geile Zeit.

    Ich schlurfe @7:10 jetzt wieder meine 10km. VDOT lauft runalayze aktuell knapp 33. Man wird sehen.
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    Nach langer Auszeit melde ich mich wieder zurück...

    Nach langer Auszeit melde ich mich wieder zurück (obwohl ein "sub70 will nicht klappen" Thread für mich wahrscheinlich geeigneter für ein Wiedereinstieg wäre :hihi:).

    Am Dienstag dann die erste...
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    Der Ordnung wegen: Habe mir eine üble Erkältung...

    Der Ordnung wegen: Habe mir eine üble Erkältung eingefangen und huste mir die Lunge raus :motz:. Ärgerlich, nachdem es jetzt wieder super lief. Das schmeisst mich wieder zurück, aber es ist wurscht,...
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    Ich sehe gerade, dass ich mit den "Game of...

    Ich sehe gerade, dass ich mit den "Game of Rennkartoffels" Staffeln etwas hinterherhinke. Ich meine irgendwo bei Staffel 5 von GoR bei einem Kliffhänger ausgestiegen zu sein. Welch Freude hier zu...
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    Mit mir gingen heute die Pferde durch. Geplant...

    Mit mir gingen heute die Pferde durch. Geplant waren 9-10km ruhig, geworden sind es 16km langsam (@7:05, 75%). Das Wetter war einfach zu schön. 20km wären auch drin gewesen. Von Müdigkeit kein Spur...
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    Bekommst Du über jeden podcatcher rein...

    Bekommst Du über jeden podcatcher rein (iPhone,..). Der BBC podcast über die Isdal Frau ist aber besser :zwinker2:
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    Danke auch Dir für Deine Tips. In der Tat, 10km ~...

    Danke auch Dir für Deine Tips. In der Tat, 10km ~ 1:05 Std scheinen nicht viel, aber das drumherum kommt halt auch dazu, brutto sind es dann 2h die man beschäftigt war (incl. Duschen). Wiegesagt,...
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    Danke ihr beiden! In der Tat, ich werde mehr...

    Danke ihr beiden! In der Tat, ich werde mehr Schwellenläufe machen und nicht zu langsam rumschlurfen. Normaler Dauerlauf max 9km und in Richtung ~6:15. Die langen langsamen Dinger machen zu sehr...
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    Kennt jemand die Isdal-Frau, oder auch "The Isdal...

    Kennt jemand die Isdal-Frau, oder auch "The Isdal Woman", Death in Ice Valley, Isdal Frau? Ein Fall der seit 50 Jahren ungeklärt ist. Bitte mal reinhören bei BBC:...
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    So, bei mir ist es so, dass ich momentan auf dem...

    So, bei mir ist es so, dass ich momentan auf dem VDOT 37 Plateau verharre. Runalyze pegelt sich gerade darauf ein. Somit wären auf dem Papier eine sub54 drin! Allerdings glaube ich das selber...
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    Ich denke eigentlich auch. Ich mache aktuell zwei...

    Ich denke eigentlich auch. Ich mache aktuell zwei Einheiten kurz und knackig, mit El/AL maximal 6km, der Rest is rumgejogge bei 70-75%.
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    @Faster_Walker: Ist eher so ambitioniertes...

    @Faster_Walker: Ist eher so ambitioniertes Gesundheitsjogging aktuell. Kein WK geplant, aber ich versuche die Wampe zu reduzieren und den sub54 Plan zumindest was die QTEs betrifft durchzuziehen. ...
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    Also das große Event findet dann dieses...

    Also das große Event findet dann dieses Wochenende statt?

    Ich jogge so rum. Tendenz geht Richtung "vermeide Diabetes und der eklige fette Bauch könnte auch netter aussehen".
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    @ignatov: Podcast: "Dunkle Heimat, der Fall...

    @ignatov: Podcast: "Dunkle Heimat, der Fall Nitribitt" ist online. Erste Folge fängt schonmal ganz gut an! Astrein ...
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    GoT is soweit ganz ok. Allerdings blicke ich...

    GoT is soweit ganz ok. Allerdings blicke ich manchmal nicht mehr durch, finde dann meistens aber wieder den Anschluss. Vermutlich bin ich von den kleiderlosen Szenen zu sehr abgelenkt.
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    So, bin in der zweiten Woche des sub54 10km...

    So, bin in der zweiten Woche des sub54 10km Steffny Plans. Soweit läuft es ganz gut, die 6x400 @2:07 gingen spielend über die Bühne. Heute musste ich den TDL abbrechen da mich eine Art...
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    Geht die Laufleistung in den Keller, wenn man...

    Geht die Laufleistung in den Keller, wenn man sein Laufband/Crosstrainer im Keller hat? Ist es nicht besser, auf dem Dachboden zu trainieren, damit die Leistung hoch geht? Auch ist dort weniger...
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    "Männer können auch eine P*ssy haben" "Mein Weg...

    "Männer können auch eine P*ssy haben"
    "Mein Weg von einer weißen Frau zu einem jungen Mann mit Migrationshintergrund"
    ...
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    Heute schon übers Geschlecht nachgedacht? Es gibt...

    Heute schon übers Geschlecht nachgedacht? Es gibt derer bereits über 70.

    Von mir aus können die > 68 anderen Varianten ja ihre eigenen "Queerlympics" abhalten. I couldn't care less. Aber wenn...
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    Ja genau, das ist sowas von krass, also krasser...

    Ja genau, das ist sowas von krass, also krasser als krass. Da gibt es ja so ein Video wo eine Läuferin in Berlin auf dem Bürgersteig neben Kipchoge versucht mal so 200m mitzuhalten. Abgefahren ...
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    Heute sprudelte ich gerade so vor Energie....

    Heute sprudelte ich gerade so vor Energie. Mangels Zeit sollten es nur 5km werden. Dann bin ich beim letzten km (eine schöne Gerade) 4x rauf bis auf knapp 3:10! Das kann ich nur 10m halten aber es...
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    Gerade mit "Dirty John" auf Netflix fertig...

    Gerade mit "Dirty John" auf Netflix fertig geworden. Frau verliebt sich nach mehreren gescheiterten Ehen in einen Mann. Basiert auf einem echten Kriminalfall. Kann man auch mal so nebenher glotzen...
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    Langsam tut sich was. Gestern 10km @6:27 bei 77%....

    Langsam tut sich was. Gestern 10km @6:27 bei 77%. Ein herrlicher Lauf bei 13° nur in T-Shirt/Shorts. Insgesamt letzte Woche 36km mit 3x1000 IV.

    Nächste Woche gehe ich den sub54 Plan nochmal von...
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    :hihi:

    :hihi:
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    Also ich berichte ja etwas im "sub50 will nicht...

    Also ich berichte ja etwas im "sub50 will nicht klappen" Faden. Das Thema HM ist für mich erstmal erledigt. Aktuell habe ich Spass daran, 9km in 7:30 rumzuschlurfen. Heute habe ich mal wieder 3x1000...
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    Ich werde den sub54 Plan abbrechen und locker...

    Ich werde den sub54 Plan abbrechen und locker weiter trainieren. Den 10er im März lass ich sausen lassen und verschiebe auf April. Nicht immer einfach, Termine unter einen Hut zu bringen.

    Zum Plan...
  30. Also bei IV ist mir der Puls und VO2Max...

    Also bei IV ist mir der Puls und VO2Max Ermittlung ziemlich wurscht. Hier geht es rein ums "überleben". So mach ich nach dem EL gerne mal ein kleines "Gehpäuschen", genauso vor dem AL (welches...
  31. Wenn ich IV trainieren und die im Garmin so...

    Wenn ich IV trainieren und die im Garmin so einprogrammiert haben mit EL und AL, dann nehme ich den Einheitsbrei so auch in runalyze auf, klicke aber danach "VO2max" Häcken weg.

    Bei einem TDL...
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    Und ich Aktenzeichen XY ungelöst. Da sind soviele...

    Und ich Aktenzeichen XY ungelöst. Da sind soviele schöne Erinnerungen meiner Kindheit mit verbunden :D. Z.B. Der "Mord in der Akazienstr". von 1976. Da hält der Eduard Zimmermann ein Küchenbrett aus...
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    Dunkle Heimat, geil, oder? Glaube es geht nicht...

    Dunkle Heimat, geil, oder? Glaube es geht nicht mehr weiter, es sei denn, es gibt neue Theorien oder es tauchen noch unbekannte Dokumente, Personen etc. auf.

    Hier die besten TrueCrime Podcasts:
    ...
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    Ich bin Sklave des Plans, und der verlangt das so...

    Ich bin Sklave des Plans, und der verlangt das so von mir. Der Planersteller wird sich dabei schon etwas gedacht haben.
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    Am Sonnatg 17km DL gut überstanden (in 2:05h). ...

    Am Sonnatg 17km DL gut überstanden (in 2:05h).

    Heute waren dann 3x1000 dran: 5:10 / 5:19 / 5:15. Passt! Insgesamt 7km. Morgen werden ich wohl noch etwas auffüllen, 5km regenerativ.

    Am Do dann...
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    Ja, da ist was, dran, zu warten, bis alle...

    Ja, da ist was, dran, zu warten, bis alle Staffeln abgedreht sind. Bei mir war es ähnlich wie bei der Wade: Wenn alle das schauen, dann schaue ich erst recht nicht! :D

    Jetzt ist der Geiz, was...
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    Tauwetter, 3°C, fast windstill. Die Frisur hält!...

    Tauwetter, 3°C, fast windstill. Die Frisur hält! Drei WetterTafft!

    https://www.youtube.com/watch?v=M3cytC5i9k4

    Sorry Christoph, als ich das da oben gelesen hatte, konnte ich nicht anders!...
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    Aktuell schaue ich (ja ja, was für ein...

    Aktuell schaue ich (ja ja, was für ein Hinterwäldler, der FaRoRa :D) ta taaaaa: Game of Thrones!!! Zack! Jetzt habt ihr's! Ich schäme mich nicht.

    Warum? Weil ich Sky gekündigt habe und die "Sky...
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    Ah ok. Sehe das gerade erst. Werde mal aufpassen....

    Ah ok. Sehe das gerade erst. Werde mal aufpassen. Danke.
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    Yep. Man tastet sich so ran. Niemand arbeitet...

    Yep. Man tastet sich so ran. Niemand arbeitet stur eine Plan nach dem anderen ab und landet dann irgendwann beim sub40. Das geht garnicht (und wird hier ja auch nicht unterstellt). Es ist ein auf und...
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    Ein ähnliche Fragestellung wurde auf seiner Site...

    Ein ähnliche Fragestellung wurde auf seiner Site mal im Bezug auf die Länge der M-Pläne gestellt? 8-10 oder 12 Wochen?

    http://herbertsteffny.de/ratgeber/marplan.htm

    Es kommt drauf an, was man...
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    Der nicht-Durchnittsläufer, der unterfordert ist,...

    Der nicht-Durchnittsläufer, der unterfordert ist, kann den nächst schnelleren Plan nehmen.
    Der nicht-Durchnittsläufer, der überfordert ist, kann den nächst langsameren Plan nehmen.
    Zwischen den...
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    Es is sogar so, dass ich genaugenommen den TDL...

    Es is sogar so, dass ich genaugenommen den TDL leicht schneller laufe (5:52/5:53). Bezgl. des Puls' mach ich mir auch überhaupt keine Sorgen. Bei den IV am Di werde ich erstmal schauen wie's so...
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    Der Puls war minimal höher. 87% zu 88%. Immer...

    Der Puls war minimal höher. 87% zu 88%. Immer noch zu hoch, Steffny fordert 85%. Denke aber, das wir sich noch einpendeln.

    Glat war es nicht. Bedingungen gar nicht so schlecht. Ja, kalt (-1) schon.
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    Heut stand wieder der 6km TDL auf dem...

    Heut stand wieder der 6km TDL auf dem Trainingsplan. Owohl gleiche Ausführung (Pace 5:55, Tageszeit, vorab EL 2km), fühlte der sich härter an als die Woche davor. Das AL musste ich von 3km auf 1km...
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    Man kann mit Asthma laufen, ohne Frage. Kommt...

    Man kann mit Asthma laufen, ohne Frage. Kommt drauf an, wie weit fortgeschritten die Erkrankung ist (COPD?). Ich tue es auch, nehme aber Sprays (Kortison und Not-Spray bei Bedarf). Wichtig ist, sich...
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    Wenn es so weiter geht, werde ich mich so langsam...

    Wenn es so weiter geht, werde ich mich so langsam vom Serien schauen abwenden. Aktuell fesseln mich True-Crime Podcasts. Die Gesschichte des 6-fach Mords in Oberbayern von 1922, der nie aufegklärt...
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    Ich habe den Stryd und verwende nichts anderes...

    Ich habe den Stryd und verwende nichts anderes mehr. Ich habe zwei "Befestigungsnasen" und die wurden so mitgeliefert. Sehr gute Qualität, da ging bisher nichts kaputt und ich wechsle ständig den...
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    Der Einstieg in den sub54 Plan ist gelungen!...

    Der Einstieg in den sub54 Plan ist gelungen! Heute standen 5 km EL/AL + 6km TDL @5:55 / 85% an. Hat geklappt, es sind 6km @5:52 in 87% geworden. Pulsmessung am Handgelenk + Stryd für Pace.

    So...
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    Wir haben uns "Case" auf Netflix angeschaut. Ist...

    Wir haben uns "Case" auf Netflix angeschaut. Ist eine Krimi Staffel ,die auf Island spielt!. Die letzten 3 Folgen ziehen sich dann etwas gekünstelt in die Länge, aber sonst absolut sehenswert.
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